減肥的方法動作(史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的)
1.史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的
于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細美腿。那么看看你的大腿問題出在哪里呢？
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
瘦腿美腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”。
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的松弛
瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。推薦幾種簡單又實用的瘦腿美腿動作。
柔軟結(jié)實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡
2.最有效的減肥操視頻
今天2009-08-26星期三~在QQ問問里~你我有緣碰上， 它會改變你的生活和往后的命運哦！
送你一個簡單的減肥方法， 不失健康 不反彈， 凹凸有型 掌握得宜，入木三分的方法：加油：你肯定會 達到 你想要的！ "淘必buy"~祝你減肥早日行動 快點成功！
這個減肥的方法很簡單，綜合起來只有兩條：早上運動大約30分鐘，晚上“節(jié)約晚餐”。當然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣減了肥，保持了健康，還能有個快樂的心情。我曾經(jīng)7天減了14斤
早上運動30分
由于早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準備動作：深呼吸之后，抬起雙手
第一個動作：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉(zhuǎn)腰的時候，頭部保持不動，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。
第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
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3.怎么快速減肥 最好的減肥方法視頻教程瘦全
減肥計劃
l 請先想清楚自己減肥的動機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個人的體制原因，通過各種方法后沒有發(fā)現(xiàn)明顯的掉秤現(xiàn)象，但是體內(nèi)脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。
l 情緒：
減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會使人產(chǎn)生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當自己產(chǎn)生一系列情緒時，代表體內(nèi)脂肪與體重正在按計劃下降。
l 食量：
在瘦身過程中，由于身體認為自身缺少能量，會產(chǎn)生饑餓感，從而導致一日三餐無法按照平時正常食量進行。一旦飲食規(guī)律被打破，會導致一系列的惡性循環(huán)。
l 運動：
由于個人原因，運動可能是許多人無法堅持的原因，在此個人方案中，推薦運動如下：
站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】
快步行走40~60分鐘
普通行走60~90分鐘
瑜伽20~40分鐘
慢跑60~80分鐘
競走30~60分鐘
l 一日三餐：
早餐：盡量選擇有營養(yǎng)的食物，但是不能攝入高熱量的食物。
午餐：盡量選擇淀粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物盡量減少攝入量
晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。
l 禁忌：
人身體內(nèi)含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內(nèi)的水分在減少。這時，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時，會減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領(lǐng)。飯前與飯后半小時盡量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。
4.減肥的幾種好用的運動方法 最好有視頻 主要減小肚子
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了.
5.敲膽經(jīng)減肥的具體方法,最好有圖,視頻
經(jīng)絡(luò)在大腿外側(cè)，由股后敲至膝蓋均分三段敲擊四個點，用力敲一遍為一次，晚睡前敲50次（可以把腿架在椅子上，比較方便些）據(jù)說一個月可以減8斤，不要節(jié)食，過程中會先胖后瘦，因為據(jù)說為了排出體內(nèi)垃圾要先給垃圾沖水。 由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。 患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。
減肥不能針對某個部位練，必須針對全身減，跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動，但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 （練胸?。?/p>
仰臥起坐2組 每組30（動作必須標準）（練腹?。?/p>
V字兩頭起2組 每組10（練腹?。?/p>
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘.
注意：（肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。）
6.最有效的三招減肥視頻男子
減肥最絕最有效的三招保瘦身成功
1.多動：養(yǎng)成運動的好習慣運動的好處，我就不用多說了吧！可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身型，不用怕吃多哦！
壞處：鍛煉不得當，使得身上的贅肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身型。避免方式：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動，而不是無氧運動。
最好的方法就是運用跑步機持續(xù)不斷的跑步鍛煉。我每天在飯后2到3小時，堅持跑步30分鐘，這種有氧運動，不但可以增加肺部的肺活量，也可以幫助消耗卡路里，也就是最好的瘦身運動喔！
2.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較Fashion的瘦身方式中像是蘋果瘦身法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處：瘦身的成效非常好。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女人的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。
避免的方式：『少食不是不食』。切記這一點，不要為了好身型而太過委屈自己。
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切很多人瘦身屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在瘦身過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身型你就會又有動力的。
我相信只要你堅持做到這三個方面，瘦身是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最見效的瘦身方式。
