練習(xí)散打的方法(散打的練習(xí)方法)
1.散打的練習(xí)方法有哪些
散打的練習(xí)方法有打靶、模擬實戰(zhàn)、實戰(zhàn)；強制措施法是為了激發(fā)潛能。
散打強調(diào)實戰(zhàn)，所有訓(xùn)練都圍繞著打與防展開，打靶是為 更好的練習(xí)反應(yīng)、速度、力點，拳腿接觸靶的感覺；模擬實戰(zhàn)是教練員（或同伴）效仿不同技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需的動作形式，陪同隊員練習(xí)的一種方法；實戰(zhàn)就是運動員穿上護(hù)俱真實的格斗。
強制措施法是為了激發(fā)運動員的潛能，舉個例子，一位農(nóng)婦在發(fā)生火災(zāi)時沖進(jìn)家里把21寸彩電搬來了出來，火滅之后，她卻搬不動彩電了，在人體沒有改變情況下，她能搬動彩電就是因為火災(zāi)激發(fā)了她的潛能，使神經(jīng)調(diào)動身體中的更多肌纖維參于運動，散打訓(xùn)練中也是如此，威嚴(yán)的教練逼迫你完成極限再限度，就能使你調(diào)動更多的肌纖維參于打擊。
2.散打練習(xí)方法
散打：體育運動項目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對抗。
散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見方的擂臺上進(jìn)行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運動員分體重、穿護(hù)具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒有了，軍警對敵斗爭就專尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大。
散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨特民族風(fēng)格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗，學(xué)會了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術(shù)，并學(xué)會了一些野獸獵取食物的本領(lǐng)，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時期，散打得到了很大的發(fā)展，受到了人民的重視。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運動員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進(jìn)攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。婦女掌握幾種散打技術(shù)，對防身更有好處，因為婦女因其固的生理特點，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，婦女在與歹徒搏斗的關(guān)鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術(shù)，對保衛(wèi)人員生命安全，維護(hù)國家財產(chǎn)，打擊犯罪分子，對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動，練習(xí)散打能培養(yǎng)機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。
現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”，散打以技術(shù)全面，靈活多變見長。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：側(cè)踹腿，正蹬腿，邊腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和邊腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。
摔法是現(xiàn)代散打的重要標(biāo)志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，后主則主要依靠巧力來實行，但技術(shù)難度較前者大。
腿法訓(xùn)練
彈腿和接腿
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對腿法作了專項訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
參考資料：？si=5&wtp=wk
3.初學(xué)者練習(xí)散打基本功的方法
你還是先將體能練上去吧 體能是一切運動的基礎(chǔ) 形象的給你說吧 如果你和一個人打架 別人就不和你硬碰硬的對打 光是躲避 就能把你累趴下 體能方面我可以給你一些建議：
我以前在部隊就是練散打的 也不知道你能不能吃下那個苦
我建議你早晨5:30起床 跑一個小時的步 注意盡量不要在市區(qū)跑步 那里空氣不怎么好
6:30的時候開始吃早餐 注意不要吃太飽 盡量吃的有營養(yǎng)才是最重要的 因為訓(xùn)練強度很大 然后在接下來的半個小時之內(nèi) 不要做劇烈運動 對腸胃不好（在部隊上 這段時間我們通常就是疊被子、搞內(nèi)務(wù)的時間）
7:00的 時候跑個1000把2000米 目的是活動身體 不需要太快 然后將四肢、關(guān)節(jié)等部位充分活動開
拳頭俯臥撐（建議一次性70個）總共3次 舉啞鈴（建議一次性50個） 總共2次 下蹲（一次性100個）總共3次 鴨子步400米 蛙跳400米 400米沖刺3趟 （中間自己安排小休息時間） 到中午12點就收工
中午 就是吃飽飯的時候 建議飯后半個小時睡上1——2小時 而后在你訓(xùn)練的時候 還是要先做熱身
至于下午 由于不是在部隊 也沒法安排你其他軍事科目 你也可以重復(fù)上午的科目 還可以強度再大一
點 至于你說的柔韌性 無非就是拉韌帶 初練時 不宜做強度很大的練習(xí) 把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐 臀部要平 支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時。
拉韌帶 最好是在你完成體能訓(xùn)練之后的3分鐘內(nèi) 因為這時候 肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)充分活動開 而且效果也明顯 這些都是急不來的 貴在經(jīng)常練習(xí) 重在堅持
4.散打練習(xí)方法有哪些
能看到咱首師大出的題給的解釋真開心~我還沒寫呢，剛搜著
1. 空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可以不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
2. 點擊練習(xí)
點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習(xí)可有效提高練習(xí)者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時要注意信號的突發(fā)性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
3.攻防練習(xí)
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
4.喂招練習(xí)
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實戰(zhàn)意識，有目的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引者有一定目的性，有很強的針對性，因此練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
5.遞靶練習(xí)
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性；反應(yīng)快速，準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
6.隔空練習(xí)
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
7.假設(shè)練習(xí)
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、想象的一種練習(xí)方法。“練習(xí)時無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進(jìn)行積極思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶力，加深動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作想象力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。
8.模擬練習(xí)
它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點培養(yǎng)對付不同選手的能力。
9.假實戰(zhàn)
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
10.條件練習(xí)
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用能力培養(yǎng)，時間和差距離感攻防意識，針對性強能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力，運用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法。
11.實戰(zhàn)
是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效鍛煉。完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
強制措施我覺得是為了加強耐力，意志，堅持性吧
5.散打練習(xí)的基本技術(shù)有哪些
現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”，散打以技術(shù)全面，靈活多變見長。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：側(cè)踹腿，正蹬腿，鞭腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。
摔法是現(xiàn)代散打的重要標(biāo)志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，后主則主要依靠巧力來實行，但技術(shù)難度較前者大。 腿法訓(xùn)練 彈腿和接腿。
6.散打的基本訓(xùn)練方法
1、實戰(zhàn)姿勢 它是指為完成進(jìn)攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點。
兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。 2、基本步法 散打步法是為保持與對手間的距離，實施進(jìn)攻與防守動作或破壞對手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。
后滑步：反之。 2.左滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。
右滑步反之。 3.墊步： 前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側(cè)落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳 左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳蹬地，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
2左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。 4、基本腿法 腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。
第一，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對腿法作了專項訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達(dá)500公斤。
第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn)，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點。
第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。 正蹬 左蹬腿：基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達(dá)腳跟，當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部，蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。
右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左。
7.散打的訓(xùn)練方法
散打基本技術(shù)訓(xùn)練的方法 （一） 原地規(guī)范動作練習(xí) 在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后，根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個動作練習(xí)。
復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí)，這時，教練員首先要做好示范動作，反復(fù)講解，并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯誤動作。此時的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度，重點要求體會動作的要領(lǐng)，起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。
通過這種反復(fù)練習(xí)，不斷強化學(xué)員的動作意識，才能使之形成正確的動力定型。 （二） 結(jié)合步法的動作練習(xí) 經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后，在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。
與步法結(jié)合原則的拳動步動，腿到步到；在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰，套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力，訓(xùn)練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合，保證及時，隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
（三） 空擊練習(xí) 空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段，并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能，進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施：第一、個人單體技術(shù)空擊，這是針對某一種拳（腿、摔）法或防守方法結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)，以提高某一類技術(shù)掌握的水平。
第二、個人組合技術(shù)空擊，把進(jìn)攻和防守中的某幾種方法編串起來反復(fù)練習(xí)，以提高組合技術(shù)運用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機組合空擊。
通過假設(shè)中的對手運用隨機的組合技術(shù)進(jìn)行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運用的能力。 （四） 不接觸式的攻防練習(xí) 在排除阻抗條件的前提下，兩人進(jìn)行攻防練習(xí)，目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時做出相應(yīng)的動作反應(yīng)能力。
不接觸式的攻防練習(xí)可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據(jù)訓(xùn)練要求運用規(guī)定或隨機的單體或組合的技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，但動作的速度要與實戰(zhàn)水平近似。 （五） 模似練習(xí) 為提高某個單體或組合動作的運用能力，由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)地向練習(xí)者遞招而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)攻防動作，以此來提高反應(yīng)速度，建立起穩(wěn)定的條件反射直至動作技術(shù)的運用進(jìn)入自動化階段，模擬練習(xí)用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。
（六） 打靶練習(xí) 打靶練習(xí)分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力，打活動靶主要是提高反應(yīng)速度，距離和準(zhǔn)確度。
打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過打靶來體驗和規(guī)范單體及組合技術(shù)的練習(xí)方法；戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對性地找出規(guī)定或隨機打法的練習(xí)方法，以提高對抗中的戰(zhàn)術(shù)意識；素質(zhì)靶則是以提高動作的速度，打擊力量和專項耐久力為主要目的練習(xí)方法，至于在打素質(zhì)靶時需要解決某項素質(zhì)的問題，則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計劃來作出安排 。
（七） 條件實戰(zhàn)練習(xí) 條件實戰(zhàn)是指條件限制的實戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段，具有較強的針對性，是進(jìn)行實戰(zhàn)的基礎(chǔ)。條件實戰(zhàn)大致可分為拳的實戰(zhàn)，腿的實戰(zhàn)，摔的實戰(zhàn)，拳與腿的實戰(zhàn)，拳與摔的實戰(zhàn)，腿與摔的實戰(zhàn)六種，這其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進(jìn)行細(xì)化。
8.散打的訓(xùn)練方法
一，散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法 側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進(jìn)攻。
它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。
而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進(jìn)攻中斷或中止。這里，提供一些練習(xí)方法，供武術(shù)專業(yè)學(xué)生及散打練習(xí)愛好者使用。
一、柔韌練習(xí) ——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。
（一）側(cè)壓腿及控腿 1、壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側(cè)對橫木（約90度），另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。
身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。
在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習(xí)； 2、控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當(dāng)長。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。
在練習(xí)一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組；練習(xí)時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。
備注：一般控腿的持久性練習(xí)安排在速度性側(cè)踹腿練習(xí)之后進(jìn)行。 （二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。
兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。 （三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。
身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時間約為5至10分鐘。
該方法可對側(cè)踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習(xí)方法。
該拉伸方法對側(cè)踹腿柔帶群有相當(dāng)大的的好處。 二、力量練習(xí) （一）側(cè)踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達(dá)腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達(dá)。
（二）側(cè)踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進(jìn)行練習(xí)。側(cè)踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。
所以，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習(xí)時間經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時的"感覺"。 （三）腿部負(fù)重練習(xí) ——可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行平時側(cè)踹腿空擊的練習(xí)（練習(xí)方法見速度練習(xí)），腿部負(fù)重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
三、速度練習(xí) ——連續(xù)側(cè)踹腿：一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體，練習(xí)一段時間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。
一般分為按時間如若干秒為一組進(jìn)行，在固定時間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。 四、距離感練習(xí) （一）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。
用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習(xí)距離感。 （一）兩人距離感的練習(xí)可分為兩人一組，在規(guī)定時間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習(xí)方法。
五、移動練習(xí) ——移動是散手的基礎(chǔ)，在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊的動作。 （一）滑步 1、前滑步（進(jìn)攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。
后腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹?？蛇B續(xù)行進(jìn)做10至30米。
2、后滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。
可連續(xù)后退做10至30米。 （二）蓋步 蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。
后腳經(jīng)前腳前方越過前腳（蓋步）后，前腿（這時為后腳）起腿做側(cè)踹動作（提膝、翻腿、側(cè)踹）。 （三）*步 *步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。
后腳經(jīng)前腳后方越過前腳（*步）后，前腿（這時為后腳）起腿做側(cè)踹動作（提膝、翻腿、側(cè)踹）。 ——在經(jīng)過以上練習(xí)后，就可以結(jié)合其它腿法或拳法進(jìn)行相應(yīng)的拳腿組合練習(xí)了。
但在散打技術(shù)提高的同時，也應(yīng)將以上這些練習(xí)在訓(xùn)練周期中也應(yīng)安排一定的比例，以使側(cè)踹腿成為你散打技術(shù)中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。
