增強壓力的方法(對待壓力的方法和措施)
1.對待壓力的方法和措施有哪些
調節心理壓力的關(guān)鍵是善待壓力，承認壓力的存在。市場(chǎng)經(jīng)濟浪潮中，面臨職場(chǎng)競爭，心理壓力是無(wú)法避免的事實(shí)上，沒(méi)有壓力的人生是不可能的。只能承認壓力的存在，才能做好抵抗壓力的心理準備。
培養承受力。應該有意識地培養良好的性格，凡事要拿得起，放得下，持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。當壓力到來(lái)的時(shí)候，才不會(huì )大喜大悲。
要培養堅強的意志，樂(lè )觀(guān)的心情，不要悲觀(guān)、沮喪。
應該不斷領(lǐng)悟市場(chǎng)經(jīng)濟的客觀(guān)規律，人要適應環(huán)境，變壓力為動(dòng)力，而不要被壓力打倒。
應該處理好人際關(guān)系。目前，廣大職工面臨子女教育、工作競爭、利益分配等諸多煩心事。這往往又會(huì )導致人際關(guān)系變壞甚至破裂。
找出緩解壓力的辦法。遇到困難和壓力時(shí)，首先靜下心來(lái)，尋找解決問(wèn)題、緩解壓力的方法。不要期望過(guò)高，否則無(wú)法實(shí)現會(huì )形成心理壓力；如果目標經(jīng)過(guò)積極努力能夠實(shí)現，無(wú)論出現任何困難，都不要逃避。要學(xué)會(huì )緩解壓力，使精力旺盛，心情愉快。
廣泛的愛(ài)好。廣泛的愛(ài)好可以增加人的活力，使生活生機勃勃。可以聽(tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)、繪畫(huà)、集郵、打太極拳等。這些愛(ài)好可以舒緩壓力，對身心健康非常有利。
適當運動(dòng)。精神要靠人體的各種活動(dòng)的養護，使人的內臟各器官功能保持興旺狀態(tài)，人才能精力充沛，有能力抵御壓力的侵襲。
及時(shí)診治。如果感到不舒服，我們應該及時(shí)赴醫院診治。另外，最好的心理醫生是自己，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理調節后，若效果不明顯，或者心情還在惡化，應該走進(jìn)心理咨詢(xún)門(mén)診，接受心理醫師的治療。
2.有效調節壓力的方法有哪些
您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
學(xué)會(huì )丟包袱 生活中繁雜的事務(wù)會(huì )將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到很大的壓力。
有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏(yíng)得寶貴的時(shí)間。參考閱讀《為什么要區分緊急與重要任務(wù)》善待自己，放低標準 不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。
適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。遠離虛榮 在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。
為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢(qián)，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢(qián)、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。
學(xué)會(huì )真正地享受生活，擺脫虛榮。給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間 壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。
過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。
留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會(huì )。不要忘了休息 過(guò)重的勞動(dòng)會(huì )導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過(guò)分的焦急與緊張。
適當的休息不但會(huì )緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì )如何解壓是當我們面對壓力時(shí)必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專(zhuān)家調查發(fā)現，這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：一、善于整體規劃 “一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。
有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應付起來(lái)就容易多了。
完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。二、困惑時(shí)及早傾訴 “無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì )毫不掩飾地尋求朋友的幫助。
當事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì )得到好的建議。三、盡量保持樂(lè )觀(guān) “無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著(zhù)所期望的方向發(fā)展。
所以，總是以最樂(lè )觀(guān)的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當中，即使遇到麻煩，也一定會(huì )以最快的速度重新調整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會(huì )拖到明天，能在當時(shí)辦完的事不要拖到數個(gè)小時(shí)之后。因為很多事情擱著(zhù)未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù) “無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì )認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì )認為是上司對下屬的事。
其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構。六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著(zhù)氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景 用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì )為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì )為錯過(guò)了這次會(huì )議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì )為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來(lái)的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不” “無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì )堅定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”
在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì )一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè )方式 “無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè )方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛(ài)。
學(xué)會(huì )如何解壓是當我們面對壓力時(shí)必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著(zhù)一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。壓力會(huì )讓免疫力變差，許多疾病也會(huì )受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：1、腹式呼吸： 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì )慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉。
3.應對壓力的辦法有哪些
(1)一次只擔心一件事情。女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166對夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現了因為女人們更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì )考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
(2)每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺校热缒憧匆?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。
(3)說(shuō)出或寫(xiě)出你的擔憂(yōu)。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì )感覺(jué)孤獨而且無(wú)助。美國的醫學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂(yōu)和焦慮。
(4)不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習都行。
(5)享受按摩的樂(lè )趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。
(6)放慢說(shuō)話(huà)的速度。也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話(huà)，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。
(7)不要太嚴肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
(8)不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著(zhù)許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現而已。
(9)讓自己徹底放松一天。讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
(10)至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
(11)腹式呼吸：深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會(huì )慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共同的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。
(12)舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤(pán)坐或躺著(zhù)都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
(13)泡腳：通常我們的腳底都會(huì )累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò )，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4.應對壓力的方法有哪些
1、戰斗（fight）
在面對壓力時(shí)，一些人會(huì )進(jìn)入戰斗模式。比如當一個(gè)人在遇到棘手的新項目時(shí)，他會(huì )不分晝夜地加班加點(diǎn)，一絲不茍地完成任務(wù)，拼盡全力地達到目標。“戰斗”的應對模式，能夠幫助人們化壓力為動(dòng)力，更大可能獲得自己期望的結果。
2、逃跑（flight）
人們也可能在面對壓力時(shí)選擇放棄或逃離。例如當一個(gè)新職位充滿(mǎn)挑戰與困難時(shí)，有些人會(huì )選擇干脆放棄競爭。盡管很多人總把放棄或逃離看得很負面，認為這是意志力不足、不求上進(jìn)的象征，但其實(shí)有時(shí)候“逃”能讓人避免在壓力面前過(guò)度堅持而屢屢受挫。
3、僵死（freeze）
當發(fā)現眼前的困難過(guò)于巨大時(shí)，兒時(shí)的我們可能會(huì )哭到昏睡，出現所謂的“斷片”，這就是我們在以僵死的模式應對壓力。成年后，這種“僵死”則更多表現為一種疲乏感，有些人會(huì )在壓力來(lái)臨之前就感到疲憊。
4、服從（fawn）
人們在應對日常壓力時(shí)，還會(huì )表現出對壓力源的“服從”，即向給自己帶來(lái)壓力的事或人妥協(xié)、尊崇或討好。這在一些情況中，能夠幫助人們趨利避害，更好地達成目標。
5.如何緩解壓力的18個(gè)方法
如何緩解壓力：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀(guān)察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因為緊張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
6.緩解壓力的方法有哪些
生活中壓力無(wú)處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周?chē)蛟谒砩系氖挛锏囊环N反應。從壓力對個(gè)體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當的壓力或者過(guò)度壓力往往會(huì )帶來(lái)負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長(cháng)久壓力導致身心疾病等。因此，個(gè)體需要調適自己，正確面對發(fā)展過(guò)程出現的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：
1、正確評價(jià)自己，不要過(guò)高要求自己。正確認識自己、評價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價(jià)是在發(fā)展過(guò)程中逐漸培養起來(lái)的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個(gè)合理的預期和評價(jià)。
2、培養獨立的人格，減少他人評價(jià)的影響。認識自己的價(jià)值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周?chē)笥摇?
3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無(wú)助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程。通過(guò)與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會(huì )支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì )支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴大自己的交際范圍，從沒(méi)有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點(diǎn)，整合自我意識，向理想自我靠近。
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緩解壓力的方法
據專(zhuān)家講，有幾種方法可以用來(lái)對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時(shí)還包括體育運動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂(lè )的時(shí)間。醫生說(shuō)，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會(huì )產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專(zhuān)家說(shuō)，體育運動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運動(dòng)項目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺(jué)更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統。最近一項研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì )使情形變得更糟。研究者發(fā)現，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì )導致很多健康問(wèn)題，這些問(wèn)題包括飲食不調，恐懼癥和高血壓。他們說(shuō)，向朋友或家人宣泄感情，或者寫(xiě)下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專(zhuān)家說(shuō)，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺(jué)良好，壽命也更長(cháng)些。
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最科學(xué)緩解壓力的方法是什么？
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會(huì )給中年人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，這些煩惱會(huì )造成身體上的不適。善于調節自己情緒的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調節不了就會(huì )嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實(shí)，適應環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。
其次，中年人要與人為善，樂(lè )于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂(lè )得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。
再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據報道，我國約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過(guò)度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個(gè)人的價(jià)值。現代社會(huì )生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長(cháng)期緊張而又不善于休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺(jué)或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂(lè )，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。我們應該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì )，或訪(fǎng)友，或參觀(guān)展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識、獲得健康的時(shí)機。
7.壓力應對方式有哪些
關(guān)于壓力的應對方式，可以分為以下五種：
尋求支持。尋求他人支持，增強解決問(wèn)題的能力。
暫時(shí)擱置。不逃避壓力，但也不解決問(wèn)題，而是暫時(shí)置之不管，調整自己、積蓄力量。
逃避。即運用逃避問(wèn)題、責怪他人或聽(tīng)天由命等方式逃避壓力。例如找理由回避人際活動(dòng)、大事在肩卻整天看電視、重要的事不干專(zhuān)干些無(wú)關(guān)緊要的事、為躲避家庭壓力而離家出走等等。
解決問(wèn)題。直接采取行動(dòng)以解決問(wèn)題，包括評估壓力情境、找出行動(dòng)方案并積極采取行動(dòng)。
改變自我。從正面角度改變情緒與認知狀態(tài)，增強解決問(wèn)題的力量。逃避的應對方式只是暫時(shí)躲開(kāi)壓力威脅，但遲早還要面對，是不佳消極的應對方式。其他四種策略是積極有效的應對，可以收到好的結果。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，我們面對壓力的反應有問(wèn)題解決和情緒焦點(diǎn)兩種取向。問(wèn)題解決取向，將重點(diǎn)放在問(wèn)題本身，在評估壓力情境的基礎上采取有效的行為措施直接解決問(wèn)題、改變壓力情境。
情緒焦點(diǎn)取向，是控制個(gè)人在壓力下的情緒，事先改變自己的感覺(jué)、想法，專(zhuān)注于緩解情緒沖擊，不直接解決壓力情境。哪種取向是最有利的呢？需要具體問(wèn)題具體分析。如果壓力之下個(gè)人情緒激動(dòng)，根本無(wú)法想出解決問(wèn)題之道，那就需要先采取調整情緒的應對方式，但調整過(guò)之后別忘了解決問(wèn)題，否則可能越陷越深。總之，我們要分析出自己的習慣反應，學(xué)習有效的應對策略，才能做到有效地減輕壓力。
8.壓力管理方法有哪些
壓力的管理方法有：
1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。
3、參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。
4、敢于說(shuō)“不”。對自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。
5、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。
6、不要將他人的過(guò)錯歸因于自己，無(wú)須對他人的情緒承擔責任。
7、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問(wèn)題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問(wèn)題。
擴展資料
壓力管理的不及時(shí)和失效會(huì )導致巨額經(jīng)濟損失。英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產(chǎn)總值的10%。據世界衛生組織（WHO）統計，北美地區因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)2000億美元。
根據美國壓力協(xié)會(huì )的估計，美國的工作組中由于壓力問(wèn)題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動(dòng)生產(chǎn)率下降、高血壓、心臟病的醫療和經(jīng)濟索賠，以及人員替換等方面發(fā)生的費用年均2000~3000億美元，這是為工作壓力所付出的經(jīng)濟代價(jià)。
參考資料來(lái)源：搜狗百科-壓力管理
9.緩解壓力常用的方法有有哪些
1.泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
2.換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服。
3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
4.晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(cháng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
5.晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
6.睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長(cháng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7.盡量在晚間11時(shí)到凌晨2時(shí)上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到2時(shí)以后再起床，因為11時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當的休息，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì )表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。
8.睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè )或是輕音樂(lè )，避免心情過(guò)度亢奮所導致的夜夢(mèng)過(guò)多。
首先發(fā)現并分析壓力的來(lái)源，然后從三個(gè)方面進(jìn)行排解。
專(zhuān)注工作一天之后，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )和跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開(kāi)展休閑運動(dòng)，給壞心情放個(gè)假。
改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力。只要在職，就不能放棄學(xué)習，通過(guò)學(xué)習才能減少對未來(lái)的后顧之憂(yōu)。
在現代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀(guān)也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。
