心腦血管問(wèn)答(關(guān)于心腦血管的健康知識)

1.關(guān)于心腦血管的健康知識

生活起居方面

1.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳于身體健康。

用冷水洗臉可使面部和鼻腔內的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會(huì )迅速產(chǎn)生反射性的擴張，這一張一弛，促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了局部皮膚組織的營(yíng)養，大大提高了對寒冷的適應性。同時(shí)，冷水洗臉對大腦神經(jīng)有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強，對老年人更有好處。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用，一般說(shuō)來(lái)，刷牙的水溫控制在35℃為宜。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增加下肢營(yíng)養供給、消除疲勞，還有助于促進(jìn)睡眠，防止足部?jì)霪徍推つw開(kāi)裂。

2.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時(shí)添加衣物，及時(shí)調節室內溫度也很重要。有些老年人喜歡穿著(zhù)很厚的衣服坐在氣溫過(guò)低的室內，這也容易誘發(fā)疾病。

3.早晨外出鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，特別是太陽(yáng)未出來(lái)前，戶(hù)外氣溫過(guò)低，此時(shí)很容易誘發(fā)疾病。因此，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后，老年人再出門(mén)鍛練。

4. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進(jìn)行適當的戶(hù)外鍛煉，提高身體的抵抗能力，不過(guò)要注意把握運動(dòng)量，可以進(jìn)行散步、羽毛球、太極等有氧運動(dòng)，不宜進(jìn)行爬山、爬樓梯等劇烈運動(dòng)。

對于從未進(jìn)行過(guò)冬泳運動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，最好不要輕易嘗試，因為溫度低易引起血管收縮和爆裂，導致意外發(fā)生。而經(jīng)常從事冬泳運動(dòng)的老年人下水前也要做好熱身運動(dòng)，并定期到醫院做相關(guān)檢查。

飲食方面

心腦血管疾病建議多吃5種食物

1.魚(yú) 美國心臟學(xué)會(huì )推薦多吃魚(yú)，尤其是鮭魚(yú)、鯖魚(yú)和長(cháng)鰭金槍魚(yú)之類(lèi)含脂肪較多的魚(yú)，每周至少吃?xún)纱巍＿@些魚(yú)富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險。

2.大豆 最近研究人員發(fā)現，大豆、豆奶、豆豉之類(lèi)的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時(shí)提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險。

3.豆類(lèi)和堅果 哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調查。他們的最新調查報告發(fā)現，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只適合吃一把（大約42.5克）。

4.燕麥 燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。

5.大蒜 大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。