減壓方法(最好的減壓方法)

1.最好的減壓方法有哪些

正常的壓力是推動(dòng)力，過(guò)重的壓力則會(huì )傷身傷神。

究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過(guò)重的壓力呢？ 長(cháng)期面對壓力，會(huì )對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會(huì )讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會(huì )毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè )起來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內臟功能，讓身體重新涌現活力方法② 培養興趣 樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(cháng)期面對過(guò)重的壓力，健康會(huì )受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？ 沈素心說(shuō)，在離開(kāi)辦公室后，還感覺(jué)到壓力，常常出現頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請醫生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當地休息，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。

方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢(qián)、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。

②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開(kāi)后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。

功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來(lái)說(shuō)，適合每星期飲用一次。

方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說(shuō)，在發(fā)現自己承受著(zhù)壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向專(zhuān)業(yè)醫生查詢(xún)有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環(huán)境。

方法⑦ 戶(hù)外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數時(shí)候都在戶(hù)內。 自然光照得不夠，會(huì )讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來(lái)越差。

因此，當你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶(hù)外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。

本地許多Spa都有提供這種印度傳統療法。 的董事蘇說(shuō)，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。

它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺(jué)頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì )奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì )進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

蘇說(shuō)，這種傳統療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過(guò)溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著(zhù)解放了出來(lái)。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫療Spa的院長(cháng)何宗琦說(shuō)，香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書(shū)中說(shuō)，對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。

面對壓力期間，避免紅色，因為它會(huì )讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對于長(cháng)期面對壓力的人很有幫助。）

2.減壓方法有哪些

十一種心理減壓的方法 1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。

2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀書(shū)報是增長(cháng)知識和樂(lè )趣的最好辦法。

4、作錯了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯的時(shí)候”，以便繼續工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì )過(guò)去。 7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會(huì )適當地說(shuō)“不”。 9、對小事不去計較，裝糊涂最好。

10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。 11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當的解決辦法。

六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養基礎。

這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

2.運動(dòng)減壓法 勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)間、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。

如在學(xué)習的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

3.轉移減壓法 有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游。

4.環(huán)境減壓法 對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂(lè )，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺(jué)安適，緊張的情緒就會(huì )有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

對腦力勞動(dòng)過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。 對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。

6.過(guò)渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。

如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

最另類(lèi)的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著(zhù)放松身心，做幾個(gè)深呼吸。

你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說(shuō)：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個(gè)測試吧！看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”，還是一個(gè)超級夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測試 ■“逃離”法 離開(kāi)令你緊張的是非之地。

站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶(hù)外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。

工作中，可以適當的逃離。但是對于婚姻，可是要千萬(wàn)深重的。

分析：“我剛結婚20多天，很后悔，因為倉促……”一位南方女子，在電話(huà)里細敘新婚后的感受，沒(méi)有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛(ài)墳墓”的悲戚、后悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

心理專(zhuān)家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著(zhù)名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷(xiāo)售工作。

上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷(xiāo)售成績(jì)馬上就要出來(lái)了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚(yú)還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。

■寫(xiě)作減壓法 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫(xiě)。

3.有什么減壓的方法

52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。

前一天晚上就做好第二天的準備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來(lái)。

不要做任何以后會(huì )讓你說(shuō)謊的事。 準備好備用鑰匙。

做好演習，你的車(chē)，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。 做好等待的準備，一本平裝書(shū)可以讓你在等待的過(guò)程中保持好心情。

拖延是壓力之母，無(wú)論你明天要做什么，今天就做，無(wú)論你今天要做什么，現在就做。 計劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。

不要對有問(wèn)題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢(qián)包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會(huì )地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機場(chǎng)。

估計（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對突發(fā)事件總是做好準備（以防萬(wàn)一）（如果因為某些原因我們遲到了，應該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）

不要過(guò)于拘泥于某事。比如周末沒(méi)有割草，地球也不會(huì )因此而不轉。

不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。

學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。對沒(méi)時(shí)間參加的活動(dòng)說(shuō)不。

不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話(huà)，或使用自動(dòng)應答機。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。

把事情做的簡(jiǎn)單些，更簡(jiǎn)單些，再簡(jiǎn)單些…… 多和樂(lè )觀(guān)的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔心這兒擔心那兒。

如果你需要長(cháng)時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來(lái)舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。

保證足夠的睡眠，如有必要，準備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因為找不著(zhù)東西而影響心情。

緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫(xiě)下你的想法和感覺(jué)可以讓你考慮的更全面。

無(wú)論何時(shí)覺(jué)得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數到八的時(shí)間內，用鼻子吸氣，然后在數到十六的時(shí)間內（或盡可能長(cháng)的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復十次。 對壓力較大的一些事做好準備。

比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過(guò)一遍，你穿什么，準備怎么講，聽(tīng)眾會(huì )提些什么問(wèn)題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。

把你的麻煩說(shuō)給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。

每一天，做一些自己喜歡做的事。 對你做的每件事都加一點(diǎn)愛(ài)。

洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。

力求理解而非要求被理解，努力愛(ài)人而非只想被愛(ài)。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺(jué)更好。

制定行程的時(shí)候，不要訂的太過(guò)緊密，給自己一些喘息的機會(huì ) 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對自己說(shuō)：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。

利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說(shuō)法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會(huì )獲得成功” 每次只集中精力做一件事。

每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會(huì )過(guò)的很愉快。

學(xué)會(huì )把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。

不要好高騖遠。 對事對人要有一顆包容的心。

接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂(lè )觀(guān)的世界觀(guān)，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。

4.減壓有哪些有效的方法

生活在現在這個(gè)激烈，殘酷的社會(huì )中，你的壓力有多大，壓力大可能會(huì )讓你感覺(jué)痛苦，消沉，還可能會(huì )帶來(lái)疾病，那么我們該如何輕松的減壓呢？

1、全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來(lái)讀一本好書(shū)，不僅可以充實(shí)自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。

2、一個(gè)人去旅行，旅行的意義不是你認識了多少人，而是你在旅行的時(shí)候有一種不同的心境。

3、找家人或者是朋友傾訴，家永遠是你的避風(fēng)港，不管你在外面受多大委屈，有多大壓力，家人朋友永遠都會(huì )支持你。

4、分散注意力，去看一場(chǎng)電影或購物，最好選擇喜劇，走進(jìn)大自然，聆聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。

5、做一些運動(dòng)，跑步，練習瑜伽等，不僅可以有助于緩解壓力，還能夠鍛煉自己。

6、放慢腳步，對自己進(jìn)行新的評價(jià)，不要死鉆牛角尖，不急不躁，沉著(zhù)冷靜的處理各個(gè)問(wèn)題。

7、當你感覺(jué)自己此刻壓力很大時(shí)，去浴缸泡一個(gè)舒服的熱水澡，讓自己放松，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后去美美的睡一覺(jué)。

5.有什么方法可以減壓

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業(yè)、升職、調薪、辦公室關(guān)系等等。

據統計，與工作壓力相關(guān)的心理、生理方面的疾病已經(jīng)成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么，應該如何緩解工作壓力呢？工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。

首先，許多外部環(huán)境因素會(huì )直接導致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒(méi)有兩個(gè)人會(huì )對同一工作做出同樣的反應，因為個(gè)人因素也會(huì )導致壓力。

例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng )造性，而不良的壓力，不管其來(lái)源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。

工作壓力會(huì )引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來(lái)經(jīng)濟上的損失。世界衛生組織稱(chēng)工作壓力是“世界范圍的流行病”。

那么，如何緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？A更有效地組織你的工作 可能的話(huà)把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會(huì )給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關(guān)系 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權利和義務(wù)。C及時(shí)總結，妥善計劃 對所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。

為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。D不要給自己無(wú)謂的壓力 減少你所關(guān)注的瑣事數量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對自己無(wú)法控制的事情就由它去。

E享受個(gè)人空間 不要總是想著(zhù)工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。F適當的運動(dòng) 每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

暴力減壓 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。

隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。據說(shuō)在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。

北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著(zhù)各式各樣的流氓兔，專(zhuān)供員工們拳打腳踢。另?yè)豁椩诒本┑恼{查，84%的男受訪(fǎng)者觀(guān)看了去年的足球世界杯比賽，而女觀(guān)眾居然也超過(guò)了女性中的半數。

可見(jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。食物減壓 一項最新醫學(xué)研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。

比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。

維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。

在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。當然了，如果飯局應酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的，隨時(shí)補充。

不過(guò)專(zhuān)家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。寫(xiě)作減壓 “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”

美國心理協(xié)會(huì )倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過(guò)測試，一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。

每4天一個(gè)周期，持續6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫(xiě)對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個(gè)人生活帶來(lái)的負面影響；第二組寫(xiě)今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫(xiě)。

結果在連續5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內，研究者發(fā)現那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。這些測試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫(xiě)作是一種效果顯著(zhù)的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。

在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志，甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導病人如何操作。工作減壓 許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。

可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專(zhuān)家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導人們必須做好充分的準備：花一些時(shí)間悉心調教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道？？其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導者。

那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應對呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個(gè)電子。

6.有什么減壓的好方法

一、放慢一下 工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息時(shí)間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能規律地進(jìn)行。 三、注意培養良好的心態(tài)加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。

可以考慮與心理醫生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。 四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

五、正確地評價(jià)自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調整目標未必是弱者的行為。 六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。

七、面對壓力要有心理準備要充分認識到現代社會(huì )的高效率必然帶來(lái)高競爭性和高挑戰性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè )觀(guān)豁達，不為逆境心事重重。

八、要培養自己有一個(gè)寬廣豁達的胸懷與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

九、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。 雖然因為各種原因，我們不能完全的給自己一個(gè)沒(méi)有壓力的空間，但是我們可以制定一個(gè)緩減壓力的方法，從而使我們能夠從容地去應對“壓力”。

7.減壓方法有哪些

1、按摩穴位。當一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會(huì )毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè )起來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內臟功能，讓身體重新涌現活力方法

2、培養興趣 。樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(cháng)期面對過(guò)重的壓力，健康會(huì )受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培養自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

3、忙中偷閑。如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？ 專(zhuān)家說(shuō)，在離開(kāi)辦公室后，還感覺(jué)到壓力，常常出現頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請醫生診斷。專(zhuān)家建議，工作時(shí)也要適當地休息，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。

4、減壓食療 。柴胡排骨番茄湯

5、做深呼吸 。職能治療師說(shuō)，在發(fā)現自己承受著(zhù)壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向專(zhuān)業(yè)醫生查詢(xún)有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。

6、斷絕‘壓源’。如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環(huán)境。

7、戶(hù)外走動(dòng) 。無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數時(shí)候都在戶(hù)內。 自然光照得不夠，會(huì )讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來(lái)越差。 因此，當你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶(hù)外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅持。

8、印度滴油（Shirodhara）。 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長(cháng)期失眠最有幫助。

8.有什么減壓的方法

減壓的方法 （1）面對現實(shí)-不攀比、不苛求 現實(shí)生活是極其復雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。

但是這種要求應該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實(shí)現，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì )使人誤以為自己總是倒運而終日憂(yōu)郁。

有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

所以，應該調整自己的生活目標，客觀(guān)地評價(jià)事情、評價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(cháng)所短，別人不會(huì )都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。

對別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì )越大。如果對別人的要求較低的話(huà)，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。

所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。 （2）情感宣泄 宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

“喜怒不形于色”不僅會(huì )加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。

一位運動(dòng)員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。 不過(guò)這種宣泄應該是合理的。

簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人說(shuō)：“一份快樂(lè )由兩個(gè)人分享會(huì )變成兩份快樂(lè )；一份痛苦由兩個(gè)人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì )加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì )感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì )一掃而光。

（3）轉移注意力 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。當與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。

例如，司馬遷慘受宮刑而著(zhù)“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著(zhù)《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。

避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè )的事。

（4） 重拾良好的睡眠 壓力往往來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。然而目前社會(huì )生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā)，嚴重者會(huì )出現精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。

因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè )、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題。

而通過(guò)佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過(guò)程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。

此外，還可以通過(guò)一些非處方類(lèi)保健品來(lái)提高睡眠質(zhì)量。 編輯本段音樂(lè )減壓 音樂(lè )是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。

音樂(lè )對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂(lè )曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

音樂(lè )還能通過(guò)神經(jīng)內分泌系統，進(jìn)一步對人體機能進(jìn)行調節，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。

水晶缽使用時(shí)應根據不同個(gè)體的生命屬性，如采用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于減壓具有良好的幫助作用。 編輯本段芳香減壓 芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關(guān)。

在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經(jīng)系統的平衡，達到 “心身和諧”，在緩解焦慮的同時(shí)，可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現。

編輯本段運動(dòng)減壓 運動(dòng)能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動(dòng)本身倡。