提高人的注意力方法(生活中那些方法可以提高人的注意力)
1.生活中那些方法可以提高人的注意力
在高水平的網(wǎng)球比賽中，始終保持好自己的注意力是能否取得比賽勝利的關(guān)鍵。
法國(guó)著名女選手皮爾斯曾在其頂峰時(shí)期說(shuō)過(guò)這樣一段話“我想解決注意力問(wèn)題的關(guān)鍵是不要對(duì)未來(lái)或過(guò)去操心，也不應(yīng)該總是沉浸在對(duì)即將進(jìn)行的比賽勝負(fù)的思考之中。因?yàn)椋X子里想這些是無(wú)益的。
相反，應(yīng)該專心致志地思考自己如何才能發(fā)揮得好的。 分析皮爾斯的這段話不難看出，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中把注意力高度地集中起來(lái)，關(guān)鍵是看他有無(wú)能力將自己的思想活動(dòng)集中在當(dāng)前的行動(dòng)上。
也就是所謂的“不被過(guò)去所擾，也不被未來(lái)所困”的一種“現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)”的能力。 通常會(huì)有三方面因素影響人的注意力，包括人的因素、環(huán)境因素、時(shí)間因素。
球員輸球后經(jīng)常有這樣的抱怨：“我光注意觀眾了”或“今天我不知道自己干什么了”，或者是“由于我第一盤盤點(diǎn)時(shí)沒打好那個(gè)本該得分的截?fù)羟?，整個(gè)第二盤光想著那分球了，弄得我注意力渙散”。在這三種抱怨當(dāng)中，由于對(duì)人的因素（自己）。
環(huán)境因素（此地）和時(shí)間因素（此時(shí)）沒有很好地重視，運(yùn)動(dòng)員的注意力才出現(xiàn)了游離和恍惚的狀態(tài)。因此，可以簡(jiǎn)單地歸納出這三個(gè)因素的注意力指向問(wèn)題。
例如，在人的因素中，你是注意自己，還是其他人：在環(huán)境因素中，你是注意這里，還是注意別的地方，在時(shí)間因素里，你是注意過(guò)去?，F(xiàn)在，還是未來(lái)。
如果你每次在比賽中都不能將自己的注意力集中起來(lái)，這意味著以上三個(gè)因素中的一個(gè)或幾個(gè)出現(xiàn)了問(wèn)題。因此首先是要弄明白在哪個(gè)因素了病。
自己先要學(xué)會(huì)自?。菏遣皇亲约褐車娜藠Z走了我的注意，如觀眾。對(duì)手、裁判員，旁邊場(chǎng)地上的運(yùn)動(dòng)員， 自己的父母、自己的朋友，以及自己的教練員等。
是不是自己的思想游移到了比賽以外的事情上去了？如旁邊的場(chǎng)地、自己的家、學(xué)校、辦公室、自己的俱樂部等。是不是自己的思想又回到了剛失掉的那一分上去了，只有首先找到自己在哪個(gè)方面出現(xiàn)了注意力的渙散問(wèn)題，才能對(duì)癥下藥來(lái)恢復(fù)自己注意力。
怎樣才能將“摸不著”的注意力附著在實(shí)際的比賽上？注意力在網(wǎng)球比賽中又起著怎樣的作用呢，注意力的作用實(shí)際上非常簡(jiǎn)單，就是在整個(gè)比賽時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員所具有的對(duì)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)、身體和心理素質(zhì)的注意能力。集中注意力不但有助于增加有意識(shí)時(shí)的應(yīng)變能力，而且還可在下意識(shí)的應(yīng)變能力，創(chuàng)造力和直覺之間建立聯(lián)系。
注意力是否可以通過(guò)鍛煉得到提高和改善呢？回答是肯定的！鍛煉注意力，需要將自己的全部注意力集中到獨(dú)一無(wú)二的對(duì)象上，有這樣一條最基本的原理需要遵循一個(gè)對(duì)象，別無(wú)其他。 可是在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常要面對(duì)不同的對(duì)象。
例如，當(dāng)球在擊打過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員所要注意的是球、球落地和被擊打時(shí)發(fā)出的聲音、自己的呼吸等，在分與分之間，運(yùn)動(dòng)員所要注意的是球拍的拍弦、自言自語(yǔ)時(shí)的話語(yǔ)和自己的呼吸等。這些注意對(duì)象占據(jù)了運(yùn)動(dòng)員思想的空間，此時(shí)，他就不應(yīng)再有其他想法了。
提高注意力的具體練習(xí)方法有兩種。一種在場(chǎng)外進(jìn)行，還有一種是在球場(chǎng)上進(jìn)行 或者一、玩撲克游戲。
可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。
如她說(shuō)猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
二、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長(zhǎng)短，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把一頁(yè)圖中的物品記住，然后合上書讓她報(bào)出來(lái)。
等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。
做對(duì)給紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。三、玩“開火車”游戲。
這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過(guò)幾句對(duì)話語(yǔ)言來(lái)開動(dòng)“火車”。
如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！?/p>
大家一齊拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。
這樣火車開到誰(shuí)那兒，誰(shuí)就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。
四、玩乒乓球干擾注意游戲。本來(lái)一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會(huì)覺得更難以集中注意。
比如你在做作業(yè)時(shí)，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會(huì)分散注意力，然而正因?yàn)橛懈蓴_，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來(lái)。
我在旁邊進(jìn)行搗亂，但不能碰到他的身體。一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)大喊大叫，還一邊說(shuō)“掉了。
2.提高注意力的方法
于提高注意力，當(dāng)然我提的方法只是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，可能并不適用所有人，各位自己加以選擇就是了。
1、養(yǎng)成午睡習(xí)慣
每個(gè)人都是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無(wú)機(jī)鹽構(gòu)成的，主要成分都不是鐵元素，所以世界上沒有鐵人。要明白這樣一點(diǎn)：上午的努力學(xué)習(xí)可能會(huì)更有收獲，但下午昏昏欲睡帶來(lái)的嚴(yán)重后果卻難以估量了，睡個(gè)午覺讓精神好些，下午的注意力也就提高了。
2、自己進(jìn)行頭部按摩
由于久坐，氣血不暢，導(dǎo)致腦部供氧下降，此時(shí)頭部按摩能改善頭部供氧狀況，達(dá)到提神效果。具體的按摩手法不予贅述，請(qǐng)自行搜索。
3、閉眼深呼吸，同時(shí)緩緩上下左右前后地活動(dòng)頭部
同樣是通過(guò)增加腦部供氧達(dá)到提神目的。至于為什么要閉上眼睛，這純粹個(gè)人愛好：外面的世界太精彩，咱眼不見為凈。
4、嚼口香糖
當(dāng)年嚼口香糖只是為了?？?，因?yàn)镹BA很多牛人都喜歡嚼著口香糖打球。但前陣子看到有專家論證，咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng)，顯著提高了這些腦區(qū)的血流和供氧水平；咀嚼口香糖幫助增強(qiáng)血氧依賴水平信號(hào)（大腦供血和供氧的一個(gè)反映指標(biāo)）達(dá)46.3%。咀嚼與記憶、注意等這些認(rèn)知活動(dòng)共同使用了腦內(nèi)的一些重要區(qū)域（如丘腦、腦島等），也許正是它們相互關(guān)聯(lián)的神經(jīng)基礎(chǔ)。
為此，感謝喬丹~~~
5、狠狠掐自己一下
痛感可以提神，趁著沒睡著之前掐自己一下吧，這是針對(duì)上課昏昏欲睡的情況想到的辦法。秘訣在于掐肉多的地方，用手指掐，而不是用指甲；力度也要掌握好，不然掐出淤青就不太雅觀了。
6、看一些需要專心致志看的比賽
訓(xùn)練注意力的方式之一，報(bào)紙雜志上的推薦是看乒乓球，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)盯著一個(gè)物體追隨其軌跡，能鍛煉注意力的持續(xù)能力。
聽說(shuō)跳舞機(jī)、投籃機(jī)也能鍛煉注意力的持續(xù)能力，注意力的持續(xù)能力能夠幫助我們?cè)谡n堂上保持專心聽課，或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和備考。
別說(shuō)，我現(xiàn)在看書快了很多，給我個(gè)結(jié)構(gòu)不太復(fù)雜的長(zhǎng)句，我瞬間可以分析出語(yǔ)句成分。
7、冥想
這是平常訓(xùn)練注意力的一種方式，似乎越說(shuō)越玄乎了？說(shuō)了這是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)嘛……所謂“冥想”，并不是“胡思亂想”，更不是如玄幻小說(shuō)里寫的那樣“什么都不想”。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，冥想更像是一種按照既定設(shè)計(jì)，在心中構(gòu)筑虛擬形象的過(guò)程。而冥想者所要做的，就是以不太迫切的心態(tài)，排除來(lái)自自己大腦的雜念（所謂心魔）。呵呵，說(shuō)得太玄了，由于是涉及神秘學(xué)的東西，大家覺得值得嘗試就嘗試一下，出事了別找我……
8、遠(yuǎn)眺靜景
適合在比較自由的環(huán)境中（例如家里、宿舍）自習(xí)的人。遠(yuǎn)眺可以放松眼球神經(jīng)，隨著視野擴(kuò)大，因重復(fù)動(dòng)作（習(xí)題、背誦等）而導(dǎo)致的煩躁會(huì)得到部分釋放。而之所以強(qiáng)調(diào)“靜景”，是考慮動(dòng)靜容易讓心思過(guò)分活躍——我們要的是“細(xì)水長(zhǎng)流”，而不是“古井不波”或者“巨浪滔天”。
9、聽沒有歌詞的舒緩音樂
關(guān)鍵詞是“沒歌詞”和“舒緩”，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，有歌詞的話我很快會(huì)陷入“究竟它在唱什么”的念頭里去，特別是一直唱得不怎么清楚的周董，簡(jiǎn)直是注意力殺手……
此外，太激越太震撼的音樂，則讓我無(wú)法集中注意力，所以再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：沒有歌詞的舒緩音樂，《命運(yùn)》和《威廉?退爾序曲》不在此列。
10、小動(dòng)作
包括轉(zhuǎn)筆、咬筆桿子、轉(zhuǎn)書本、敲擊桌面等等，這些小動(dòng)作可以幫我盡快進(jìn)入專注狀態(tài)并且保持這種狀態(tài)，此方式特別適用于考試的時(shí)候。
需要提醒的是注意社會(huì)公德和個(gè)人衛(wèi)生，咬筆桿子之類的還是別干了。
3.怎樣可以提高個(gè)人的注意力
提高個(gè)人注意力方法
一、早睡早起，自我減壓。
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。
從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，，注意力就不易分散了。還要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2.難易適度法。
對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。
調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200~400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
4.有什么方法能快速的提高注意力
方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量 這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過(guò)去善于集中注意力。
不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。
比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。
學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣 有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。
我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。
這些都值得探討，是很有興趣的事情。 方法之三：合理的吃些健腦的保健品 你可以吃些補(bǔ)腦健腦的保健品，如太陽(yáng)神生物健口服液，能通過(guò)對(duì)人體一系列生理指數(shù)的調(diào)整，來(lái)消除連續(xù)緊張工作時(shí)導(dǎo)致的疲勞，特別是腦疲勞，從而增加腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和注意力，特別對(duì)考生學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，記憶力差，考試溫課用腦過(guò)度等有顯著的改善作用，有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效率。
希望以上三點(diǎn)能對(duì)你有效！。
5.如何提高注意力
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，你可以通過(guò)以下3個(gè)方法來(lái)提高你的注意力：
1.運(yùn)用積極目標(biāo)的力量：這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
2.培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣：有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽冢坏╅_始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
3.清理大腦：收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。
大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。我在讀高中時(shí)候，也是注意力差，考試成績(jī)很不好。看到自己的成績(jī)太差，我就去下載一套開發(fā)大腦的課程，學(xué)習(xí)后，注意力集中了，記憶力和理解力都改善了，成績(jī)也開始提高?！短厮估瓭撃苡?xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。愿你能心想事成，祝你萬(wàn)事如意！
6.有什么提高注意力的方法
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。
它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。
在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶的規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 以下介紹的是增強(qiáng)記憶力的10種方法： 1、注意力集中。
記憶時(shí)只有聚精會(huì)神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料，知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。
只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。
對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 4、過(guò)度學(xué)習(xí)。
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。 5、及時(shí)復(fù)習(xí)。
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶中的錯(cuò)誤得以糾正，遺漏得以彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點(diǎn)記得更牢。
閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。 7、視聽結(jié)合。
可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽覺器官的功能來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段。根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶來(lái)縮短記憶過(guò)程。
或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來(lái)增強(qiáng)記憶力。 9、最佳時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，上午9—11時(shí)，下午3—4時(shí)，晚上7—10時(shí)為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間來(lái)記憶重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
10、科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。
只有防止過(guò)度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。 在實(shí)際操作過(guò)程中，培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。
那么上課該如何集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自主性呢？我是這樣來(lái)要求學(xué)生的：一是明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望，并強(qiáng)行將自己的注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)；二是依靠自我控制和自我調(diào)節(jié)的能力，以堅(jiān)強(qiáng)的意志與外界各種干撓作斗爭(zhēng)，達(dá)到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。 掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則應(yīng)該貫穿于學(xué)生的整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中的。
這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程有三步：一是預(yù)習(xí)，二是上課，三是復(fù)習(xí)。預(yù)習(xí)是了解自己，主要是了解自己的不懂之處。
學(xué)生可以用自己獨(dú)特的標(biāo)志來(lái)標(biāo)明這些難點(diǎn)。上課除了把握老師所講的重難點(diǎn)之外，還應(yīng)該針對(duì)自己的“空白”，敢于質(zhì)疑，以達(dá)到教學(xué)相長(zhǎng)的目的。
如果每一個(gè)學(xué)生都能如此，那么講課這種雙邊活動(dòng)就不應(yīng)該只有教師的講，還應(yīng)該有學(xué)生的問(wèn)。講到上課我還想補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是如何做筆記。
筆記不要面面俱到，因?yàn)槔蠋煹膫湔n肯定有個(gè)重難點(diǎn)，所以學(xué)生的筆記也要有個(gè)重難點(diǎn)。上課至關(guān)重要，因?yàn)樗且粋€(gè)超強(qiáng)度的腦力活動(dòng)。
基本上這個(gè)過(guò)程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求學(xué)生做到各種感官一齊“運(yùn)動(dòng)”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。
因?yàn)楝F(xiàn)代心理學(xué)表明，各種感官同時(shí)參加活動(dòng)，對(duì)于提高大腦工作效率極為重要。復(fù)習(xí)的作用在于“查漏補(bǔ)缺”。
根據(jù)個(gè)體的情況，自己制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃的主旨應(yīng)該是鞏固學(xué)習(xí)成果、提高學(xué)習(xí)效率。
一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。
這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。 1牛奶。
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。
用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。 2雞蛋。
被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。
記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè)，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
3魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。
淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 4貝類。
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。 8玉米。
7.怎樣提高一個(gè)人的注意力
你好，集中注意力，最有效的辦法是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。
我通過(guò)練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習(xí)一下。
平時(shí)學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。
上課時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
具體可以到《注意力》吧里交流討論，希望我的回答能幫到你。
8.有什么方法可以鍛煉人的注意力,能集中精神做一件事呢
一、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力 研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。
讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說(shuō)在閱讀過(guò)程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。
那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。 閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來(lái)。
許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等。
也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“☆”作記號(hào)以引起注意。 梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問(wèn)家。
他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來(lái)為止。書平面的字句會(huì)浮起來(lái)呢？他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。
許多年過(guò)去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來(lái)，指的是在讀書過(guò)程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過(guò)去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。
梁?jiǎn)⒊淖x書法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。
掌握這個(gè)讀書法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來(lái)了。
注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程中起著重要的作用。
二、根特的集中注意訓(xùn)練法 根特先生是德國(guó)著名的哲學(xué)家，根特在讀書時(shí)經(jīng)常使用一種精神集中法。其做法是，當(dāng)他讀書前，或者在書房里深思冥想問(wèn)題時(shí)，他必定是透過(guò)窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深地思考之中。
這種方法大大幫助了他，哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來(lái)的。這種方法好像沒有什么奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)兩眼凝視著某一點(diǎn)時(shí)，一邊對(duì)著視點(diǎn)出神，一邊思考著所要解決的問(wèn)題，或者思考已讀過(guò)的內(nèi)容，好像無(wú)形之中，注意力就集中在一起，促進(jìn)了思考的深度。
這種做法所以會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，也還是有其道理的。當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。
有一位獲得較大成就的科學(xué)家說(shuō)：他讀書之前，或在思考問(wèn)題時(shí)，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉(zhuǎn)睛地望著，望著，很快地就集中起精神來(lái)，不自覺在進(jìn)入了學(xué)習(xí)的遐想，這種方法對(duì)他的讀書或思考問(wèn)題很有幫助。 京劇大師梅蘭芳小時(shí)候的事。
梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創(chuàng)始人，我國(guó)四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國(guó)乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優(yōu)美的姿勢(shì)、悅耳的唱腔和活靈活現(xiàn)的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。
梅蘭芳小時(shí)候，家庭多災(zāi)多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質(zhì)不高。第一位啟蒙老師看到那時(shí)8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無(wú)神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個(gè)唱戲的料。
在教戲時(shí)，一個(gè)上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個(gè)學(xué)生對(duì)這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯(cuò)了腔，一次也沒有唱好。這位先生一氣之下，拂袖而去，賭氣再也不教他了。
梅蘭芳后來(lái)發(fā)奮學(xué)戲，博采眾家之長(zhǎng)，融為一體，形成自己的風(fēng)格。發(fā)展為梅派。
所以說(shuō)梅蘭芳的成功完全是勤學(xué)苦煉的結(jié)果。梅蘭芳大師在舞臺(tái)生活四十年時(shí)說(shuō)：“我是個(gè)拙笨的學(xué)藝者，沒有充分的天才，全憑苦學(xué)。”
梅蘭芳先生從一個(gè)資質(zhì)平常的孩子發(fā)展成長(zhǎng)為世界名著藝術(shù)家，他的成功值得我們深思。 眼神是演員的一大命脈，梅蘭芳先生是如何將自己呆滯的眼睛治好的呢？說(shuō)來(lái)也有點(diǎn)戲劇性，他是通過(guò)放鴿子治好的。
以前北京有許多人愛養(yǎng)鴿子，梅蘭芳先生小時(shí)候也非常愛養(yǎng)鴿子。養(yǎng)鴿子的人每天把自家的鴿子放出去，鴿子在天空飛翔，養(yǎng)鴿者在地面觀察指揮，用一桿長(zhǎng)竹竿，上面拴一條紅綢子，指揮鴿子起飛，如換成綠綢子，就是要鴿子下降的信號(hào)。
附近有許多家的鴿子放向天空，而鴿子也有個(gè)有趣的習(xí)性，愛相互串飛，如果自家的鴿子訓(xùn)練的不熟練，很可能給人家鴿子拐走。梅蘭芳要手舉高竿，不斷搖動(dòng)，給鴿子發(fā)出信號(hào)，同時(shí)還要仰著頭，抬著眼，極目注視著高空中的鴿群，要極力分辨出里面有沒有混入別家的鴿子。
天長(zhǎng)日久地練下來(lái)，梅蘭芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滯的眼神變成靈活傳神了，視力也得到了極大的提高，臂力要腰勁也被練得發(fā)達(dá)了，注意力也更加容易集中了，學(xué)戲的效率。
9.怎樣才能提高人的注意力
百分之百集中注意力，很難達(dá)到。
除非老師充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性（互動(dòng)等），注意力不集中不一定是你自己的原因，也許是東西無(wú)法吸引你！首先保持充足的睡眠、然后上課記筆記把！！ 我就是這樣集中精力的?。∑匠Ｈ司偷糜衅匠Ｈ说姆椒?講的太多都是空的 只有自己努力 集中注意力 實(shí)在不行可以給自己一點(diǎn)學(xué)習(xí)的動(dòng)力 目標(biāo)不要定的太高 經(jīng)常給自己點(diǎn)成就感 可以想想自己的父母 想想他們給你的關(guān)心 為你付出的精力 要注意 勞逸結(jié)合 當(dāng)玩就玩，該學(xué)就學(xué) 相信自己能做到 希望你快樂 希望你滿意我的提議！ 檢舉。
