自我心理調(diào)適的基本方法(常用的心理調(diào)試方法)

1.常用的心理調(diào)試方法有哪些

人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會的要求。

人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個大腦根據(jù)以往的認(rèn)知，對信息進(jìn)行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗(yàn)的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認(rèn)知的參與；三是個體心理的自我整合作用。

值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗(yàn)與原有的心理認(rèn)知不一致，就會導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進(jìn)個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J(rèn)知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認(rèn)知互為進(jìn)退地實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強(qiáng)的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏蝸碜钥陀^現(xiàn)實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。 4、換腦——換一種認(rèn)知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗(yàn)的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認(rèn)知固著，把挫折變成財(cái)富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認(rèn)知固著代替舊有的心理認(rèn)知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法?！笆∧顺晒χ浮?、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認(rèn)識其中蘊(yùn)涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強(qiáng)，取得成功的動力和契機(jī)。 6、補(bǔ)償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標(biāo)動機(jī)受挫。這時，往往會采取種種方法來進(jìn)行彌補(bǔ)，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。補(bǔ)償，就是在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實(shí)——切合實(shí)際調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實(shí)際調(diào)整自我，并變換實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

2.挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些

遇到挫折，首先要明白什么樣的算挫折，然后分析挫折形成的話一般可觀原因主要有自然、社會、家庭、學(xué)校等很多因素，主觀原因主要有個人生理、心理以及知識、能力等因素的阻礙和限制，自己的需要得不到滿足，從而產(chǎn)生挫折感。

在形成對挫折正確的認(rèn)識基礎(chǔ)上，重新審視自己的挫折，適當(dāng)降低對自己的要求，不強(qiáng)求自己和別人一定要達(dá)到哪種要求，接著通過體育運(yùn)動、旅游、唱歌、看書等各種自己喜歡的事，甚至有時剪個頭發(fā)也是個不錯的選擇。另外還有一條我自己個人也感覺不錯的方法，那就是通過時間慢慢調(diào)整，通過一件新的事情，可以讓自己能力應(yīng)付的很順利完成的事去做成了，就會有成就感，那就可以成功調(diào)整了呀。

就像有的人失戀了就開始新的戀情，失敗了就開始新的符合自己能力水平的事情。反正慢慢調(diào)整，總會過去的，沒有過不去的坎。

挫折是用來給人克服的。希望你好運(yùn)。

3.自我調(diào)節(jié)心理的方法有哪些

精神心理因素在女性懷孕過程中具有雙重作用，即良好的精神心理因素能促進(jìn)健康妊娠；低調(diào)的精神心理因素會影響受孕，也會影響妊娠過程。

準(zhǔn)備懷孕的婦女一定要保持愉悅的心情，主動調(diào)節(jié)不利于受孕的不良情緒，使自己的心理有一個好的狀態(tài)，為懷孕創(chuàng)造條件?？刹捎靡韵抡{(diào)適方法：（1）加強(qiáng)思想個性修養(yǎng)可以閱讀一些有助于精神心理調(diào)適及平衡的書籍，看一些相關(guān)的影視作品，增強(qiáng)自控能力和對刺激甚至是挫折的心理承受能力。

（2）主動培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)能力我們生活的環(huán)境是方方面面共同組成的社會，其中協(xié)調(diào)和處理好人際關(guān)系是重點(diǎn)和關(guān)鍵。對工作中的人際關(guān)系要堅(jiān)持原則，端正態(tài)度，不卑不亢，不傳播是非，不聽信流言，不滋生事端，對上級尊重，對同事友好，對家人關(guān)愛，對朋友親切，自然會如魚得水，心態(tài)好了，也就有利于懷孕。

（3）培養(yǎng)良好的工作、學(xué)習(xí)方式在不斷變化的工作環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境中探索適合于自己的最佳方法及心理調(diào)節(jié)措施，使自己很快進(jìn)入新的角色，適應(yīng)新的環(huán)境，心情輕松愉快，既有利于工作，也有利于受孕及妊娠。