鉤繃腳教案(繃腳動(dòng)作要領(lǐng))
1.繃腳動(dòng)作要領(lǐng)
勾繃腳在舞蹈中屬于最基礎的動(dòng)作，貫穿你的整個(gè)舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾繃腳練習主要以坐姿準備，在后期腿部綜合練習時(shí)也可以仰臥準備。腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)。
首先是勾腳，在保持坐好公主坐的基礎上，把腳勾起來(lái)，主要注意的是：
1 勾腳時(shí)膝蓋不可以彎并且要并攏
2 腳跟腳掌處都要并攏
3 腳跟朝遠蹬出去
4 背挺直
注意：在做勾腳時(shí)，要經(jīng)過(guò)半勾腳的位置。
坐姿。在繃腳的基礎上，腳后跟往遠延伸，腳尖往上慢慢勾起，尋找自己的鼻尖，整個(gè)腳底往前推出。注意當膝蓋保持完全伸直時(shí)，勾腳狀態(tài)的腳后跟是離開(kāi)地面的。
把腳跟蹬出去膝蓋完全伸直后腳跟是應該離開(kāi)地面的，但要注意后背，勾腳時(shí)很容易彎后背
在勾腳基礎上把腳與腿外旋，需要注意的是：
1 這時(shí)大腿膝蓋小腿都要外旋轉開(kāi)，并且保持并攏
2 腳跟也要并攏并向遠蹬出去
3 保持后背直立
由于每個(gè)人的腿型不同，有些可能在這個(gè)動(dòng)作上把腿并攏后無(wú)法把腳跟并攏，或者腳跟并攏后腿就分開(kāi)了，那這個(gè)時(shí)候我們先保證把大腿膝蓋小腿并攏，腳跟可適當分開(kāi)（在能力實(shí)在無(wú)法達到的基礎上）
外開(kāi)（如上圖）：
坐姿。在繃腳的基礎上，內側肌旋轉開(kāi)，膝蓋往兩邊慢慢打開(kāi)，同時(shí)腳背也逐漸向兩邊打開(kāi)，小腳趾間盡量找地板，內腳踝保持向上挑起，讓腳踝外開(kāi)。同時(shí)也可以在勾腳的基礎上做外開(kāi)聯(lián)系。
在練習中，教師要特別注意學(xué)生的膝蓋和腳踝部分。
勾半腳掌，這個(gè)動(dòng)作實(shí)在繃腳背的基礎上，把腳指勾起來(lái)，需要注意的是：
1 膝蓋同樣并攏
2 腳腕處并攏
3 腳尖勾起來(lái)后，不影響腳背的變化，就是說(shuō)，在繃腳的基礎上，只有腳尖部分發(fā)生變化，勾了起來(lái)，其它部位還是繃腳狀態(tài)向下
勾腳尖時(shí)腳背腳腕要向下壓住，只勾腳尖，保持后背的挺拔。
繃腳（如上圖）：
坐姿。腿部自然狀態(tài)下，從大腿根到膝蓋到腳踝再到腳趾間慢慢往遠伸長(cháng)，腳背下彎，腳趾間找地板。要注意膝蓋伸直，腳踝打開(kāi)。
<；勾繃腳動(dòng)作分解參考>:
坐姿，繃腳準備，雙手在身體兩側打開(kāi)，指尖輕輕扶地。
1-2半勾腳，3-4勾腳，5-6半勾腳，7-8繃腳（可以?xún)赡_同時(shí)，也可以左右單腳）；
1-2勾腳，3-4勾腳外開(kāi)，小腳趾頭找地板，5-6外開(kāi)基礎上繃腳，7-8收回繃腳，注意腳踝先收。
易犯小錯誤
當腳發(fā)生動(dòng)作變化時(shí)，很容易忽
2.勾繃腳組合幼兒舞蹈筆記
軟開(kāi)度練習
1，全身放松組合練習
（要求：動(dòng)作最大限度的伸展）
2，壓肩練習
（要求：膝蓋直立，后背平直拉伸，雙手與肩同寬，肩部放松）
3，腰的練習（要求：動(dòng)作連貫，呼吸勻稱(chēng)，頂腰時(shí)要一節一節往上走，頂到最大限度，以達到腰的訓練）
4，壓腿練習（要求：雙腿伸直，挺腰，收跨，壓腿時(shí)做到從大腿根斷開(kāi)，用腹部貼大腿）
5，壓垮練習（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半腳尖（要求：五指留在地板上，雙腿直立）
基礎部分
《勾繃腳》組合
1，雙繃腳
動(dòng)作：正部位伸腿坐，雙腳并攏，腳背腳尖往下繃。
要求：繃腳時(shí)腳背最大限度伸展，與小腿呈優(yōu)美的弧線(xiàn)。
組織教法：（1）教師示范講解雙繃腳的做法
( 2)教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
2，雙勾腳
動(dòng)作：繃腳準備，用腳尖帶著(zhù)整個(gè)腳往小腿方向勾。
要求：腳后跟最大限度伸展，腳背與小腿形成小于90°的角。
3，組織教法：
1）教師示范講解雙勾腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
3，雙勾趾
動(dòng)作：繃腳準備，腳趾往腳背方向勾起。
要求：只勾腳趾，腳背保持繃腳不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解雙勾趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
4，雙繃趾
動(dòng)作：雙勾趾準備，腳趾往下繃，成雙繃腳。
要求：只繃腳趾，腳背保持繃腳不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解雙繃趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
5，屈膝勾腳外旋
動(dòng)作：正部位伸腿坐，屈膝勾腳，然后腳往兩旁打開(kāi)。
要求：腳跟并攏，屈膝時(shí)腳后跟在原地不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解屈膝勾腳外旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
6，繃腳內旋動(dòng)作：在屈膝勾腳準備，雙膝伸直繃腳，雙腳并攏。
要求：繃腳內旋時(shí)，要以跨根為軸心往里旋轉。
組織教法：
1）教師示范講解繃腳內旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
7，交替勾繃腳動(dòng)作：正部位伸腿繃腳準備，一只腳勾，一只腳繃，交替做。
要求：雙腳勾、繃都要做到最大限度。
組織教法：
1）教師示范講解交替勾繃腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
5）本堂課所學(xué)動(dòng)作連起來(lái)練習
6）分組練習，學(xué)生相互學(xué)習。
四、結束
1，教師總結本節課內容
2，宣布下節課內容
3，布置作業(yè)：要求學(xué)生下去練習本節課所學(xué)的雙繃腳、雙勾腳、雙勾趾、
雙繃趾、膝勾腳外旋、繃腳內旋、交替勾繃腳，下節課檢查。
3.繃腳動(dòng)作要領(lǐng)
勾繃腳在舞蹈中屬于最基礎的動(dòng)作，貫穿你的整個(gè)舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾繃腳練習主要以坐姿準備，在后期腿部綜合練習時(shí)也可以仰臥準備。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)。
首先是勾腳，在保持坐好公主坐的基礎上，把腳勾起來(lái)，主要注意的是：1 勾腳時(shí)膝蓋不可以彎并且要并攏2 腳跟腳掌處都要并攏3 腳跟朝遠蹬出去4 背挺直注意：在做勾腳時(shí)，要經(jīng)過(guò)半勾腳的位置。坐姿。
在繃腳的基礎上，腳后跟往遠延伸，腳尖往上慢慢勾起，尋找自己的鼻尖，整個(gè)腳底往前推出。注意當膝蓋保持完全伸直時(shí)，勾腳狀態(tài)的腳后跟是離開(kāi)地面的。
把腳跟蹬出去膝蓋完全伸直后腳跟是應該離開(kāi)地面的，但要注意后背，勾腳時(shí)很容易彎后背在勾腳基礎上把腳與腿外旋，需要注意的是：1 這時(shí)大腿膝蓋小腿都要外旋轉開(kāi)，并且保持并攏2 腳跟也要并攏并向遠蹬出去3 保持后背直立由于每個(gè)人的腿型不同，有些可能在這個(gè)動(dòng)作上把腿并攏后無(wú)法把腳跟并攏，或者腳跟并攏后腿就分開(kāi)了，那這個(gè)時(shí)候我們先保證把大腿膝蓋小腿并攏，腳跟可適當分開(kāi)（在能力實(shí)在無(wú)法達到的基礎上）外開(kāi)（如上圖）：坐姿。在繃腳的基礎上，內側肌旋轉開(kāi)，膝蓋往兩邊慢慢打開(kāi)，同時(shí)腳背也逐漸向兩邊打開(kāi)，小腳趾間盡量找地板，內腳踝保持向上挑起，讓腳踝外開(kāi)。
同時(shí)也可以在勾腳的基礎上做外開(kāi)聯(lián)系。在練習中，教師要特別注意學(xué)生的膝蓋和腳踝部分。
勾半腳掌，這個(gè)動(dòng)作實(shí)在繃腳背的基礎上，把腳指勾起來(lái)，需要注意的是：1 膝蓋同樣并攏2 腳腕處并攏3 腳尖勾起來(lái)后，不影響腳背的變化，就是說(shuō)，在繃腳的基礎上，只有腳尖部分發(fā)生變化，勾了起來(lái)，其它部位還是繃腳狀態(tài)向下勾腳尖時(shí)腳背腳腕要向下壓住，只勾腳尖，保持后背的挺拔。繃腳（如上圖）：坐姿。
腿部自然狀態(tài)下，從大腿根到膝蓋到腳踝再到腳趾間慢慢往遠伸長(cháng)，腳背下彎，腳趾間找地板。要注意膝蓋伸直，腳踝打開(kāi)。
：坐姿，繃腳準備，雙手在身體兩側打開(kāi)，指尖輕輕扶地。1-2半勾腳，3-4勾腳，5-6半勾腳，7-8繃腳（可以?xún)赡_同時(shí)，也可以左右單腳）；1-2勾腳，3-4勾腳外開(kāi)，小腳趾頭找地板，5-6外開(kāi)基礎上繃腳，7-8收回繃腳，注意腳踝先收。
易犯小錯誤當腳發(fā)生動(dòng)作變化時(shí)，很容易忽。
4.《謝謝你好》舞蹈教案,怎么寫(xiě)
第一課
教學(xué)目的：認識舞蹈 了解舞蹈
教學(xué)重 難點(diǎn)：站姿訓練，抬頭 挺胸 收腹。
基本功 勾繃腳的學(xué)習。
課時(shí)：2課時(shí)。
教學(xué)內容：一 對于舞蹈有初步的了解 ，勾繃腳，壓腿，下腰等等。
二 站姿的訓練 抬頭 挺胸 收腹。
三 學(xué)習基本功 勾繃腳。
1、主要動(dòng)作及要求
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線(xiàn)形造型。
注意：雙勾腳和雙繃腳均要做到最大限度。
5.
地面素質(zhì)訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把桿練習）、把下練習（也叫“脫把訓練”或“地面練習”）等等。
地面素質(zhì)訓練地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開(kāi)軟度”的項目，是學(xué)員軟度練習的必要手段。
而“開(kāi)軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達到舞者的要求。這就是為什么學(xué)習芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。
由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點(diǎn)兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學(xué)習芭蕾舞〈其實(shí)包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術(shù)的學(xué)習年齡由行業(yè)特點(diǎn)和學(xué)員自身條件而定〉比較適宜。 壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開(kāi)，漸漸到達最大的幅度。
軟度開(kāi)得最好的演員兩個(gè)腿敞開(kāi)時(shí)能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。
踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(cháng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實(shí)基礎。 把上練習（也叫“扶把訓練”或“把桿練習”）是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。
包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規范化的作用。
包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。
這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。 把下練習（也叫“脫把練習”或“地面訓練”）難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓練。
其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。 與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。
小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。
最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
第一課 壓腿/programs/view/lcSf9hy8OCU/ 第二課 拉肩/programs/view/Ig78KnMyQIg/ 第三課 勾繃腳練習/programs/view/OdBIfsMFMJA/ 第四課 跪下腰/programs/view/6JUG2d2-Fts/ 第五課 趴地卷后腰/programs/view/c21qEhVVbng/ 第六課 趴地抬后腿/programs/view/iVF4TrDl_DE/ 第七課 地面踢前旁腿/programs/view/Wosynds1wgI/ 第八課 跪地踢后腿/programs/view/Ww-vwN9YA5M/ 第九課 地面吸伸腿練習/programs/view/kdwQ2TpiyRI/ 第十課 芭蕾手位/programs/view/1jv5xH-AfQ4/ 網(wǎng)站里少了地三課，所以我就吧序號整體往后移了，這些是芭蕾的基礎東西，后面跟的幾課是中國舞的一些基礎，所以我就沒(méi)有寫(xiě)上去。
