體育教育大全(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
2.體育教學(xué)安全運動(dòng)的一般常識
1、認識不足，措施不當。對運動(dòng)損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、準備運動(dòng)不足：
A、不做準備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；
B、準備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；
C、準備活動(dòng)的內容不得當；
D、過(guò)量的準備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故
6.在天氣情況惡劣下，不應勉強進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)；在炎熱天氣下運動(dòng)，應注意控制運動(dòng)量和水分的補給。
7.在身體不適或受傷時(shí)不應勉強做運動(dòng)。（安排好見(jiàn)習生）；強調認真做好準備活動(dòng)。
8.應穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋，不應配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項鏈），球類(lèi)運動(dòng)應摘掉眼鏡。
9.不能在運動(dòng)時(shí)進(jìn)食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類(lèi)）。
10.有危險性的運動(dòng)，應在老師指導下才可進(jìn)行；在疲倦時(shí)，不應進(jìn)行一些高難度的動(dòng)作。
11.練習結束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅持做好放松活動(dòng)。
12.劇烈運動(dòng)以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
13.在進(jìn)行器械運動(dòng)時(shí)，必須檢查器械是否妥當，如有問(wèn)題，應立即向老師報告。有些器械堅硬沉重，一定要按老師的口令進(jìn)行，防止造成受傷。
3.體育教育的理論基礎
體育課程的目標、內容、方法都受到生物學(xué)因素的影響。從生物科學(xué)的視角來(lái)認識體育與健康課程可以得到以下的初步結論：
1.直立行走推動(dòng)人類(lèi)進(jìn)化，同時(shí)也給人類(lèi)帶來(lái)種種缺陷，體育有利于彌補這一不足；優(yōu)裕的生活給人類(lèi)健康帶來(lái)許多新的問(wèn)題，體育活動(dòng)為防止人類(lèi)身體的退化提供了重要的外部條件。
2.長(cháng)期的體育鍛煉對于人體發(fā)展具有積極的影響，是提高和改善國民體質(zhì)的、有效而不可替代的重要手段。
3.體育活動(dòng)受人的生理結構與功能的制約和影響。
4.在參加體育活動(dòng)時(shí)，人的機體工作能力的發(fā)展變化有一定規律。
5.人的生長(cháng)發(fā)育與整個(gè)生命過(guò)程具有明顯的階段性和個(gè)體差異性，體育鍛煉必須符合人的年齡特征、生理特征和考慮個(gè)體的差異性。 1.教育學(xué)基礎
體育與健康課程作為整個(gè)教育課程的有機組成部分，直接影響著(zhù)學(xué)校教育的整體發(fā)展。因此，從教育學(xué)的視角來(lái)認識體育與健康課程是十分必要的。
(1)體育與健康課程是學(xué)校全面發(fā)展教育的重要組成部分，對于促進(jìn)學(xué)生的生長(cháng)發(fā)育具有十分重要的作用。
(2)受教育者的身心和諧發(fā)展是一個(gè)有機的整體，忽視甚至損害健康的文化和科學(xué)知識教學(xué)，或孤立發(fā)展體能和運動(dòng)技能的體育都是有害而無(wú)益的。體育與德育、智育、美育存在著(zhù)有機的聯(lián)系，必須從德、智、體、美的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的視角來(lái)認識與理解體育。體育不僅是“體”的教育，更是“人”的教育。
(3)體育過(guò)程是學(xué)生的生長(cháng)發(fā)育與體育鍛煉密切聯(lián)系、互相促進(jìn)的過(guò)程。正常的生長(cháng)發(fā)育是進(jìn)行體育鍛煉的前提，同時(shí)又是體育鍛煉的結果，兩者必須有機地結合起來(lái)。
2.心理學(xué)基礎
體育與健康課程無(wú)論是目標的確立、內容的選擇，還是方法的運用都離不開(kāi)心理學(xué)的支撐，從心理學(xué)的視角來(lái)看，可以得出以下結論：
(1)體育活動(dòng)能使人產(chǎn)生成功感和愉快的體驗。
(2)體育活動(dòng)對于個(gè)人的自信、自尊有很好的促進(jìn)作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。
(3)體育與個(gè)性發(fā)展有密切的聯(lián)系，體育活動(dòng)可以對良好個(gè)性的形成產(chǎn)生積極的影響。
(4)運動(dòng)技能的學(xué)習和效果與學(xué)習者的動(dòng)機密切相關(guān)。只有具備強烈的學(xué)習動(dòng)機，才能積極主動(dòng)地開(kāi)展體育學(xué)習和活動(dòng)，并取得良好的學(xué)習效果；良好的學(xué)習效果又反過(guò)來(lái)進(jìn)一步激發(fā)體育學(xué)習和活動(dòng)的動(dòng)機。
(5)不同年齡學(xué)生的身心特點(diǎn)對體育學(xué)習的內容與效果有直接的影響。
(6)身體健康與心理健康相互作用，相互影響。 體育與健康課程在課程的目標、內容、方法、組織、評價(jià)等方面受到社會(huì )上各種因素的影響與制約。從這一意義上講，體育與健康課程的改革與發(fā)展不能脫離社會(huì )的發(fā)展與需要。因此，體育與健康課程還應該從社會(huì )學(xué)的視角來(lái)加以認識。
1.體育與健康課程與社會(huì )政治、經(jīng)濟存在著(zhù)緊密的聯(lián)系
社會(huì )政治與經(jīng)濟直接或間接地制約著(zhù)體育與健康課程的價(jià)值取向、目標、內容、方法、評價(jià)等。當前，我國的體育與健康課程改革正在如火如荼地進(jìn)行，在確定課程改革方案時(shí)，應當清醒地認識我國的政治經(jīng)濟制度與需求，只有如此，才能明確改革的性質(zhì)與方向，合理地設計體育與健康課程方案，保證體育與健康課程的改革沿著(zhù)正確的方向前進(jìn)。
2.體育與健康課程總是與一定的社會(huì )文化相聯(lián)系，并受到其影響和制約
各國都通過(guò)體育與健康課程，用潛移默化的方式將一定的意識形態(tài)、思想、觀(guān)念傳授給學(xué)生。我國尚存的“重文輕武”、“學(xué)好數理化，走遍天下都不怕”、“師道尊嚴”的傳統文化思想仍在很大程度上影響與制約著(zhù)體育與健康課程的設計和實(shí)施。
3.體育與健康課程與一定的社會(huì )背景相聯(lián)系
體育活動(dòng)對增加人際之間的交往與溝通、建立良好的人際關(guān)系、提高社會(huì )安全感具有積極的影響，是個(gè)體學(xué)習社會(huì )知識技能，養成社會(huì )規范行為，即個(gè)體社會(huì )化的重要途徑。
4.小學(xué)五年級體育常識
體育運動(dòng)可以鍛煉身體、增強膽識，培養同學(xué)們的耐力和毅力。
但是如果體育鍛煉中不注意保護自己，忽視事故預防工作，就容易出現運動(dòng)傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴重的還會(huì )造成終身殘疾以至死亡。 ▲上體育課大多是全身性運動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……，所以，課前穿戴一定要檢查；衣服上不要別胸針、校章、證章等。
頭上不要戴各種發(fā)卡。手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。
戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動(dòng)作時(shí)要加倍小心。做墊上運動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。
衣、褲的兜內不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。 ▲在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓練時(shí)，器械下面必須備好厚度符合要求的海綿墊子。
做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采用各種方法，使雙手握杠時(shí)不能打滑。以免從杠上摔下來(lái)，使身體受傷。
▲在做跳箱、跳馬等跨躍訓練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有海綿墊，老師還要在器械旁站在保護，沒(méi)有老師或同保護很危險。 ▲進(jìn)行投擲訓練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、壘球、標槍等，一定要按老師的口令行動(dòng)，令行禁止，不可以有絲毫的馬虎。
這些體育用具有的尖端裝有鋒行的金屬槍頭，有的250克到3千克的鐵疙瘩，即便是壘球，飛出去也像個(gè)炮彈假裝的，如果不聽(tīng)命令，擅自投出或撿回，就有可能被擊中而受傷，甚至有生命危險。 ▲跳遠時(shí)，必須嚴格按老師的指導助跑，起跳。
起跳時(shí)前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這些要求不單純是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。
▲短跑、4*100接力等要按照規定的跑道競賽，不能串跑道。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規則。
因為這時(shí)人體的沖力很大，一旦相互絆倒，就可能?chē)乐厥軅? ▲墊上運動(dòng)項目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動(dòng)作時(shí)要認真，遵守紀律，不能打鬧。
人的頸部血脈、神經(jīng)連著(zhù)人的神經(jīng)中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴重后果。俯臥撐和仰臥起坐時(shí)，如果打鬧，輕的會(huì )出現"岔氣兒"，重的會(huì )傷及胸膈膜等內臟器官。
▲運動(dòng)會(huì )屬于大型和綜合性的體育競技活動(dòng)。運動(dòng)會(huì )的項目很多，而每一位運動(dòng)員參賽的項目只有一項或幾項，輪到自己上場(chǎng)時(shí)有一個(gè)等待的時(shí)間。
這時(shí)要注意身體和保暖（指春、秋季）。為上場(chǎng)方便，可先穿好輕捷的運動(dòng)衣褲，再披好防寒大衣。
▲臨上場(chǎng)前的半小時(shí)內，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進(jìn)食太多。
▲剛剛比賽完，一定要做好整理活動(dòng)，如慢步走一走。切不可立即坐下來(lái)，哪怕是極度疲勞，也要強迫自己走一走，使激烈跳動(dòng)的心臟逐漸恢復平靜。
▲無(wú)項目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)內串行、玩耍和觀(guān)看比賽，以免被飛來(lái)的鉛球、標槍等砸傷，也可避免和正在比賽的運動(dòng)員發(fā)生碰撞。 ▲滑冰是冬季里一項誘人的融健身與娛樂(lè )為一體的運動(dòng)項目。
初學(xué)滑冰，先要學(xué)會(huì )選擇安全的冰面。尤其是在自然冰凍的河床去滑冰，以免冰面斷裂而墜入冰窟之中。
▲如發(fā)現有人落入冰窟窿，同學(xué)們不要貿然入水營(yíng)救，尤其是年齡上，不會(huì )游泳的同學(xué)，你可以大聲呼喊，請大人前來(lái)營(yíng)救，也可以將繩子、木棍等物伸給落水者，注意接近冰窟窿時(shí)，身體要趴在冰面上，以防冰層再次出斷裂。 ▲游泳前一定要檢查身體。
凡有心臟病、腎臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病及各種傳染疾病的人，都不宜游泳。 ▲患有嚴重的沙眼或傳染性結膜炎，以及月經(jīng)期的女同學(xué)也不宜游泳。
▲最好在飯后一小時(shí)再游泳，飽食后和饑餓時(shí)都不要游泳。劇烈運動(dòng)和長(cháng)途跋涉之后也都不宜游泳。
▲游泳抽筋時(shí)，抽筋的肢體會(huì )肌肉痙攣而疼痛，如果在水深或水流較急的地方，極易造成溺水事故，一旦在水下發(fā)生抽筋，要鎮靜，不要緊張，一面呼救，一面設法自救。如果離岸很近，最好立即出水，按摩抽筋部位的肌肉。
如離岸較遠，不能立即上岸，可以仰面浮在水面上并臨時(shí)采用牽引、按摩等方法，試著(zhù)自行救治。如自行救治不行，又無(wú)他人幫助，可利用未抽筋的肢體劃動(dòng)上岸。
▲游泳時(shí)遇到水草，不要繼續往前游，應以仰游姿勢從原路退回，萬(wàn)一被水草纏住了，不要驚慌，不要亂忠踹亂蹬，否則會(huì )使水草越纏越緊。可以仰躺在水面上，一手劃水，一手開(kāi)纏在身上的水草，或請別人幫你解開(kāi)水草，然后用仰泳從原路游回。
▲游泳遇到旋渦應立即呼口氣潛入水底，并用力向外游，待游出渦心后再浮出水面。 ▲游泳時(shí)，萬(wàn)一體力不支、過(guò)度疲勞時(shí)，應該停止游動(dòng)，仰浮在水面上以保存體力，并伸出一支手臂揮動(dòng)求救。
如沒(méi)有救援，也千萬(wàn)不要驚慌，待體力有恢復后再游回岸。 ▲若發(fā)現有人溺水，兒童可以大聲呼救，但不要下水營(yíng)救。
因為溺水的人多數會(huì )掙扎、亂動(dòng)、少數（如幼兒或病人）會(huì )一沉到底，很少掙扎，只有水性好、體力強的大人營(yíng)救方可成功。兒童未成年，大多體力不足水性一般或不會(huì )水，貿然下水營(yíng)救，不但不出溺水之人，反而會(huì )傷及自身。
5.體育常識有哪些
1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。5、選擇最佳運動(dòng)量選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。6、整理運動(dòng)的好處整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動(dòng)后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復運動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時(shí)甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時(shí)運動(dòng)后的營(yíng)養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動(dòng)積極的補充運動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的比賽或訓練做好準備。8、運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)第二方面：補充運動(dòng)中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修復受傷的肌肉和組織
6.體育的知識
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)有利于健康。但在冬季這個(gè)特殊的季節里，如何選擇合適的健身時(shí)間，達到強身健體的
目的，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)教練的意見(jiàn)吧。
最佳時(shí)間14:00~19:00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
下午：（14:00~16:00）：是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17:00~19:00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動(dòng)的時(shí)間
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運動(dòng)會(huì )妨礙食物消化，時(shí)間一長(cháng)會(huì )導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運動(dòng)將加重這些器官的負擔。同餐后運動(dòng)相比，酒后運動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專(zhuān)家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會(huì )吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(cháng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì )出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會(huì )減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì )慢慢緩解。
祝健康每一天 呵呵呵
