減肥要做的運動(dòng)方法方法(減肥的運動(dòng)方法)
1.減肥的運動(dòng)方法有哪些
1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關(guān)節和肌肉疼痛。
3.騎車(chē)：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿(mǎn)足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。
4.游泳：這項活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車(chē)那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺(jué)很好。
5.滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節做好準備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板：當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯的替代活動(dòng)。
7.劃船：劃船對于女性來(lái)說(shuō)是一項很刺激的運動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。
8.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動(dòng)的主要方法。
9.遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
10.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
11.籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
12.網(wǎng)球：不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對著(zhù)后擋板截擊，網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調節器。
13.排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽(yáng)下燃燒腿部脂肪。
14.高爾夫：跟專(zhuān)業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽(yáng)天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì )燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。
15.滑水：這是項奢侈運動(dòng)，但就算是有錢(qián)人也需要幾個(gè)在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
16.帆板運動(dòng)：板和帆相對來(lái)說(shuō)算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會(huì )這項激動(dòng)人心的運動(dòng)。
17.羽毛球：羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動(dòng)。
18.終極飛盤(pán)：這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場(chǎng)上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊，用飛盤(pán)來(lái)得分。經(jīng)常是男女混合球隊。
19.保齡球：如果你最近沒(méi)有動(dòng)過(guò)，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動(dòng)不會(huì )燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。
20.沖浪：科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項運動(dòng)。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。
21.跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動(dòng)。
2.減肥的運動(dòng)方法,有什么,
合理膳食
人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，
提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內過(guò)量脂肪，同時(shí)調節營(yíng)養失衡。
早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
7點(diǎn)到8點(diǎn)起床，記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對減肥不利的。
喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來(lái)一次大清洗，強效減小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節食減肥方法，可千萬(wàn)別少了早餐哦！拒絕暴飲暴食！
溫馨提示：補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
小零食：全麥餅干、花生。調查發(fā)現每天吃一把花生，熱量攝入會(huì )減少333卡！
中午：10點(diǎn)到12點(diǎn)午飯的時(shí)間到了。
餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！
小竅門(mén)：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣(mài)食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食！
下午：15點(diǎn)到16點(diǎn) 現在是下午茶時(shí)間
下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當然還有飲料，最好是水。拒絕暴飲暴食！
小零食：水果、奶、堅果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了！
運動(dòng)：一天吃了不少東西，怎么能不運動(dòng)呢？午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。
跳繩可說(shuō)是最理想的減肥運動(dòng)
想使腰部和大腿彎曲、小腿結實(shí)，跳繩可說(shuō)是最理想的運動(dòng)。一天跳繩5分鐘，效果相當于慢跑1.5公里。
比如走 走45分鐘堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。
跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；
騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
3.減肥運動(dòng)有哪些方法,
1、進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)要比在室內進(jìn)行運動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)也會(huì )更輕松更舒服，在戶(hù)外跑步比在跑步機上會(huì )消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
2、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅持起著(zhù)決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動(dòng) 需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
3、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會(huì )有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
4.運動(dòng)減肥的方法有哪些
運動(dòng)減肥的方法有哪些？
運動(dòng)減肥其實(shí)很容易：
堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
運動(dòng)減肥的話(huà)最好是運動(dòng)+合適的飲食+減肥茶
運動(dòng)就簡(jiǎn)單的晨跑，一些有氧運動(dòng)和簡(jiǎn)單的瑜伽就可以了
飲食方面就是少吃米飯，早上吃好一點(diǎn)，中午7分飽，晚上5分飽。
減肥茶選擇也很重要，一些西藥的效果快，但是對身體傷害比較大，還容易反彈，我現在用的“漢方荷香瘦身茶”也是一個(gè)朋友推薦的，效果很好，每天就喝兩次。
其實(shí)減肥也不是一件很難的事，主要看你怎么對待的。
5.減肥有哪些運動(dòng)方法
為什么減肥了很長(cháng)一段時(shí)間體重沒(méi)有變化？如果您只以體重來(lái)判斷減肥效果，建議您關(guān)注圍度的變化。
如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動(dòng)很少（特別適用于那么以前沒(méi)有運動(dòng)習慣，或者增肌的人）。 如果您只堅持幾天，請您再堅持一段時(shí)間。
我們的身體是一臺很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現象。 如果已經(jīng)堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒(méi)有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節食，忽視運動(dòng)。
容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調節之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當然體重下降停止了。
這時(shí)您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動(dòng)，恢復新陳代謝旺盛的狀態(tài)。 2）拼命節食和運動(dòng)。
這時(shí)身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒(méi)有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養、減少運動(dòng)，到一個(gè)合適的量。
3）多吃多運動(dòng)。您一直以為只要多運動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉移到運動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。
4）吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營(yíng)養不多，但熱量很高，明顯沒(méi)有形成“熱量負值”。
5）雖然動(dòng)了，但運動(dòng)強度遠遠不夠。如果您每次只運動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒(méi)有達到減肥需要的運動(dòng)強度。
做燃脂運動(dòng)（燃脂運動(dòng)心率計算）超過(guò)20分鐘，才算是有效的運動(dòng)。 6）沒(méi)有抓住減肥關(guān)鍵，在細枝末節上下苦功。
比如，如果您是要塑形，但卻在拼命節食，單單追求體重下降，這時(shí)，對身體局部線(xiàn)條的改善作用不大。 7）減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過(guò)自動(dòng)調節已經(jīng)適應現在的減肥模式。
那么，您需要換一種運動(dòng)，或者增加運動(dòng)強度，或者減少飲食等。
6.減肥做哪些運動(dòng)最有效
6種最有效的減肥運動(dòng)
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。
游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。
這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。
從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
猴島：626754312為您解答。望采納。謝謝
7.減肥最簡(jiǎn)單最快的運動(dòng)方法有哪些
1.頸部運動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
