腹式呼吸法口訣和要點分享(腹式呼吸的正確方法)

由于現(xiàn)在人們更加重視身體健康，于是就有了各種各樣的鍛煉身體的方法，就比如近段時間突然火起來的腹式呼吸，據(jù)說這種呼吸方法能鍛煉腹部的各處肌肉，改善肋骨外翻，很多人聽說有這種好處后也想嘗試，那么今天小編就來和大家分享一下腹式呼吸的正確方法，一起去看看吧。

腹式呼吸的正確方法

1、找到丹田：丹田位于肚臍眼下三根手指的位置，先用正常的呼吸挺動一下這個位置，然后記住這種用氣把丹田挺起來的感覺。

2、找到一個舒適的姿勢：可以坐在瑜伽墊上，也可以自然站立，還可以平躺，找好位置后，全身放輕松。

3、嘗試腹式呼吸：腹式呼吸分逆呼吸和順呼吸，一般大家說的腹式呼吸就是逆腹式呼吸，因此，小編分享的是逆腹式呼吸方法。逆腹式呼吸方法是指吸氣時將腹部自然往內(nèi)收，呼氣時丹田那個位置自然往外鼓。

4、具體方法：用鼻子吸氣，把吸進(jìn)來的空氣從胸腔到腹部，一直送到丹田的位置，讓氣把丹田鼓起來；之后在慢慢的且深深的將丹田當(dāng)中的氣從嘴里吐出來，這個時候你的腹部應(yīng)該會自然往內(nèi)收。

復(fù)試呼吸要點

1、如果是采用躺平的姿勢，那么可以往腹部放本書，好觀察你的呼吸狀態(tài)，如果是站立或者坐姿，那就把手放在丹田的位置上。

2、盡量使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

3、每次呼吸要慢而深長，節(jié)奏要穩(wěn)。

4、想要練到讓自己平常都采用逆腹式呼吸，那么每次最好練習(xí)半小時以上。