負重跑步的方法(負重五公里跑步技巧)
1.負重五公里跑步技巧
正確的跑步動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著(zhù)地，腳掌就不要著(zhù)地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過(guò)程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著(zhù)腳步而擺動(dòng)；跑步時(shí)的呼吸是深遠而悠長(cháng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
負重五公里跑步技巧：
1、穿著(zhù)合適的衣服、鞋子。
對于5000米長(cháng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來(lái)就輕快很多了。
2、賽前做好充分的熱身。
5000米長(cháng)跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，多練練撫背運動(dòng)、壓腿、轉體等，最好持續做半個(gè)小時(shí)。
3、第一個(gè)1000米占好位置。
發(fā)令槍響后，要較快的占好內道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩，盡量緊跟第一軍團即可。有別人超過(guò)也不要著(zhù)急，按照自己的步伐走。
4、2000---4000米保證勻速跑。
這段距離是關(guān)鍵，要調整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì )浪費體力。 擺臂幅度不能過(guò)大，按照自己的節奏跑比較好。
5、最后1000米逐漸加速。
到了最后階段，特別是1000米左右，要適當的加速了，但要緩緩的加速，不要過(guò)猛的提速，否則身體會(huì )吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達終點(diǎn)。
2.我想進(jìn)行負重跑 請說(shuō)說(shuō)具體方法和注意事項
1？利用杠鈴進(jìn)行起跳支撐力量訓練
(1)負重半蹲練習：可用雙腿、弓步、單腿（起跳腿）支撐，肩負重量進(jìn)行負重快速半蹲蹬伸練習，要求快蹲快起，發(fā)展下肢肌群退讓性、克制性和退讓與克制快速轉換的力量和能力。
(2)負重連續弓步換跳練習：可將杠鈴置于肩上或雙手舉過(guò)頭頂，進(jìn)行負重弓步換跳練習，發(fā)展下肢肌群退讓與克制快速轉換的能力以及軀干肌力量。
(3)負輕杠鈴連續起跳練習：可將杠鈴置于肩上或雙手舉過(guò)頭頂，進(jìn)行連續墊步起跳練習，發(fā)展下肢肌群退讓與克制快速轉換的能力以及軀干肌力量。
(4)負輕杠鈴斜板后蹬跳練習：可將杠鈴置于肩上或雙手舉過(guò)頭頂，在斜板上進(jìn)行單、雙腿蹬伸練習，發(fā)展軀干、下肢及踝關(guān)節的快速緩沖、蹬伸的力量、速度、幅度。發(fā)展下肢肌、踝關(guān)節退讓與克制快速轉換的能力。
(5)負重單足跳練習：可將杠鈴置于肩上或雙手舉過(guò)頭頂，進(jìn)行負重連續單足跳練習，可在直線(xiàn)或弧線(xiàn)上進(jìn)行練習，發(fā)展下肢肌退讓與克制力量。
(6)負重單腿靜蹲練習：可用起跳腿、擺動(dòng)腿支撐，肩負較大重量進(jìn)行負重靜力半蹲練習，發(fā)展下肢退讓肌群力量。
3.我想負重跑步,請問(wèn)有什么方法
想負重跑步~還沒(méi)沒(méi)有什么器材~？~？~ 那你的重從何而來(lái)？？？ 這樣吧~~撿兩塊磚~~一手一塊~~你能不間斷跑3000米~~~還不覺(jué)得累~~我就徹底服你~~ 上面是開(kāi)玩笑的~ 其實(shí)如果你平時(shí)不常鍛煉或者身體素質(zhì)一般額話(huà)，盡量不要負重跑 比如背書(shū)包，那樣會(huì )使你的脊椎有很重的負荷，有可能還會(huì )導致椎間盤(pán)突出或者腰肌勞損，而且背東西跑步也不好掌握平衡啊~ 腿上綁重的沙袋也是，容易使你的膝關(guān)節韌帶勞損。
負重跑步不適合一般人平時(shí)鍛煉，比較適合專(zhuān)業(yè)的體育運動(dòng)員。 如果你一定要負重的話(huà)，那就一手持一個(gè)1公斤的啞鈴 或者一公斤的護腕。
這樣的效果就絕對可以達到你的要求了。 鍛煉不在與負荷多么猛，主要在于每天都堅持，真正提高了你的身體素質(zhì)。
而且負重跑只可以一味加強你的力量和體能，那而好的身體素質(zhì)不僅僅是這些，還包括好的柔韌性，協(xié)調性等等。 這些是成比例的如果你只注重力量的鍛煉而不注重其他的方面，就會(huì )變的很笨拙，還有可能損傷自己的身體。
即使這樣也不要跑的時(shí)間太長(cháng)，如果你想讓你的身體健康的話(huà)。
