促使長(cháng)高的方法(促進(jìn)長(cháng)高有那些方法)

1.促進(jìn)長(cháng)高有那些方法

男孩在18歲左右骨骼即發(fā)育定型，女孩16歲左右骨骼也已定型，身高與骨骼發(fā)育有關(guān)，對于定型后的骨骼，全世界還沒(méi)有藥物能令其再長(cháng)高.1，經(jīng)常打籃球，自然拉伸脊柱， 適量運動(dòng)可改善骨骼的血液供應，增加骨密度. 2，如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料.3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì )有效，因為，這些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2:1，高磷反而會(huì )促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒(méi)有科學(xué)依據的.不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用.4，至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，建議不要購買(mǎi)市場(chǎng)上的增高安慰劑.如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術(shù).5，“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿.牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全.除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，微量元素及必需氨基酸等.豆漿富含植物性蛋白質(zhì)，微量元素等，還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”.大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性激素.中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì )使骨質(zhì)持續丟失.大豆異黃酮具有補充雌激素的作用.當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌.補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助.多吃牛奶，海產(chǎn)品等含鈣，蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收.。

2.促進(jìn)長(cháng)高的最高方法

一、補充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(cháng)發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。

另外， 青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和無(wú)機鹽等營(yíng)養物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養價(jià)值約等于250克牛奶。

由于生長(cháng)發(fā)育較快，當營(yíng)養供應不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。

所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(cháng)的最佳滋養食品。 二、供給維生素和纖維素。

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(cháng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質(zhì)。人體的長(cháng)高，決定于骨骼的生長(cháng)發(fā)育，其中下肢長(cháng)骨的增長(cháng)與身高最為密切。

也就是說(shuō)，只有長(cháng)骨中骺軟骨細胞的不斷生長(cháng)，人體才會(huì )長(cháng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以， 要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線(xiàn)照射機會(huì )，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(cháng)。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(cháng)高的"營(yíng)養素"。

常言說(shuō)：人在睡中長(cháng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(cháng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續時(shí)間較長(cháng)，有利于長(cháng)高。

因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。 五、參加體育鍛煉。

經(jīng)常參加適宜長(cháng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動(dòng)能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

所以，應多參加適宜長(cháng)高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等。

3.有什么鍛煉方法能促使人長(cháng)高

據廣州市紅十字會(huì )醫院骨科的梁偉國主任介紹，人的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專(zhuān)門(mén)的長(cháng)高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的運動(dòng)對增高最有幫助。例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺……

梁主任指出，正處在生長(cháng)發(fā)育階段的青少年應充分利用寒假的時(shí)間，多做一些對增高有幫助的運動(dòng)。

(1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著(zhù)地，屈膝緩沖。可根據自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當休息。

(2)仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。

(3)拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習。

(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習，旨在通過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節的刺激來(lái)激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長(cháng)。長(cháng)期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長(cháng)個(gè)兒，睡眠和均衡的營(yíng)養也很重要，切莫厚此薄彼

4.什么方法可以促進(jìn)增高

一、長(cháng)高的基礎階段： 1—9歲是孩子長(cháng)高的打基礎階段 二、長(cháng)高的突增階段： 10—16歲是孩子發(fā)育期 身高明顯長(cháng)高，、此時(shí)對鈣離子需要量特別多，專(zhuān)家研究發(fā)現，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣離子，身高便可多長(cháng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養的不一樣。

這樣孩子的身高便悄悄拉開(kāi)了差距 三、長(cháng)高的最后沖刺創(chuàng )段： 男性17—26歲，女性16—25歲，為長(cháng)高的最后沖刺階段，研究發(fā)現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個(gè)階段通過(guò)合理有效的治療及足量鈣離子營(yíng)養仍然十分重要。 25歲之前快速長(cháng)高的方法 能增高的食物 要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應盡量不吃。可樂(lè )與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會(huì )阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì )影響骨骼的發(fā)育。

此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(cháng)維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的裨益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。 2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。

芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿(mǎn)足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿(mǎn)肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。

7、維生素的補給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會(huì )轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。

芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養分沒(méi)有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習慣。

運動(dòng)加營(yíng)養：長(cháng)高不是夢(mèng)想 市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說(shuō)不一，難予置評。不過(guò)可以肯定的是，傳統的運動(dòng)加營(yíng)養的方法是最自然也最安全的。

只要你按照下面說(shuō)的做，你再長(cháng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì )成真，你的身材也會(huì )更修長(cháng)。 力學(xué)增高法 只要是人類(lèi)，背脊或多或少都有不正常的彎曲。

如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節會(huì )伸長(cháng)，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節由彎曲到伸直能長(cháng)多少，人體的關(guān)節有那么多，積少成多，當然可觀(guān)。 力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著(zhù)效果，同時(shí)能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態(tài)轉好，增加身高。

除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。

只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長(cháng)高3厘米，體態(tài)會(huì )變得婀娜多姿，可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操。 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15~20次。

這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。 （二）兩腳打開(kāi)30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。

并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開(kāi)60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。

連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節有了轉位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。

（五）做一個(gè)長(cháng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20~40次。

這個(gè)動(dòng)作，是矯正。

5.怎樣促使長(cháng)得高的效果明顯

想要長(cháng)高不要吃什么長(cháng)高藥。“是藥三分毒”！可以通過(guò)科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，自然長(cháng)高：

一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來(lái)說(shuō)，男女性在18-20歲以后開(kāi)始身高將會(huì )增長(cháng)的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì )蹬的一下，那便是增長(cháng)的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)。當然營(yíng)養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。3.曬太陽(yáng)，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽(yáng)光的滋潤對身高有一定影響4.運動(dòng)。首選需要跳躍的運動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節處會(huì )有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì )消耗，通過(guò)運動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會(huì )問(wèn)為什么自己早上比晚上高一些的原因。另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。最后，希望大家也不要太看重身高這個(gè)東西，不要因為自己矮就產(chǎn)生自卑。要好好樹(shù)立自信，自己在身高上沒(méi)有優(yōu)勢，那就用其他的長(cháng)處去比較。你會(huì )發(fā)現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動(dòng)。具體能長(cháng)多少，沒(méi)有一個(gè)高科技機器能預測。

二， 人體長(cháng)高主要取決于長(cháng)骨的生長(cháng)發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長(cháng)高的五大食品： （1）牛奶是一種全營(yíng)養品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 （2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿(mǎn)足生長(cháng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 （3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱(chēng)為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。 （4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋(píng)果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類(lèi)的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類(lèi)水果， 是非常好的 。（5）沙丁魚(yú)是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等 ！ ！ ！

6.有什么幫助長(cháng)高的有效方法

人是否長(cháng)高，要看他長(cháng)骨及脊椎骨的生長(cháng)板是否尚未關(guān)閉。某些情況下，比如生長(cháng)激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而致的生長(cháng)遲滯，給予適當的補充后會(huì )有一段生長(cháng)趕上的現象，那也是因為生長(cháng)板還沒(méi)有閉合，軟骨細胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

那么如何刺激機體繼續生長(cháng)呢？

1.影響長(cháng)高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機體內的代謝過(guò)程，從而導致骨組織的加速生長(cháng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動(dòng)是刺激長(cháng)高的最有效方法。不想運動(dòng)、也應該把握機會(huì )走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動(dòng)，身高才會(huì )有機會(huì )向上發(fā)展。

2.精神因素對長(cháng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內分泌系統對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長(cháng)得高高的，想象自己在不斷長(cháng)高，對機體生長(cháng)有積極的作用。同時(shí)，保持樂(lè )觀(guān)的情緒也是機體生長(cháng)的有利條件。

3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來(lái)說(shuō)，只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。

4.飲食多樣化，根據美國藥物食品管理局FDA的建議，長(cháng)高最需要的營(yíng)養素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。

這些營(yíng)養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開(kāi)服用，效果會(huì )大打折扣，甚至也可能因為過(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專(zhuān)家建議，不論年紀大小，如果想長(cháng)高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類(lèi)食品，而且要每天追加一杯乳類(lèi)制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì )妨礙身高的增長(cháng)。

有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(cháng)個(gè)子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長(cháng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長(cháng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負荷。跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復3-4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應盡可能全力跳200次。

相信自己，一定可以的~

7.長(cháng)高的方法有哪些

跳躍鍛煉

1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10~15次，女青年應做2~6次。

2.？跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.？球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.？跳躍性練習可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂 15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習者的雙手腕部，另一個(gè)握練習者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。這一系列的運動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(cháng)，并調節神經(jīng)和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。、