趕走心理的壓力：自我理性升華(趕走壓力方法有哪些)
趕走心理的壓力：自我理性升華
趕走心理的壓力：自我理性升華
趕走心理的壓力
1、自我情志轉(zhuǎn)移
遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。
2、自我合理宣泄
合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫(xiě)日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫(huà)、書(shū)法等等形式。
3、自我適度讓步
“退一步天地寬，讓一招前途廣?！边m度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。
4、自我理性升華
一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無(wú)論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。
5、自我解脫
自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過(guò)度，對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。
6、自我遺忘
一件事已經(jīng)過(guò)去了，無(wú)論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。
趕走壓力方法有哪些
趕走壓力方法有哪些
趕走壓力方法有哪些呢？壓力是人人都會(huì)有的事情，學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)存在壓力，那么，怎么樣處理這些壓力呢？趕走壓力方法有哪些呢？
拉近與學(xué)生距離 減少師生矛盾
Case1：某中學(xué)初中一年級(jí)的學(xué)生，因背地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師扇了耳光。如果“我”碰到特別頑皮的學(xué)生，如何調(diào)節(jié)自己情緒？
王相蘭主任說(shuō)，不雅綽號(hào)對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是讓人氣憤的，情緒管理在這種情況下顯得尤其重要。面對(duì)這樣的情況，不要沖動(dòng)地用扇耳光這種方式來(lái)對(duì)待學(xué)生，最好能暫時(shí)擱置，留待自己有所平靜以后再來(lái)處理。一個(gè)綽號(hào)的由來(lái)會(huì)有一定的原因，需要當(dāng)事人積極分析，不要先入為主，認(rèn)定完全是對(duì)方的責(zé)任，適當(dāng)反思自己的言行是必要的。一時(shí)情緒難于平復(fù)的話可請(qǐng)第三方（其他老師）代為解決，當(dāng)然最好是自己處理，解決方式主要是和對(duì)方的坦誠(chéng)溝通，拋開(kāi)家長(zhǎng)心態(tài)。
老師自身也可先放下老師架子和學(xué)生交朋友、拉家常、聊興趣愛(ài)好，當(dāng)你能走進(jìn)孩子內(nèi)心的時(shí)候，再?lài)L試以朋友、“戰(zhàn)友”的位置向?qū)W生講清楚不良影響，讓學(xué)生清楚知道給老師帶來(lái)的心理痛苦，并和學(xué)生達(dá)成“協(xié)議”，盡量避免使事件升級(jí)。王相蘭建議。
當(dāng)心抑郁癥高發(fā)期 規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)有助情緒調(diào)節(jié)
Case2：陜西一年僅25歲的女教師因嚴(yán)重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書(shū)中寫(xiě)道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒(méi)有頭緒，遇事急躁，沒(méi)有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己實(shí)在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了。”身為一名較年輕老師的“我”，該通過(guò)怎樣的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)避免思想走向極端呢？
王相蘭主任分析，該教師患抑郁癥的可能性極大，持續(xù)地心境低落、思維遲鈍、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)下降、自責(zé)、輕生觀念乃至自殺行為，均符合抑郁癥的癥狀特點(diǎn)。自殺是毫無(wú)必要的做法，因?yàn)橐钟舭Y的病人經(jīng)過(guò)恰當(dāng)治療完全可以消除上述癥狀且恢復(fù)社會(huì)功能。
有資料顯示，一年中冬末春初包括抑郁癥在內(nèi)的部分精神疾病的發(fā)病率可能比其他季節(jié)稍高，既往有此類(lèi)疾病的患者在這個(gè)季節(jié)也可能易于出現(xiàn)病情波動(dòng)，臨床實(shí)踐中也觀察到這一點(diǎn)，其原因目前尚無(wú)確切解釋?zhuān)匀灰蛩赝饪赡芎鸵恍┥飳W(xué)因素、工作特點(diǎn)（年終總結(jié)、來(lái)年計(jì)劃等均在這一時(shí)期）、社會(huì)因素（比如春節(jié)親朋好友相聚多，也會(huì)帶來(lái)相互比較機(jī)會(huì)多以及部分家庭問(wèn)題集中凸顯，處理不當(dāng)則可能造成心理壓力）等有關(guān)。
王相蘭提醒，排解抑郁的基礎(chǔ)在于早期識(shí)別抑郁情緒，其次分析和抑郁發(fā)生相關(guān)的因素，然后針對(duì)相關(guān)因素選擇相應(yīng)的減壓措施，若發(fā)現(xiàn)并無(wú)明確的相關(guān)因素，最好盡快就診。此外，規(guī)律的體育鍛煉有助于情緒調(diào)整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不錯(cuò)的體育鍛煉方式。
壓力化為動(dòng)力 恢復(fù)自身積極心態(tài)
Case3:老師職業(yè)晉升、評(píng)職稱(chēng)等競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，有些老師自我要求高而又存在無(wú)形的壓力?！拔摇睍r(shí)刻都有危機(jī)感或莫名奇妙的緊張恐懼，這是否更容易讓老師患上焦慮癥？老師身邊的家人、朋友甚至是學(xué)生，他們?nèi)绾斡行У貛椭箲]癥老師？
王相蘭表示，當(dāng)前的各種評(píng)定體系確實(shí)會(huì)給身處其中者帶來(lái)壓力，尤其是不公平競(jìng)爭(zhēng)的存在，有可能使焦慮、抑郁情緒問(wèn)題增加。家人要是對(duì)焦慮者有更多的理解，進(jìn)而減少不必要的責(zé)備和誤解。同時(shí)家人、朋友都可以作為良好的傾聽(tīng)者，從而起到一定疏解焦慮的作用，同時(shí)還可以幫助焦慮者分析其存在問(wèn)題，提出建議，進(jìn)行幫助等。而學(xué)生更要理解和諒解老師的焦慮情緒而不對(duì)著干，學(xué)生干部可以適當(dāng)分擔(dān)教師的任務(wù)。
緩解焦慮的根本在于個(gè)體自身的積極心態(tài)。王相蘭建議，調(diào)整目標(biāo)，學(xué)會(huì)化整為零的任務(wù)解決技術(shù)，從多個(gè)角度看待問(wèn)題，爭(zhēng)取把壓力更多地轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的動(dòng)力。
明確工作職責(zé) 拒絕家長(zhǎng)情感“物化”
Case4: “吃人的嘴軟，拿人的手短”，每逢教師節(jié)，便是家長(zhǎng)們送禮給老師的好時(shí)機(jī)。有老師表示我只想好好的教好自己的學(xué)生，好好的完成自己的工作。而對(duì)于那些送賀卡或一枝鮮花的學(xué)生，我更愿意接受?！拔摇钡纳鐣?huì)身份很特殊，教師不單單是一個(gè)職業(yè)，更是肩負(fù)著啟蒙下一代的責(zé)任。面對(duì)這么特殊的責(zé)任，老師應(yīng)該怎樣正確面對(duì)？面對(duì)家長(zhǎng)不解或依賴(lài)時(shí)，老師該怎么辦？
“這是社會(huì)問(wèn)題在教師系統(tǒng)的`反映，其根本在于信任缺乏和特權(quán)意識(shí)作怪。希望通過(guò)送禮等方式獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，可以看作惡性競(jìng)爭(zhēng)的表現(xiàn)形式之一，是對(duì)正常教學(xué)秩序的干擾，也必然會(huì)給教師帶來(lái)心理沖突?！蓖跸嗵m告訴記者，教師最愿意收的教師節(jié)禮物應(yīng)該是學(xué)生的各方面的進(jìn)步。單靠教師個(gè)人力量難于解決這一問(wèn)題，只能期待更為完善的制度與法規(guī)來(lái)創(chuàng)造更加公平的環(huán)境和對(duì)教師更好的保護(hù)。
對(duì)于家長(zhǎng)不解，就像和醫(yī)生面對(duì)患者家屬一樣，首先是良好的服務(wù)態(tài)度，這是前提，讓他們感覺(jué)到能夠得到“正常待遇”；其次是耐心的解釋和適度的保證，教師會(huì)嘗試給學(xué)生更多的關(guān)注，總是強(qiáng)調(diào)一視同仁可能作用不大；第三是要通過(guò)制度說(shuō)明和堅(jiān)決的態(tài)度，家長(zhǎng)只要配合學(xué)校共同教育好孩子就可以了。
趕走壓力的方法
1.冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來(lái)或心中默念)，如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己?！蓖瑫r(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。
2.深呼吸
工作忙時(shí)也可以利用5分鐘的休息時(shí)間，專(zhuān)注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)呼吸開(kāi)始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。
3.專(zhuān)注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專(zhuān)注于你的感覺(jué)，你會(huì)感到放松。
4.笑出聲來(lái)
笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀看您最喜愛(ài)的喜劇或閱讀漫畫(huà)，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松，充滿活力。
5.聽(tīng)舒緩音樂(lè)
研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律?！边€可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂愁雜念。