正常人一天需要多少千卡的熱量？每單位的各種食品分別含有多少熱量？
人每時(shí)每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來(lái)計(jì)算人全無(wú)活動(dòng)（睡一整天）時(shí)所需的熱量。
一、人每天至少需要多少熱量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：
幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需 = BMR x 1.9
比如你算出來(lái)的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來(lái)維系現(xiàn)在的體重。
如何減肥？
每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無(wú)疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
二、人每天至少需要多少熱量算法二
成人每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
也就是說(shuō)你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎(chǔ)代謝的簡(jiǎn)單算法 =
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10
體力活動(dòng)的算法 = 體重（公斤） * 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) * 小時(shí)數(shù)
舉例：70kg的人看1小時(shí)電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
也就是說(shuō)60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動(dòng) = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗
游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
四、熱量的單位換算
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
由于相對(duì)我們?nèi)粘z取的熱量，“卡路里”這一單位的量度還是太小?，F(xiàn)時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)普遍采用“千卡”（又稱“大卡”）為單位。1千卡等于1000卡路里，約4186焦耳。在非正式場(chǎng)合以及非正式書(shū)面記錄中，往往將“千卡”、“大卡”省略為“卡”，讀者應(yīng)根據(jù)常識(shí)予以注意識(shí)別。常見(jiàn)的食物熱量表整理參考
學(xué)習(xí)啦 李敏 11:11:49
食物熱量表是根據(jù)單位數(shù)量的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。小編在此整理了常見(jiàn)的食物熱量表，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
主飯熱量表
咖喱飯 640千卡什錦炒飯 781-800千卡
什錦比薩100克 210-300千卡 陽(yáng)春面 392千卡
牛肉面 540千卡 什錦炒面 860千卡
意大利面1份470克約500- 700千卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385千卡
焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡
烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡
牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡
什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡
排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡
肉絲面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡[1]
主食熱量表
白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭(1個(gè)) 280千卡
煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233千卡
花卷100克 217千卡 小籠包(小的5個(gè)) 200千卡
肉包子(1個(gè)) 250千卡 水餃(10個(gè)) 420千卡
食物熱量表菜包 1個(gè) 200千卡 咖哩餃 一個(gè) 245千卡
豬肉水餃 一個(gè) 40千卡 蛋餅 一份 255千卡
豆沙包 一個(gè) 215千卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280千卡
*燒包 一個(gè) 160千卡 小水煎包2個(gè) 約220千卡
韭菜盒子 1個(gè) 260千卡春卷100克 463千卡
燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡
燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡
烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡
艾窩窩100克 190千卡 愛(ài)窩窩100克 190千卡
白吐司(1片) 130千卡
米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡
粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡
廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205千卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡
豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡
醬豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡
綠豆凸 一個(gè) 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡
炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡
茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡
黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal
魚(yú)板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244千卡
肉類熱量表
雞蛋1個(gè)(58克，較大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黃59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋(大，65克) 114千卡
( 大，85克). 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋(10克) 16千卡
火雞蛋(80克)135千卡
松花蛋(雞)83克 178千卡
松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個(gè) 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切雞1塊(100克) 200千卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡
煎˙豬肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55千卡
豬口條： 100克 233千卡
豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡
豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡
豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡
豬肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡
雞胗：100克 118千卡 19.2g
扒雞66克 215千卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡
沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡
雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
雞翅膀一只(200g) 422千卡
雞心：172千卡 15.9 g
鱈魚(yú) 100克 88千卡
石斑魚(yú) 57克 320千卡 蛋白質(zhì)19.5g
對(duì)蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質(zhì)
水果熱量表
每100克水果所含的熱量
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
檸檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48千卡
無(wú)花果二個(gè) 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡
紅富士蘋(píng)果85克 45千卡 橘子 42千卡
蘋(píng)果 44千卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84千卡
橙1個(gè) (中) 50 千卡
芒果1個(gè) (中) 100 千卡
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡
