大學(xué)體育健康基礎理論知識(體育理論知識試題)
1.體育理論知識試題
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原發(fā)布者：fayermoyan
一、基礎題：1.判斷題1.人情緒的穩定性是指個(gè)體應對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會(huì )健康指人與社會(huì )環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現社會(huì )角色的能力也Y(2分)3.社會(huì )健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育和修復機體組織，滿(mǎn)足人們每日身體活動(dòng)所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長(cháng)期受文化、民族、經(jīng)濟、社會(huì )、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過(guò)體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準15%-25%，那么他的死亡率會(huì )增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調性是反應一個(gè)人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練動(dòng)作技能相結合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過(guò)體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時(shí)間、努力和耐性。俗話(huà)說(shuō)“貴在堅持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標為了增強耐力，你應該選擇健身操和跑步等活動(dòng)項目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標為了增強力量，你應該選擇拳擊、體操等
2.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
3.運動(dòng)健康知識
每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運動(dòng)訓練，將會(huì )收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運動(dòng)，易出現疲勞，且“負荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明，人們應該根據客觀(guān)條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓練效果。 對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì )導致一個(gè)結果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒(méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì )成為主導的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。
其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)乐兀€能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調整。
因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動(dòng)都要適量。對于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要動(dòng)起來(lái)就好，哪怕只是一招一式。
運動(dòng)，需要因人制宜，還應該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話(huà)實(shí)驗，如果運動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話(huà)了，就說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運動(dòng)，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。
所謂“三”，就是每次運動(dòng)的時(shí)間應該在30分鐘以上。如果運動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以?xún)龋瑥姸纫膊凰愫艽螅峙伦疃嗑褪窍囊稽c(diǎn)血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運動(dòng)肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說(shuō)，人體生物鐘在機體對運動(dòng)的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。
這一結果可能會(huì )改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內不同時(shí)間段機體（荷爾蒙水平）對運動(dòng)反應的研究，結果發(fā)現，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機上高強度運動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當。
而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時(shí)間段對運動(dòng)的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現在就下結論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動(dòng)的反應竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機體對運動(dòng)的反應中，生物鐘好象扮演著(zhù)重要的角色。”
以前，專(zhuān)家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結果可能會(huì )改變這種觀(guān)點(diǎn)，認為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 /Article/70/84961.htm清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話(huà)，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結果發(fā)現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。
也就是說(shuō)，當你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。 通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內，體溫是最低的，而到了下午。
4.體育健康小常識
運動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實(shí)不然，運動(dòng)后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明， 人在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì )持續一段較長(cháng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì )增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重
要器官，如心臟及大腦，因而會(huì )誘發(fā)心臟病。
有的人在運動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì )感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動(dòng)導致現代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當人類(lèi)具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應社會(huì )的需要。在遠古時(shí)代，人類(lèi)靠著(zhù)強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環(huán)境。在現代社會(huì )，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車(chē)代步，繁重的體力勞動(dòng)由機器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導致現代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動(dòng)。
還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長(cháng)。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長(cháng)，則會(huì )影響第二天的工作或學(xué)習。總之，鍛煉應該定期、定時(shí)為好，而且不能過(guò)度，要持之以恒，細水長(cháng)
流。“戶(hù)樞不蠹，流水不腐”，這自古以來(lái)的道理，永遠都是有用的。
運動(dòng)后應吃堿性食物
人們在劇烈的體育運動(dòng)后，會(huì )感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè )大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。 平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據人們的味覺(jué)，也不是根據食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著(zhù)酸，卻是堿性食物；魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。此時(shí)應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。
常運動(dòng)能防哪些病？
僅僅是經(jīng)常運動(dòng)，不等于就能健康長(cháng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調節精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”
運動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，如同健身之前的“預熱”一樣不可忽視。人體在運動(dòng)之后，需要逐步恢復到相對安靜的狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。 從心理學(xué)角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運動(dòng)中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關(guān)節、韌帶等都能得到運動(dòng)后的松弛與養息；循環(huán)系統及時(shí)恢復生理活動(dòng)常態(tài)，運養料、補氧債，得以消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中心，讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
5.體育與健康知識
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著(zhù)內在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書(shū)上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋?zhuān)谄溽屃x之末都有通過(guò)身體練習即體育鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì )適應方面的良好狀態(tài)。”
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習慣、個(gè)性心理、營(yíng)養、體育鍛煉，還有社會(huì )文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強人體各器官系統的免疫功能，全面促進(jìn)機體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強社會(huì )與適應能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運動(dòng)是身體健康的另一種表現形式。
2 認識體育與健康課程標準 不同時(shí)代、不同社會(huì )背景和不同國家，對課程的理解都有著(zhù)不同的認識和解釋。從現有相關(guān)文獻資料和媒介傳體中可知，當今對課程的理解已超過(guò)傳統意義“課程表”式的理解。
我國李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習以及自學(xué)活動(dòng)的內容綱要和目標體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習活動(dòng)的總體規劃及其過(guò)程。”
對《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規定的體育教學(xué)課上，要從其思想內涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導思想，其課程標準將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì )三要素的完整組合等方面體現著(zhù)健康第一的指導思想。
圍繞“健康第一”的指導思想，新課程標準構建了五個(gè)學(xué)習領(lǐng)域、三個(gè)課程目標層次的課程目標體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標——領(lǐng)域目標——水平目標，但課程目標并沒(méi)有規定具體的教學(xué)內容和要求，換而言之，就是目標統領(lǐng)內容。
在內容方面，各地區、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現課程標準規定的目標。
同時(shí)新課程標準還建立了評價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強調學(xué)生參與評價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jì)，有的人怎么練也不行體育成績(jì)差的現象。
6.要提體育健康知識
去百度文庫，查看完整內容> 內容來(lái)自用戶(hù)：鳳凰涅槃 體育運動(dòng)對于人體的不同方面都會(huì )產(chǎn)生很大的影響，包括神經(jīng)系統、運動(dòng)系統、心血管系統、呼吸系統等等。
這些影響大都是良好的，只要適當，都能促進(jìn)人的身心健康。體育運動(dòng)對神經(jīng)系統的影響 你在進(jìn)行身體訓練和掌握運動(dòng)技能的過(guò)程中，大腦對于動(dòng)作的控制也日趨完善了。
腦的活動(dòng)的一切外部表現幾乎都能歸結為肌肉運動(dòng)，體育運動(dòng)中在形成正確的動(dòng)作動(dòng)力定型的同時(shí)，多余的動(dòng)作會(huì )逐漸消失，因此神經(jīng)系統對動(dòng)作的控制也就隨之改進(jìn)。競賽時(shí)，運動(dòng)員在神經(jīng)系統及其他各方面都緊張起來(lái)，可以調動(dòng)成功的積極情緒或者失敗的消極情緒，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的訓練就能培養良好的意志品質(zhì)。
而且在競賽時(shí)，肌肉與全身各臟器都充分動(dòng)員起來(lái)，可以加強神經(jīng)系統的調節功能。 另外，經(jīng)常參加體育運動(dòng)，人體各器官系統的機能能夠更好地投入學(xué)習、工作與生活，也就是能提高人的體力。
你的體力又能提高你認知外界并且運用所學(xué)的知識解決實(shí)際問(wèn)題的能力，也就是能提高你的智力水平。體力與智力是相輔相成、互相促進(jìn)的。
要提高工作學(xué)習的效率，就必須有充沛的精力，而充沛的精力來(lái)源于健康的身體，健康的身體來(lái)源于經(jīng)常參加體育鍛煉。體育運動(dòng)對運動(dòng)系統的影響 人體的運動(dòng)系統是由骨骼、肌肉和關(guān)節組成的，它是人們工作、勞動(dòng)和運動(dòng)的器官。
體育鍛煉能促進(jìn)骨的生長(cháng)發(fā)育，使骨增粗和提高骨的機械性能。體育鍛煉可以使骨關(guān)節面的密度增加，骨密質(zhì)增厚，從而能承受更大的負荷， 還可使關(guān)節周?chē)募∪狻?/p>
