提高男人性功能的運(yùn)動(dòng)方法(提高男人性能力的5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作是什么)

1.提高男人性能力的5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 是什么

誰(shuí)說(shuō)男人性能力就是天生的呢？其實(shí)性能力也能通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫忙增強(qiáng)的，不過(guò)還是需要女人的協(xié)助哦！ 1、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。

此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。 2、男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過(guò)夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性ED也有很好的功效。

3、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。

現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過(guò)運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

4、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。

來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。 5、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。

頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽(yáng)、陽(yáng)維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。

此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡(jiǎn)便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。

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2.有什么鍛煉方法能夠顯著地增強(qiáng)男性性能力

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱pc肌收縮運(yùn)動(dòng)。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

男性鍛煉pc肌的好處

1

PC肌可以增加勃起力度和硬度。

2

PC肌可以預(yù)防前列腺癌。

3

PC肌可以提高性能力。

男性凱格爾訓(xùn)練分為四部分。

第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅(jiān)持一周，每天都練。

第二節(jié)訓(xùn)練中，收縮盆底肌肉，堅(jiān)持5秒，然后放松，一共做10組。每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅(jiān)持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅(jiān)持一周。

第三節(jié)，首先是重復(fù)收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先，收緊盆底肌肉，至少堅(jiān)持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習(xí)。

注意事項(xiàng)

凱格爾訓(xùn)練不受地點(diǎn)、時(shí)間限制，站臥姿都可以，且動(dòng)作非常簡(jiǎn)單、容易掌握。男性練習(xí)一個(gè)月后，即有明顯效果。

3.提高男性性功能的鍛煉技巧

無(wú)論你信與不信，世上總有方法，讓你天天象處男一樣，成天硬梆梆，堅(jiān)挺挺的。

而這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是要我們持之以恒地加以練習(xí)。練習(xí)方法非常簡(jiǎn)單，就是每天鍛煉100-300 下陰部的PC肌。

既可以一次性鍛煉100-300 次，也可以早、晚各鍛煉100 次，或上班、等車、乘車時(shí)再鍛煉100次。鍛煉300 下PC肌，只花費(fèi)5 分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)月，你就能回復(fù)處男狀態(tài)。

信由你，先堅(jiān)持一個(gè)月，然后回來(lái)評(píng)價(jià)方法的效果和優(yōu)劣。一、哪些人需要鍛煉PC??？每個(gè)人都需要鍛煉！男人，女人，每個(gè)人只要每天做100-300 下，那他（她）的性能力就能大大增強(qiáng)。

二、PC肌衰弱引起的問(wèn)題這個(gè)練習(xí)是非常重要的，因?yàn)闊o(wú)論你的陰莖有多大，如果不能堅(jiān)硬如石，那有什么用呢？強(qiáng)有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺?，同時(shí)，還能給你一個(gè)愉快的高潮和健康的前列腺。三、PC肌的位置PC肌在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

當(dāng)PC肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。擁有強(qiáng)壯的PC肌，會(huì)得到更強(qiáng)有力和穩(wěn)定的勃起。

另一個(gè)尋找的方法，當(dāng)你通過(guò)自我控制中斷排尿時(shí)，活動(dòng)的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。

鍛煉目標(biāo)，就是它。四、鍛煉PC肌的作用1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。3、鍛煉出如你所愿的，隨時(shí)都能勃起的，堅(jiān)硬如石的陰莖。

4、改善陰莖血液循環(huán)。5、顯著改善性能力。

6、提高射精量和射精頻率。7、改善排尿不暢。

8、鍛煉出具有多次性高潮，而無(wú)疲憊感。9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。這個(gè)練習(xí)能夠治療陽(yáng)萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。

一個(gè)明顯的事實(shí)就是：陽(yáng)萎等一系列性疾病，都應(yīng)該歸咎于非常衰弱的未經(jīng)良好鍛煉的PC肌。五、簡(jiǎn)單練習(xí)方式（無(wú)論快慢）坐著、站著、躺著做足100-300 下就可以了，無(wú)論快慢，只要持之以恒，一個(gè)月時(shí)間，就可以硬梆梆地堅(jiān)如磐石。

如果一生堅(jiān)持，那就一生都象處男一樣，天天“奔騰”著“昂立一號(hào)”。就是這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就可以讓你回復(fù)到處男狀態(tài)。

而女人練習(xí)這個(gè)方法，也可以回復(fù)處女狀態(tài)。六、一般練習(xí)方式（速度略慢）就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5 秒鐘，然后，放松PC肌5 秒種，這樣就完成了一個(gè)練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，從10個(gè)開(kāi)始，逐漸增加到50個(gè)，這就叫做一個(gè)回合。建議每天練習(xí)2-3 個(gè)回合，即100-150 個(gè)收緊——放松動(dòng)作。

PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見(jiàn)的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無(wú)法覺(jué)察。當(dāng)你能輕易做到收縮100-300 個(gè)后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的。

堅(jiān)持不懈地練習(xí)是以后會(huì)不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個(gè)日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時(shí)間就多做一點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去。

七、高級(jí)練習(xí)方式（速度更慢）高級(jí)練習(xí)方式會(huì)非常累，但效果會(huì)好得多。而堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會(huì)回復(fù)到簡(jiǎn)單的方式上來(lái)。

簡(jiǎn)單的方式簡(jiǎn)單有效。能控制排尿的，就是PC肌。

中國(guó)古代也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，因?yàn)楹茱@然，在做收縮練習(xí)時(shí)，肛門部位會(huì)變得很緊的。開(kāi)始先做10-20 個(gè)收縮動(dòng)作，看看效果如何。

如果你做了20個(gè)收縮動(dòng)作就感覺(jué)累了，那你可真要好好練了。做20個(gè)收縮動(dòng)作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個(gè)狀態(tài)，越長(zhǎng)越好。

由于缺乏PC肌鍛煉，開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很累，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間不間斷的練習(xí)，你就能緊緊地收縮PC肌，來(lái)控制射精的沖動(dòng)，真到?jīng)_動(dòng)感消退。這時(shí)候才談得上“性能力”。

熱身：按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個(gè)，然后休息半分鐘。再同樣做2 套。

每次休息半分鐘。完成后，因?yàn)檠旱牧髁吭黾?，所以你就?huì)感覺(jué)能較好地控制PC肌了。

PC肌夾緊練習(xí)：一次又一次地夾緊放松。開(kāi)始做30次一套，再慢慢開(kāi)始做100次一套。

有的人已經(jīng)能做到700 次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天清晨起來(lái)，你的陰莖都會(huì)堅(jiān)硬如石地勃起著。在你的余生，你一定要每天做300 個(gè)緊縮練習(xí)?。∧銜?huì)發(fā)現(xiàn)，這是對(duì)你的性健康和性能力最好的鍛煉方法。

長(zhǎng)時(shí)間緩慢地收縮：先做30個(gè)收縮練習(xí)，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。

重復(fù)5 次。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達(dá)幾分鐘之久。

這個(gè)練習(xí)能使你的陰莖充分勃起，延長(zhǎng)XX時(shí)間。最終你能練到做10次練習(xí)，每次都能保持收縮狀態(tài)達(dá)2 分鐘。

聽(tīng)起來(lái)好象多了一點(diǎn)，但是好處是不言而喻的。你在射精的時(shí)候，可能會(huì)從房間的一邊射到另一邊。

而這個(gè)練習(xí)，正是很多色情從業(yè)人士倍受歡迎的密訣。PC肌階梯式練習(xí)：這個(gè)練習(xí)就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習(xí)。

開(kāi)始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點(diǎn)，保持住，再緊一點(diǎn)，再保持住20秒，然后放松一點(diǎn)，再放松一點(diǎn)，保持住，再放松一點(diǎn)，再保持住，再放松一點(diǎn)，直到完全放松。連續(xù)做5 套。

PC肌震顫：慢慢地收縮PC。