校園中調節情緒的方法(大學(xué)生情緒調節的方法)
1.大學(xué)生情緒調節的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達情緒。如對知心朋友訴說(shuō)、寫(xiě)日記、大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當中，表現為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長(cháng)，也會(huì )令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習、工作、娛樂(lè )、社交、運動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運用心理防御機制法
心理防御機制是人在面對挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進(jìn)行積極的自我心理調節，從而消除不良情緒。常見(jiàn)的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語(yǔ)言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過(guò)抄錄、朗誦自我激勵的句子，來(lái)振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )；緊張不安時(shí)，可以擴胸做深呼吸來(lái)安定情緒；當學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據自己的需要創(chuàng )造有激勵作用的心理圖像，在內心反復觀(guān)看。
5、表情調節法
通過(guò)外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過(guò)程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì )手舞足蹈、滿(mǎn)面笑容；當學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì )垂頭喪氣，肌肉松弛無(wú)力。既然內部情緒與外部表情有著(zhù)如此密切的聯(lián)系，那么，通過(guò)外部表情的有意識改變就能夠起到調節情緒的作用。
2.調節情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節制地生活
調節情緒的幾種方法1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場(chǎng)。從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì )減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì )增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導以及解決問(wèn)題的方法。請記住培根的名言：把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)
3.調節情緒的方法主要有哪些
1、適當的哭一場(chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè )；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調節情緒
4.調節情緒的常見(jiàn)方法有哪些
1. 自我鼓勵法
安慰自己，鼓勵自己，用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)對待每一件事，會(huì )使你的情緒好轉。
2. 語(yǔ)言調節法
語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 轉移注意力法
請你把注意力從不開(kāi)心轉到開(kāi)心的事情上，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌
5.調節情緒的方法有哪些
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。
2. 語(yǔ)言調節法
語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌
6.簡(jiǎn)述調節情緒的方法主要有哪些
發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。
如果問(wèn)你，你記得開(kāi)心的事情多，還是傷心的事情多，你會(huì )回答哪個(gè)？開(kāi)心快樂(lè )高興積極向上之類(lèi)的情緒，通常受限制的場(chǎng)合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類(lèi)反面情緒少得多，那些正面情緒隨著(zhù)你當時(shí)的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經(jīng)常會(huì )被壓抑住，不能即時(shí)發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過(guò)哭泣、唱歌、畫(huà)畫(huà)或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動(dòng)情緒的事情來(lái)做，能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無(wú)人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話(huà)就罵出來(lái)，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點(diǎn)的樹(shù)枝（不要去采新鮮的樹(shù)枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個(gè)比較適合用來(lái)發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來(lái)發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過(guò)的話(huà)，在相當一段時(shí)間里，心情會(huì )變得比較平和。因為人在社會(huì )中，不管是學(xué)習還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當它們不在了，你就能回復平靜。
另外還有一個(gè)辦法，那是很難做到的，就是當情緒起來(lái)時(shí)，別把你自己帶進(jìn)去，你和情緒是分開(kāi)的，你只是一個(gè)旁觀(guān)者，看著(zhù)情緒起來(lái)，在那里翻涌，但是你沒(méi)被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個(gè)陌生人那樣看著(zhù)情緒。如果你做到了，情緒會(huì )立馬消失，就像它從來(lái)沒(méi)來(lái)過(guò)一樣。
最后的方法你看不懂也沒(méi)關(guān)系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。
7.中學(xué)生良好情緒的培養方法有哪些
中學(xué)生不良情緒的調節措施 每個(gè)人的喜、怒、哀、樂(lè )表達著(zhù)內心的獨特感受，表達著(zhù)個(gè)人的需要和愿望，同時(shí)也調節著(zhù)人與人之間的社會(huì )距離。
喜怒哀樂(lè )就是情緒的形式，情緒是個(gè)體對外界事物的態(tài)度，是人腦對客觀(guān)外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。可見(jiàn)，情緒是感情反映的過(guò)程，也就是腦的活動(dòng)過(guò)程。
研究發(fā)現情緒不穩定的時(shí)候，也是容易拉近關(guān)系受別人影響的時(shí)候。因此教師首先要識別情緒。
許多教師時(shí)刻關(guān)注著(zhù)中學(xué)生的情緒，這是人之常情，因為他們怕情緒影響到了學(xué)生們的學(xué)業(yè)。教師一旦發(fā)現中學(xué)生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調整到最好。
但是中學(xué)生的情緒波動(dòng)與成人不同，由于中學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩定性較差；他們的情緒波動(dòng)幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動(dòng)，甚至有時(shí)候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于在中學(xué)這個(gè)特殊的發(fā)展階段出現的正常現象。如果情緒波動(dòng)在正常的范圍內，不會(huì )影響中學(xué)生的心理健康水平，只有當情緒波動(dòng)超出正常范圍，產(chǎn)生過(guò)度的不良情緒時(shí)，教師才有必要進(jìn)行干預。
如果教師過(guò)于干涉中學(xué)生正常范圍內的情緒波動(dòng)，反而會(huì )產(chǎn)生一些不良后果。對于成年人來(lái)講，情緒管理主要通過(guò)本人身體力行來(lái)進(jìn)行。
但是中學(xué)生正處于發(fā)展時(shí)期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調節的力量畢竟有限。因此教師可以協(xié)助學(xué)生管理情緒，盡可能地防止他們產(chǎn)生情緒問(wèn)題。
教師要會(huì )定情，即穩定學(xué)生情緒；教師要會(huì )共情，即理解學(xué)生情緒。教師要有激情，即激發(fā)學(xué)生情緒。
教師的責任更多的是為中學(xué)生提供良好的氛圍，使他們能有一個(gè)寬松健康的環(huán)境，降低他們產(chǎn)生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學(xué)生喜歡的活動(dòng)。
例如：教學(xué)實(shí)踐體驗，班會(huì )，運動(dòng)會(huì )，拔河比賽等。在各類(lèi)活動(dòng)中以及教學(xué)中對學(xué)生的指導具體方法如下：1.教會(huì )學(xué)生自我認知。
人貴有自知之明，只有自己認識自己才能加以及時(shí)調整。初中階段的孩子正處于自我意識的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于發(fā)展階段。
所以我們要讓學(xué)生正確認知自己情緒變化的規律，確認這種不良情緒是客觀(guān)存在的。告訴學(xué)生，我們不應逃避，而是要采取正確的方法手段來(lái)減輕其帶來(lái)的影響或預防不良情緒的產(chǎn)生。
例如，兩個(gè)同學(xué)犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個(gè)同學(xué)很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復了平靜。另一個(gè)同學(xué)則不然，他認為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。
這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨之緊張，人際關(guān)系緊張又影響到他的情緒，周而復始，形成惡性循環(huán)。因此，我們要幫助學(xué)生認清自我，示范良好情緒的表達，滲透正確的人生觀(guān)，引導學(xué)生客觀(guān)對待自己，接納自己。
認清自己情緒變化規律，充分發(fā)揮個(gè)人潛能，學(xué)會(huì )適應，學(xué)會(huì )把握自己的不良情緒。像這類(lèi)孩子，需要老師家長(cháng)培養孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。
2.培養學(xué)生自我調控。學(xué)會(huì )自我調控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。
對初中生而言，自我調節情緒的能力相對較弱，平時(shí)家長(cháng)和老師都可以進(jìn)行必要的滲透，指導學(xué)生學(xué)會(huì )不良情緒的自我調節。不良情緒是不能完全預防和消除的，那么當不良情緒產(chǎn)生時(shí)，我們要教學(xué)生懂得在適當的時(shí)候，適當的場(chǎng)合，對適當的人，能夠適度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調節辦法。
比如有的學(xué)生突然遭遇親人亡故，變得不愛(ài)言語(yǔ)、孤僻、甚至進(jìn)入恐慌狀態(tài)，這就需要學(xué)生學(xué)會(huì )自我調節，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學(xué)生學(xué)會(huì )放松：找個(gè)安靜地方，從頭部開(kāi)始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。
深呼吸，仔細體會(huì )放松的感覺(jué)，每天堅持10分鐘訓練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時(shí)，還可以有意識地讓自己轉移注意力，如看電影、聽(tīng)音樂(lè )、健身、參加自己喜歡的公益活動(dòng)等等，都會(huì )使緊張的情緒松弛下來(lái)。
我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學(xué)生認清自己，找到自我調控的竅門(mén)。 3.鍛煉學(xué)生耐挫能力。
挫折是在實(shí)現目標過(guò)程中遭遇障礙，心理需要無(wú)法滿(mǎn)足時(shí)，人所產(chǎn)生的失望、不滿(mǎn)、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。
所以，我們應有意給學(xué)生創(chuàng )設一些情景，讓學(xué)生獨立去判斷，去選擇，去行動(dòng)，在經(jīng)受磨練中不斷調整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經(jīng)過(guò)種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發(fā)。
一個(gè)孩子能夠面對非常喜歡的玩具而堅持先把作業(yè)做完，在沒(méi)人督促的情況下認真把教室打掃干凈，在被人錯怪時(shí)仍心平氣和，在獲得好評時(shí)不忘感恩，同時(shí)看到別人身上自己所沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)時(shí)而沒(méi)有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動(dòng)，堅決按正確的規則去做的孩子，是良好情緒的體現，他們對挫折會(huì )有種天生的抗體，會(huì )很好地克服誘惑、欲望、沖動(dòng)、惰性。初中生在平時(shí)生活、交注、學(xué)習中產(chǎn)生的不良情緒問(wèn)題，要依據不同情況采取不同的耐挫訓練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落。
8.在學(xué)校里 如何更好的調節心情
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來(lái)極大的精神壓力，感覺(jué)心情欠佳，需要調節。
適當調整工作與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 如何緩解和消除精神壓力呢？ 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè ) 15 分鐘，過(guò)后你就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。
你平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。
