運動(dòng)治療技術(shù)的分類(lèi)方法(簡(jiǎn)述運動(dòng)技能的四種分類(lèi)方法)
1.簡(jiǎn)述運動(dòng)技能的四種分類(lèi)方法
運動(dòng)技能一般按下列不同標準分成不同的類(lèi)型：
第一，依據運動(dòng)技能是否需要使用某種工具（或裝量），分為工具性運動(dòng)技能與非工具性運動(dòng)技能。工具性運動(dòng)技能指使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如寫(xiě)字、繪圖、打球、騎自行車(chē)、使用實(shí)驗儀器和駕駛飛機等的運動(dòng)技能。非工具性運動(dòng)技能指不需要使用某種工具（或裝置）的運動(dòng)技能。如打拳、競走、游泳、唱歌、舞蹈等運動(dòng)技能。
第二，依據運動(dòng)技能所涉及的肌肉與動(dòng)作幅度大小，分為精細運動(dòng)技能與大運動(dòng)技能。精細運動(dòng)技能是主要由小肌肉運動(dòng)（如腕關(guān)節和手指的運動(dòng)）來(lái)實(shí)現，在狹小的空間范圍內進(jìn)行，要求具有精巧的協(xié)調動(dòng)作的技能。如寫(xiě)字、打字、雕刻、繡花、織毛衣等技能。大運動(dòng)技能是運用大肌肉運動(dòng)來(lái)實(shí)現，需要大力氣和大幅度動(dòng)作的技能。如跑步、游泳、打球、舉重等。
第三，依據動(dòng)作的連貫與否，分為連續性運動(dòng)技能與非連續性運動(dòng)技能。連續住運動(dòng)技能指以連續、不間斷的方式所完成的一系列動(dòng)作技能。它需要對外部情境進(jìn)行不斷調節。如打字、滑冰、跑步、舞蹈、彈琴、開(kāi)汽車(chē)等活動(dòng)中的技能。在這些技能中，動(dòng)作的持續時(shí)間較長(cháng)，動(dòng)作與動(dòng)作間沒(méi)有明顯可以直接感知到的新的起始點(diǎn)。非連續性運動(dòng)技能指由突然爆發(fā)的動(dòng)作所組成的技能。該運動(dòng)技能只包括較短的序列，其精確性可以計數。如射箭、舉重、投籃、投擲標槍、按電鈕、緊急剎車(chē)等。這些技能動(dòng)作的持續時(shí)間短暫（一般在5秒鐘以?xún)龋瑒?dòng)作的起點(diǎn)與終點(diǎn)都是精晰可辨的。
第四，依據對外部刺激的利用程度，分為封閉性運動(dòng)技 能與開(kāi)放性運動(dòng)技能。封閉性運動(dòng)技能指可以不參照個(gè)體外部條件變化所進(jìn)行的運動(dòng)技能。如跳高屬于連續性的封閉性技能，因為運動(dòng)員每次試跳時(shí)，外界環(huán)境相對地保持不變。射箭是非連續性的封閉性技能。封閉性運動(dòng)技能一般都具有相當固定的動(dòng)作模式。開(kāi)放性運動(dòng)技能指動(dòng)作隨個(gè)體外部情境變化可作相應變化的技能。如打乒乓是連續性的開(kāi)放性技能，司機的緊急剎車(chē)是非連續性的開(kāi)放性技能。開(kāi)放性運動(dòng)技能要求人們具有處理外界信息的能力與對事件發(fā)生的預測能力。
2.運動(dòng)處方有哪些類(lèi)型
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原發(fā)布者：尒栤瞐
運動(dòng)處方的分類(lèi)和內容運動(dòng)處方多種多樣，分類(lèi)方法也各式各樣。并且在實(shí)施過(guò)程中，存在著(zhù)多種運動(dòng)處方的變式。根據應用的對象和鍛煉的目的，一般有如下種類(lèi)：（1） 競技性運動(dòng)處方 用于提高運動(dòng)員身體素質(zhì)和運動(dòng)技術(shù)水平的訓練方案。（2） 預防性（保健性）運動(dòng)處方 適合一般健康人，包括中老年人在內的人群，用以增強體質(zhì)，預防疾病和提高健康水平。（3） 治療性運動(dòng)處方 用于慢性疾病患者及病人創(chuàng )傷康復期的鍛煉，能提高療效。加速疾病的康復。現在我們僅針對我們治療疾病的目的來(lái)介紹治療性運動(dòng)處方。運動(dòng)處方的內容 運動(dòng)處方的內容一般包括運動(dòng)目的、運動(dòng)項目、運動(dòng)強度、每次運動(dòng)持續的時(shí)間、運動(dòng)強度和注意事項等六個(gè)方面、下面將對這些內容詳細介紹。1. 運動(dòng)目的 根據年齡、性別、職業(yè)、愛(ài)好、習慣和體質(zhì)健康狀況的不同，健身者的鍛煉目的各不相同，因而開(kāi)出的運動(dòng)處方也不同。運動(dòng)的目的可以有：預防疾病，強身健體，健美減肥，休閑消遣及發(fā)展身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)等。2. 運動(dòng)項目 應根據鍛煉目的而定，一般包括以下項目。（1）耐力性項目（有氧運動(dòng)項目） 此類(lèi)運動(dòng)項目能有效增強或改善心血管系統和代謝功能，提高體能，預防冠心病、肥胖癥和動(dòng)脈硬化等病癥。鍛煉的項目有快走（步行）、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、爬山、跳繩、劃船、登樓梯、滑冰和滑雪等。國外運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家對經(jīng)常參加體育運動(dòng)的老年人進(jìn)行體檢時(shí)發(fā)現
3.運動(dòng)的分類(lèi)
運動(dòng)的主要分類(lèi)：
1.體育的廣義概念（亦稱(chēng)體育運動(dòng)）。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富社會(huì )文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會(huì )活動(dòng)。它是社會(huì )總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會(huì )的政治和經(jīng)濟服務(wù)。
2.體育的狹義概念（亦稱(chēng)體育教育）。是一個(gè)發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。
3.競技運動(dòng)亦稱(chēng)“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統的訓練和競賽。含運動(dòng)訓練和運動(dòng)競賽兩種形式。特點(diǎn)是：1）充分調動(dòng)和發(fā)揮運動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力；2）激烈的對抗性和競賽性；3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；4）按照統一的規則競賽，具有國際性，成績(jì)具有公認性；5）娛樂(lè )性。當今世界所開(kāi)展的競技運動(dòng)項目是社會(huì )歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數百種之多。普遍開(kāi)展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術(shù)，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。
4.娛樂(lè )體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀(guān)賞性活動(dòng)和運動(dòng)性活動(dòng)。開(kāi)展娛樂(lè )性體育活動(dòng)，有益于身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
5.大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì )體育”、“群眾體育”。是為了娛樂(lè )身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養體育后備人才，在社會(huì )上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動(dòng)隊、輔導站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè )部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì )功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。
6.醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng )傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：1）是一種主動(dòng)療法，要求思者主動(dòng)參加治療過(guò)程，通過(guò)鍛煉治療疾病；2）是一種全身治療，通過(guò)神經(jīng)、神經(jīng)反射機制改善全身機能，達到增強體質(zhì)，提高抵抗力的目的；3）是一種自然療法，利用人類(lèi)固有的自然功能（運動(dòng)）作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設備條件的限制。通常采用醫療體操、慢跑、散步、自行車(chē)、氣功、太極拳和特制的運動(dòng)器械（如拉力器、自動(dòng)跑臺等），以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導。二干多年前已用“導引”、“養生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運動(dòng)醫學(xué)的重要組成部分。
7.體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類(lèi)社會(huì )的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì )文化活動(dòng)。
8.體育的本質(zhì)特點(diǎn)。就是以身體練習為手段，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì )發(fā)展服務(wù)。它在社會(huì )發(fā)展過(guò)程中，受一定的政治、經(jīng)濟制約，并為一定的政治、經(jīng)濟服務(wù)。體育具有自然的和社會(huì )的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會(huì )屬性如體育的思想、制度等。
4.運動(dòng)的分類(lèi)有哪些
分類(lèi)： 鑒于運動(dòng)有專(zhuān)業(yè)性和業(yè)余性；娛樂(lè )性和競技性；醫療性運動(dòng)和一般性鍛煉運動(dòng)；社會(huì )運動(dòng)和群眾運動(dòng)的區別，根據運動(dòng)自身不同的特點(diǎn)和用途它可分為：
1、健身器材、器械；跑步機，踏步機等。
2、康體器材、器械；握力器、臂力器等。
3、競賽項目用品；如：足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、棒球、壘球、壁球、保齡球、臺球、高爾夫球，以及圍棋、象棋、撲克，等各種項目用品。
4、運動(dòng)護具；如滑雪鏡、護腕護膝、防護眼鏡、騎行鏡、籃球眼鏡等。
5、運動(dòng)服飾；如運動(dòng)手套、運動(dòng)鞋、襪，運動(dòng)服裝、運動(dòng)帽，運動(dòng)飾品等。
6、戶(hù)外運動(dòng)休閑用品；如帳篷、睡袋、折椅、登山包、運動(dòng)手表、望遠鏡等。
7、運動(dòng)場(chǎng)館；如場(chǎng)地設施、場(chǎng)館設施、游樂(lè )場(chǎng)設施、場(chǎng)館燈光、音響等。
8、其它運動(dòng)用品；如運動(dòng)營(yíng)養品、運動(dòng)飲料、紀念品、獎杯、獎牌、體育書(shū)報、體育雜志、體育音像制品等。
5.體育運動(dòng)的分類(lèi)
體育運動(dòng)的分類(lèi)
全面分類(lèi)可以分為：競技運動(dòng)、娛樂(lè )體育、大眾體育、醫療體育四類(lèi)。
1.競技運動(dòng)亦稱(chēng)“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運動(dòng)能力等方面的潛。舉例有：普遍開(kāi)展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術(shù)等
2.娛樂(lè )體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以?shī)蕫偵硇臑槟康牡捏w育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀(guān)賞性活動(dòng)和運動(dòng)性活動(dòng)。
3.大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì )體育”、“群眾體育”。是為了娛樂(lè )身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養體育后備人才，在社會(huì )上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。
4.醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng )傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。
另外，詳細的體育運動(dòng)就有以下這些：
1、水上運動(dòng)：自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 個(gè)人混合泳 自由泳 接力水球 10米跳臺 3米跳板花樣游泳 賽艇 皮劃艇 龍舟
2、田徑：110米欄 400米欄 3000米 障礙跑 接力 跳高 撐桿跳高 跳遠 三級跳 鉛球 擲鐵餅 擲鏈球 標槍 十項全能 七項全能 馬拉松競走 鐵人三項
3、球類(lèi)運動(dòng)：羽毛球 棒球 籃球 足球 手球 曲棍球 壘球 乒乓球 網(wǎng)球 排球 沙灘排球 臺球板球 壁球 藤球 橄欖球 高爾夫球 冰球
4、自行車(chē)運動(dòng)：公路自行車(chē) 場(chǎng)地自行車(chē) 自行車(chē)追逐賽 自行車(chē)計時(shí)賽爭先賽 山地自行車(chē)賽
5、體操：自由體操 鞍馬 吊環(huán) 跳馬 雙杠 單杠 高低杠 平衡木 藝術(shù)體操 蹦床
6、現代五項：射擊 擊劍 游泳 馬術(shù)越野跑
7、射擊：10米氣步槍 10米氣手槍 移動(dòng)靶50米手槍 慢射25米手槍速射
8、帆船 ：帆板 激光級 49人級
9、馬術(shù) ：障礙賽 盛裝舞步 馬術(shù)三項賽
10、擊劍 ： 花劍 重劍 佩劍
11、舉重 ： 抓舉 挺舉
12、摔跤 ： 古典式摔跤 自由式摔跤
13、棋類(lèi) ：國際象棋 象棋 圍棋
14、其他項目：拳擊 柔道 跆拳道 飛碟 射箭 輪滑 武術(shù) 空手道 卡巴迪國際標準交誼舞
6.運動(dòng)的分類(lèi)
競技體育項目的分類(lèi)是根據分類(lèi)學(xué)原理，把名目繁多的競技體育項目按它們的外部表現或按它們的本質(zhì)屬性進(jìn)行歸類(lèi)。
這種歸類(lèi)主要有以下幾方面的意義：第一，對競技體育項目的準確分類(lèi)有利于發(fā)現和研究同類(lèi)項目運動(dòng)的規律，把感性知識上升為理性知識，把經(jīng)驗上升為理論，把來(lái)自于一項或幾項的經(jīng)驗歸納成指導一類(lèi)項目的理論，達到事半功倍、提高訓練效果和工作效率的目的，同時(shí)可減少投入，降低訓練成本；第二，對競技體育項目的準確分類(lèi)有利于認識一類(lèi)運動(dòng)項目的本質(zhì)屬性和固有次序，充分利用遷移規律，促進(jìn)各項目之間的運動(dòng)技、戰術(shù)和運動(dòng)素質(zhì)等的正遷移，減少負遷移，加速各項目之間訓練方法的相互滲透與移植；第三，對競技體育項目的準確分類(lèi)是運動(dòng)訓練的理論需要，要建立訓練學(xué)理論體系必不可少的條件，也是進(jìn)行訓練學(xué)科研究的基本要求。 競技體育項目的分類(lèi) 競技體育項目按不同標準可形成多個(gè)項群： （一）按競技能力的主導因素分類(lèi) 競技體育項目若按技能力主導因素的不同，可分成體能和技能兩大類(lèi)。
體能類(lèi)項目運動(dòng)員成績(jì)的提高對運動(dòng)素質(zhì)的依賴(lài)性很大，體能類(lèi)還可分成速度力量和耐力兩個(gè)亞類(lèi)。前者包括短距離跑、跳躍、投擲、舉重四個(gè)項群的項目，“主要由以快速、迅猛、果敢、強壯、驚人的力量來(lái)表現”；后者包括中、長(cháng)距離和超長(cháng)距離兩個(gè)項群的項目，它們主要表現堅強的意志力和承受超人負荷量的能力特點(diǎn)。
技能類(lèi)項目運動(dòng)員成績(jì)的提高不但對運動(dòng)素質(zhì)，而且對運動(dòng)技術(shù)、技巧的要求都很高。如圖中所示，技能類(lèi)也可分為表現和對抗兩個(gè)亞類(lèi)。
前者包括準確、難美兩個(gè)項群的項目，主要“表現準確完成專(zhuān)項技術(shù)的能力和完成高難動(dòng)作及顯示人體優(yōu)美運動(dòng)的能力”；后者包括隔網(wǎng)對抗、同場(chǎng)對抗、格斗對抗三個(gè)項群項目，表現運動(dòng)員在各種條件下直接對抗的能力。按競技能力的主導因素分類(lèi)，有些項群還可以有三級以上的分類(lèi)標準，如隔網(wǎng)對抗類(lèi)還可以分為單人、雙人和多人隔網(wǎng)對抗等項群，難美類(lèi)還可以分為單人、雙人和多人難美三個(gè)項群，但是其分類(lèi)標準可能會(huì )出現部分交叉和重疊。
（二）按運動(dòng)項目的動(dòng)作結構分類(lèi) 競技體育項目按動(dòng)作結構的不同，可以分為單一動(dòng)作、多元動(dòng)作和多項組合結構三大類(lèi)。單一動(dòng)作類(lèi)也可分為周期和非周期兩個(gè)亞類(lèi)，前者主要“要求運動(dòng)員在一次完整的專(zhuān)項運動(dòng)中，多次重復同一動(dòng)作，以周期性運動(dòng)為特點(diǎn)”；后者主要“要求運動(dòng)員一次完成一系列不同的單一動(dòng)作所組合的連續動(dòng)作，各單一動(dòng)作之間和各動(dòng)作之間和各動(dòng)作階段之間的聯(lián)系有明顯的差異，具有相對獨立性、復雜性和穩定性的特點(diǎn)。”
多元動(dòng)作類(lèi)也可分為固定組合和變異組合兩個(gè)亞類(lèi)，前者“以動(dòng)作的組合形式出現”，在比賽中固定不變，運動(dòng)之間相互制約；后者的動(dòng)作組合形式隨比賽形勢變化而變化，動(dòng)作的組合形式、組合次序、組合時(shí)間等復雜多變，動(dòng)作固定與不固定相結合。多項組合類(lèi)也可分為同屬和異屬多項組合兩個(gè)亞類(lèi)，前者由同一大項的若干小項群組成，形成一綜合性比賽項目；后者由不同屬性的若干小項群組合而成。
按動(dòng)作結構分類(lèi)，有些項群還可以有三級以上的分類(lèi)標準，如跳躍類(lèi)還可分成跳高、跳遠兩個(gè)項群，甚至還有進(jìn)一步細分的可能。 （三）按運動(dòng)成績(jì)的評定方法分類(lèi) 競技體育項目按運動(dòng)成績(jì)的評定方法的不同，可以分為測量、評分、命中、制勝、得分五大類(lèi)。
測量類(lèi)項群的運動(dòng)成績(jì)是通過(guò)定量地測定速度、高度、遠度和重量來(lái)決定的；評分類(lèi)項群的運動(dòng)成績(jì)是裁判員根據統一的評分標準，通過(guò)主觀(guān)判斷，對運動(dòng)員完成的動(dòng)作予以相應的分數來(lái)決定的；命中類(lèi)項群的運動(dòng)成績(jì)由比賽中命中某一目標次數的多少來(lái)決定的；制勝類(lèi)項群的運動(dòng)成績(jì)由比賽中命中某一目標次數的多少來(lái)決定的，它既包括命中對方的得分，又包括制勝對方直接獲勝的得分；得分類(lèi)項群的運動(dòng)成績(jì)是根據特定的原則，以得分的多少來(lái)決定的。按運動(dòng)成績(jì)的評定方法，有些項群還可以有進(jìn)一步分類(lèi)的可能。
（四）按數學(xué)模糊聚類(lèi)分析法分類(lèi) 競技體育項目按模糊聚類(lèi)分析法，可以分為體能、技能、對抗、高科技四大類(lèi)。但這種分類(lèi)方法不是在競技體育項目的某一屬性層次上的分類(lèi)，也不是以絕對肯定或否定來(lái)制定的，而是根據辯證邏輯的思維方法，把競技體育項目每個(gè)屬性的異同看成“全”和“無(wú)”之間的過(guò)渡變量，用模糊聚類(lèi)的方法得出的，具有相對的可靠性、全面性和客觀(guān)性。
應用競技體育分類(lèi)體系的要求 現代競技體育項目的屬性越來(lái)越多，分類(lèi)標準也越來(lái)越多，根據不同的分類(lèi)標準，同一項目可歸到多種不同的類(lèi)型中去。但是，按某一特定標準進(jìn)行分類(lèi)，只能反映某一特定項目在某一特定方面的屬性，所能解決的實(shí)際問(wèn)題也有很大的局限性。
因此，大運動(dòng)訓練實(shí)踐和科學(xué)研究中，無(wú)論采用何種分類(lèi)方法、應用何種分類(lèi)標準，都必須充分考慮到它的局限性，必須根據實(shí)際需要，運用科學(xué)、合理的分類(lèi)方法解決特定的具體問(wèn)題。 （一）注意科學(xué)性與實(shí)用性 所謂科學(xué)性首先是指分類(lèi)標準的一致性，即同一類(lèi)項群擁有基本相同的本質(zhì)屬性和固有次序；其次是指分類(lèi)標準邏輯關(guān)系的嚴密性，即同一類(lèi)項群擁有同一層。
7.運動(dòng)分為哪幾種
運動(dòng)一般分為三大類(lèi)：
1.有氧運動(dòng)。
有氧運動(dòng)又稱(chēng)耐力運動(dòng)。其特點(diǎn)是運動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動(dòng)強度一般不太大，多為輕、中等強度運動(dòng)，例如步行、騎車(chē)、游泳、打保齡球等。有氧運動(dòng)既能提高人的心肺功能、增強耐力素質(zhì)，又能消耗體內多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動(dòng)中最常用的運動(dòng)形式。
2.無(wú)氧運動(dòng)。
無(wú)氧運動(dòng)又稱(chēng)力量運動(dòng)或阻力運動(dòng)。其特點(diǎn)是強度比較大。不同的運動(dòng)方式可以調動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，例如舉重運動(dòng)以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動(dòng)以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3.屈曲和伸展運動(dòng)。
屈曲和伸展運動(dòng)又稱(chēng)準備運動(dòng)或放松運動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關(guān)節損傷。放松運動(dòng)通常是在運動(dòng)前、后進(jìn)行，因此又被稱(chēng)為運動(dòng)前的熱身運動(dòng)，以及運動(dòng)后的整理運動(dòng)。
