校園中調(diào)節(jié)情緒的方法(大學生情緒調(diào)節(jié)的方法)

1.大學生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些

1、渲泄法

不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。

2、分散轉(zhuǎn)移注意力法

有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。

3、運用心理防御機制法

心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的心理反應，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。

4、自我暗示法

積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。

如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復觀看。

5、表情調(diào)節(jié)法

通過外部表情的改變相應改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

2.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當?shù)目抟粓?。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個

3.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

1、適當?shù)目抟粓觥Ｔ诒从^時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游。

參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調(diào)節(jié)情緒

4.調(diào)節(jié)情緒的常見方法有哪些

1. 自我鼓勵法

安慰自己，鼓勵自己，用樂觀的心態(tài)對待每一件事，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2. 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3. 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 轉(zhuǎn)移注意力法

請你把注意力從不開心轉(zhuǎn)到開心的事情上，心情會豁然開朗。

5. 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

5.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

1. 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2. 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3. 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5. 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱歡快的歌

6.簡述調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。

如果問你，你記得開心的事情多，還是傷心的事情多，你會回答哪個？開心快樂高興積極向上之類的情緒，通常受限制的場合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類反面情緒少得多，那些正面情緒隨著你當時的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經(jīng)常會被壓抑住，不能即時發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過哭泣、唱歌、畫畫或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動情緒的事情來做，能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。

你也可以在空曠無人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話就罵出來，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點的樹枝（不要去采新鮮的樹枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個比較適合用來發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來發(fā)泄悲傷。

這樣痛快地做過的話，在相當一段時間里，心情會變得比較平和。因為人在社會中，不管是學習還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當它們不在了，你就能回復平靜。

另外還有一個辦法，那是很難做到的，就是當情緒起來時，別把你自己帶進去，你和情緒是分開的，你只是一個旁觀者，看著情緒起來，在那里翻涌，但是你沒被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個陌生人那樣看著情緒。如果你做到了，情緒會立馬消失，就像它從來沒來過一樣。

最后的方法你看不懂也沒關系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。

7.中學生良好情緒的培養(yǎng)方法有哪些

中學生不良情緒的調(diào)節(jié)措施 每個人的喜、怒、哀、樂表達著內(nèi)心的獨特感受，表達著個人的需要和愿望，同時也調(diào)節(jié)著人與人之間的社會距離。

喜怒哀樂就是情緒的形式，情緒是個體對外界事物的態(tài)度，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。可見，情緒是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。

研究發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候，也是容易拉近關系受別人影響的時候。因此教師首先要識別情緒。

許多教師時刻關注著中學生的情緒，這是人之常情，因為他們怕情緒影響到了學生們的學業(yè)。教師一旦發(fā)現(xiàn)中學生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調(diào)整到最好。

但是中學生的情緒波動與成人不同，由于中學生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩(wěn)定性較差；他們的情緒波動幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動，甚至有時候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于在中學這個特殊的發(fā)展階段出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。如果情緒波動在正常的范圍內(nèi)，不會影響中學生的心理健康水平，只有當情緒波動超出正常范圍，產(chǎn)生過度的不良情緒時，教師才有必要進行干預。

如果教師過于干涉中學生正常范圍內(nèi)的情緒波動，反而會產(chǎn)生一些不良后果。對于成年人來講，情緒管理主要通過本人身體力行來進行。

但是中學生正處于發(fā)展時期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限。因此教師可以協(xié)助學生管理情緒，盡可能地防止他們產(chǎn)生情緒問題。

教師要會定情，即穩(wěn)定學生情緒；教師要會共情，即理解學生情緒。教師要有激情，即激發(fā)學生情緒。

教師的責任更多的是為中學生提供良好的氛圍，使他們能有一個寬松健康的環(huán)境，降低他們產(chǎn)生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學生喜歡的活動。

例如：教學實踐體驗，班會，運動會，拔河比賽等。在各類活動中以及教學中對學生的指導具體方法如下：1.教會學生自我認知。

人貴有自知之明，只有自己認識自己才能加以及時調(diào)整。初中階段的孩子正處于自我意識的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于發(fā)展階段。

所以我們要讓學生正確認知自己情緒變化的規(guī)律，確認這種不良情緒是客觀存在的。告訴學生，我們不應逃避，而是要采取正確的方法手段來減輕其帶來的影響或預防不良情緒的產(chǎn)生。

例如，兩個同學犯了同樣的錯誤受到老師的批評，其中一個同學很快認識到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復了平靜。另一個同學則不然，他認為自己倒霉，運氣不好，老師偏心等等。

這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關系也隨之緊張，人際關系緊張又影響到他的情緒，周而復始，形成惡性循環(huán)。因此，我們要幫助學生認清自我，示范良好情緒的表達，滲透正確的人生觀，引導學生客觀對待自己，接納自己。

認清自己情緒變化規(guī)律，充分發(fā)揮個人潛能，學會適應，學會把握自己的不良情緒。像這類孩子，需要老師家長培養(yǎng)孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。

2.培養(yǎng)學生自我調(diào)控。學會自我調(diào)控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。

對初中生而言，自我調(diào)節(jié)情緒的能力相對較弱，平時家長和老師都可以進行必要的滲透，指導學生學會不良情緒的自我調(diào)節(jié)。不良情緒是不能完全預防和消除的，那么當不良情緒產(chǎn)生時，我們要教學生懂得在適當?shù)臅r候，適當?shù)膱龊?，對適當?shù)娜耍軌蜻m度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調(diào)節(jié)辦法。

比如有的學生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語、孤僻、甚至進入恐慌狀態(tài)，這就需要學生學會自我調(diào)節(jié)，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學生學會放松：找個安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張再放松。

深呼吸，仔細體會放松的感覺，每天堅持10分鐘訓練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時，還可以有意識地讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動等等，都會使緊張的情緒松弛下來。

我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學生認清自己，找到自我調(diào)控的竅門。 3.鍛煉學生耐挫能力。

挫折是在實現(xiàn)目標過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所產(chǎn)生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。

所以，我們應有意給學生創(chuàng)設一些情景，讓學生獨立去判斷，去選擇，去行動，在經(jīng)受磨練中不斷調(diào)整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經(jīng)過種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發(fā)。

一個孩子能夠面對非常喜歡的玩具而堅持先把作業(yè)做完，在沒人督促的情況下認真把教室打掃干凈，在被人錯怪時仍心平氣和，在獲得好評時不忘感恩，同時看到別人身上自己所沒有的優(yōu)點時而沒有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動，堅決按正確的規(guī)則去做的孩子，是良好情緒的體現(xiàn)，他們對挫折會有種天生的抗體，會很好地克服誘惑、欲望、沖動、惰性。初中生在平時生活、交注、學習中產(chǎn)生的不良情緒問題，要依據(jù)不同情況采取不同的耐挫訓練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落。

8.在學校里 如何更好的調(diào)節(jié)心情

可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情欠佳，需要調(diào)節(jié)。

適當調(diào)整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。 如何緩解和消除精神壓力呢？ 緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。

或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。 你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。