一個(gè)健康減肥方法(求一個(gè)健康的減肥方法)

1.求一個(gè)健康的減肥方法

親，要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì )發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?

2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養成生活習慣！我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！

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2.健康減肥都有哪種方法

步驟/方法 合理的睡眠時(shí)間 保證充足的睡眠有助于調節身體，保證身體代謝不因各種情況而出現問(wèn)題，那是否睡越長(cháng)時(shí)間，身體素質(zhì)就越好，體重就不會(huì )增加呢？人們每晚的睡眠時(shí)間會(huì )影響體重的變化。

總的說(shuō)來(lái)，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，都會(huì )趨向增重。同時(shí)，人們看電視越多，體重也會(huì )增長(cháng)得越多，由于他們在看電視時(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。

此外，酒精攝入和體重變化有著(zhù)聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒(méi)明顯影響，但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導致體重增加。

堅持合理節食與運動(dòng)相結合 常規的看法節制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物，不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家Dariush Mozaffarian博士表示。

“人們吃的東西品種很多，僅僅計算卡路里不起作用，除非你能正視你正在吃的各種卡路里。”運動(dòng)的確對于體重控制有所助益，那些很少運動(dòng)的人比那些增加運動(dòng)量的人更易增重。

其中，增加體育運動(dòng)量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運動(dòng)對于體重的控制有著(zhù)更大的影響。

“運動(dòng)和節食對于控制體重都很重要，但是如果你一味運動(dòng)而忽視節食，你仍會(huì )長(cháng)胖。” 更正你的不良生活習慣 生活中，很多朋友酷愛(ài)喝酒、吸煙，特別是應酬比較多的男士，研究表明，吸煙習慣的變化同樣影響體重。

和從不吸煙的人們相比，在過(guò)去4年內戒煙的人體重平均增加了5.17磅，隨后的體重增長(cháng)就很小。而那些持續吸煙的人則每4年減重0.7磅，研究者推測減重原因與那些未經(jīng)診斷出的潛在疾病有關(guān)，尤其是那些自抽煙以來(lái)從未發(fā)生過(guò)體重變化的人而言，這種可能性就更大。

因此，愛(ài)好吸煙的朋友千萬(wàn)不要以為自己吸煙后體重沒(méi)有持續增長(cháng)而感到高興，或許更大的威脅就潛伏在背后。無(wú)論怎么說(shuō)，良好的生活習慣，如堅持運動(dòng)鍛煉、飲食有規律、早睡早起等對身體是有益處的，而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習慣還是盡快改正過(guò)來(lái)比較好！ 堅持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達到瘦腰的效果。

不過(guò)這種運動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的哦！ 注意事項 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果，但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證，但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的，要找到適合自己的方法才是最好的。

3.最健康的減肥方法有哪些

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車(chē)，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營(yíng)養皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營(yíng)養，控制熱量！ 堅持努力，朝著(zhù)自己的目標前進(jìn)！ 每天保證八小時(shí)的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì )減少許多！ 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！ 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當然不會(huì )出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話(huà)應該要多運動(dòng)運動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋(píng)果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉 、蘋(píng)果 、木瓜 、多喝水，不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內過(guò)量脂肪，同時(shí)調節營(yíng)養失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

4.有什么健康的減肥方法可以一個(gè)月減10斤

【減肥最好方法】減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.

一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈，

少吃多運動(dòng)，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

多做做家務(wù)，你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，

減肥是一件長(cháng)久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣！

如果你肯運動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì )讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.

不傷害身體，效果非常好。如果你想要運動(dòng)減肥。可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。大腿）

1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì )有傷害）

注意事項 減肥，其實(shí)不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著(zhù)極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(dòng)（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應盡量減少 .6.食物之烹調，減少用油 .GE7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想

胖人到底該吃哪些果蔬呢？

一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。

二是蘿卜、韭菜。蘿卜 因含有辛辣成分芥子油，可促進(jìn)體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時(shí)它還能減少別的食物在腸道停留的時(shí)間，減少腸道對脂肪等的吸收，利于減肥。 三是芥菜，有助于去掉人體內的脂肪，利于保持苗條的身材。