處理焦慮的方法方法(消除焦慮的具體方法)

1.消除焦慮的具體方法有哪些

焦慮癥的家庭治療措施 焦慮癥 焦慮可以說(shuō)是當今社會(huì )的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟問(wèn)題、孤獨、交通阻塞。

由于飽受生活壓力與困擾，每個(gè)人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗。 長(cháng)期的緊張會(huì )引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時(shí)采取的準備方式，但當不存在某種危險而焦慮發(fā)生或焦慮過(guò)度時(shí)，這是一種病態(tài)，它會(huì )對人的健康帶來(lái)?yè)p害。

焦慮癥有不同的表現癥狀，它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。 其實(shí)，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。

每天些許的壓力并無(wú)大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。 雖然每個(gè)人都有焦慮的經(jīng)驗，但并不是每一個(gè)人都能調適妥善。

有些人善于調適生活壓力，有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬于B型性格。

我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長(cháng)期處于緊張或焦慮中，則會(huì )使身體崩潰。有研究指出，當腦部處于不佳狀況時(shí)，它將分泌過(guò)量的親腎上腺物質(zhì)激素。

此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的制造。 有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿(mǎn)、及生病。

一個(gè)人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發(fā)病。其實(shí)緊張與焦慮本身無(wú)害，可怕的是心理長(cháng)期處于此種狀態(tài)所帶來(lái)的祖喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。

輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂(yōu)郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌癥、陽(yáng)痿、胰臟毛病、潰瘍。

如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發(fā)更嚴重的疾病。 下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施 ●深呼吸 當你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

●活動(dòng)你的下顎和四肢 當一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì )兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

你還可以做擴胸運動(dòng)，因為許多人在焦慮時(shí)會(huì )出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。

欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。

松肩時(shí)，呼氣。如此反復數回。

●保持樂(lè )觀(guān) 當你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。

試試看，也許會(huì )有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”

“我可以對付。”，“我比別人行”。

這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果，你果真平靜下來(lái)了。

●學(xué)會(huì )放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。

養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

●放聲大喊 在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。

不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。

改善失眠的療法請見(jiàn)本章第一節內容。 營(yíng)養與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。

此時(shí)適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養不足，因為此時(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養素。

下面是一些重要的營(yíng)養補充物質(zhì)，你可以適當加以選擇服用。 ●補充營(yíng)養素 ①維生素B群 維生素B群對神經(jīng)系統的運作相當重要。

注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克 ② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。

服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過(guò)敏，勿使用乳酸鈣。

③ L—酪胺酸 每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。

它能紓解緊張，幫助睡眠。 ④ 維生素c含生物類(lèi)黃酮 每天3000—10000毫克。

緊張會(huì )消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀） 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。

鉀則是腎上腺。

2.消除焦慮的方法有哪些呢

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現，讓自己的心情更加的放松一些。

但是如果焦慮癥特別嚴重的話(huà)患者最好遵照醫生的建議，進(jìn)行心理輔導，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。1、良好的心態(tài)2、自我疏導3、自我放松4、自我刺激 在現如今的生活中，無(wú)處不在的壓力，往往會(huì )導致很多人在平時(shí)的生活中產(chǎn)生焦慮的情況。

而焦慮到了一定的程度時(shí)，就會(huì )衍生出焦慮癥這類(lèi)疾病，會(huì )讓患者突然出現反復的恐慌和焦慮感。而焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。

主要表現為：無(wú)明確客觀(guān)對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動(dòng)性不安。RSHWHO專(zhuān)項腦細胞修復工程，針對“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個(gè)國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、失眠的腦部核心要素。

RSHWHO富含121種營(yíng)養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力癥狀緩解功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實(shí)。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵）~~~ 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！焦慮癥的六大致命癥狀，你有此類(lèi)表現嗎？當出現以下這些表現時(shí)，不能僅靠自我放松，應該盡早求助專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，讓咨詢(xún)師判斷是不是真的患上了焦慮癥。

一、腦子里總是胡思亂想、多思多慮、各種擔心，難以控制；二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌，卻檢查不出病因；三、血壓持續升高，服用各種降壓藥都無(wú)效，尤其在緊張擔心時(shí)血壓更高；四、一到某些特定的場(chǎng)合就會(huì )緊張擔心、恐懼害怕，比如社交場(chǎng)所、當眾發(fā)言或空曠場(chǎng)所、高處、密閉空間（地鐵、飛機、磁共振）等，并且主動(dòng)回避去這種地方；五、無(wú)原因、無(wú)預兆地突然發(fā)生心悸，氣透不出，擔心心臟病發(fā)作，擔心失控，有強烈的恐懼感，但經(jīng)過(guò)身體檢查又沒(méi)有明顯的異常，約半小時(shí)后會(huì )自行緩解。六、身上感到各種不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性質(zhì)不明確，而反復檢查又找不到確切病因。

RSHWHO可以明顯影響神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內缺乏多巴胺時(shí)，學(xué)習力和記憶力降低；5-羥色胺是與學(xué)習、記憶有關(guān)的腦內中樞神經(jīng)遞質(zhì)。

適應人群廣泛，學(xué)生，腦力勞動(dòng)者，中老年人等，對增強記憶力，補腦，注意力不集中，經(jīng)常焦慮、改善睡眠質(zhì)量、腦細胞的發(fā)育和中老年癥等。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！RSHWHO改善焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題 隨著(zhù)人們壓力的增大和年齡的增長(cháng)，人體中的GABA、含量日益減少。

因此，從食物中補充RSHWHO對人體健康意義重大。GABA對情緒調節有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。

能夠與延緩焦慮的腦部?jì)仁荏w進(jìn)行兩者的結合。一則雙盲對照研究發(fā)現，對象為57位輕至中度憂(yōu)郁及焦慮合并癥患者，試驗結果RSHWHO有助于降低受試者的漢密爾頓憂(yōu)郁及焦慮評量指數（p=0.047），具有潛在的情緒調節、抗憂(yōu)郁及焦慮功效 [10] 。

研究者推測抗焦慮作用可能與RSHWHO具有調節中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關(guān)，同時(shí)可能與RSHWHO可調節HPA（下丘腦垂體）活性有關(guān)。10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.臨床試驗機構：法國Rennes市Proclaim研究所進(jìn)行，數據分析由Nancy大學(xué)行為神經(jīng)實(shí)驗室完成。

結論：Lactium顯著(zhù)改善與壓力有關(guān)的癥狀 緊張狀態(tài)改善37% 身體疼痛改善54%；記憶和注意力改善46%；睡眠改善21%；情緒改善74%；人際關(guān)系改善32%；體重控制改善42%；消化力改善25%。Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006) Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6 通過(guò)上述斯特魯普和冷加壓試驗能證實(shí)lactium能使血液中皮質(zhì)醇濃度下降，說(shuō)明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品。

（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！緩解焦慮癥的小方法 以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現，讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴重的話(huà)患者最好遵照醫生的建議，進(jìn)行心理輔導，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。

一、良好的心態(tài) 首先要樂(lè )天知命，知足常樂(lè )。老年人對自己的一生所走過(guò)的道路要有滿(mǎn)足感，對退休后的生活要有適應感。

不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。

“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事物納入自己的主觀(guān)思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

其三是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。二、自我疏導 輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當。

3.處理焦慮的方法有哪些

抑郁癥是以心情高興不起來(lái)為主要表現。

持續性情緒低落、憂(yōu)郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。喪失興趣 ，思維困難，消極、悲觀(guān)和自責、自卑，行動(dòng)遲緩，精力減退，性欲低下，缺乏興趣和活力，總感到心有余而力不足，家務(wù)和日常活動(dòng)都懶得去做，整天無(wú)精打采、身心疲憊，嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。

病人對周?chē)磺惺挛锒疾桓信d趣，對工作沒(méi)有一點(diǎn)兒熱情，平素衣著(zhù)整潔的人也變得不修邊幅。 如果出現嚴重的睡眠障礙，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺(jué)醒時(shí)間明顯提前，須引起警惕。

但是有的人癥狀不是非常典型的隱匿性抑郁癥不容易診斷出來(lái)的啊。

4.解決焦慮的方法有那些

焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實(shí)情況很不相稱(chēng)。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同：第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險；第三，它持續時(shí)間很長(cháng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現持續性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

輕松解決焦慮癥的方法：自我接納：糖尿病患者焦慮與疑病癥狀較突出。當被確診為糖尿病之后，多數人最初反應通常就是否認，拒絕接受現實(shí)。不良突發(fā)事件的確會(huì )給人帶來(lái)一系列情感上的影響，如恐懼、悲傷等。“否認”是一種正常的本能反應，可以騰出時(shí)間來(lái)，讓事件中的人們接受某種突如其來(lái)的打擊，以便讓人們努力去了解自己的各種感覺(jué)，并接受突發(fā)事件帶給自己的影響，這時(shí)人們才能擺脫各種消極的情緒，并開(kāi)始審視突發(fā)事件，找出應對的策略，從而度過(guò)最困難的一段時(shí)光。

認知治療：其實(shí)，很多時(shí)候對事物產(chǎn)生的焦慮、恐懼心理是因為人們不了解它。只有知己知彼才能百戰不殆，

所以，盡快使自己了解更多的糖尿病知識，多與醫生溝通，獲得專(zhuān)業(yè)的幫助，才能對糖尿病做出正確評判：即雖然它是一種嚴重的疾病，但它并不是死刑判決。有了正確的判斷，焦慮便會(huì )隨之下降。要知道，當人們產(chǎn)生絕望或孤獨感時(shí)，可伴發(fā)尿糖，對胰島素需要量增加，從而影響血糖控制，加重病情。而且這種恐懼、悲觀(guān)感會(huì )影響患者治療的合作程度。所以，控制好自己的情緒對控制好血糖至關(guān)重要。

5.去除焦慮的方法有哪些

生物醫學(xué)研究者、認知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：

精神分析治療：因為精神分析學(xué)把焦慮癥的起因歸結為壓抑 的無(wú)意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)他們的內在心理沖突的根源。關(guān)于精神分析治療我們將在以后的心理咨詢(xún)欄目里給各位介紹。

認知行為治療：根據患者的具體癥狀的不同，運用行為治療醫生有兩種不同的方法來(lái)治療焦慮癥。

如果患者的焦慮癥狀與些確定的情境有關(guān)，那么，醫生通過(guò)運用“情境分析”，一種為治療技術(shù)，來(lái)找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因造成的。然后醫生運用“系統脫敏”的技術(shù)，降低患者對這些 特定因素的焦慮程度。

如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境 也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫生就會(huì )運用“放松訓練”來(lái)降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現出無(wú)助感，所以治療者會(huì )幫助患者通過(guò)學(xué)習有用的技巧 （比如，社交技術(shù)，直言技術(shù)），來(lái)提高患者面對各種情境的信。由于焦慮癥患者特有的認知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過(guò)高估計消極事件發(fā)生的可能性。

認知治療常常被來(lái)改變患者的認知方式。

藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長(cháng)期服用甚至對某 些內臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物 的最大問(wèn)題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì )重新現。當病人是通過(guò)服藥來(lái)降低焦慮癥狀，他們就會(huì )（正確地） 把自己癥狀的好轉歸結為藥物的作用，而不是他們自己的改變。 于是，當他們停止服藥時(shí)，當然會(huì )覺(jué)得情境是不可控制的，于是變得更加焦慮。

6.撫平焦慮的方法有哪些

撫平焦慮的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè ) 15 分鐘，過(guò)后就會(huì )覺(jué)得心里舒服多了。或者將自己心中的不滿(mǎn)向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過(guò)心理調節，你能正確對待類(lèi)似情況，使自己身心愉快。

平時(shí)應該多聽(tīng)音樂(lè )，讓優(yōu)美的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè )不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂(yōu)慮，笑口常開(kāi)。還應該有意識的放慢生活節奏沉著(zhù)、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實(shí)，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！

7.治療焦慮癥的方法有哪些

抑郁癥和焦慮癥的識別和處理 一、正常心理反應與精神病理綜合征 情緒低落和緊張不安是人類(lèi)常見(jiàn)的兩種情緒反應，每當親人離喪，身染重病，或事業(yè)遭受挫折時(shí)，往往感到心情壓抑，傷感或沮喪，出現抑郁反應；而在處境危險，面臨威脅，或對即將發(fā)生的事件捉摸不定時(shí)，便會(huì )提心吊膽，忐忑不安，產(chǎn)生焦慮反應。抑郁是對已經(jīng)遭受不幸的消極心理，如婚姻破裂，考試失敗，持續時(shí)間可能較長(cháng)而焦慮則是對尚未發(fā)生，預期將會(huì )出現事件的緊張心情，如手術(shù)前夕，或慈母倚門(mén)時(shí)的心態(tài)；手術(shù)過(guò)后，或游子歸家，緊張不安也就會(huì )很快消失。患軀體疾病時(shí)，慢性病多伴有抑郁情緒，而原因未明的急性疼痛則可引起嚴重焦慮。 在下述情況之一出現的抑郁和焦慮，則應想到精神病理綜合征——抑郁癥或焦慮癥：（1） 沒(méi)有明顯的心理的或軀體的原因而有持續較久的情緒低落（2周以上）或緊張不安（6個(gè)月以上）；或反復發(fā)生短暫的驚慌恐懼；（2） 有一定的心理或軀體誘因作前導，但引起的抑郁或焦慮情緒嚴重而持久；特別是誘因已經(jīng)消失，而情感障礙并無(wú)好轉，甚至更加嚴重時(shí)；（3） 情緒障礙嚴重影響了病人的工作，學(xué)習或社會(huì )交往；（4） 除情感障礙外，同時(shí)還有認知，行為等偏離正常；如：自我評價(jià)過(guò)低，自責自罪，反復自傷或試圖自殺等。 二、典型與不典型的臨床表現 抑郁癥可大致區分為抑郁發(fā)作和惡劣心境兩種臨床表現，焦慮癥則分為驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮，其臨床特征各不相同，典型的癥狀識別并不困難，但不典型的病例頗為常見(jiàn)，例如： 1.以軀體癥狀作為主訴的抑郁癥：情緒低落，心情壓抑，或興趣喪失，缺乏樂(lè )趣，是抑郁發(fā)作的兩組基本癥狀。但許多病人并不主動(dòng)向醫生吐露抑郁心境，而是訴述胃腸不適，食欲缺乏，或部位不定，性質(zhì)模糊的疼痛；一些病人雖有不愉快的表情，但往往被醫生理解為對軀體不適的自然反應，未予重視。惡劣心境則以慢性 （病程2年以上）程度較輕的抑郁癥狀為其基本特征，常主訴為頭痛頭昏，睡眠不佳，四肢無(wú)力等軀體不適，如仔細了解，并不難發(fā)現在其軀體癥狀的后面，存在著(zhù)長(cháng)期的心情沮喪和興趣缺乏。 2.以軀體癥狀作為主訴的焦慮癥：廣泛性（不局限于任何特殊情境）和持續的緊張，擔心；坐立不安、以及相伴隨的顫抖、肌肉緊張、出汗、頭暈、心悸等植物神經(jīng)癥狀是廣泛性焦慮的典型特征。一些病人突出頭暈，心悸等軀體不適，作為主訴前來(lái)就診。驚恐發(fā)作是急性焦慮癥的基本特征，常突然發(fā)生心悸、胸痛、氣急、頭暈、哽咽感；并常伴有瀕死感，不真實(shí)感，害怕失控或發(fā)瘋，急切求得幫助。但伴發(fā)的癥狀往往被病人或醫生所忽視。 3.抑郁與焦慮合并：雖然抑郁和焦慮是兩類(lèi)不同的精神病理綜合征，但兩者可以在同一個(gè)病人身上同時(shí)存在，約 60% 以上的抑郁癥常伴有明顯的焦慮癥狀，而焦慮癥伴有持續的情緒低落者并不多見(jiàn)，抑郁和焦慮癥狀都很明顯的病例，稱(chēng)為焦慮性抑郁，是抑郁癥中的一種亞型。 三、漏診和誤診 不論國內還是國外，在人群中都有大量抑郁癥和焦慮癥病例沒(méi)有被識別出來(lái)，漏診的原因可能有：（1）病人不認為自己有精神障礙，不來(lái)找醫生；（2）就醫者強調心理因素對自己的影響，使醫生把抑郁和焦慮情緒理解為正常人的心理反應；（3） 當就醫者突出某些軀體不適，以此作為主訴，前往全科醫師或某專(zhuān)科醫師處求治，則可造成誤診。

四、治療的誤區 抑郁癥和焦慮癥的處理共同原則是：（1）盡早開(kāi)始治療，防止疾病慢性化；（2）藥物治療與心理治療并重，兩者不宜偏廢；（3）治療抑郁癥的藥物主要采用抗抑郁劑，如三環(huán)類(lèi)，選擇性5-羥色胺回收阻滯劑等；而治療焦慮癥則應選用苯二氮類(lèi)抗焦慮劑；（4）治療時(shí)間應充分，在癥狀控制之后，應繼續治療；一般病例整個(gè)治療時(shí)間不應短于3年，有的病例甚至需要終身服藥鞏固，以防復發(fā)。但不少人對這兩種病的治療往往存在一些誤解。最常見(jiàn)的是：（1）認為“心病要用心藥醫”，擔心藥物有副反應，不愿采用藥物治療，更拒絕長(cháng)期服藥鞏固；（2）對抑郁和焦慮兩類(lèi)癥狀混淆不清，不能針對癥狀選擇用藥；（3）用藥劑量偏低，不能達到有效血藥濃度；（4）對藥物起效較慢一般都要在達到治療劑量后1~2周，甚至4周以上才開(kāi)始顯效認識不足，用藥不到1周，甚至還沒(méi)達到有效劑量，便認為該藥無(wú)效，匆忙停藥或改藥；（5）用一種藥物無(wú)效，便懷疑診斷是否正確，不能堅持改用另一種藥物治療；（6）治療見(jiàn)效便立即減低劑量或停藥，往往導致復發(fā)；多次復發(fā)，療效逐漸下降，可演變?yōu)槁噪y治的病例。 抑郁癥和焦慮癥在目前是完全有可能治愈的兩種常見(jiàn)病，只要能正確識別，按照治療原則作出恰當處理，預后大多是良好的。

8.出現不同焦慮情緒的處理方法都有什么

1.充滿(mǎn)負面思維。

不快樂(lè )的人潛意識里有許多負面思維。比如相親時(shí)，若腦子里充滿(mǎn)"他不可能喜歡我"之類(lèi)的想法，那自己的行為就會(huì )變得僵硬，面孔看起來(lái)也顯得很沮喪，對方難免會(huì )想，"這人總拉著(zhù)臉，還是別交往了"。

處方：給自己積極的心理暗示，這些正面的"心理預言"就真的會(huì )實(shí)現。

2.看問(wèn)題不靈活。

看問(wèn)題不能從多方面考慮，我們就看不到"壞事"背后隱藏的好事，會(huì )錯失良機，看不到希望。

處方：美國蘋(píng)果公司前總裁喬布斯有一個(gè)妙招：當他面臨巨大挫折時(shí)，他總會(huì )想"如果明天就要死去，我會(huì )如何選擇"。他通過(guò)直面死亡拉開(kāi)與當下困境的距離，從新的視角看問(wèn)題。

3.沒(méi)有人生目標。

為人生理想打拼的人更快樂(lè )，打個(gè)比方，如果工作是為了給實(shí)現理想打基礎，那其中的苦和累就會(huì )變成滿(mǎn)足感。

處方：結合人格、興趣愛(ài)好及社會(huì )現實(shí)找準人生目標，并勇于嘗試。美國總統富蘭克林說(shuō)，人生沒(méi)有失敗，只有停止嘗試。因此，任何嘗試都值得鼓勵。

4.看不到美。

絢爛的朝陽(yáng)、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就看不到這些美好，自然不會(huì )快樂(lè )。

處方：每天寫(xiě)下3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。

5.反復琢磨某事。

有人遇到一點(diǎn)困擾便不停地琢磨，使事件的細枝末節無(wú)限放大，給自己的負面影響跟著(zhù)加倍。

處方：不妨把擔心可能會(huì )發(fā)生的"壞事"寫(xiě)下來(lái)，想想到底有多大的可能性會(huì )發(fā)生。我們往往會(huì )發(fā)現，這些幻想出來(lái)的災難大多是不可能發(fā)生的。

6.總愛(ài)拉著(zhù)臉。

有人總愛(ài)陰著(zhù)臉，那別人自然不會(huì )對他報以微笑，快樂(lè )也很難傳遞到他心里。

處方：每天出門(mén)前讓自己的嘴角上翹。美國心理學(xué)家發(fā)現，微笑和快樂(lè )是相互影響的。也就是說(shuō)，盡力微笑時(shí)，我們更可能感到快樂(lè )。

7.思維刻板

看問(wèn)題思維刻板，不會(huì )從新的角度來(lái)發(fā)現快樂(lè )，常常為此而憂(yōu)心忡忡。

處方：轉換視角法

不快樂(lè )可能與我們看問(wèn)題的視角有關(guān)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì )引起消極的情緒體驗；如果從另一角度來(lái)看，就可能發(fā)現它的積極意義，從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。這便是"轉換視角法"的妙處。

8.感覺(jué)遲鈍型

對生活的感覺(jué)有些麻木或遲鈍，快樂(lè )就在身邊，卻捕捉不到。

處方：激活感覺(jué)法

美國心理學(xué)家曾用讓患者寫(xiě)日記的方法對快樂(lè )缺失癥患者進(jìn)行治療，發(fā)現患者在堅持寫(xiě)了一段日記后，激活了對事物的感覺(jué)，生活多了幾分快樂(lè )。

總之，以上給大家介紹的就是關(guān)于出現不同焦慮情緒的處理方法，希望大家為了自己的心里健康，一定要積極的掌握這些方法，從而在生活之中做到及時(shí)有效的對于焦慮情緒的緩解工作，從而擁有一個(gè)健康的心理。