吹爆的瘦腿方法(有什么吹爆了的減肥方法嗎)
1.有什么吹爆了的減肥方法嗎
一、5+2輕斷食：這種方法也叫間歇性控制飲食，一周中用2天不連續來(lái)控制熱量的攝入，其它5天正常飲食。
對于其中兩天有固定的食譜，把這一周的整體熱量控制在不發(fā)胖的范圍。重點(diǎn)是控制體重，不是減肥。
優(yōu)點(diǎn)是我認為最輕松的減肥方法之一，挨餓感覺(jué)不強烈；缺點(diǎn)是速度慢，減肥成功保持體重可以用。二、8小時(shí)減肥法：8小時(shí)減肥法是減肥時(shí)確保每天有固定的飲食時(shí)間，進(jìn)食限制在8小時(shí)內，其余16小時(shí)則保持空腹，它對于提高代謝有挺大的作用。
控制不住吃高熱量的可以嘗試這種，因為8小時(shí)內進(jìn)食不影響。在空腹的16小時(shí)期間，胃部會(huì )把殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。
通俗的講就是在你起床后的第一餐到第三餐都在8小時(shí)內完成，比如早上10:00起床吃早餐，晚餐得在18:00以前吃完。過(guò)了這個(gè)時(shí)候如果餓了，只能喝水或黑咖啡。
優(yōu)點(diǎn)是可以正常吃東西，對熱量沒(méi)有太嚴格控制（不是爆飲暴食），所以白天和睡覺(jué)時(shí)間不用忍受挨餓，也能提高基礎代謝，對于預防反彈有不錯的效果。缺點(diǎn)是長(cháng)時(shí)間空腹可能會(huì )導致胃酸分泌過(guò)多，畢竟得每天16個(gè)小時(shí)空腹。
三、14天減肥法：這個(gè)特別火，也叫蛋白質(zhì)減肥法，人體攝入足夠的蛋白質(zhì)后多余的就會(huì )被排出體外，不會(huì )讓人變胖。主要做法是14天分為兩個(gè)階段。
第一階段為3天，早上空腹喝水后喝牛奶，中午一個(gè)吃雞蛋和喝黑咖啡，晚上吃素；第二階段為11天，早上吃一個(gè)雞蛋和一杯牛奶，中午和晚上吃高蛋白質(zhì)肉類(lèi)。優(yōu)點(diǎn)是效果確實(shí)挺快，也可以提高基礎代謝，但缺點(diǎn)是前三天最難熬，大部分人就在前三天放棄了。
四、杜坎減肥法：高蛋白減肥，我覺(jué)得也適合上班族，買(mǎi)肉買(mǎi)菜還是需要一丟丟費用的。杜坎減肥法分為四個(gè)階段：速效期、緩效期、鞏固期、穩定期。
速效期是純蛋白質(zhì)飲食法；緩效期以蛋白質(zhì)交替飲食讓我們持續地達到理想體重，蛋白日和蔬菜日交替；鞏固期以避免反彈為目標；穩定期這階段用簡(jiǎn)單、安全、沒(méi)有太大的限制、但必要的方法來(lái)維持穩定的瘦身成果。優(yōu)點(diǎn)是效果盡快，不用戒肉，缺點(diǎn)是穩定期后每星期四實(shí)行純蛋白質(zhì)飲食法，持續一輩子，絕對嚴格、無(wú)法讓步；因為每星期偶一為之且有效，及時(shí)必須維持一輩子也要做到。
五、斷碳減肥法：意思是戒掉碳水化合物，如主食和飲料、高升糖食物。短期內效果非常明顯，但長(cháng)期會(huì )造成營(yíng)養不良。
容易臉色蒼白、乏力頭暈。建議不要經(jīng)常使用。
六、液體斷：我吃多了以后會(huì )用這個(gè)方法急救。
2.怎樣才能最快瘦腿
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。
此法能練腰腿，增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。
這樣可強健下肢關(guān)節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。
具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 瘦腿秘訣7.暖足：俗話(huà)說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。
這樣能使全身血液暢通。 瘦腿方法 1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。
兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。
同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。
盡力反復做這一動(dòng)作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著(zhù)地，腳趾向前。
然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復做。 3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做。
4：腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(cháng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線(xiàn)，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。
此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。
（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線(xiàn)，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。
反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節處也很好。 瘦腿食品 檸檬水瘦腿 原料： 檸檬若干榨汁 做法： 1、公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。
2、.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補充檸檬水。 3、必須搭配每日15分鐘運動(dòng)，不必持續進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質(zhì)。
7種蔬果幫你瘦腿 告訴你七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來(lái)！ 奇異果避免脂肪堆積 奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。
此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。 香蕉含有高營(yíng)養 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當正餐耶。
它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養需求。 番茄去除腿部疲勞 它有利尿以及除去酸痛的作用。
需要長(cháng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營(yíng)養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò )，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮腫 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。
芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 西瓜增強你的消化 清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 花生既美腿又補心 花生有維他命B2國王的雅稱(chēng)，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
3.有什么方法瘦腿. 瘦小腿
【瘦大腿】 你好，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。 2、瘦大腿前后側 以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動(dòng)。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋(píng)果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車(chē)，多爬樓梯，多散步，堅持下來(lái) 會(huì )很有效果的。希望可以幫到你
【瘦小腿】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著(zhù)八秒，重復做直至下車(chē)。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著(zhù)緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì )有一對大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(cháng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結實(shí)腿部肌肉。 當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
4.誰(shuí)教我個(gè)瘦腿的方法
1、多“爬樓梯”，少坐電梯 爬樓梯可結實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬(wàn)別太依賴(lài)電梯哦！ 痛苦指數：☆☆☆☆ 成效指數：☆☆☆☆2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車(chē) 用走路來(lái)完成既有的行程如此一來(lái)，既可提神醒腦，又能達到運動(dòng)的效果。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來(lái)瘦身，據說(shuō)，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販售的刮痧板，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著(zhù)針灸穴位經(jīng)絡(luò )來(lái)刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側推約4.5公分，這地帶稱(chēng)為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應點(diǎn)。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆4、“吹氣球”瘦身法 每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開(kāi)水”且記得細嚼慢咽 由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話(huà)，那么，當然會(huì )出現暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開(kāi)水，且記得細嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。 痛苦指數：☆☆ 成效指數：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆
5.怎樣簡(jiǎn)單瘦腿··
如何瘦腿 針對對象：“象腿”美眉 判斷方式：“象腿”，顧名思義，就是雙腿粗壯如象。
大腿與小腿、足踝之間沒(méi)有過(guò)渡的分明曲線(xiàn)，看起來(lái)好像吹了氣一般，粗粗腫腫的，與上身比例明顯不協(xié)調。小腿是否過(guò)粗的衡量標準是，量量你脖子的周長(cháng)，正常的小腿圍度應該與之相近，如果多太多，顯然就是過(guò)于粗壯了。
教授分析：腿部較上身粗壯，是大多數東方女性的形體特征。許多身材并不肥胖的女孩都會(huì )覺(jué)得自己的腿比較粗。
因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身體中最不容易減的部位之一。 所謂“象腿”，主要是指由于血液循環(huán)較差，而引起腿部代謝不良及下體水腫現象，其主要原因除了天生腿粗外，還由于現代白領(lǐng)女性運動(dòng)少，站得多或坐得太多，令下身及腳部血液和淋巴腺系統活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成腿部水分囤積，下體浮腫或腿部脂肪過(guò)多肌肉松弛等情況。
如果能去掉腿部因循環(huán)不良所引起的瘀血，再借由運動(dòng)送入良好的血液，就能讓腿部呈現出美麗健康形態(tài)曲線(xiàn)。 告別“象腿”時(shí)代日常課程： 第一課：膝蓋與兩側按摩。
膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過(guò)，按摩的次數要頻繁，否則是無(wú)法達到改善曲線(xiàn)的功效。
第二課：緊實(shí)大腿線(xiàn)條： 大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三課：改善小腿微循環(huán)： 方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。 方法3：當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個(gè)瘦腿浴。
為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個(gè)小碟子，倒進(jìn)5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類(lèi)，然后倒在掌心，均勻的涂抹在肌膚上，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺(jué)，方能促進(jìn)循環(huán)，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。 第四課：加強消脂收緊運動(dòng) STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節奏地重復這套動(dòng)作，做20~30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。
特別加課：飲食幫助改善象腿 維生素E幫助去除水腫： 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維生素B群加速新陳代謝： 維生素B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維生素B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 少吃鹽去水腫： 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。 輕松散步也可制造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。
這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。
這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。 使大腿纖細的體操 1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動(dòng)作15次。
這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(huì )不知不覺(jué)地消失。 2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車(chē)的動(dòng)作。
反復15次。 小腿減肥：告別小象腿 1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來(lái)是比較發(fā)達的，一點(diǎn)腓腹機也沒(méi)有的小腿看起來(lái)也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。
正常情況下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓。
6.瘦腿的方法
這個(gè)方法很有用哦，只要堅持做4天就有效果。
1、手拿一本書(shū)，站扶手（或者樓梯）的前面
2、把書(shū)加夾在兩腿中間（就是膝蓋那里），站直
3、手扶著(zhù)扶手，立起腳尖點(diǎn)地收腹
4、堅持10秒鐘，然后慢慢從上而下做下蹲運動(dòng)
5、慢慢起身收腹，立起腳尖，腳尖點(diǎn)地再重復做下蹲運動(dòng)（20次就好）
PS：建議你穿著(zhù)高跟鞋做哦，這樣可以使腳尖抬起的角度更高，效果更明顯。而且做這個(gè)運動(dòng)需要點(diǎn)功夫，因為相當累人，不過(guò)付出就有收獲，對瘦腿還特別有效果。如果你同時(shí)還控制自己的飲食，一天瘦一斤不是夢(mèng)想！采納不采納倒是無(wú)所謂，是真心希望你能瘦腿成功！
7.瘦腿的最佳辦法有
1、多“爬樓梯”，少坐電梯 爬樓梯可結實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。
切記：千萬(wàn)別太依賴(lài)電梯哦！ 痛苦指數：☆☆☆☆ 成效指數：☆☆☆☆2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車(chē) 用走路來(lái)完成既有的行程如此一來(lái)，既可提神醒腦，又能達到運動(dòng)的效果。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來(lái)瘦身，據說(shuō)，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。
目前市面上所販售的刮痧板，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著(zhù)針灸穴位經(jīng)絡(luò )來(lái)刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側推約4.5公分，這地帶稱(chēng)為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應點(diǎn)。
痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆4、“吹氣球”瘦身法 每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。 痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開(kāi)水”且記得細嚼慢咽 由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話(huà)，那么，當然會(huì )出現暴飲暴食的局面。
因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開(kāi)水，且記得細嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。 痛苦指數：☆☆ 成效指數：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。
痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆。
