減屁股的好方法(有什么減臀部的好方法.)
1.有什么減臀部的好方法.
美臀練習二十式
文章類(lèi)型：健身美體 文章加入時(shí)間：2006年6月3日 20:53
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線(xiàn)。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著(zhù)向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動(dòng)作。
三、腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動(dòng)作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進(jìn)行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然后重復右腿。
七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
八、找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。
九、雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。
十三、雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復動(dòng)作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時(shí)，臀部放松。重復a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線(xiàn)條更動(dòng)人。
堅持美臀的練習，可以加強腿部線(xiàn)條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效
2.有什么減屁股的好方法嗎
一、以單腿曲伸運動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì )達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側抬腿運動(dòng)具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著(zhù)緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
3.減屁股的好方法
1. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來(lái)不可晃動(dòng)得太厲害；
2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格
3. 前凸后翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就煞是好看；
4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
下面我們來(lái)介紹減臀部的方法
動(dòng)作一：先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線(xiàn)），回落。重復此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側重復2組20次。
動(dòng)作三：側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動(dòng)作2組30次。
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動(dòng)作四：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復此動(dòng)作30次。
4.女生減屁股有什么好方法
美麗女人之女生怎樣減臀部
臀部贅肉如何減掉
1
深蹲瘦臀
也許很少有人留意這個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)不要小看它哦！這可是經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，因為它直接作用于臀部周?chē)募∪猓梢杂行У氖萃危€能提高臀部的線(xiàn)條。具體的動(dòng)作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線(xiàn)，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢復最初的狀態(tài)。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)，要循序漸進(jìn)，最重要的是堅持去做，每天晚上最好做10-15次。
2
弓步美臀
我們平時(shí)可能經(jīng)常看到電視里或者減肥操里有弓步這個(gè)動(dòng)作，弓步動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，還可以提高彈性，同時(shí)連帶著(zhù)鍛煉腿部肌肉，達到美腿的效果。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳張開(kāi)與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起，換成右腿向前，重復剛才的動(dòng)作。膝蓋彎曲的角度不要超過(guò)90度，不要用力過(guò)大，以免不小心傷害到腳踝。
3
抬腿提臀
抬腿是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的瘦臀美臀的方法，具體的動(dòng)作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅持10秒放下?lián)Q另一只腿。反復重復50次。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉臀部肌肉，同時(shí)提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿時(shí)一定要保證與地面成90度夾角，否則達不到最佳效果。
4
飯后小跑
每天吃過(guò)晚飯，可以外出小跑，然后散散步，這也可以減臀部贅肉。因為跑步能消耗脂肪，達到很好的瘦臀效果。跑完后，再散散步，堅持一個(gè)月，效果很明顯哦！
5
爬樓梯
爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動(dòng)，尤其是對臀部。因為在爬樓運動(dòng)幅度最大的就是臀部，我們可以每天爬十層樓，堅持一個(gè)月，效果就出來(lái)了。要注意的是這個(gè)運動(dòng)就和跑步一樣，需要堅持。
注意事項
經(jīng)驗中的方法不僅可以瘦臀，還有利于其它部位的減肥。我們沒(méi)事的時(shí)候可以試一試，無(wú)論選擇哪一種最重要的都是堅持。
5.有什么減臀部的好方法
現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也皇藎紙瘧？ 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會(huì )大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì )提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。 2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì )飲食過(guò)量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎樣運動(dòng)才減肥 有很多人說(shuō)運動(dòng)減肥會(huì )越來(lái)越胖，因此對運動(dòng)是否能減肥總是懷疑。
其實(shí)，運動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動(dòng)量和運動(dòng)方式。 一、避免劇烈運動(dòng) 劇烈運動(dòng)對減肥無(wú)效而且無(wú)益。
譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動(dòng)時(shí)間短，運動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì )不由自主地加大進(jìn)食量。這類(lèi)運動(dòng)也不易堅持，當運動(dòng)心率超過(guò)160次/分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動(dòng)，停停打打的結果當然是減肥無(wú)效。
即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿(mǎn)，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動(dòng) 慢性運動(dòng)是有氧運動(dòng)，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。
例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。
不宜做運動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。 最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 總而言之，運動(dòng)減肥的原則是堅持做有氧運動(dòng)，每周不少于兩次。
短期運動(dòng)不會(huì )有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。
常游泳的人身材健美；不會(huì )游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。 游泳利于減肥的原因在于： 1.游泳消耗的能量大。
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2.可避免下肢和腰部運動(dòng)性損傷。
在陸上進(jìn)行減肥運動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì )因此輕松許多，關(guān)節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運動(dòng)。
但在游泳前，須做好準備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)。
因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。
從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。 2.鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下。
6.有什么減臀部的好方法.
美臀練習二十式 文章類(lèi)型：健身美體 文章加入時(shí)間：2006年6月3日 20:53 一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線(xiàn)。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著(zhù)向后收臀，此為一完整動(dòng)作。
繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動(dòng)作。 三、腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動(dòng)作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi)：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進(jìn)行。 六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然后重復右腿。
七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。 八、找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。
九、雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。
然后回復到預備姿勢。 十、跪在地上，用雙手撐住地面。
單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。 十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。
上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。 十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。
十三、雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。
十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。
左右腿前后交換進(jìn)行。 十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。
抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復動(dòng)作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。
將動(dòng)作重復做10次。 十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。
漱口時(shí)，臀部放松。重復a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線(xiàn)條更動(dòng)人。
堅持美臀的練習，可以加強腿部線(xiàn)條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
7.減臀部的好方法
■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會(huì )使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯： 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
●推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著(zhù)再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì )慢慢變平。 ●立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。
首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調整。
●前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著(zhù)繩子后，兩腳成前后步，接著(zhù)下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立： 找一把椅子，扶著(zhù)椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復10至15次，接著(zhù)換腳再做。 ■ 臀部塑身操 在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一） 1.身體采跪立姿勢，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重復30次后再換邊進(jìn)行 （提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復30次 （提臀操三） 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下 3.重復30次后換腳 （提臀操四） 1.仰臥，手腳伸直 2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘 PS：背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.。
