科學(xué)的減肥方法是什么意思(什么是最科學(xué)的減肥方法)
1.什么是最科學(xué)的減肥方法
最好的減肥方法不一定減得最快，減肥快了易反彈，胖是慢慢胖的，減肥也不能快.
減肥第一想到的應該是健康.不要想象一個(gè)月就減肥50斤。
人不吃飯，只喝水和吃水果是摧殘自己，時(shí)間長(cháng)了會(huì )生病的。所有的減肥藥都不好，減肥不能吃減肥藥，是藥三分毒，有副作用。作減肥藥廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢(qián)包里的錢(qián)。
要怎樣做到健康減肥才最為重要.我的方法是節食減肥法：節食的意思不是不吃飯或少吃一頓！是一日三餐按時(shí)吃，喜歡吃什么就吃什么.每餐先吃稀飯（或喝清湯），盡量不要吃太油膩的食物，每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同時(shí)會(huì )吃很多肉）。 多吃水果蔬菜雜糧，達到均衡營(yíng)養。
同時(shí)要適當鍛煉，經(jīng)常做俯臥撐（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做啞鈴操（沒(méi)有啞鈴用兩塊磚頭），跳繩，爬山（爬樓100層以上）。經(jīng)常走路（每天8公里），能走路就不騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不乘公交車(chē)。如果單位離家5公里您可以步行上班，一定要堅持。
這樣，一年下來(lái).你最少也要減去10--15斤.而不損傷身體。我47了，用了三年多年的時(shí)間減了90斤，原來(lái)240斤現在150斤。用了上面的方法沒(méi)有不適感。現在身體健康，追汽車(chē)能跑半站地。
關(guān)鍵是減肥不反彈！！！
2.科學(xué)正確的減肥方法是什么
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì )對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過(guò)程中，會(huì )碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。 5，可以多吃些利于減肥的水果或者是吃類(lèi)似絲，諾萄這樣的純天然水果萃取物成分的減肥產(chǎn)品。像含有腹瀉等其他成分的減肥藥或者茶之類(lèi)的也最好不要喝。
記得采納啊
3.科學(xué)減肥方法
▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！ ▲辛苦的減肥工作即將收尾。
第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。
之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。
其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。
如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。
這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。
湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。
從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。
16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。
建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。
減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。 當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。
身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。
當然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。
3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。
如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開(kāi)水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒。
4.科學(xué)健康減肥的方法有哪些
想變瘦嗎？想輕松甩掉一身的脂肪嗎？其實(shí)只要留心日常生活中的小細節，養成良好地瘦身習慣，不用大汗淋漓的運動(dòng)也能輕松達到減肥的目的哦。
下面就來(lái)看看我們日常生活中應該怎樣瘦身吧。少吃多餐 將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產(chǎn)生的熱量要少得多。
這是因為每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。多吃燃脂食物 多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。
常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì )更加明顯。
細嚼慢咽 肚子餓時(shí)，不止會(huì )饑不擇食，還容易狼吞虎咽。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來(lái)不及將信息傳達到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。
長(cháng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線(xiàn)上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養慢慢吃的習慣。
你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。早晚稱(chēng)體重 體重最能讓人警醒，門(mén)口放一個(gè)電子秤，出門(mén)和回家的時(shí)候都稱(chēng)一稱(chēng)。
電子秤最大的優(yōu)勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
瘋狂娛樂(lè ) 玩的時(shí)候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來(lái)減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把唿吸調整好，會(huì )發(fā)現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場(chǎng)歌相當于做一次綜合體能訓練。
經(jīng)常游泳 游泳事實(shí)上是最好的減肥運動(dòng)，特別能夠塑造女性的線(xiàn)條。不管你家里附近有沒(méi)有游泳館，你還是可以找到游泳的機會(huì )。
比如在小區游泳中心辦一張年卡，強迫自己堅持游泳減肥。而且在游泳之后的幾個(gè)鐘你還是可以繼續燃燒卡路里，促進(jìn)你的新陳代謝。
早上空腹練瑜伽 對于想用瑜伽來(lái)減肥的MM們來(lái)說(shuō)，早上空腹練習瑜伽無(wú)疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話(huà)，消耗的能量又往往來(lái)自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側腰的動(dòng)作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
不要久坐，每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng) 向久坐不動(dòng)的生活方式說(shuō)再見(jiàn)，因為懶著(zhù)不動(dòng)并不會(huì )使你消耗多余的卡路里，建議在運動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。可以嘗試預設一個(gè)鬧鈴作為簡(jiǎn)單的提醒來(lái)活動(dòng)5分鐘。
可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng) 走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。
長(cháng)期堅持的話(huà)，你就會(huì )發(fā)現自己的體重在慢慢變輕哦！運動(dòng)至少保持30分鐘 任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但要對付脂肪的話(huà)，每次的運動(dòng)時(shí)間至少要達到30分鐘以上。這是一個(gè)加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶的一個(gè)最低數額。
而有氧運動(dòng)是能加強減肥效果的減肥練習。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競走、游泳等等。
三餐后刷牙 有誰(shuí)想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢？為了消除饞嘴的不良習慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時(shí)，你就會(huì )有才刷了牙，算了，別吃了的想法。別小瞧這一生活細節，剛刷了牙，算了，別吃了！小小的一個(gè)細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來(lái)，少攝入的熱量可不是個(gè)小數字！養成一個(gè)飯后刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！穿合身的衣服 松緊帶是減肥者的頭號時(shí)尚大敵。
當你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)，你會(huì )意識到衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進(jìn)食。這一妙招能夠讓你時(shí)刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過(guò)量。
睡在涼爽房間 涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。
在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
5.有什么科學(xué)的減肥方法,主要瘦大腿,還有科學(xué)簡(jiǎn)單的食譜
一、蔬菜腐皮卷
原料：豆腐皮三張、大白菜300克、香干80克、水發(fā)香菇50克。
調料：食鹽、清油、味精各少許。
初加工：將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎；豆腐皮切去邊角后再每張切成四等分；水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
烹調法：將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點(diǎn)食鹽、加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。然后將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分種取出可食。
營(yíng)養特點(diǎn)：此菜中的豆腐皮和香干都屬于高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含維生素和礦物質(zhì)，而且又用低脂烹調法，所以較適宜健康減肥者食用。
制作要點(diǎn)：青菜在沸水中燙一下后一定要控干水分，否則因含水量多不易包入腐皮卷。上籠蒸制時(shí)間不能太長(cháng)，否則此菜形狀易倒塌。在蔬菜中放點(diǎn)清油的目的是為了增味，但不要太多，否則會(huì )因攝入脂肪太多而有失減肥之意。
二、青菜丸子
原料：青菜350克、豬瘦肉100克。
調料：食鹽、白糖、醬油、味精、小蔥適量。
初加工：將青菜洗凈切碎；小蔥切末；豬瘦肉斬成肉末后加入一點(diǎn)食鹽、小蔥和味精拌勻，再做成約四個(gè)丸子。
烹調法：先將肉丸子上籠蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在鍋中加入清水燒開(kāi)，放入青菜后再次燒沸時(shí)投入肉丸子和其湯汁，并依次加入醬油、白糖、食鹽，滾幾滾后加入味精出鍋。
營(yíng)養和口味特點(diǎn)：此菜葷素相結合、制作簡(jiǎn)易、味道極佳。
烹調要點(diǎn)：此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免過(guò)多的脂肪）。放入醬油和白糖只是起到調味的作用，用量應少，只要著(zhù)色增味即可。
三、醬爆薯丁
原料：番薯250克、豬瘦肉80克、水發(fā)香菇30克、凈冬筍肉50克。
調料：清油、食鹽、醬油、味精、濕淀粉各適量。
初加工：將番薯去皮后切成丁，放入開(kāi)水鍋中焯一下?lián)瞥觯粚⑹萑庀扔玫杜囊幌氯缓笤偾谐啥。欢S肉也焯一下（冬筍肉用冷水下鍋慢慢加熱，待水沸后撈出冬筍瀝盡水）；水發(fā)香菇也切成丁。
烹調法：炒鍋燒燙后用油滑鍋，倒出鍋內余油（滑油的目的是為了不使肉丁粘鍋），隨即投入肉丁速炒，待肉丁變色后，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒，炒至半熟后，放入適量醬油、食鹽，加入適量清水，蓋牢鍋蓋燒片刻后，放入味精勾薄芡出鍋。
此菜營(yíng)養分析：此菜富含多種營(yíng)養素，又屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹調得法，味道很美。它于米飯等主食又能起到蛋白質(zhì)互補。
烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質(zhì)（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出的目的，是為了減少在烹調中脂肪的攝入量。
四、炒合菜
原料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香干。
調料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉。
初加工：將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯ㄓ美渌洛仯话謇踔笫靹儦ぃ賹謇跞馇谐蓛砂耄晃r仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。
烹調法：炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約二分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
此菜營(yíng)養分析：因冬季蔬菜品種較單調，平時(shí)人們所攝入維生素的含量也相對減少。此菜有六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干也提供了較高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其它的四種原料也互補充了很多營(yíng)養素。其色澤美觀(guān)，既富有營(yíng)養，也是減肥者的保健菜肴。
烹飪要點(diǎn)：將板栗煮熟后最好用燒燙的鍋干炒幾下，這樣板栗中的殼很容易脫落。蝦仁最好用水淀粉上漿后在沸水鍋中焯一下，這樣會(huì )使蝦仁入口更嫩
6.有什么科學(xué)&健康的減肥方法
■■快速有效的減肥方法 ■■
▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你.
▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。
▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。
減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。
以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。
當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當然具體的要因人而異。
★★備注：
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開(kāi)水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
7.科學(xué)減肥的方法
最有效最科學(xué)的不反彈的五種有氧運動(dòng)減肥法： 有氧運動(dòng)被公認為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運動(dòng)項目，有氧運動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運動(dòng)的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設計一個(gè)有氧運動(dòng)處方，因為身體只有自己最了解。 1.張弛有致的有氧運動(dòng)減肥 如果在半小時(shí)有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復時(shí)間。
同樣是半小時(shí)的有氧運動(dòng)，這種節奏有強弱的運動(dòng)要比節奏平穩的運動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動(dòng)機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
2.騎車(chē)時(shí)單腿用力 當你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動(dòng)的強度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著(zhù)重發(fā)力，高強度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車(chē)上運動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦 3.負重走 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說(shuō)，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(cháng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦 穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦 持長(cháng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
5.跑步（快走） 戶(hù)外跑步會(huì )受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開(kāi)跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì )有意外的驚喜的。
8.如何科學(xué)減肥,科學(xué)減肥方法是什么
什么是科學(xué)減肥方法，如何才能做到科學(xué)有減肥？
每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以每個(gè)人的減肥方法也不會(huì )相同，如果你沒(méi)有選對方法或者選對了沒(méi)有一定的毅力去堅持到最后肯定會(huì )越減越肥。例如：運動(dòng)減肥是長(cháng)期的，而短時(shí)間運動(dòng)，此時(shí)的脂肪才剛剛開(kāi)始分解，你卻停止了運動(dòng)，哪有什么減肥效果，還有快速爆發(fā)力運動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類(lèi)纖維斷而較粗，用些方法減肥，只會(huì )越減越壯。還有節食減肥效果雖然很明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會(huì )無(wú)選擇地吸收營(yíng)銷(xiāo)，加重肥胖等。所以我見(jiàn)意還是健康的減肥.wei歐美瘦身膠囊采用純中藥制劑，服用后無(wú)任何副作用，綠色安全，不用節食，主要是通過(guò)燃燒體內多余脂肪來(lái)達到瘦身的效果
