方法可以提高自身睪丸酮(長(zhǎng)期鍛煉,但是怎么增加自身的睪酮分泌)
1.長(zhǎng)期鍛煉,但是怎么增加自身的睪酮分泌
目前有專門的睪酮的藥物的，可以到醫(yī)院的泌尿外科，檢查激素，如果明確較低，一般是可以進(jìn)行補(bǔ)充的。
飲食調(diào)整睪酮時(shí)可以多食用魚、雞蛋、牛奶、肝臟等含有大量鋅、膽固醇、維生素D的食物，曾有專家證實(shí)每天攝入3000IU維生素D會(huì)明顯增加睪酮含量，但攝入過量維生素D對(duì)身體是有害的。
不建議自己補(bǔ)充的，以多吃蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、高蛋白食物、堅(jiān)果類食品，比如鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、紫菜、豌豆、牛奶，蛋類等。
擴(kuò)展資料
減少雌激素提高睪酮含量，則需相對(duì)應(yīng)的降低雌激素含量，這是很多人所忽略的。生活中最常見的雌激素偏高的人群，為酗酒和肥胖人群，前者是因?yàn)楦螠缁畲萍に厮较陆?，而后者則是過多脂肪容易將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，所以減肥戒酒（或少喝）是必須要的。
已有科學(xué)研究證明，這是行之有效的促睪方式，裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持穩(wěn)定的睡眠時(shí)，人體會(huì)分泌大量合成代謝類激素，如睪酮和生長(zhǎng)激素，這也是增肌最好的時(shí)光。
參考資料 搜狗百科 睪酮素
2.促進(jìn)睪酮分泌的辦法有哪些啊
如果促進(jìn)睪酮分泌，一般情況下可以采取以下措施：
一、注重訓(xùn)練。建議每周四到五次的訓(xùn)練，一般情況下堅(jiān)持訓(xùn)練就有可能會(huì)促進(jìn)睪酮素的分泌，再就是保持合理的有氧鍛煉，很多肌肉愛好者都是通過有氧訓(xùn)練來提高，這種情況也有利于促進(jìn)睪酮素的分泌，一般建議適度的有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑，一般不要時(shí)間太長(zhǎng)，另外還可以選擇快走、騎自行車。
二，增加蛋白質(zhì)的攝入量。這個(gè)非常關(guān)鍵。只有增加蛋白質(zhì)的攝入量才有可能增加睪酮素的合成，多吃一些蔬菜，很多蔬菜，比如卷心菜、橄欖、西蘭花都有利于促進(jìn)睪酮素分泌。
3.如何提高男性睪酮
睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認(rèn)知是可以有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。由此可以看到，每個(gè)男人，都應(yīng)該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當(dāng)然，如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！
人類最可悲的就是，隨著年齡的增長(zhǎng)，年輕時(shí)候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的時(shí)候，身體機(jī)能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。
當(dāng)然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會(huì)有點(diǎn)負(fù)面影響，多余的高通激素會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素，從而導(dǎo)致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況。不過，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！
特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績(jī)，是必須要增加睪酮獲得的方式，那么接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個(gè)方法！
提高睪酮和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
你可能并不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會(huì)對(duì)你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質(zhì)量和數(shù)量越高，你的睪酮分泌水平也會(huì)越高。這有點(diǎn)雞蛋和雞的關(guān)系。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進(jìn)！
睪酮對(duì)健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對(duì)兩者都同樣重要。隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：
維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量 ，
維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度，
維持性欲及勃起次數(shù)，
提神及提升體能 。
1大重量訓(xùn)練
大重量訓(xùn)練，往往會(huì)撕裂肌肉組織，你的身體會(huì)在你休息的時(shí)候，修復(fù)肌肉組織，獲得二次生長(zhǎng)。當(dāng)然，當(dāng)你離開健身房的時(shí)候，大重量的訓(xùn)練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會(huì)增強(qiáng)。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)減少組間休息時(shí)間。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個(gè)有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長(zhǎng)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員很少能看到有肌肉勻稱的運(yùn)動(dòng)員，這是因?yàn)?，長(zhǎng)距離的跑步只是對(duì)腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實(shí)上，上時(shí)間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議：采用適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當(dāng)你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會(huì)是他們肌肉的殺手，因?yàn)?，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。
3增加蛋白質(zhì)的攝入
你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長(zhǎng)，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌?！巴ㄟ^純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對(duì)身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補(bǔ)充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭(zhēng)取每天約有30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡。
4增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認(rèn)為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來的熱量應(yīng)該為你每天消耗熱量的10%。健美運(yùn)動(dòng)員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中?？傊?，膳食脂肪帶來的熱量應(yīng)該占用你身體的20%，約90克脂肪。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會(huì)抑制睪酮激素水平，因?yàn)檫^多的酒精會(huì)增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過高的時(shí)候，睪酮激素就會(huì)受到影響。
建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
4.什么運(yùn)動(dòng)能增加睪丸酮
啞鈴負(fù)重深蹲如果睪酮偏低可以吃以下食物： （1）動(dòng)物內(nèi)臟。
含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。
因此適量食用動(dòng)物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。 （2）含鋅食物。
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對(duì)于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有著重要作用。缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。
近年來的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說的：“腎陽(yáng)虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精。
此類食物有粘滑的特點(diǎn)如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 （4）含鈣食物。
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
（5）富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
5.如何提升睪酮素
補(bǔ)充睪丸酮首先要多吃動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量較高，卻也是合成性激素最重要的地方，適量吃一些動(dòng)物的心肝腸等內(nèi)臟，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，提高雄性激素分泌，增加精液量，提高男性功能。
蛋類，蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，同時(shí)還含有鋅，鋅是形成睪丸激素不可缺少的微量元素，在健身訓(xùn)練時(shí)能攝入蛋類食物，睪丸激素極速提升效果會(huì)更好。
十字花科蔬菜，十字花科蔬菜它們含有的營(yíng)養(yǎng)素可以抑制雌激素，比如西蘭花、花椰菜、橄欖、卷心菜、白菜、芥菜、蘿卜等食物有助于提高睪丸激素水平。其次是海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白能刺激生長(zhǎng)素分泌，多吃含耐氨酸高的海魚的人，能提高精子的活力，精子數(shù)量會(huì)比其他人多出34%。
最后是大蔥，大蔥對(duì)男性有很重要的作用，大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌，還能有效刺激男性的性欲，有壯陽(yáng)補(bǔ)陰的作用，經(jīng)常吃大蔥的人即便脂肪多肥胖，膽固醇也不會(huì)上升，能體質(zhì)強(qiáng)壯。
6.如何提高睪酮含量
睪酮也稱為睪丸激素，是一種非常重要的雄性激素。這種合成代謝荷爾蒙促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，對(duì)男性特征產(chǎn)生影響。它對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建肌肉非常重要。下面介紹 一些提高睪丸激素生產(chǎn)的自然方法。？？？？？？？？？？1、負(fù)重練習(xí) 負(fù)重練習(xí)
選擇涉及大肌肉組和更多關(guān)節(jié)的復(fù)合練習(xí)。如蹲坐（對(duì)增加睪酮分泌最有 好處），硬舉，擴(kuò)胸等。 調(diào)整重量，重復(fù) 5-6 次。嘗試減少每組鍛煉之間的間歇時(shí)間。 避免訓(xùn)練過度。 每組三次 30 分鐘高強(qiáng)度練習(xí)效果最佳。
2、消費(fèi)健康脂肪 消費(fèi)健康脂肪 最佳的食物選擇是：
單不飽和脂肪 — 含這種脂肪的最佳來源包括初榨橄欖油，植物種子，堅(jiān) 果以及鱷梨等。 Omega3 脂肪酸 —?jiǎng)游锶忸悾吧q魚，沙丁魚，雞蛋，核桃，亞麻種 子等食品是最佳來源。
3、改善身體組織（減少脂肪比例）改善身體組織（減少脂肪比例） 改善身體組織 脂肪組織包含芳香酶，它有把雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的傾向，這容易導(dǎo)致女性化。因此，嘗試通過鍛煉和適當(dāng)飲食減少脂肪對(duì)提高睪酮水平特別有好處。4、鋅鋅 這種微量礦物質(zhì)是一種芳香酶天然抑制劑。可以在牡蠣，牛肝，牛肉，海鮮，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中發(fā)現(xiàn)鋅。5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜，芽甘藍(lán)，卷心菜等） 以其豐富的植物化學(xué)元素而深受消費(fèi)者喜愛， 特別是蘿卜硫素成分具有良好的抗癌特性。蘿卜硫素得益于另一種功能強(qiáng)大的植物化學(xué)物質(zhì)吲哚-3甲醇，它幫助清除男性多余的雌激素，并有預(yù)防雄性激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐淖饔?。？？？？？？除了上述方法以外，其他一些促進(jìn)增加睪酮的因素還有：
充足的睡眠； 充足的膳食纖維攝入； 完美的性生活。？？？？？？
但要注意，以下因素可以抑制睪丸激素分泌：
吸煙（尼古?。?酒精（抑制肝臟分解雌激素）。 壓力（皮質(zhì)醇可以抑制睪丸激素生產(chǎn)）。 大豆產(chǎn)品（產(chǎn)生雌激素）。外源性雌激素?cái)z入（包含農(nóng)藥，塑料瓶和食品容器化學(xué)品等）。
