簡(jiǎn)述情緒控制的方法特點(diǎn)(控制情緒的方法)
1.控制情緒的方法有哪些
個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè )都是人之常情，生活中不出現一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調整控制自己的情緒，做生活的主人。
許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話(huà)，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對自己堅定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì )被啟動(dòng)，沿著(zhù)它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì )成為自己情緒的主人。
培養自我控制的意識是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì )控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒(méi)有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調整情緒，自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。
其實(shí)調整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉移法”，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。可以轉移的活動(dòng)很多，你最好還是根據自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創(chuàng )傷，也有利于情緒的及時(shí)穩定。
情緒的轉移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己完全可以戰勝情緒，也唯有你可以擔此重任。
2.請簡(jiǎn)述控制情緒的五種方法
1、承認自我
要勇于承認自己愛(ài)發(fā)脾氣，一個(gè)人只有敢直面自己的錯誤，他才有可能改過(guò)。可以讓周?chē)娜嗽谀惆l(fā)脾氣的時(shí)候監督你，假如周?chē)私?jīng)常提醒、監督你，那么你的目標一定會(huì )達到。
2、鍛煉身體
適當鍛煉身體有利于把身體內不良情緒發(fā)泄出來(lái)。比如說(shuō)跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽(yáng)不平衡，以水調火，多喝點(diǎn)水，都是有效方法。
3、聽(tīng)音樂(lè )
根據研究表明，音樂(lè )是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時(shí)候，聽(tīng)上幾首歡快的音樂(lè )，當你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無(wú)蹤了。
4、轉移注意力
當你產(chǎn)生了不良情緒的時(shí)候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著(zhù)轉移自己的注意力，想想其他開(kāi)心的事情，快樂(lè )的時(shí)候。等你看開(kāi)了以后，你就會(huì )覺(jué)得鬧情緒是多么好笑的事情了。
5、走進(jìn)大自然
大自然鳥(niǎo)語(yǔ)和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無(wú)比美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。
3.簡(jiǎn)述五種情緒調節的方法
我們每個(gè)人都會(huì )有情緒，可能開(kāi)心，可能焦慮，可能憤怒，情緒讓我們的生活更加精彩，同時(shí)也可能會(huì )影響到我們的生活，那當我們出現不好的情緒時(shí)，也要去進(jìn)行自我調節，不要對我們的生活產(chǎn)生不好的影響，那下面就來(lái)為你介紹5種調節自身情緒的方法。
1、用表情調節情緒
有研究發(fā)現，憤怒和快樂(lè )的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調節自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
2、人際調節
人與動(dòng)物的區別在于他的社會(huì )屬性，當情緒不好時(shí)，可以向周?chē)娜饲笾c朋友聊天、娛樂(lè )可以使你暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時(shí)愉快的感覺(jué)。
3、環(huán)境調節
美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會(huì )使人煩躁。當情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì )得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方，記憶會(huì )促使你想起愉快事情。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋?zhuān)考虑椴煌娜擞^(guān)點(diǎn)不同，則會(huì )產(chǎn)生不同的情緒反應。所以我們可以通過(guò)改變我們的認知，來(lái)改變我們的情緒。比如說(shuō)在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。
5、回避引起情緒的問(wèn)題
如果有些引起情緒的問(wèn)題我們既不能改變自己的觀(guān)點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問(wèn)題，先暫時(shí)避開(kāi)問(wèn)題，不去想它，待情緒穩定時(shí)，再去解決問(wèn)題，而且有時(shí)候問(wèn)題的解決方案會(huì )在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來(lái)。
4.簡(jiǎn)述調節情緒的方法主要有哪些
發(fā)泄的方法有許多，而且同樣的方法在用在不同的人身上，可能效果是不一樣的。
如果問(wèn)你，你記得開(kāi)心的事情多，還是傷心的事情多，你會(huì )回答哪個(gè)？開(kāi)心快樂(lè )高興積極向上之類(lèi)的情緒，通常受限制的場(chǎng)合比悲傷痛苦郁悶哭泣這類(lèi)反面情緒少得多，那些正面情緒隨著(zhù)你當時(shí)的大笑或是亢奮立即被發(fā)泄掉了，而負面情緒經(jīng)常會(huì )被壓抑住，不能即時(shí)發(fā)泄而記憶深刻。所以，通過(guò)哭泣、唱歌、畫(huà)畫(huà)或是圖鴉、跳舞、打拳、跑步、找人傾訴，這些能帶動(dòng)情緒的事情來(lái)做，能讓你發(fā)泄掉相當一部分的負面情緒。
你也可以在空曠無(wú)人的地方，或是自己房間里，大聲地咒罵，想多大聲就多大聲，想罵臟話(huà)就罵出來(lái)，不要給自己有所限制；或者去撿一些稍微粗壯一點(diǎn)的樹(shù)枝（不要去采新鮮的樹(shù)枝），把它們一根一根全部踩斷，邊踩邊罵。后兩個(gè)比較適合用來(lái)發(fā)泄怒氣和怨氣，哭泣唱歌比較適合用來(lái)發(fā)泄悲傷。
這樣痛快地做過(guò)的話(huà)，在相當一段時(shí)間里，心情會(huì )變得比較平和。因為人在社會(huì )中，不管是學(xué)習還是工作，肯定有許多事需要壓抑自己的情緒，只要它們存在，你就不能變得心平氣和，找空把它們都扔掉，當它們不在了，你就能回復平靜。
另外還有一個(gè)辦法，那是很難做到的，就是當情緒起來(lái)時(shí)，別把你自己帶進(jìn)去，你和情緒是分開(kāi)的，你只是一個(gè)旁觀(guān)者，看著(zhù)情緒起來(lái)，在那里翻涌，但是你沒(méi)被情緒帶走，你不在情緒里，就像看一個(gè)陌生人那樣看著(zhù)情緒。如果你做到了，情緒會(huì )立馬消失，就像它從來(lái)沒(méi)來(lái)過(guò)一樣。
最后的方法你看不懂也沒(méi)關(guān)系，之前的方法就已經(jīng)很有效了。
5.情緒管理管理的方法有哪些
情緒管理情緒管理 - 管理方法 第一、體察自己的情緒。
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現在的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會(huì )遲到而對他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會(huì )有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結果，學(xué)著(zhù)體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。 再以朋友約會(huì )遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。
」試著(zhù)把「我好擔心」的感覺(jué)傳達給他，讓他了解他的遲到會(huì )帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會(huì )都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當你指責對方時(shí)，也會(huì )引起他負面的情緒，他會(huì )變成一只刺猬，忙著(zhù)防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著(zhù)想，他的反應可能是：「路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì )了。
如何「適當表達」情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì )、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì )痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì )逛街、聽(tīng)音樂(lè )、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機會(huì )，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來(lái)。
如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害？根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你。
6.情緒有哪些特征
情緒的類(lèi)型主要包括喜怒憂(yōu)思悲恐驚。情緒的類(lèi)型主要有情緒有七個(gè)方面的特征：一、指向性。正性情緒是指需要得到滿(mǎn)足，負性情緒指的是需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足。人類(lèi)主要有生理需要、安全需要、愛(ài)和歸屬的需要及自我價(jià)值實(shí)現的需要等等。如果需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足，就會(huì )產(chǎn)生負性情緒。
二、兩級性，情緒有高興、愉快，也會(huì )有憤怒和悲傷。
三、動(dòng)力性。情緒對行為和認知是具有動(dòng)力性的。日常生活中的一個(gè)孩子被表?yè)P之后動(dòng)力十足，干什么都特別有干勁，這是情緒的動(dòng)力性在起作用，甚至我們高興的時(shí)候痛的感覺(jué)都會(huì )下降。
四、宣泄性。情緒可以通過(guò)生理方式表達，也可以通過(guò)心理方式表達。心理表達方式主要是將情緒遷怒于別人，跟別人發(fā)脾氣，這種一種心理表達。生理表達是當我們有負面情緒的時(shí)候，我們不能夠把這個(gè)表達出來(lái)，壓抑在心里，就會(huì )以身體癥狀表示，比如生氣的時(shí)候胃脹吃不下東西。
五、過(guò)程性。無(wú)論是多么高興或者悲傷的情緒，經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程就會(huì )衰減下來(lái)。
六、非理性。我們一直認為理智會(huì )戰勝情感，但生活不是所有事情都能戰勝情感，實(shí)際上經(jīng)常有理智被情感沖破的現象，比如聽(tīng)信謠傳等。
七、轉換性。情緒之間可以互相轉換，情緒和行為之間也可以進(jìn)行轉換。比如平常講的成語(yǔ)里的喜極而泣，破涕為笑就是情緒轉換的特征。當你有高興的事情，就更容易對別人友善，也更容易答應別人的要求，你有一些不高興的事情，更容易遷怒于別人，沖別人發(fā)脾氣。
過(guò)度的消極情緒會(huì )傷害我們的身體。談及情緒對身體健康會(huì )造成什么影響，陳清剛說(shuō)，“情緒和健康密不可分，就像中醫講的‘天人合一’、‘心身一體’。人出現情緒反應的時(shí)候，不但影響情緒，也會(huì )影響到身體健康。”
7.舉例說(shuō)明情緒控制的方法
努力從內心處冷靜：當遇到讓你暴跳如雷的事情時(shí)，第一時(shí)間需要做不是發(fā)脾氣，而是冷靜下來(lái)。所謂忍一時(shí)風(fēng)平浪靜；退一步，海闊天空；進(jìn)一步，一波未平一波又起。發(fā)脾氣只會(huì )讓事情越來(lái)越糟，只有冷靜才能想到應對的方法。想要控制好情緒的第一個(gè)要點(diǎn)就是學(xué)會(huì )冷靜。
聽(tīng)音樂(lè )：音樂(lè )所有的生物共通語(yǔ)言，音樂(lè )同時(shí)也是治愈心靈的靈丹妙藥，當你出現負面情緒的時(shí)候，可以找個(gè)舒適的環(huán)境，帶上耳機與這個(gè)世界無(wú)關(guān)，安靜的享受自己的寧靜時(shí)光。我不建議停傷悲或者過(guò)于流行的音樂(lè )，建議聽(tīng)舒緩、輕快不過(guò)時(shí)的古典純音樂(lè )。
擴展資料：
注意事項：
每個(gè)人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰，而積極的情緒則會(huì )激發(fā)人們工作的熱情和潛力——各種情緒不同程度地影響著(zhù)員工的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。
自我覺(jué)察，當某種情緒剛一出現時(shí)便能夠察覺(jué)，是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺(jué)，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-人民日報：學(xué)會(huì )控制情緒
8.情緒的特點(diǎn)包括
情緒有四個(gè)基本特性：
一、首要性
它包括三方面：
1 迅速。情緒的產(chǎn)生比邏輯思維快八萬(wàn)倍！
2 強烈。情緒影響我們對事件的信息記錄及對待事件的態(tài)度。
3 持久。我們可能記不住事件的細節，但我們能記住感覺(jué)。
情緒與思考如影隨形，情商體現你綜合二者的能力。
二、全球性
情緒是真正跨越文化、跨越國界的語(yǔ)言。
情緒也跨越時(shí)間，從原始社會(huì )至今，人類(lèi)情緒的類(lèi)型和其功能沒(méi)有發(fā)生改變。
你也許沒(méi)有說(shuō)話(huà)、沒(méi)有行動(dòng)，但是你的情緒已經(jīng)向他人傳遞了很多信息。
同樣，如果你有意識去觀(guān)察，他人的情緒同樣向你傳遞了很多信息。
情緒是溝通的基礎，情商決定溝通的質(zhì)量。
三、功能性
包括以下三點(diǎn)：
1 每個(gè)情緒帶著(zhù)一個(gè)信息。
2 每個(gè)情緒是一種能量的源泉。快樂(lè )讓我們充滿(mǎn)干勁，憤怒讓我們勇于反抗……不同的情緒讓我們獲得了不同的動(dòng)力。
3 每個(gè)情緒是一種行為的催化劑。
水可載舟，亦可覆舟。情商決定你能否正面發(fā)揮情緒價(jià)值。
四、傳染性
情緒具有高傳染性，例如，別人開(kāi)懷大笑的時(shí)候，你可能還不知道他笑什么，自己已經(jīng)有了一些喜悅的感覺(jué)。
有人悲傷哭泣的時(shí)候，即使那原因與你無(wú)關(guān)，你也會(huì )黯然神傷。
不幸的是，通常不被我們喜歡的情緒，或者說(shuō)，被我們貼上“壞”標簽的情緒，如：悲傷、憤怒、恐懼等的傳染力度尤其強烈。
