減肥是什么方法方法(快速減肥方法大全)
1.快速減肥方法大全
快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。
第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。
之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。
如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。
16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。
建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。
減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。 當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。
身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。
當然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。
3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。
如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 快速有效的減肥方法 ▲辛苦的減肥工作即將收尾。
第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。
之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。
如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。
16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。
建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上。
2.瘦身的方法
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節食+運動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。 蘋(píng)果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
節食期間，借著(zhù)少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來(lái)的機能，并且正常操作。 ②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì )變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì )喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。
用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營(yíng)養. 4.步行減肥：堅持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶(hù)外運動(dòng)：每周3---5次的戶(hù)外運動(dòng)，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。 6.舉重運動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，。
3.減肥的方法有什么
瘦身秘方（一）
飲食習慣的改變
三餐必須正常
很多時(shí)為了瘦身，很多人會(huì )節食，如果在餓了一餐之后，饑不擇食，不小心一下攝取過(guò)高的熱量，而且在餓肚子之后，吃下去的食物其消化吸收率會(huì )更好，反而得不償失。晚上最好不宜另加一餐宵夜，以免多余的熱量累積於體內，造成增胖。
進(jìn)食順序改變
以先喝湯，再吃蔬菜，飯和肉類(lèi)或蛋類(lèi)最后吃，則可將先前吃進(jìn)去的低熱量食物，先把肚子填飽。再吃高熱量的食物，因此其攝取的熱量就相對地減少。但是每日的蛋白質(zhì)攝取量有一底線(xiàn)，不能過(guò)少，否則無(wú)法維持身體的機能，因此特別強調蛋白質(zhì)品質(zhì)的重要性，通常牛奶、蛋、牛肉或魚(yú)肉都含有品質(zhì)良好的蛋白質(zhì)，而且魚(yú)肉中蛋白質(zhì)易消化吸收，所含的油脂具有良好的成分（EPA及DHA），還可預防心血管疾病的發(fā)生。
改變食物種類(lèi)的選擇
盡量避免煎或油炸的食品，多利用蒸煮的烹調方式，因油炸的食物所含的熱量往往高出未油炸食物的兩倍，此外，多選擇切成絲狀的半葷素菜，少選擇大塊的肉塊，如牛排或豬排，以減少熱量的攝取。
另外，進(jìn)餐時(shí)要細嚼慢咽，吃完飯后最好不要坐著(zhù)看電視，如果一定要看，可以站著(zhù)看，并原地踏步，好像散步一般。同時(shí)也可以吃完?yáng)|西后，立刻刷牙，刷過(guò)牙后，即不再吃東西。
選擇低熱量食物
油份及醣份含量較少，指油膩、太甜的食物不要攝取。
水分含量較多者，如蔬菜、水果類(lèi)。
纖維素含量較多者如竹筍、蔬菜、水果類(lèi)。
利用代用品，如代糖。
多攝取水煮、涼拌之蔬菜、新鮮之水果。
吃起來(lái)較麻煩、吃不多又花時(shí)間之食物。
低熱量飲食之烹調技巧
無(wú)油，蒸，例如清蒸鱈魚(yú)。
煮，例如白切肉、鹽水蝦。
烤，例如烤雞。
鹵，例如鹵豆干、海帶。
燻，例如燻肉。
腌，例如腌黃瓜。
涼拌，例如涼拌雞絲。
燙，例如燙茄子。
泡，例如泡菜。
相對的，炸、爆、炒、煎、燴、酥、燜等方法，則多油膩、甜、濃，使熱量大大的提高。
煮湯采用清水或煮好后冷卻去除上層浮油，再加熱后食用。
燉、鹵肉類(lèi)之作法亦然。
湯類(lèi)，不要加入排骨或其他肉類(lèi)及材料，蔬菜湯即可。
蔬菜利用水煮，代替用炒的。
進(jìn)食前準備一碗熱開(kāi)水或熱湯，將過(guò)多油脂去除后再食用。
任何快餐類(lèi)，例如：湯面比炒面佳，蓋飯比炒飯佳，粥比飯
佳，蒸比炸佳，三文治比漢堡佳。
將做好的飯菜，先依份量分在自己的餐盤(pán)上，較不易攝取過(guò)量。
減肥原理
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡*2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來(lái)補足（只有營(yíng)養均衡的情況下才會(huì )燃燒到脂肪，不然只會(huì )消耗肌肉，比如：節食。而失去的肌肉是馬上會(huì )反彈的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個(gè)月約減4--5公斤
★ 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。
4.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧
蘋(píng)果減肥 1 第一天只吃蘋(píng)果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 連續3天，只吃蘋(píng)果，餓就吃，不限制數量
蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著(zhù)，晚飯過(guò)后應該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時(shí)間不但不會(huì )反彈還會(huì )瘦哦，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！
5.減肥的最好方法是什么
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動(dòng)減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學(xué)減肥？醫學(xué)專(zhuān)家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統工程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。
在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過(guò)的問(wèn)題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節食+運動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現在很勻稱(chēng)阿 世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢(qián)，也不挨餓的減肥方法 蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效 眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”。
蘋(píng)果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢(qián)，只要在3天內純吃蘋(píng)果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。 蘋(píng)果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇；蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機會(huì )。
由此可見(jiàn)，蘋(píng)果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎？ 蘋(píng)果減肥的基本知識 吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。
因為它是低熱量食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。 ⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋(píng)果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。 總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)。
6.常見(jiàn)的減肥方法有哪些
隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，人們在飲食以及生活等各方面的改善，加之運動(dòng)量的減少，在城市中患有肥胖癥的人也逐年在增加。肥胖不僅影響人體的健美，更重要的還會(huì )加重或引起多種疾病，如可能增加糖尿病的發(fā)病率、增加冠心病的發(fā)病率，還可能導致高血脂、高血壓、脂肪肝等，一些青年女性對肥胖癥更是十分苦惱。因此，目前減肥業(yè)已成為美容中最受青睞，最令人矚目，同時(shí)又受到群眾十分的熱門(mén)問(wèn)題。
哪么，目前常用的減肥方法有幾種呢？根據我們十多年美容整形的臨床經(jīng)驗，可把減肥分為以下幾種：
1.運動(dòng)減肥最好的運動(dòng)是進(jìn)行既柔和又輕松的身體鍛煉，如游泳、散步、慢跑，這些鍛煉一般不會(huì )給關(guān)節增加過(guò)重的負擔而同時(shí)又使腿部腹部行到鍛煉。進(jìn)行過(guò)嚴格的減肥訓練的人會(huì )發(fā)現自己的腿會(huì )逐漸變得松馳而彈性，這是由于肥厚的脂肪開(kāi)始消退的結果，是一種暫時(shí)的現象，同時(shí)也說(shuō)明減肥訓練已經(jīng)奏效。西方的一些形容減肥的專(zhuān)家不贊成進(jìn)行劇烈運動(dòng)如跳迪斯科、太空舞等，這些劇烈的運動(dòng)會(huì )加重關(guān)節的負擔使淋巴系統阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的體操基礎還可以進(jìn)行減肥體操的運動(dòng)，以下介紹一種半分鐘骨盆減肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重點(diǎn)刺激法）
(1)仰臥，雙腳張開(kāi)，約肩膀寬，大拇指相互鉤住，把手放在頭下；
(2)雙腳抬高，離地面約十厘米，腳呈八字形，用力吐氣，腳跟，向外張開(kāi)；
(3)腳跟張到極限時(shí)放松，同時(shí)將腳放下。手放在骨盆上，收縮骨盆肌肉，想象骨盆關(guān)閉的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重點(diǎn)在腳放下之后，手放在腰部，想象骨盆關(guān)閉的情景，如果省掉此步驟，便沒(méi)有效果。每天早上做最有效，每天要求僅做一次。
2.中國式減肥法主要包括減肥茶、各種減肥藥物、減肥食品、按摩減肥、針灸減肥、氣功減肥、中醫藥減肥等，這些減肥方法有一定的減肥作用，但是在停用之后較容易出現反跳現象，即又恢復到原來(lái)的肥胖狀態(tài)，有些專(zhuān)家對這些減肥方法也存在著(zhù)一些疑問(wèn)，因為對一位已經(jīng)很胖的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些地方法來(lái)消除幾十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不過(guò)作者倒認為這些減肥的方法由于痛苦較小，又深為群眾所歡迎，有些方法確有一定的效果，有的方法已有了較為成熟的經(jīng)驗，因此還需要我們進(jìn)一步進(jìn)行研究，以造福人類(lèi)。
3.器具減肥法這里介紹兩種90年代的新式減肥器具。
(1)日本瘦身王-減肥新概念是日本出產(chǎn)的全電腦減肥儀，融合了日本微電腦的高科技優(yōu)良性能，不需配合任何藥物，在毫無(wú)痛苦的輕松氣氛中，將自已全身鉆進(jìn)一只特制的人形充氣囊袋內，只把頭露在外面，然后在電腦驅動(dòng)下靜躺30分鐘，囊袋有節奏地充氣放氣從而產(chǎn)生對過(guò)多脂肪的擠壓按摩作用，每個(gè)療程15次，可使腰圍減肥10--20厘米，是非手術(shù)減肥的理想方法。
(2)電腦減肥健身儀-美身王該儀器完全由電腦控制，可自動(dòng)測試人體脂肪厚度和熱量，并可根據每個(gè)人的不同身高、體重、年齡及不同部位尺寸進(jìn)行全身雕型，可消耗全身熱量從而減去多余脂肪，重新塑造一個(gè)完美的自我也是當今世界減肥健身的新趨勢。
7.減肥的辦法有哪些
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法.：.
少吃多運動(dòng)，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù)，你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長(cháng)久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì )讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)（如米、面、雜糧等）。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因為晚餐 后人很少運動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
8.減肥的方法有哪些
下面這段應該可以回答你 我是轉的
有氧運動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動(dòng)，所以也就失去了有氧運動(dòng)原本減肥瘦身的作用。
人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時(shí)后面的一百公尺，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類(lèi)運動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無(wú)益。
血糖（淀粉）無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時(shí)，后面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應后段運動(dòng)所需的熱量，這后段的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動(dòng)，都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類(lèi)運動(dòng)的后段都是有氧運動(dòng)，作為有氧運動(dòng)，心率一般在130次/分為最佳。運動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動(dòng)持續越久會(huì )燒掉越多的脂肪，只要持續半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應，如不節食，即使一小時(shí)的有氧運動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無(wú)益；節食后，一小時(shí)的有氧運動(dòng)才有機會(huì )燒到體內的肥油。
總之，節食后做有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)后節食，減肥才能奏效。
有氧運動(dòng)可提高機體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、
健身操、太極拳等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續
時(shí)間長(cháng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運
動(dòng)相比較，有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的
運動(dòng)。
