減肥的方法動(dòng)作(史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的)
1.史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的
于很多女性朋友來(lái)說(shuō)一天可能會(huì )在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地大腿會(huì )越來(lái)越粗壯。小編現在就教你擁有纖細美腿。那么看看你的大腿問(wèn)題出在哪里呢？
肌肉轉化為脂肪
瘦腿美腿方案：恢復運動(dòng)習慣或練“美腿功”。
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著(zhù)向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà)，一個(gè)星期可以做上四五次。
運動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線(xiàn)條，每天都要進(jìn)行針對性的運動(dòng)。
伸展運動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。推薦幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作。
柔軟結實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過(guò)下面介紹的各式柔軟運動(dòng)操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長(cháng)。
瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。
瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣、一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。
瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復原來(lái)姿勢時(shí)容易失去平衡
2.最有效的減肥操視頻
今天2009-08-26星期三~在QQ問(wèn)問(wèn)里~你我有緣碰上， 它會(huì )改變你的生活和往后的命運哦！
送你一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法， 不失健康 不反彈， 凹凸有型 掌握得宜，入木三分的方法：加油：你肯定會(huì ) 達到 你想要的！ "淘必buy"~祝你減肥早日行動(dòng) 快點(diǎn)成功！
這個(gè)減肥的方法很簡(jiǎn)單，綜合起來(lái)只有兩條：早上運動(dòng)大約30分鐘，晚上“節約晚餐”。當然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來(lái)說(shuō)一說(shuō)，怎樣減了肥，保持了健康，還能有個(gè)快樂(lè )的心情。我曾經(jīng)7天減了14斤
早上運動(dòng)30分
由于早上的時(shí)間比較緊，我通常只做幾個(gè)動(dòng)作：
準備動(dòng)作：深呼吸之后，抬起雙手
第一個(gè)動(dòng)作：轉腰，右20次，左20次，共3個(gè)來(lái)回。如果在轉腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線(xiàn)條；臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。
第二個(gè)動(dòng)作：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì )往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì )到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。
本題結束后不代表我們緣盡！~.如果還有需要加強和其它疑問(wèn)，歡迎在我的QQ空間給我留言，還有更多減肥有效方法，"最有效的瘦身美容排行榜"，進(jìn)QQ空間查證不就解決了！~驗證后再采納我的答案也不遲呀！沒(méi)事打打招呼，大家保持連絡(luò )，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒(méi)病痛也說(shuō)不定，當醫生想交朋友， 作善事， 是機緣！ 不來(lái)是損失哦！
3.怎么快速減肥 最好的減肥方法視頻教程瘦全
減肥計劃
l 請先想清楚自己減肥的動(dòng)機，記住，減肥的目標不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標。因每個(gè)人的體制原因，通過(guò)各種方法后沒(méi)有發(fā)現明顯的掉秤現象，但是體內脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。
l 情緒：
減肥瘦身的過(guò)程中，由于體內各項指數處于下降狀態(tài)，這會(huì )使人產(chǎn)生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí)，代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。
l 食量：
在瘦身過(guò)程中，由于身體認為自身缺少能量，會(huì )產(chǎn)生饑餓感，從而導致一日三餐無(wú)法按照平時(shí)正常食量進(jìn)行。一旦飲食規律被打破，會(huì )導致一系列的惡性循環(huán)。
l 運動(dòng)：
由于個(gè)人原因，運動(dòng)可能是許多人無(wú)法堅持的原因，在此個(gè)人方案中，推薦運動(dòng)如下：
站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無(wú)法察覺(jué)，腳趾必須緊抓地面】
快步行走40~60分鐘
普通行走60~90分鐘
瑜伽20~40分鐘
慢跑60~80分鐘
競走30~60分鐘
l 一日三餐：
早餐：盡量選擇有營(yíng)養的食物，但是不能攝入高熱量的食物。
午餐：盡量選擇淀粉較少的食物，類(lèi)似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類(lèi)的食物盡量減少攝入量
晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類(lèi)需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類(lèi)。
l 禁忌：
人身體內含有60%~80%的水分，所以在減肥的過(guò)程中，大部分都是體內的水分在減少。這時(shí)，不要盲目的補充水分，當身體缺少能量時(shí)，會(huì )減少代謝，增加對食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領(lǐng)。飯前與飯后半小時(shí)盡量不要攝入過(guò)多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對地減少10%~15%。
4.減肥的幾種好用的運動(dòng)方法 最好有視頻 主要減小肚子
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調整腸內環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫(xiě)的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺(jué)得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì )對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅持了.
5.敲膽經(jīng)減肥的具體方法,最好有圖,視頻
經(jīng)絡(luò )在大腿外側，由股后敲至膝蓋均分三段敲擊四個(gè)點(diǎn)，用力敲一遍為一次，晚睡前敲50次（可以把腿架在椅子上，比較方便些）據說(shuō)一個(gè)月可以減8斤，不要節食，過(guò)程中會(huì )先胖后瘦，因為據說(shuō)為了排出體內垃圾要先給垃圾沖水。 由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運動(dòng)直接就會(huì )使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì )感覺(jué)褲管變大了。 患有脂肪肝和膽結石的人，這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。
減肥不能針對某個(gè)部位練，必須針對全身減，跑步是個(gè)對身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運動(dòng)，但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應該超過(guò)40分，只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個(gè)月一定有驚喜.
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 （練胸肌）
仰臥起坐2組 每組30（動(dòng)作必須標準）（練腹肌）
V字兩頭起2組 每組10（練腹肌）
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘.
注意：（肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過(guò)程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒(méi)有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。）
6.最有效的三招減肥視頻男子
減肥最絕最有效的三招保瘦身成功
1.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣運動(dòng)的好處，我就不用多說(shuō)了吧！可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身型，不用怕吃多哦！
壞處：鍛煉不得當，使得身上的贅肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身型。避免方式：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)，而不是無(wú)氧運動(dòng)。
最好的方法就是運用跑步機持續不斷的跑步鍛煉。我每天在飯后2到3小時(shí)，堅持跑步30分鐘，這種有氧運動(dòng)，不但可以增加肺部的肺活量，也可以幫助消耗卡路里，也就是最好的瘦身運動(dòng)喔！
2.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較Fashion的瘦身方式中像是蘋(píng)果瘦身法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。
好處：瘦身的成效非常好。
壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女人的話(huà)甚至可能出現內分泌失調。
避免的方式：『少食不是不食』。切記這一點(diǎn)，不要為了好身型而太過(guò)委屈自己。
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切很多人瘦身屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在瘦身過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身型你就會(huì )又有動(dòng)力的。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，瘦身是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最見(jiàn)效的瘦身方式。
