強(qiáng)直性脊柱炎運(yùn)動方法方法(強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法)

1.強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法有哪些

強(qiáng)直性脊柱炎患者平時應(yīng)該注意： （1） 強(qiáng)直性脊柱炎病程纏綿，不少患者在治療過程中存在急躁情緒，對堅(jiān)持長期治療缺乏足夠的思想準(zhǔn)備，情緒變得十分悲觀，失去信心放棄治療，是很危險(xiǎn)的。

一定要克服急躁情緒，治療及時恰當(dāng)，樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心。 （2）因疼痛長期臥床的 強(qiáng)直性脊柱炎患者，脊柱與四肢強(qiáng)直較快，因引起除全身癥狀嚴(yán)重、疼痛明顯者外，均應(yīng)盡力活動各關(guān)節(jié)，堅(jiān)持作擴(kuò)胸、深呼吸、脊柱及下肢運(yùn)動等局部和全身性的功能鍛練，以防止和減輕關(guān)節(jié)粘連、僵直和肌肉萎縮。

因病情嚴(yán)重不能起床的患者，經(jīng)用藥后病情會得到控制，可以在床上做些適當(dāng)?shù)墓δ苠懢?，爭取早日下地活動?（3）注意保持生理姿勢，防止發(fā)生脊柱畸形和僵直。

在休息時要保持適當(dāng)?shù)捏w位，應(yīng)睡硬板床，取仰臥位，不墊枕頭；在站立或坐位時，應(yīng)盡量挺胸收腹；寫安時桌子要高一些，椅子要矮 一些。凡能引起持續(xù)性疼痛的體力活動應(yīng)該避免。

2.強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動有幾種方式

強(qiáng)直性脊柱炎保健運(yùn)動的方式有：（1）床上伸展運(yùn)動：采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指、腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意 后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈曲，至滿意后放松，可反復(fù)做幾回。

（2）膝胸運(yùn)動：仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一側(cè)膝關(guān)節(jié)慢慢向胸部方向屈曲，雙手 抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)做上述運(yùn)動。 雙膝關(guān)節(jié)各重復(fù)2? 3次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動2?3次，至僵硬消失為止。

（3）貓背運(yùn)動：肌跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直到拉伸滿意為止；回復(fù) 原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。（4）腹部運(yùn)動：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢。

仰臥位，屈膝， 雙足著地，雙臂置身旁，頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)至原位，以 上動作重復(fù)5次。（5）轉(zhuǎn)體運(yùn)動：取坐位，屈臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。

每側(cè)重復(fù)5次。（6）轉(zhuǎn)頸運(yùn)動：坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。

并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)重復(fù)5 次。同樣也可采取頸前屈，下頌盡量向胸靠，復(fù)原；仰頭盡量向后，復(fù)原，每個方向重復(fù)5次。

（7）擴(kuò)胸運(yùn)動：目的是伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬面 對墻角而站，雙手平肩支撐于兩面墻上，行深呼吸。

雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持5秒鐘， 恢復(fù)原位，重復(fù)5次。