哪些方法適合胖子減肥(胖子最好的減肥方法)
1.胖子最好的減肥方法有哪些
飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動(dòng)方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。
生活習(xí)慣方面
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。
在當(dāng)今無數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材
2.胖子減肥的最佳方案
首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：（不用太多的運(yùn)動(dòng)也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個(gè)親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背后 右手從下面繞到背后往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺 維持八秒左右 再換手 做個(gè)一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅(jiān)持下去的話挺不錯(cuò)但是不快速~ 要先度過兩個(gè)月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。
我最近在做個(gè)運(yùn)動(dòng)很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往后往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個(gè)幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~站著往后踢也可以 但是效果不如那個(gè)了~ 爬樓梯兩級臺階一踩！~躺著做踩單車運(yùn)動(dòng)也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~！ 這幾個(gè)對肉比較松的人尤其有效哦~！ 小腿的話經(jīng)常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳減肥時(shí)間是下午四點(diǎn)到六七點(diǎn)~每個(gè)月月經(jīng)后一個(gè)星期是減肥期~ 做完運(yùn)動(dòng)洗個(gè)澡放松一下 喝杯麥片或豆奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)~ 早上一定要吃好~節(jié)食的話下午就吃一個(gè)蘋果 如果不節(jié)食的話就吃飯 不能太油膩哦~ 一日正常三餐其實(shí)對減肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 實(shí)在餓得不行了再吃一個(gè)蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 烏龍茶跟普洱茶也是減肥圣品哦~！ 然后晚上少喝水！~白天多喝！面包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細(xì)嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點(diǎn)~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在里面洗一下 這樣會好的多！~ 這樣減肥又簡單又快速，還不傷身體的哦~！ 效果出來之后記得告訴莪喲！ 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢?。┚退闶菧p肥成功。不要太過于相信稱體重的機(jī)器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3.多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。
建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥！ 6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情。
3.胖人如何正確減肥
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。
低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
4.更適合胖子的減肥方法不是跑步而是
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3.吃口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生；又或是跑步10分鐘。
8.要控制好糖分
酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
9.選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。
10.少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
5.哪種方法可以讓胖子瘦得更快
很實(shí)用的減肥小方法
健康減肥 2010-05-01 11:21:46 閱讀19 評論0 字號：大中小 訂閱
第一：洗澡一定不要偷懶。
用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細(xì)胞多，有助于燃燒熱量。
第二：同等的熱量，流食比固體好，比如說同樣差不多熱量的餃子和豆?jié){。
喝豆?jié){比吃餃子要瘦身，當(dāng)然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自于流食，有助于保持小腰纖細(xì)。還有腹部。
第三：平臺期不要?jiǎng)訐u，不要強(qiáng)迫自己去吃更少或者運(yùn)動(dòng)更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱體重。要堅(jiān)定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來的體重，像我平臺了1個(gè)月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四：偶爾難免吃多，無論吃的熱量有多么恐怖，都不要抱著一種自己已經(jīng)毀掉的心情繼續(xù)吃下去，把自己撐死為止，要想著，吃太多晚上會睡不著。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個(gè)球一樣。
第五：如果你不幸暴食了，最好站著，站1個(gè)多小時(shí)或2個(gè)小時(shí)都不要緊，坐著PP會變大。很慘
但是有更慘的，就是蹲著！我高二時(shí)暴食到站不起來。怕坐著PP變大就蹲著。結(jié)果饅頭膝蓋陪了我4年?。〔⑶椰F(xiàn)在還未完全消除！
暴食后姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個(gè)地方，就算將來減肥也很難瘦的勻稱，脂肪就像鼻涕蟲，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來！
第六：用堅(jiān)果取代餅干。
餅干吃一小包（兩片）就80卡左右，實(shí)在不過癮，而且又對身體沒什么好處，建議JMS可以把餅干換成20多粒大概長1.2至1.3cm，寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁（俗稱紅衣花生，補(bǔ)血功效不錯(cuò)，不愛吃紅棗的人可以試試），像好又多，華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩，自己數(shù)數(shù)大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時(shí)候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進(jìn)太多餅干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅干來比較比較。
第七：拉伸時(shí)要注意力量的使用不是在于手，而是用力收緊小PP，還有努力運(yùn)用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
第八：茶葉。茶葉好處多，大基數(shù)的人喝茶葉絕對能在一月內(nèi)幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網(wǎng)上盛傳能減肥的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質(zhì)。
比如，蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝，皮膚好好，又白又細(xì)膩。減肥也不能忘了美容。
但綠茶最普通，胃寒（容易胃痛者不適宜）。
生姜紅茶（體熱，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內(nèi)熱的人，喝了虛火上升拼命長痘痘）
苦丁茶據(jù)說減脂效果，但我試過，感覺除了難喝，沒什么功效。
山楂的清腸和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很適合。
普洱茶的刮油效果也很好，賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥，JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。
檸檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想長小斑斑的話。
花茶沒什么感覺，但怎么說也比喝可樂強(qiáng)。
6.胖子要吃什么才能減肥啊
胖子想要減肥要吃低熱量并且營養(yǎng)豐富的食物，適合減肥吃的食物：
1、黑豆
黑豆中優(yōu)質(zhì)蛋白含量高達(dá)45%以上。是黃豆4倍，因此也贏得了“豆中之王”的美譽(yù)。與肉類相比，其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類（豬肉、雞 肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收，對于清除體內(nèi)毒素進(jìn)而達(dá)到減肥的目的更明顯。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道 菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無后顧之憂。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體 。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一 直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、魚類
選擇魚類這是一個(gè)最容易扎找到的減肥食材。同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。
9、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個(gè)商店購買，非常便宜的健康減肥方法。
10、花椰菜和青豆
結(jié)合這兩個(gè)非常低熱量的食物，加上 可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運(yùn)動(dòng)。使用這種燃 燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
11、黃豆
黃豆這些健康的豆類中含有不超過31 卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
12、黃色的西紅柿
西紅柿，根據(jù)其顏色和成分，含 有不同數(shù)量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
13、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對 減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
14、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。
7.胖子該怎么減肥有效
樓主，你好。
首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：（不用太多的運(yùn)動(dòng)也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的?。?不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。
制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。
一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。
4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。
然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。
現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。
出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。
將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3.多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。
建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥！ 6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過于相信稱體重的機(jī)器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢。
8.胖人可以用什么辦法減肥
★★★：最有效的減肥方法（主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉）--
你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果）。
在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個(gè)月。
飲食對了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一：仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢.
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.（這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）
C：回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會出汗了. --海洋
方法二：騎自行車
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.
B：兩腿交替向前伸出，縮回.（這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. --海洋
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三：
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來做，多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！
★★★：減肥的最快最有效
蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天，第三/四天恢復(fù)正常飲食，根據(jù)想要達(dá)到的效果，選擇間隔的時(shí)間再進(jìn)行。
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。 --海洋
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但總量仍然是1000ML）
整個(gè)過程中間都不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的。這樣方法很有效。但是過后還是要注意飲食！
