登山如何保護膝關(guān)節(jié)？

登山如何保護膝關(guān)節(jié)？

登山如何保護膝關(guān)節(jié)？

登山很容易會讓膝關(guān)節(jié)受傷，那么大家知道登山如何保護膝關(guān)節(jié)嗎，下面一起去了解一下怎么做吧！

1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

2、使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>

3、在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺疼痛加重為限度。

4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。

5、急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。

6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應(yīng)該避免反復(fù)下蹲或半蹲位的動作。

7、爬山和迪斯科對膝關(guān)節(jié)來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。

8、爬山前準(zhǔn)備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復(fù)。

9、平時加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達的`肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。

10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。