快速瘦身瘦腿方法(有什么快速瘦腿的方法呢或者快速瘦身一個(gè)月瘦10斤左右)
1.有什么快速瘦腿的方法呢 或者快速瘦身 一個(gè)月瘦10斤左右
你好，試試我的方法吧，我覺(jué)得我的這個(gè)方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來(lái)的：
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動(dòng)，每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次
運動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺(jué)得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
最后祝你減肥成功！
2.求迅速減肥瘦腿的方法
瘦腿方法
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。
5，躺床上，然后先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次，相信一個(gè)月就會(huì )有效果的！！
6，有一種襪子，蔡依林曾經(jīng)做過(guò)廣告，就是那個(gè)穿靜脈曲張襪，穿上去腿立馬顯瘦，襪子很緊，據說(shuō)長(cháng)時(shí)間傳有瘦腿作用，我也是才買(mǎi)，瘦腿作用還不清楚，不過(guò)大腿真的變得好細哦╮（╯▽╰）╭
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3.最有效的瘦腿方法有哪些
瘦腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運動(dòng)。
按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
上下反復輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為后面的按摩做準備。 雙手環(huán)抱腿肚 step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。
食指的關(guān)節均勻按壓腿部 step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節施力壓，從腿部?jì)蓚认率郑鶆虬磯和炔俊０磯簳r(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。 利用食指按壓腿部的穴位 step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。 雙手上下拍打腿部 step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。
4.最有效的快速瘦腿方法是什么
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
1. 最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次
便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2. 這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸
直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3. 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大
腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4. 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，
下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5.這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地
往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
一、每天晚上睡覺(jué)之前找個(gè)有扶手的地方，抓著(zhù)扶手然后踮起腳至腳尖，然后放下腳掌，這樣反反復復做50下，據說(shuō)效果很好，但是需要堅持啦！
二、如果想瘦腿的話(huà)，在要瘦的部位涂上橄欖油，然后拿保鮮膜緊緊的包起來(lái)，這樣可以快速瘦腿，選自《女友》
三、時(shí)間：一個(gè)月 （臨睡前）
地點(diǎn)：床上
方法：雙腿空中（斜45度）腿踏蹬200下
四、這個(gè)天氣，正好可以用這個(gè)辦法 ，不過(guò)溫度再高些更好了，你現在日常生活中，可以穿比較厚的牛仔褲，你日常 生活中都避不可少的運動(dòng)，走路，上臺階，跑，騎車(chē)，這都在動(dòng)運著(zhù)你的腿腳，厚褲子又在加劇出汗量，堅持下去，你腿上的多余脂肪就可以走光光了，而且又可起到收緊肌肉的作用，且當然腿部有明顯效果后，可以不用穿厚牛仔褲，但也要堅持做一些腿部鍛煉，就是跑了。
五、躺著(zhù)，然后屁屁挨著(zhù)墻，把腿豎起來(lái)靠在墻上，每天20分鐘吧
六、趴在床上，兩腿伸直，上抬腿也能減腿。不過(guò)也是貴在堅持。
七、幾個(gè)辦法很簡(jiǎn)單的，但是一定要堅持！
1、連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話(huà)一次邁兩個(gè)階層，可以瘦腿提臀。
2、雙腿叉開(kāi)和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝蓋處成90度。堅持10分鐘
3、雙腿并攏，雙手叉腰，慢慢向左邊推開(kāi)一條腿，再收回到園地，換另一條腿，這樣不停地換，堅持10分鐘。
八、
1、趴在床上，做成俯臥撐的姿勢，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，換成右腿作5次。這樣交替作5次。
2、背靠在床上，雙腿提起撐在墻上，然后用雙手輕輕拍打小腿至大腿，堅持30分鐘。
這兩項可以分開(kāi)作，每天都要堅持。
九、用海鹽使勁按摩，搓紅為止，至少10分鐘，連續1個(gè)月
十、主要針對肌肉型
方法：坐在床上，腿伸直并攏，雙手握住腳尖盡量朝身體方向掰不松勁，堅持二十分鐘（每天）要貴在堅持.另外減少下蹲動(dòng)作，不要做腳尖踮起又放下的運動(dòng)，還可利用坐車(chē)的時(shí)間做雙腿伸直腳尖用力朝向自己的運動(dòng)（不用手啊，自己偷偷的使力就行）.有空的時(shí)候也可以按摩小腿（是什么手法就不清楚了）.
5.有效瘦腿方法有哪些
下面這7個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能幫助愛(ài)美的人們很快瘦腿。
第一馬步樣式向下蹲起。做該動(dòng)作時(shí)，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然后慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動(dòng)作。
該動(dòng)作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長(cháng)期堅持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，雙手向后，雙腳也往后面提，一個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手與雙腳同時(shí)進(jìn)行，也要堅持2-3分鐘，然后可以換下一個(gè)動(dòng)作。
該動(dòng)作能很好的鍛煉大腿。第三站立，然后腳張開(kāi)與肩同寬，雙手舉過(guò)頭頂，向上直立，也可以直立時(shí)向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動(dòng)作可以鍛煉全身。
第四平躺，面朝上，雙手放輕松放在身體的兩側，腳彎曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重復該動(dòng)作3分鐘左右。第五平躺，雙手放輕松放在身體的兩側伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反復，堅持3分鐘左右。
第六側面躺著(zhù)，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘后換腿。第七身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動(dòng)，堅持5分鐘。
特別提示 如果每個(gè)星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會(huì )瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì )有問(wèn)題了，堅持就是勝利。
6.有什么辦法可以快速瘦腿
******************躺在床上踩單車(chē)練習**********************
我的親身經(jīng)歷。練習了1個(gè)月，大腿圍由56cm減至48cm。并且帶動(dòng)全身瘦，小腹特別平坦，整體減重15斤。每天練習。1個(gè)月就可以初見(jiàn)成效。
具體做法如下：
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車(chē)的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開(kāi)從上往下，即正著(zhù)騎單車(chē)。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸；開(kāi)始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置（意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要），然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿；左腿從豎直位置開(kāi)始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開(kāi)始重復之前的動(dòng)作。；如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開(kāi)從下往上，也就是說(shuō)倒著(zhù)騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下；第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著(zhù)來(lái)。
一開(kāi)始每組20個(gè)，做幾天習慣了之后慢慢增加數量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。
每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時(shí)小腹也會(huì )感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預防便秘。
我當時(shí)膝蓋受了傷，修養了一兩年，造成膝蓋附近的肌肉群無(wú)力和筋萎縮，我做用這個(gè)動(dòng)作是為了加強膝蓋力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝蓋上面，保證自己繃直腿部以利于筋的拉開(kāi)。后來(lái)一兩個(gè)月坐下來(lái)，居然發(fā)現意外減肥，對腹部、大腿的效果特別好，基本上不再有買(mǎi)褲子大腿穿不上去的情況了！
做這個(gè)練習，最重要的幾點(diǎn)是：上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放松；腿的幅度盡量大，動(dòng)作要緩慢，在伸展的時(shí)候盡量伸直，繃直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動(dòng)作快，大腿根本就沒(méi)有用力，做多少都是白做！
一般來(lái)說(shuō)，標準的做法，一開(kāi)始連續做10個(gè)就會(huì )很累了，所以要堅持，動(dòng)作也不要變形。如果做到后面，30個(gè)你都能輕松完成，那么可以繼續往上加，因為當腿部力量增強之后，在完成動(dòng)作質(zhì)量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數量來(lái)實(shí)現！
熱身運動(dòng)：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
難度增加：基本動(dòng)作里腿部上抬時(shí)與地面呈直角，如果你做到后面想增加難度，就把腿繃直，從直角的位置繼續往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動(dòng)離開(kāi)地面。
7.有什么可以快速瘦腿的方法嗎
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動(dòng)
當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。 運動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(dòng)（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
