體育邁入青春期(體育中如何增加人格發(fā)展論增進(jìn)青春期學(xué)生的身心健康)

1.體育中如何增加人格發(fā)展論增進(jìn)青春期學(xué)生的身心健康

隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，素質(zhì)教育、健康教育在我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校廣泛開(kāi)展，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到：學(xué)校體育是塑造健康人格的主要渠道，尊重人格的健全與否，直接影響著學(xué)校教育的質(zhì)量。本文就體育課如何發(fā)展學(xué)生人格進(jìn)行研究，以共商酌。

一、發(fā)展健康人格需要體育教師尊重學(xué)生的個(gè)性特征

發(fā)展健康人格需要了解學(xué)生的個(gè)性，著名的心理學(xué)家?jiàn)W爾波特說(shuō)過(guò)“個(gè)性一是決定了人的獨(dú)特的行為和思想的個(gè)人內(nèi)部的身心系統(tǒng)和動(dòng)力組織?！倍覀兠恳粋€(gè)人都有自己獨(dú)特的個(gè)性。體育課中教師通過(guò)了解學(xué)生的不同個(gè)性，在與學(xué)生共同參與的情況下，采用適當(dāng)?shù)姆绞?，使學(xué)生掌握體育衛(wèi)生保健知識(shí)，基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)體育能力和良好品德的一種有組織的教育過(guò)程。體育教學(xué)與學(xué)生的人格存在著相互依存的關(guān)系，兩者之間相互影響相互促進(jìn)。另外，體育課中的教學(xué)活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征來(lái)安排才能對(duì)學(xué)生的健康人格起積極的促進(jìn)作用。同時(shí)，體育教學(xué)又是一種有組織，有計(jì)劃的教育過(guò)程，可以有的放矢的對(duì)學(xué)生人格發(fā)展施加特定的影響，使其向健康的方向發(fā)展?！?〕

二、體育課在培養(yǎng)學(xué)生的人格方面起著獨(dú)特的作用

首先，在體育教學(xué)活動(dòng)中，學(xué)生之間，學(xué)生與教師之間是一種相互交流的人際關(guān)系，學(xué)生中出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)技能出現(xiàn)差異，他們往往會(huì)表現(xiàn)出觀摩，提問(wèn)，再體驗(yàn)的學(xué)習(xí)態(tài)度，這種學(xué)習(xí)態(tài)度促使他們相互學(xué)習(xí)、相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)、積極競(jìng)爭(zhēng)，這種優(yōu)良的人格特征教師應(yīng)該充分的予以肯定并積極的引導(dǎo)和發(fā)展。

2.體育中如何增加人格發(fā)展論增進(jìn)青春期學(xué)生的身心健康

隨著現(xiàn)代體育的發(fā)展，素質(zhì)教育、健康教育在我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校廣泛開(kāi)展，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到：學(xué)校體育是塑造健康人格的主要渠道，尊重人格的健全與否，直接影響著學(xué)校教育的質(zhì)量。

本文就體育課如何發(fā)展學(xué)生人格進(jìn)行研究，以共商酌。 一、發(fā)展健康人格需要體育教師尊重學(xué)生的個(gè)性特征 發(fā)展健康人格需要了解學(xué)生的個(gè)性，著名的心理學(xué)家?jiàn)W爾波特說(shuō)過(guò)“個(gè)性一是決定了人的獨(dú)特的行為和思想的個(gè)人內(nèi)部的身心系統(tǒng)和動(dòng)力組織。”

而我們每一個(gè)人都有自己獨(dú)特的個(gè)性。體育課中教師通過(guò)了解學(xué)生的不同個(gè)性，在與學(xué)生共同參與的情況下，采用適當(dāng)?shù)姆绞?，使學(xué)生掌握體育衛(wèi)生保健知識(shí)，基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)體育能力和良好品德的一種有組織的教育過(guò)程。

體育教學(xué)與學(xué)生的人格存在著相互依存的關(guān)系，兩者之間相互影響相互促進(jìn)。另外，體育課中的教學(xué)活動(dòng)要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特征來(lái)安排才能對(duì)學(xué)生的健康人格起積極的促進(jìn)作用。

同時(shí)，體育教學(xué)又是一種有組織，有計(jì)劃的教育過(guò)程，可以有的放矢的對(duì)學(xué)生人格發(fā)展施加特定的影響，使其向健康的方向發(fā)展?！?〕 二、體育課在培養(yǎng)學(xué)生的人格方面起著獨(dú)特的作用 首先，在體育教學(xué)活動(dòng)中，學(xué)生之間，學(xué)生與教師之間是一種相互交流的人際關(guān)系，學(xué)生中出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)技能出現(xiàn)差異，他們往往會(huì)表現(xiàn)出觀摩，提問(wèn)，再體驗(yàn)的學(xué)習(xí)態(tài)度，這種學(xué)習(xí)態(tài)度促使他們相互學(xué)習(xí)、相互鼓勵(lì)、交流經(jīng)驗(yàn)、積極競(jìng)爭(zhēng)，這種優(yōu)良的人格特征教師應(yīng)該充分的予以肯定并積極的引導(dǎo)和發(fā)展。

3.青春期應(yīng)加強(qiáng)哪些體育鍛煉

高強(qiáng)度的體育鍛煉都會(huì)對(duì)骨骼造成壓力。

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，通過(guò)力量訓(xùn)練（與之相對(duì)應(yīng)的是耐力訓(xùn)練）給骨骼一定的壓力有利于促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的沉積，使骨骼強(qiáng)健 但對(duì)生長(zhǎng)期的小孩來(lái)說(shuō)，無(wú)論是力量訓(xùn)練還是耐力訓(xùn)練都會(huì)給小孩的骨骼造成過(guò)大的壓力，使骨骼過(guò)度鈣化、骨骺線提前閉合，導(dǎo)致生長(zhǎng)緩慢甚至停滯。 如果你想鍛煉身體又不影響長(zhǎng)高，那應(yīng)該多做伸展運(yùn)動(dòng)，和鍛煉身體靈活度的運(yùn)動(dòng)。

例如引體向上、彈跳訓(xùn)練、短跑+慢跑（比如135短、246慢） 適當(dāng)做些俯臥撐和仰臥起坐可以，少做點(diǎn)負(fù)重半蹲也行。但不宜做大強(qiáng)度的如負(fù)重鍛煉肌肉和長(zhǎng)跑等。

更不要挑戰(zhàn)自己的極限，做那些特別勞累的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑。以適度、愉快為主 。

4.體育:青春期鍛煉要注意什么問(wèn)題?準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是什么?

女生我不知道.

男生：

青春期.身體開(kāi)始快速發(fā)育.變聲.出現(xiàn)喉結(jié).肌肉開(kāi)始成形.還有你的下面..我想你明白昂.

鍛煉最好以有癢運(yùn)動(dòng)為主，打籃球.足球.羽毛球，排球，跑步.都可以..游泳我認(rèn)為是最鍛煉人的運(yùn)動(dòng)之一.呵呵.

不要參與 無(wú)癢運(yùn)動(dòng)的鍛煉.比如.健身類.健身器材等等.這些盡量不要接觸.因?yàn)槟愕纳眢w，包括骨骼還沒(méi)有發(fā)育完全.現(xiàn)在進(jìn)行無(wú)癢的健身鍛煉.沒(méi)有好處.等16歲以后再進(jìn)行健身鍛煉吧.

青春期以有癢運(yùn)動(dòng)為主.注意.多喝牛奶.補(bǔ)充足夠的蓋.否則晚上會(huì)抽筋的.發(fā)育快嘛，身體跟不上營(yíng)養(yǎng)就會(huì)抽筋的呵呵..

5.查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識(shí)內(nèi)容

我們現(xiàn)在用的 《體育與健康》這套教材將7-9 年級(jí)合編為一冊(cè)教科書(shū)，本教 材不分學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，將初中階段體育與健康分門別類的歸納為一冊(cè)。

為 學(xué)生認(rèn)知自己的身體，掌握體育與健康知識(shí)，加強(qiáng)身體鍛煉學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)身體素質(zhì)及 運(yùn)動(dòng)能力的方法提供具體指導(dǎo)?，F(xiàn)結(jié)合教材內(nèi)容進(jìn)行學(xué)科說(shuō)明：一、《體育與健康》教科書(shū)七—九年級(jí)（全一冊(cè)）介紹1 、編寫(xiě)過(guò)程的簡(jiǎn)要說(shuō)明 《體育與健康》教材是國(guó)家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)組所編寫(xiě)的兩套教材中的一套。

這套教材是根據(jù)國(guó)家《體育與健康》課程研制組研制的中學(xué)《體育與健康》課程 標(biāo)準(zhǔn)編寫(xiě)的。這套教材包括學(xué)生用教科書(shū)、教師用教學(xué)參考書(shū)，以及與其相配套 的錄音帶、VCD 等多媒體系列教材。

教材是人民教育出版社特聘資深的專家、教 授和富有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的一線特級(jí)教師 、優(yōu)秀教師與從事多年編輯工作的專業(yè)編 輯、科研人員共同組建的“三結(jié)合”編輯隊(duì)伍編寫(xiě)的。2 、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，以提高國(guó)民素質(zhì)為根本宗旨，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

體育是學(xué)校全面發(fā)展教育的一個(gè)組成部分，體育與健康 課是學(xué)校的教學(xué)科目之一，在教育教學(xué)共同指導(dǎo)思想的基礎(chǔ)上，又有自己的特殊 性，健康第一的指導(dǎo)思想在本學(xué)科必須直接、具體地得到體現(xiàn)?！吨泄仓醒雵?guó)務(wù) 院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第 一的思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作”。

這既是整個(gè)教育工作的指導(dǎo)思想，更是體 育與健康課程的指導(dǎo)思想，新的課程，必須突出以學(xué)生為主體，銳意改革，突出 身體鍛煉的實(shí)踐性和培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)抗與合作等思想，有利于指導(dǎo)學(xué)生身體鍛 煉的實(shí)踐，有利于學(xué)生掌握必備的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，有利于提高學(xué)生的學(xué)科 能力，有利于為學(xué)生探究式學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，有 利于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)和終身體育奠定基礎(chǔ)。3 、關(guān)于教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建 本課程的內(nèi)容，緊扣《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)，改變了以動(dòng)作技術(shù)為重點(diǎn)的 體現(xiàn)方式，強(qiáng)調(diào)了以體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)為載體，體現(xiàn)生理的、心理的和社會(huì)的多 元目標(biāo)要求 。

教材的結(jié)構(gòu)既反映了主次分明 ，又采取提示“運(yùn)動(dòng)參與 、身體健康、運(yùn)動(dòng)技能、心理健康和社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)方面的方法，豐富內(nèi)容的展現(xiàn)方式，突出 了鍛煉身體的實(shí)效性強(qiáng)，受學(xué)生喜歡的體育實(shí)踐活動(dòng)為主線，同時(shí)，編選了適量 的有關(guān)身體鍛煉知識(shí)、技術(shù)和學(xué)習(xí)方法，以充分發(fā)揮體育與健康課程的教育、教 學(xué)功能與作用，促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。在教科書(shū)內(nèi)容中吸納先進(jìn)的體育文化，把田徑、體操、球類、武術(shù)、健美操和舞 蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加以簡(jiǎn)化、改造，作為體育與健康課程的教學(xué)內(nèi)容的一部分，以 便更好地完成本學(xué)科的教育教學(xué)目標(biāo)。

本教科書(shū)內(nèi)容基本上涵蓋了 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中的運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技 能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域的基本內(nèi)容。其中第一章《你的身 體健康》，包括人體與運(yùn)動(dòng)、體育與身體形態(tài)、體育與機(jī)能發(fā)展、發(fā)展你的體能、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重五節(jié)內(nèi)容。

這五節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中身體健康領(lǐng) 域的內(nèi)容和要求，著重使學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體，知道如何發(fā)展自己的體能，養(yǎng)成 良好的生活習(xí)慣；此外，還編寫(xiě)了與體育密切相關(guān)的知識(shí)，如體育鍛煉與控制體 重的關(guān)系等內(nèi)容。第二章 《積極自覺(jué)地參與體育鍛煉》，包括體育鍛煉重在參與、科學(xué)鍛煉的基本原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)。

這 幾節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)參與的內(nèi)容和要求。主要使學(xué)生明確參加體育鍛 煉的基本原則，學(xué)會(huì)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)會(huì)自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)的方法以及 科學(xué)地鍛煉身體，體育鍛煉要堅(jiān)持經(jīng)常等。

第三章《體育與心理健康》，包括心 理健康與身體健康的關(guān)系 、青春期心理健康 、調(diào)節(jié)你的情緒 、培養(yǎng)你的意志品質(zhì)。這四節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中民理健康領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求，著重向?qū)W生說(shuō)明 青春期如何注意體育鍛煉和心理健康、心理健康與心理健康的關(guān)系，在體育鍛煉 中培養(yǎng)自尊、自信和列強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)制定合理的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)等。

第四章《體育與社會(huì)適應(yīng)》，包括體育鍛煉和社會(huì)適應(yīng)，獲取體育和健康知識(shí)的 基本途徑與方法、崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精神三節(jié)內(nèi)容，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中社會(huì)適 應(yīng)領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求 。主要使學(xué)生學(xué)會(huì)在體育鍛煉中與他人友好交往、合作，學(xué)會(huì)在現(xiàn)代社會(huì)中獲取體育與健康知識(shí)的途徑與方法，崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精 神。

以上四章的內(nèi)容，根據(jù)健身性與知識(shí)性相結(jié)合的思想，十分強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué) 習(xí)，把學(xué)到的知識(shí)用于指導(dǎo)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的實(shí)踐。而且注意了內(nèi)容的政治 性、思想性、基礎(chǔ)性、科學(xué)性和實(shí)用性，克服繁、難、多、舊的問(wèn)題。

這部分內(nèi) 容，大部分學(xué)生一看就能明白，有些是結(jié)合體育課進(jìn)行，有些是利用風(fēng)雨課或不 利于上室外體育課的情況下，由教師講授。只有極少數(shù)內(nèi)容需要專題性的進(jìn)行介 紹。

第五章至第十一章，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)技能領(lǐng)域的內(nèi)容。包括田徑、體 操、球類、武術(shù)、。

6.青春期的特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么

按照發(fā)育特征可將青春期分為：青春前期和青春后期，前者指 10?14歲，生長(zhǎng)發(fā)育的加速期就在這段時(shí)間內(nèi)；后期指15?19歲。

（1）青春期運(yùn)動(dòng)鍛煉的特點(diǎn)：在青春期內(nèi)，人體的內(nèi)分泌器官， 特別是性腺的功能發(fā)生明顯的變化，從而引起青春始動(dòng)，甲狀腺和 垂體功能的變化，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的加速。 除此之外，其他一些器官，如運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)功能與心肺功能都發(fā)生著明顯的變化，這些 變化必然引起運(yùn)動(dòng)能力的改變。

隨著神經(jīng)系統(tǒng)形態(tài)和功能的變 化，帶來(lái)男女青少年心理變化。一些男青少年由于精神空虛而追求刺激，有時(shí)養(yǎng)成吸煙、酗酒甚至其他不良嗜好。

為了轉(zhuǎn)移青少年 的好奇心理，在這段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年的正面教育工作，把 他們的興趣引導(dǎo)到豐富多彩的文娛體育活動(dòng)中來(lái)，培養(yǎng)髙尚的品德和遠(yuǎn)方的理想。 男性在青春期容易發(fā)生創(chuàng)傷事故，在競(jìng)賽中，特 別是在^抗性競(jìng)賽項(xiàng)目中，由于好勝逞強(qiáng)的心理活動(dòng)，容易發(fā)生傷害事故。

有人發(fā)現(xiàn)，男性青春期車禍與溺水的發(fā)生率較高，可能與 其心理變化有關(guān)。因此，青春期教育至關(guān)重要，包括青春期衛(wèi)生教 育和性知識(shí)教育都是不可缺少的，學(xué)校的校醫(yī)和體育老師理應(yīng)承擔(dān)這項(xiàng)任務(wù)。

作為體育老師在安排青春期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作時(shí)，要注 意全面鍛煉和專項(xiàng)訓(xùn)練的合理結(jié)合，要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和區(qū)別對(duì) 待，不能兒全照搬成年人的訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)。目前認(rèn)為，在月經(jīng)初潮前參加系統(tǒng)訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員，月經(jīng)初潮 的年齡晚于一般女學(xué)生，這可能與運(yùn)動(dòng)量較大，抑制了性腺功能的始動(dòng)有關(guān)。

月經(jīng)初潮后參加系統(tǒng)訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員，其月經(jīng)初潮年 齡與普通婦女差別不大。由此可見(jiàn)，青春期參加體育鍛煉，特別是 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要注意合理安排運(yùn)動(dòng)量。

而青春期，特別是兒童和少年的好奇心強(qiáng)，有時(shí)參加負(fù)荷量很大的運(yùn)動(dòng)而不覺(jué)得疲勞，久而久之 也會(huì)影響到青春期的變化。 這里所說(shuō)的疲勞和疲勞感覺(jué)，既有聯(lián) 系又不是一個(gè)概念，其間的關(guān)系也很復(fù)雜。

兒童、少年進(jìn)行興趣很髙的運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然負(fù)荷量很大但不覺(jué)得疲勞。相反，進(jìn)行單調(diào)乏味 的運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管負(fù)荷量不大，但仍可能產(chǎn)生明顯的疲勞感覺(jué)。

由此 可見(jiàn)，掌握運(yùn)動(dòng)量時(shí)要注意區(qū)別對(duì)待，特別要注意兒童、少年的情緒和體力的變化。 （2） 鍛煉過(guò)程中的自我檢查① 主觀感覺(jué)。

一般在體育鍛煉后，會(huì)感到精力充沛，食之有 味，睡眠質(zhì)量髙，人睡快，睡得熟。若稍感疲勞，四肢無(wú)力，肌肉酸疼等，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。

但在健康狀況不佳或鍛煉負(fù)荷過(guò)大 時(shí)，就會(huì)感到明顯疲勞、精神委靡、全身乏力、煩躁，或出現(xiàn)頭痛、頭 暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢(mèng)、盜汗等。 ② 客觀檢查。

在體育鍛煉時(shí)，心率（脈搏）維持在120?160 次/分鐘，晨脈變化每分鐘不超出正常范圍的3?5次；體重減少不 超過(guò)0。 5千克。

如心功能差、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可出現(xiàn)脈搏不規(guī)則或早搏現(xiàn)象，體重持續(xù)下降。通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理功能水平， 身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。

希望兒童、少年珍惜人生的春天，堅(jiān)持參加體育鍛 煉，促使身體健康強(qiáng)壯！（3） 青春期鍛煉注意事項(xiàng)①空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適童進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)，一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。

② 飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官以保證肌肉工作的需耍，會(huì)造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等般在飯后0 5?1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

③ 劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，必須等人體抒系統(tǒng)功能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。

④ 劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)人血液，會(huì)將血液稀量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)；同時(shí)，稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不秦喝生水，以免大量病菌帶人體內(nèi)而感染疾病。

7.青春期要注意哪些體育衛(wèi)生

青春期的衛(wèi)生保健

（一）適當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)

青春期是長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，是身體健康的定型階段。正在生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年，應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素比較豐富的食物，不要偏食。

（二）女性要注意經(jīng)期衛(wèi)生

女性進(jìn)入青春期以后，每月一次的子宮出血現(xiàn)象，叫做月經(jīng)。經(jīng)血是由脫落的子宮內(nèi)膜和流出來(lái)的血液形成的（圖8-45），子宮內(nèi)膜開(kāi)始脫落至脫落完畢，約需經(jīng)歷3—5天時(shí)間。以后子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面又慢慢地長(zhǎng)好了，子宮內(nèi)膜又重新增厚，發(fā)生變化。這樣周而復(fù)始，形成月經(jīng)周期。因此，月經(jīng)初潮是女性青春期來(lái)臨的訊號(hào)，也是生殖器官成熟的標(biāo)志。

行經(jīng)期間，由于大腦皮層的興奮性降低，抗病能力減弱，再加上子宮頸口微張，子宮內(nèi)膜剝落，陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，所以比平時(shí)容易感染病菌而引起疾病，因此必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。具體要求如下：

注意外陰部的清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染 月經(jīng)用品必須清潔；行經(jīng)期間，每天要用溫水洗滌外陰部，但不要坐浴。

注意保暖，避免受涼 因?yàn)槔浯碳つ芤鹱訉m和盆腔內(nèi)血管收縮，造成月經(jīng)過(guò)少或突然停止。

保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定 情緒波動(dòng)或精神緊張都能影響大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，引起月經(jīng)失常。

避免參加過(guò)重的體力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng) 因?yàn)檫^(guò)重的體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使盆腔血流量過(guò)多，可能造成經(jīng)血過(guò)多或行經(jīng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等異?，F(xiàn)象。

此外，還要注意飲食衛(wèi)生和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

（三）男性要防止或消除頻繁遺精

男性進(jìn)入青春期，有時(shí)睡夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)排精的現(xiàn)象，叫做遺精。遺精通常是一種正常的生理現(xiàn)象，不要恐懼、擔(dān)心。男孩子初次遺精以后，每隔一定時(shí)間（一個(gè)星期或幾個(gè)星期）又會(huì)發(fā)生一次，這是正常的現(xiàn)象。當(dāng)然，如果遺精次數(shù)過(guò)多，例如一兩天一次或幾次，這就會(huì)對(duì)健康不利。青少年的頻繁遺精，多半是由于染上手淫的壞習(xí)慣造成的。所以為了防止或消除頻繁遺精，要做到：

把精力集中于學(xué)習(xí)青 少年時(shí)期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，應(yīng)該把主要精力放在學(xué)習(xí)上。

避免染上手淫的壞習(xí)慣 手淫可使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，經(jīng)常手淫的人由于頻繁遺精，容易造成神經(jīng)衰弱，記憶力下降，頭暈，失眠等，既影響健康，也影響學(xué)習(xí)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣包括：內(nèi)褲不要穿得太窄，被子不要蓋得太厚；睡覺(jué)最好采用右側(cè)臥，不要仰臥，更不要俯臥；早上醒來(lái)，睜眼即起，不睡懶覺(jué)。

相關(guān)閱讀資料

Meteoraikuzo_