血糖控制的方法都(控制血糖的方法)

1.控制血糖的方法有哪些

1、采取「小散步」

有氧運(yùn)動(dòng)，散步是降低血糖的最有效的方法之一，研究表明不需要花很多時(shí)間進(jìn)行散步。2013年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》上研究表示，飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時(shí)內(nèi)有效。對(duì)于一個(gè)工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，飯后或者每天工作休息期間抽出15分鐘時(shí)間做下散步是對(duì)血糖，對(duì)健康有很好的益處。

2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

在晚餐前，吃一點(diǎn)沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開(kāi)胃，2、增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。根據(jù)2004的一項(xiàng)研究在美國(guó)《飲食協(xié)會(huì)雜志》表明：如果在餐前來(lái)一份含醋的蔬菜，血糖可能會(huì)受益。2004年在《糖尿病護(hù)理》中的一項(xiàng)研究表明，醋中的酸會(huì)干擾人體對(duì)碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于餐后血糖的降低?？梢試L試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會(huì)對(duì)血糖和健康有益。

3、做「食物日記」

減輕體重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的「食物日記」可以幫助更容易減肥。2012年發(fā)表在美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》，對(duì)123位年齡在50至75的超重女性的研究中發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記錄食物日志的人，比那些沒(méi)有做記錄的人，在一年的時(shí)間里多減掉了約5.5斤。有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機(jī)應(yīng)用程序。無(wú)論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門(mén)是堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。

4、打包午餐去上班

雖然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物。健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點(diǎn)菜作為第二天的午餐用。

5、每周幾天的力量訓(xùn)練

做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，對(duì)管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個(gè)快速的力量訓(xùn)練程序可以得到更好的結(jié)果。2010年發(fā)表在《JAMA》一個(gè)的研究表明，2型糖尿病患者9個(gè)月時(shí)間有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運(yùn)動(dòng)的人沒(méi)有看到同樣的好處。如果是一個(gè)初學(xué)者，開(kāi)始只是用幾組仰臥起坐和俯臥撐，后面可以慢慢增加難度。

6、多檢查腳

糖尿病會(huì)損害你的血管，使身體更難把血液輸送到腳上，對(duì)一些劃痕，水泡，和腫脹治愈能力會(huì)減弱。如果開(kāi)放性潰瘍不及時(shí)治療，可能會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的感染，甚至可能導(dǎo)致截肢。糖友每天都要檢查自己的腳，以減少擦傷，可以用肥皂、抗生素軟膏等治療感染。最好能檢查整個(gè)腳，如果你看不到你的腳底，用鏡子看，或讓親戚或者朋友做檢查。

7、用10分鐘放松精神

壓力和糖尿病不混合。當(dāng)身體、精神或情緒緊張時(shí)，身體中的皮質(zhì)醇等激素，這會(huì)提高你的血糖水平。雖然不能消除壓力，可以學(xué)習(xí)更有效地管理它。每天只需10分鐘的時(shí)間來(lái)清理頭腦和放松身體，可以幫助你應(yīng)付生活壓力的積聚。試著放松的呼吸練習(xí)，深深地吸氣，使空氣充滿(mǎn)你的肺的下部，然后呼氣微張緊閉的嘴唇，就像吹口哨。也可以閉上你的眼睛，想象一個(gè)快樂(lè)的，無(wú)壓力的地方。像一個(gè)溫暖，陽(yáng)光明媚的海灘或在樹(shù)林里的一個(gè)安靜的小屋。

2.控制血糖的方法

糖尿病人最好不要吸煙.

每天主食6兩（干的）指的是未煮熟的。葷菜每餐2兩（帶骨）。

早餐：一袋牛奶，雞蛋一個(gè)，加點(diǎn)主食。

經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧，最好是燕麥、蕎麥、麩皮.多食用苦瓜。

葷菜不要多吃，保證每天的攝入營(yíng)養(yǎng)夠就行，適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜可充饑。

加餐的話(huà)，在兩餐之間，上午9點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右?？捎命S瓜、蕃茄，（可當(dāng)水果吃）無(wú)糖餅干或不加糖餅干。

吃蔬菜吃闊葉類(lèi)比小葉類(lèi)好，小葉類(lèi)的蔬菜比莖塊類(lèi)的蔬菜好，薯類(lèi)（如山芋）要少吃，吃的話(huà)要適當(dāng)減少主食。

吃葷菜吃?xún)蓷l腿（雞）比四條腿（豬）的好，含脂肪少，沒(méi)有腿的（魚(yú)）比兩條腿的（雞）好。

血糖正常的情況下，飯后4小時(shí)吃點(diǎn)含糖量低的水果，有柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓。

要控制血糖，必須控制飲食，堅(jiān)持鍛煉身體， 每天服藥，定期監(jiān)測(cè)血糖。

胃轉(zhuǎn)流手術(shù)能有效的控制血糖，手術(shù)后基本都能停藥，血糖也能恢復(fù)正常，湖南省軍區(qū)醫(yī)院正在開(kāi)展這個(gè)手術(shù)，你可以去了解一下。