力量訓(xùn)練后體脂會下降是為什么呢(力量訓(xùn)練后體脂率高怎么辦)
力量訓(xùn)練后體脂會下降是為什么呢
力量訓(xùn)練確實能降低體脂率，但這個現(xiàn)象不具備普適性。
有哪幾種人可以用力量訓(xùn)練減脂呢？
1.健身新手人群
假如一個人運動史很單薄，基本上沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練
那么他在剛開始健身的幾個月中，會明顯感覺到隨著肌肉量的增加，體脂率有所下降
這是一個健身新手的紅利期，大腦會比較傾向幫身體調(diào)整肌肉和脂肪的比例
當(dāng)然，一般在半年訓(xùn)練期后，這個現(xiàn)象就沒有了。
2.肥胖人群
一般來說，男性體脂率在30%以上，女性在35%以上
則任何力量訓(xùn)練都會幫助你減脂。
原因在于你的身體脂肪存儲能量過剩，那么一切運動，甚至是做家務(wù)幾十分鐘，身體都會傾向于讓脂肪提供熱量。
3.Hiit訓(xùn)練人群
hiit嚴(yán)格意義上是一種輕度力量訓(xùn)練的復(fù)合動作
這類訓(xùn)練的特點在于依賴于過量氧耗讓脂肪在運動后逐步消耗
當(dāng)然，這個減肥模式對身體條件要求很高，并不是適合每個人
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在這三類人群外，其他力量訓(xùn)練者只能依賴力量訓(xùn)練輔助減脂，而直接的減脂效果未必很理想
希望有幫到你。
你確定讓體脂下降的原因是力量訓(xùn)練而不是吃的不夠？
如果力量訓(xùn)練能讓體脂下降，就不會有那么多苦逼的人做有氧運動了。除非真正喜歡有氧運動的人，不然不會有人會做這種長時間又累又無聊的運動……
所以思考一下你是不是吃的太少？因為只有飲食才能使體脂下降，而不是力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練的目的是幫助你增加更多的肌肉量，強(qiáng)身健體。不管是大重量少次數(shù)或是小重量多次數(shù)，都不會對減少脂肪有一點幫助。
多去計算自己的每日維持卡路里數(shù)是多少，確保每一天的熱量都超過維持卡路里，這樣造成的熱量盈余才不會讓你體脂降低。
力量訓(xùn)練是一種需要你收縮肌肉以對抗阻力的運動，可以鍛煉肌肉并增加力量。
研究發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練對 健康 有多種益處，尤其是在燃燒脂肪方面效果明顯。
從體測來說，訓(xùn)練過后都會讓體脂有變化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要長期刻苦的堅持與飲食的嚴(yán)格控制。
這里就要提到一個基礎(chǔ)代謝率的問題
人本身的基礎(chǔ)代謝水平是由你的肌肉含量決定的。所以肌肉含量越高的人基礎(chǔ)代謝也越高從而實現(xiàn)了脂肪的代謝。
1. 代謝活動包含了身體中發(fā)生的所有化學(xué)反應(yīng)，每次運動，制造新的蛋白質(zhì)，分解攝入的食物，或者修復(fù)受傷的組織時，身體都會消耗能量促進(jìn)代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的40%到45%，比其他任何一種組織都要多。當(dāng)肌肉收縮時，會消耗大量的能量，運動時的代謝水平比靜息時高出8到10倍。
2. 即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會消耗很多能量，這意味著你擁有越多的肌肉，代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負(fù)平衡，而能量的負(fù)平衡會誘導(dǎo)脂肪的代謝。力量訓(xùn)練還有助于保持你有氧運動后的肌肉含量，幫助你避免因有氧運動導(dǎo)致肌肉流失反而導(dǎo)致你的代謝率降低。稍微不注意飲食體重又會飆升回來。
力量訓(xùn)練后體脂下降，這是正常情況。通常我們是用體脂率來表述身體的脂肪含量的，幾乎不用脂肪的總重量，體脂率的計算，是把測量得到的脂肪總量除以體重，再乘以百分百，就得到了我們體脂率了（體脂百分百）。所以，出現(xiàn)體脂率下降，可以有這樣幾種情況：一，體重增加了，但脂肪總量變化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，體重變化不明顯，而脂肪總量下降了，同樣會導(dǎo)致體脂率下降，而這種情況是我們最喜歡的。三，體重下降了，脂肪總量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么體脂率也會減少。第一種情況通常是進(jìn)行增肌訓(xùn)練，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明顯甚至下降了，這種情況是健身者最希望看到的，增加的都是瘦體重。第二、三種情況通常是出于減肥階段，或者脫脂階段，此時體重變化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明顯，就會造成體脂率明顯下降的情況。對增肌或者減肥的人來說，這三種情況都是最好的。而對于需要增肥的人來說，就說明消耗大了，而攝入的不夠，導(dǎo)致脂肪的進(jìn)一步被消耗。
其實力量訓(xùn)練也好、有氧運動也好，脂肪都會參與能量供應(yīng)的，只是比例不同而已，在力量鍛煉中比例小，而在有氧運動中比例大。而在進(jìn)行力量鍛煉時，往往在訓(xùn)練后都會進(jìn)行補(bǔ)充，吃更多的食物，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來滿足肌肉生長，而此時往往會伴隨著吃進(jìn)更多的脂肪和碳水化合物，導(dǎo)致身體的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的補(bǔ)充，那么脂肪總量就沒有太大的變化了。而在有氧運動中，尤其是進(jìn)行減肥訓(xùn)練時，往往會控制飲食，刻意的保持能量的負(fù)平衡，讓更多的能量消耗掉，達(dá)到減肥的效果。此時大家就認(rèn)為體重和體脂率下降就是需要的、正常的。
另外，如果是進(jìn)行小重量、多次數(shù)的力量鍛煉，消耗脂肪的效果同樣會很明顯的，此時跟有氧運動是相似的，都能起到減脂的效果。健美運動員在賽前，除了進(jìn)行大運動量的有氧運動外，同時也會進(jìn)行小重量的力量鍛煉，提高肌肉耐力（在比賽中耐力也是非常重要的）的同時，盡量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出絲來。
所以，力量訓(xùn)練后，體脂率下降是很正常的，如果不行體脂率下降，那么就多吃，保持足夠的能量正平衡。
力量訓(xùn)練有助于保持瘦體重（非體脂肪重量），增加總能量輸出，并且在訓(xùn)練后提高脂肪代謝率。如果力量訓(xùn)練的強(qiáng)度夠大，它所增加的能量消耗與有氧運動差不多。不僅如此，力量訓(xùn)練還能增加消化食物時消耗的能量。重要的是，力量訓(xùn)練主要通過增加瘦體重來增高運動期間以及運動之后的能量消耗。瘦體重主要由肌肉組成，肌肉是決定你代謝時消耗多少能量的最重要的組織。
代謝活動包含了身體中發(fā)生的所有化學(xué)反應(yīng)。你每次運動，制造新的蛋白質(zhì)，分解攝入的食物，或者修復(fù)受傷的組織時，身體都消耗能量促進(jìn)代謝。而肌肉是代謝的溫床，肌肉組織約占人體體重的45%，比其他任何一種組織都要多。當(dāng)肌肉收縮時，它們消耗大量的能量，運動時的代謝水平比靜息時高出10倍以上。
即使在靜息狀態(tài)，肌肉也會消耗很多能量，因為它們是代謝水平很高的組織。這意味著你擁有越多的肌肉，你的代謝率就越高。較多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的負(fù)平衡，而能量的負(fù)平衡會誘導(dǎo)脂肪的代謝。力量訓(xùn)練還有助與保持你減重時的肌肉含量，幫助你避免因體重下降而導(dǎo)致的代謝率降低。所以，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時，你將發(fā)現(xiàn)無論是減重，保持 健康 體重還是保持良好的身體狀態(tài)都會變得更加容易。
力量訓(xùn)練可以讓肌肉含量增多，肌肉含量增多的時候，基礎(chǔ)代謝率也會隨之提高?；A(chǔ)代謝率就是一天睡覺都要消耗的能量。說白了就像你不用手機(jī)打電話，聊微信，手機(jī)一樣是消耗電量的?；A(chǔ)代謝就是維持你正常生活所消耗的能量，比如心臟跳動，血液流動等都包括在內(nèi)。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，體脂當(dāng)然會下降，還會很好的防止脂肪堆積。希望對你有幫助。
你的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
體脂的下降大體上跟能量攝入相關(guān)
單純的力量訓(xùn)練對體脂的影響并不是很大
事實上在增肌期的力量訓(xùn)練，體脂可能上升
（但請注意并不是力量訓(xùn)練導(dǎo)致了體脂上升）
我們從幾種情況來分析
一、新手期
新手期進(jìn)行力量訓(xùn)練時，即便能量處于負(fù)平衡狀態(tài)
也有可能做到增肌的同時體脂率也在下降（前提能量負(fù)平衡）
這種情況也被很多人稱之為新手光環(huán)
因為肌肉從來沒有承受過較大的負(fù)荷
這個時候身體會拼命的合成肌肉以面對接下來更大的“威脅”
而由于身體能量處于負(fù)平衡狀態(tài)，能量赤字部分會有脂肪補(bǔ)足
所以新手期進(jìn)行力量訓(xùn)練既能夠增肌又能夠減脂
二、非新手期
新手期過了之后，就無法保持增肌的同時又能夠減脂了
因為當(dāng)你的肌肉已經(jīng)能夠足夠的負(fù)重
也就是肌肉能夠面對“威脅”的能力變強(qiáng)
這個時候要想增肌，就必須給肌肉足夠的營養(yǎng)進(jìn)行恢復(fù)
你的能量攝入應(yīng)該要處于能量過剩的狀態(tài)才有可能
這種狀態(tài)下，想要增肌不增脂非常困難
為了能夠盡可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量過剩最多不超過500大卡
且這500大卡最好是由蛋白質(zhì)來補(bǔ)充
當(dāng)你增加的肌肉更多，增加的脂肪變少，這也算是體脂率在下降
三、短期適應(yīng)
短期適應(yīng)是指一次健身過程中對身體產(chǎn)生的影響
力量訓(xùn)練屬于無氧運動這個我們都知道
但其中也包含有氧供能系統(tǒng)且有氧供能系統(tǒng)處于高功率輸出狀態(tài)
但是因為力量訓(xùn)練需要能量供應(yīng)效率非?？?/p>
即便有氧系統(tǒng)處于高功率輸出狀態(tài)也跟不上，這個時候就產(chǎn)生了過量氧虧（EPOC）
而當(dāng)訓(xùn)練停止時，身體是需要償還這些氧虧的
償還的過程，脂肪通過糖異生的方式轉(zhuǎn)化為糖原
所以，從這個角度來說，力量訓(xùn)練短期適應(yīng)的結(jié)果可以降低脂肪
四、長期適應(yīng)
長期適應(yīng)是指一段時間的健身對身體產(chǎn)生的變化
力量訓(xùn)練可以增肌我們都知道，但是增肌需要能量處于過剩狀態(tài)這個我們也已經(jīng)知道了
所以力量訓(xùn)練長期下來可能導(dǎo)致我們脂肪增加
注意這里說的是可能，原因我也已經(jīng)解釋過了
但是為什么很多大肌霸練了那么長時間力量，也沒有變成一個大胖子呢
原因幾方面：1）飲食攝入控制的較好（500大卡原則）
2）除了力量訓(xùn)練，他們也有做有氧訓(xùn)練來減少體脂肪
3）肌肉增加之后，提高了一定量的基礎(chǔ)代謝
體脂下降必須有熱量的消耗，力量訓(xùn)練的話，就找大肌肉群訓(xùn)練，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。
有條件去健身房的話，就深蹲，臥推，引體向上，硬拉等堅持有計劃訓(xùn)練就行了；
沒條件去健身房的話，就各種俯臥撐，引體向上，深蹲，加上慢跑，安排好訓(xùn)練計劃，注意訓(xùn)練和注意結(jié)合！
體脂率降低1相當(dāng)于什么概念
體脂率降低1%相當(dāng)于身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以后，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線條明顯，身體更加結(jié)實，更加健美。
通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的，應(yīng)同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。
降低體脂率的方法
運動一定是增強(qiáng)肌肉、減少脂肪的最好方式，為自己設(shè)定合理的減肥計劃，比如每天參與有氧運動40分鐘以上，至于參與哪些有氧運動自己說了算，值得注意的是這40分鐘的運動一定是持續(xù)完成，而不是全天累計完成，那樣做基本是沒有效果的。
若體脂率只是剛剛超標(biāo)，還沒有完全胖到不行，那么可配合力量訓(xùn)練，無氧運動增刺激肌肉生長的最好運動方式，若想增加肌肉，不能少了無氧運動的配合。
以上內(nèi)容參考百度百科-體脂率
體脂率降低1相當(dāng)于什么概念
體脂率下降了這就說明瘦了。
通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的，應(yīng)同時采取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。
需要大家引起重視的是，若沒有運動只靠節(jié)食減肥，這樣往往只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎(chǔ)代謝降低，這樣就更容易復(fù)胖，對于人體健康也沒有什么好處。
降低體脂率的方法
多喝水更享瘦：每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
堅持瑜伽鍛煉：瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰，另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
以上內(nèi)容參考百度百科-體脂率
體重升高體脂率下降的原因是什么呢?
1，體重升高體脂率下降，說明目前健身運動以力量訓(xùn)練為主。
力量訓(xùn)練刺激肌肉生長，履行“生肌”作用。
有氧訓(xùn)練消耗體力，履行“減脂”作用。
2，說明目前的身體狀況是，肌肉的重量高于脂肪的重量。
意味著，我的體形比過去變得更加緊致有型。
3，完美的健身運動是有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合在一起的運動。
這又意味說什么呢？
力量型的鍛煉并不減脂肪，增加肌肉，短纖維肌肉，總的來說，增加重量，增加心臟負(fù)擔(dān)。 需要有氧，長時間的鍛煉， 那樣才能減少脂肪和肌肉，留下長纖維肌肉，減少心臟和血管負(fù)擔(dān)。
意味著，健身堪比整容。我會越變越美。
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