緩解壓力鍛煉方法方法方法(緩解壓力的方法)
1.緩解壓力的方法有哪些
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。
●找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀(guān)念或行為。
如何緩解心理壓力 社會(huì )的發(fā)展與變革，會(huì )使人們的觀(guān)點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節奏、高效率、充滿(mǎn)競爭與挑戰的社會(huì )中，人們常常會(huì )受到內外環(huán)境的強烈影響，出現情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯，對現狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對自己或他人的評價(jià)、談話(huà)都傾向負面的描述。
一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）面對現實(shí)，現實(shí)生活是極其復雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實(shí)現，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì )使人誤以為自己總是倒運而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀(guān)地評價(jià)事情、評價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(cháng)所短，別人不會(huì )都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì )越大。
如果對別人的要求較低的話(huà)，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì )加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。
因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動(dòng)員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。
心理學(xué)家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過(guò)這種宣泄應該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的。
宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè )由兩個(gè)人分享會(huì )變成兩份快樂(lè )；一份痛苦由兩個(gè)人分擔就只有半份痛苦。”
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì )加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì )感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì )一掃而光。 （3）注意轉移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。
當與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著(zhù)“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著(zhù)《少年維特之煩惱》。
我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。
與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。
2.緩解壓力方法 有哪些
有幾種方法可以用來(lái)對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時(shí)還包括體育運動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂(lè )的時(shí)間。醫生說(shuō)，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會(huì )產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專(zhuān)家說(shuō)，體育運動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運動(dòng)項目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺(jué)更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統。最近一項研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì )使情形變得更糟。研究者發(fā)現，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì )導致很多健康問(wèn)題，這些問(wèn)題包括飲食不調，恐懼癥和高血壓。他們說(shuō)，向朋友或家人宣泄感情，或者寫(xiě)下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專(zhuān)家說(shuō)，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺(jué)良好，壽命也更長(cháng)些。
3.緩解壓力的方法都有哪些
. 我給你介紹下面幾種辦法！
1：用一張紙寫(xiě)上你的所有煩心事，把那個(gè)紙一條一條的撕成碎末，扔到垃圾桶里。
2：找一個(gè)無(wú)人的操場(chǎng)大聲喊出來(lái)（最好到海邊，面對大海喊個(gè)撕心裂肺）
3：做一下大量運動(dòng)，流干身體上的所有汗水，然后洗一個(gè)溫水浴。然后喝一瓶啤酒（只能喝一瓶喲，喝多了沒(méi)用）。
4：最差一種辦法是喝酒，喝個(gè)爛醉，睡個(gè)25小時(shí)，起來(lái)洗個(gè)澡！！！
希望對你有個(gè)幫助，這些都是我經(jīng)常用的辦法。效果還可以！！！
4.緩解壓力的方法有哪些
生活中壓力無(wú)處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周?chē)蛟谒砩系氖挛锏囊环N反應。從壓力對個(gè)體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當的壓力或者過(guò)度壓力往往會(huì )帶來(lái)負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長(cháng)久壓力導致身心疾病等。因此，個(gè)體需要調適自己，正確面對發(fā)展過(guò)程出現的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：
1、正確評價(jià)自己，不要過(guò)高要求自己。正確認識自己、評價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價(jià)是在發(fā)展過(guò)程中逐漸培養起來(lái)的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個(gè)合理的預期和評價(jià)。
2、培養獨立的人格，減少他人評價(jià)的影響。認識自己的價(jià)值，明確應該堅持什么、反對什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周?chē)笥摇?
3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無(wú)助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程。通過(guò)與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。
4、利用各種社會(huì )支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì )支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴大自己的交際范圍，從沒(méi)有利益沖突的第三方尋求心理支持。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點(diǎn)，整合自我意識，向理想自我靠近。
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緩解壓力的方法
據專(zhuān)家講，有幾種方法可以用來(lái)對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時(shí)還包括體育運動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂(lè )的時(shí)間。醫生說(shuō)，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會(huì )產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專(zhuān)家說(shuō)，體育運動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運動(dòng)項目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺(jué)更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統。最近一項研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì )使情形變得更糟。研究者發(fā)現，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì )導致很多健康問(wèn)題，這些問(wèn)題包括飲食不調，恐懼癥和高血壓。他們說(shuō)，向朋友或家人宣泄感情，或者寫(xiě)下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專(zhuān)家說(shuō)，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺(jué)良好，壽命也更長(cháng)些。
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最科學(xué)緩解壓力的方法是什么？
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會(huì )給中年人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱，這些煩惱會(huì )造成身體上的不適。善于調節自己情緒的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調節不了就會(huì )嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實(shí)，適應環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。
其次，中年人要與人為善，樂(lè )于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂(lè )得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。
再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據報道，我國約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過(guò)度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個(gè)人的價(jià)值。現代社會(huì )生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長(cháng)期緊張而又不善于休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺(jué)或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂(lè )，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。我們應該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì )，或訪(fǎng)友，或參觀(guān)展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識、獲得健康的時(shí)機。
5.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些
運動(dòng)是舒緩壓力很好的一種手段。
從事自己喜歡的運動(dòng)，并能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網(wǎng)球、羽毛球、足球、兵兵球、籃球、高爾夫球等。或選擇心無(wú)雜念而且能專(zhuān)注于運動(dòng)過(guò)程和動(dòng)作的運動(dòng)，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。
還可以選擇有氧運動(dòng)，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會(huì )讓人愉悅。伸展運動(dòng)也是緩解壓力不錯的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。
還可以做一些力量練習，肌肉在用力收縮后，再放松，人會(huì )有輕松感。
6.緩解壓力的好辦法都有什么
我給你的意見(jiàn)，你看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì )覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。
2.想到心情不好就心情會(huì )不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè )的小天使……
3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著(zhù)一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀(guān)察它的細微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
7.閉上眼睛，著(zhù)意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì )的和你差不多還很多，但是都快樂(lè )的生活著(zhù)，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點(diǎn)，只要你認真對待每一天，不過(guò)你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧！
最后祝你能快樂(lè )的過(guò)好每一天！！！ ~
7.緩解壓力的方法,推薦幾個(gè)
壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問(wèn)題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過(guò)，從反面看，壓力會(huì )引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀(guān)，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。
這里向你介紹一種“3R原則”。
“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話(huà)說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機會(huì )、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。
在日常生活中，如何從各方面來(lái)緩解壓力？
可以從小事著(zhù)手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習，從主觀(guān)上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習的精神，排除對學(xué)習的抵觸情緒。
積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
堅持運動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
注意飲食：有計劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數量和種類(lèi)要合理。
擴大交往：努力擴大社會(huì )交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。
適當放松：雕刻、聽(tīng)音樂(lè )等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。
如果以上針對個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專(zhuān)業(yè)機構或人士，例如心理醫生或心理熱線(xiàn)的工作人員。讓這些專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對緩解壓力很有幫助。
其它：
1.不要做完美主義的俘虜。大多數人都有一種本來(lái)的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標準，并希望永遠保持這種完美狀態(tài)，但現實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，結果會(huì )陷入理想與現實(shí)的矛盾之中，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的。這樣會(huì )大大減少壓力的產(chǎn)生。
2.欣然面對。要充分認識到現代社會(huì )的高效率必然帶來(lái)高競爭性和高挑戰性，坦然地接受來(lái)自社會(huì )各方面的壓力。
3.給心靈留個(gè)屬于自己的空間。為別人活著(zhù)固然是一種崇高而奉獻的境界，但要活在別人的眼里，長(cháng)久以往便容易失去自我，這樣的狀態(tài)會(huì )讓人越發(fā)感到壓抑、透不過(guò)氣來(lái)。
4.有一個(gè)成語(yǔ)叫“助人為樂(lè )”，將這詞用在心理衛生健康、減少心理壓力方面有時(shí)非常適合。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在幫助他人的過(guò)程中，能夠充分體會(huì )到滿(mǎn)足感、成就感，在一定程度上可實(shí)現自我價(jià)值。有了助人的心態(tài)，就會(huì )相應地減少自私、斤斤計較等不良情緒，幫助了別人的同時(shí)也幫助了自己。
5.當心理壓力持續存在不能自行調節時(shí)，應及時(shí)找專(zhuān)業(yè)的心理醫生進(jìn)行心理咨詢(xún)。
