方法可以提高自身睪丸酮(長期鍛煉,但是怎么增加自身的睪酮分泌)
1.長期鍛煉,但是怎么增加自身的睪酮分泌
目前有專門的睪酮的藥物的，可以到醫(yī)院的泌尿外科，檢查激素，如果明確較低，一般是可以進行補充的。
飲食調(diào)整睪酮時可以多食用魚、雞蛋、牛奶、肝臟等含有大量鋅、膽固醇、維生素D的食物，曾有專家證實每天攝入3000IU維生素D會明顯增加睪酮含量，但攝入過量維生素D對身體是有害的。
不建議自己補充的，以多吃蔬菜水果、動物肝臟、高蛋白食物、堅果類食品，比如鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、紫菜、豌豆、牛奶，蛋類等。
擴展資料
減少雌激素提高睪酮含量，則需相對應的降低雌激素含量，這是很多人所忽略的。生活中最常見的雌激素偏高的人群，為酗酒和肥胖人群，前者是因為肝滅活雌激素水平下降，而后者則是過多脂肪容易將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，所以減肥戒酒（或少喝）是必須要的。
已有科學研究證明，這是行之有效的促睪方式，裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持穩(wěn)定的睡眠時，人體會分泌大量合成代謝類激素，如睪酮和生長激素，這也是增肌最好的時光。
參考資料 搜狗百科 睪酮素
2.促進睪酮分泌的辦法有哪些啊
如果促進睪酮分泌，一般情況下可以采取以下措施：
一、注重訓練。建議每周四到五次的訓練，一般情況下堅持訓練就有可能會促進睪酮素的分泌，再就是保持合理的有氧鍛煉，很多肌肉愛好者都是通過有氧訓練來提高，這種情況也有利于促進睪酮素的分泌，一般建議適度的有氧運動比如慢跑，一般不要時間太長，另外還可以選擇快走、騎自行車。
二，增加蛋白質(zhì)的攝入量。這個非常關(guān)鍵。只有增加蛋白質(zhì)的攝入量才有可能增加睪酮素的合成，多吃一些蔬菜，很多蔬菜，比如卷心菜、橄欖、西蘭花都有利于促進睪酮素分泌。
3.如何提高男性睪酮
睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運動的成績。由此可以看到，每個男人，都應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質(zhì)量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！
人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。
當然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多余的高通激素會轉(zhuǎn)化為雌激素，從而導致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況。不過，對于健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！
特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睪酮獲得的方式，那么接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法！
提高睪酮和運動的關(guān)系
你可能并不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質(zhì)量和數(shù)量越高，你的睪酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關(guān)系。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進！
睪酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：
維持肌肉強度及質(zhì)量 ，
維持骨質(zhì)密度及強度，
維持性欲及勃起次數(shù)，
提神及提升體能 。
1大重量訓練
大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結(jié)果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會增強。研究顯示，多關(guān)節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！
建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內(nèi)結(jié)束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議：采用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質(zhì)量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。
3增加蛋白質(zhì)的攝入
你可能早就知道，蛋白質(zhì)的攝入可以維持肌肉的增長，但是你并不知道，蛋白質(zhì)也有助于提高你睪酮激素的分泌?！巴ㄟ^純?nèi)榍寤蛘唠u蛋來補充蛋白質(zhì)可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質(zhì)對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質(zhì)，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質(zhì)—1200大卡。
4增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之，膳食脂肪帶來的熱量應該占用你身體的20%，約90克脂肪。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。
建議：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
4.什么運動能增加睪丸酮
啞鈴負重深蹲如果睪酮偏低可以吃以下食物： （1）動物內(nèi)臟。
含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。
因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。 （2）含鋅食物。
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。
近年來的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說的：“腎陽虛”有關(guān)。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
（3）含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于補腎益精。
此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。 （4）含鈣食物。
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
（5）富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
5.如何提升睪酮素
補充睪丸酮首先要多吃動物內(nèi)臟，動物內(nèi)臟的膽固醇含量較高，卻也是合成性激素最重要的地方，適量吃一些動物的心肝腸等內(nèi)臟，能促進精原細胞分裂和成熟，提高雄性激素分泌，增加精液量，提高男性功能。
蛋類，蛋類是精子最好的補充劑，同時還含有鋅，鋅是形成睪丸激素不可缺少的微量元素，在健身訓練時能攝入蛋類食物，睪丸激素極速提升效果會更好。
十字花科蔬菜，十字花科蔬菜它們含有的營養(yǎng)素可以抑制雌激素，比如西蘭花、花椰菜、橄欖、卷心菜、白菜、芥菜、蘿卜等食物有助于提高睪丸激素水平。其次是海魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白能刺激生長素分泌，多吃含耐氨酸高的海魚的人，能提高精子的活力，精子數(shù)量會比其他人多出34%。
最后是大蔥，大蔥對男性有很重要的作用，大蔥中的維生素能刺激人體激素分泌，還能有效刺激男性的性欲，有壯陽補陰的作用，經(jīng)常吃大蔥的人即便脂肪多肥胖，膽固醇也不會上升，能體質(zhì)強壯。
6.如何提高睪酮含量
睪酮也稱為睪丸激素，是一種非常重要的雄性激素。這種合成代謝荷爾蒙促進蛋白質(zhì)合成，對男性特征產(chǎn)生影響。它對健美運動員構(gòu)建肌肉非常重要。下面介紹 一些提高睪丸激素生產(chǎn)的自然方法。？？？？？？？？？？1、負重練習 負重練習
選擇涉及大肌肉組和更多關(guān)節(jié)的復合練習。如蹲坐（對增加睪酮分泌最有 好處），硬舉，擴胸等。 調(diào)整重量，重復 5-6 次。嘗試減少每組鍛煉之間的間歇時間。 避免訓練過度。 每組三次 30 分鐘高強度練習效果最佳。
2、消費健康脂肪 消費健康脂肪 最佳的食物選擇是：
單不飽和脂肪 — 含這種脂肪的最佳來源包括初榨橄欖油，植物種子，堅 果以及鱷梨等。 Omega3 脂肪酸 —動物肉類，野生鮭魚，沙丁魚，雞蛋，核桃，亞麻種 子等食品是最佳來源。
3、改善身體組織（減少脂肪比例）改善身體組織（減少脂肪比例） 改善身體組織 脂肪組織包含芳香酶，它有把雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的傾向，這容易導致女性化。因此，嘗試通過鍛煉和適當飲食減少脂肪對提高睪酮水平特別有好處。4、鋅鋅 這種微量礦物質(zhì)是一種芳香酶天然抑制劑?？梢栽谀迪?，牛肝，牛肉，海鮮，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中發(fā)現(xiàn)鋅。5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜（西蘭花，花椰菜，芽甘藍，卷心菜等） 以其豐富的植物化學元素而深受消費者喜愛， 特別是蘿卜硫素成分具有良好的抗癌特性。蘿卜硫素得益于另一種功能強大的植物化學物質(zhì)吲哚-3甲醇，它幫助清除男性多余的雌激素，并有預防雄性激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐淖饔?。？？？？？？除了上述方法以外，其他一些促進增加睪酮的因素還有：
充足的睡眠； 充足的膳食纖維攝入； 完美的性生活。？？？？？？
但要注意，以下因素可以抑制睪丸激素分泌：
吸煙（尼古丁）。 酒精（抑制肝臟分解雌激素）。 壓力（皮質(zhì)醇可以抑制睪丸激素生產(chǎn)）。 大豆產(chǎn)品（產(chǎn)生雌激素）。外源性雌激素攝入（包含農(nóng)藥，塑料瓶和食品容器化學品等）。
