每個(gè)深夜的失眠，真不知道怎么了？
因?yàn)槟銢](méi)有靜下心來(lái), 是不是有什么事情放不下~~~教你個(gè)瑜珈呼吸的方法...首先你自己一定要保持安靜3分鐘以上，全身放松```吸氣的時(shí)候要想著“靜”，大腦只想著這個(gè)字，呼氣的時(shí)候想著“松”...呼吸的時(shí)間間隔長(zhǎng)一點(diǎn)... ....這樣你就可以進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠中了~~~~如果條件允許，最好睡前喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇！~！~ ! 怎樣科學(xué)地縮短睡眠時(shí)間并且保證精力充沛 人在晚上12點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是深度睡眠時(shí)間，這幾個(gè)小時(shí)對(duì)于睡眠質(zhì)量是最重要的，如果保證在這段時(shí)間內(nèi)順利進(jìn)入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。 所以首先你最好在11點(diǎn)前入睡，保證12點(diǎn)能睡著，才有可能進(jìn)入深度睡眠。 睡前要放松心情，不...
