100條健身(誰(shuí)有100條健康知識)
1.誰(shuí)有100條健康知識
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周?chē)霈F枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì )成群出現，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì )增高。
有時(shí)還會(huì )伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。
常見(jiàn)于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見(jiàn)小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見(jiàn)于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見(jiàn)于進(jìn)行性肌肉營(yíng)養不良。
⑤偏癱步態(tài)：患側上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見(jiàn)于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開(kāi)始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見(jiàn)于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿(mǎn)月形：結實(shí)，豐滿(mǎn)，顯示女子身心健康，卵巢機能良好。
③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形：多為腸胃不佳。
⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。 惡夢(mèng)測病法 經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)胸部受壓，擔重物遠行，可能患有肺炎、肺結核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見(jiàn)一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。
男性患者還會(huì )表現為外耳道長(cháng)出長(cháng)毛。以上現象如在雙側出現或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現者更應及時(shí)求醫。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色，常見(jiàn)于下消化道出血。
外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結腸癌所致。直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色，常見(jiàn)于阿米巴痢疾、結腸息肉和結腸腫瘤。正常人進(jìn)食過(guò)量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現暗紅色大便，這要同病態(tài)區別開(kāi)來(lái)。
如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見(jiàn)的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應加以區別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣，可見(jiàn)于消化不良或腸滴蟲(chóng)所致的腹瀉。如大便為食糜樣，可見(jiàn)于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀，常見(jiàn)于腸炎、痢疾和血吸蟲(chóng)病等。如大便呈細條、扁平帶狀，說(shuō)明直腸或肛門(mén)狹窄，多見(jiàn)于直腸瘤。
大便一側有溝紋，標志直腸肛門(mén)有贅生物，應警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常，是體內有病的表現： ①口香：多見(jiàn)糖尿病重癥。
②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸：多見(jiàn)腎虛患者。 ⑤口酸：多為肝熱或脾虛。
⑥口淡：多見(jiàn)脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣：多為肺熱壅盛。當發(fā)現口味異常時(shí)，應及時(shí)向醫生說(shuō)明，及早治療，并適當調理。
面容辨病法 ①結核面容：面色蒼白，兩頰潮紅，午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進(jìn)面容：眼裂增寬，眼球突出，目光有神，面肌消瘦，皮膚多汗，表情驚愕，興奮激動(dòng)。
③甲狀腺功能低下面容：面色蒼黃，面部浮腫，眼瞼松弛，皮膚干燥少汗，眉發(fā)稀疏，表情淡漠。 ④貧血面容：眼瞼結膜、口唇、面色蒼白，神疲乏力。
⑤二尖瓣面容：雙頰暗紅，口唇紫紺，舌色晦暗。 尿氣泡過(guò)多辨病法 小便后見(jiàn)到大量較大的泡沫存在，或者表面泡沫消失后仍見(jiàn)到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高，會(huì )引起尿中多泡。另外，糖尿病、膀胱炎及癌變等也會(huì )見(jiàn)到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無(wú)光澤，嚴重時(shí)似焦煤般，色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時(shí)伴見(jiàn)容易疲倦、食欲不振等癥狀，很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現象辨病法 患病發(fā)熱的同時(shí)見(jiàn)到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱(chēng)作“四紅現象”，此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段，但該病兇險，宜及早求醫。
味覺(jué)障礙辨病法 傳導味覺(jué)的通路是三叉神經(jīng)的一支。
2.新手健身需要知道哪些基礎知識
1、目標肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。 2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓練動(dòng)作，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級階段時(shí)，一個(gè)部位的訓練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。 3、組數 組數是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數 每組次數這個(gè)概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線(xiàn)條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個(gè)健身基礎知識。 5、重量 以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時(shí)間間隔 這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(cháng)的間隔。 7、速度 在健身訓練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實(shí)驗表明在一次劇烈的大運動(dòng)量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會(huì )產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規訓練。
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3.誰(shuí)有100條健康知識
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周?chē)霈F枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點(diǎn)，多時(shí)會(huì )成群出現，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會(huì )增高。
有時(shí)還會(huì )伴生血管硬化、心冠狀動(dòng)脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。
常見(jiàn)于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見(jiàn)小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見(jiàn)于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見(jiàn)于進(jìn)行性肌肉營(yíng)養不良。
⑤偏癱步態(tài)：患側上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見(jiàn)于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開(kāi)始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見(jiàn)于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿(mǎn)月形：結實(shí)，豐滿(mǎn)，顯示女子身心健康，卵巢機能良好。
③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形：多為腸胃不佳。
⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。 惡夢(mèng)測病法 經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)胸部受壓，擔重物遠行，可能患有肺炎、肺結核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見(jiàn)一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。
男性患者還會(huì )表現為外耳道長(cháng)出長(cháng)毛。以上現象如在雙側出現或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現者更應及時(shí)求醫。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色，常見(jiàn)于下消化道出血。
外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結腸癌所致。直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色，常見(jiàn)于阿米巴痢疾、結腸息肉和結腸腫瘤。正常人進(jìn)食過(guò)量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現暗紅色大便，這要同病態(tài)區別開(kāi)來(lái)。
如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見(jiàn)的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應加以區別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣，可見(jiàn)于消化不良或腸滴蟲(chóng)所致的腹瀉。如大便為食糜樣，可見(jiàn)于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀，常見(jiàn)于腸炎、痢疾和血吸蟲(chóng)病等。如大便呈細條、扁平帶狀，說(shuō)明直腸或肛門(mén)狹窄，多見(jiàn)于直腸瘤。
大便一側有溝紋，標志直腸肛門(mén)有贅生物，應警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常，是體內有病的表現： ①口香：多見(jiàn)糖尿病重癥。
②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸：多見(jiàn)腎虛患者。 ⑤口酸：多為肝熱或脾虛。
⑥口淡：多見(jiàn)脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣：多為肺熱壅盛。當發(fā)現口味異常時(shí)，應及時(shí)向醫生說(shuō)明，及早治療，并適當調理。
面容辨病法 ①結核面容：面色蒼白，兩頰潮紅，午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進(jìn)面容：眼裂增寬，眼球突出，目光有神，面肌消瘦，皮膚多汗，表情驚愕，興奮激動(dòng)。
③甲狀腺功能低下面容：面色蒼黃，面部浮腫，眼瞼松弛，皮膚干燥少汗，眉發(fā)稀疏，表情淡漠。 ④貧血面容：眼瞼結膜、口唇、面色蒼白，神疲乏力。
⑤二尖瓣面容：雙頰暗紅，口唇紫紺，舌色晦暗。 尿氣泡過(guò)多辨病法 小便后見(jiàn)到大量較大的泡沫存在，或者表面泡沫消失后仍見(jiàn)到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高，會(huì )引起尿中多泡。另外，糖尿病、膀胱炎及癌變等也會(huì )見(jiàn)到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無(wú)光澤，嚴重時(shí)似焦煤般，色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時(shí)伴見(jiàn)容易疲倦、食欲不振等癥狀，很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現象辨病法 患病發(fā)熱的同時(shí)見(jiàn)到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱(chēng)作“四紅現象”，此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段，但該病兇險，宜及早求醫。
味覺(jué)障礙辨病法 傳導味。
4.健康知識一百條
①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。
常見(jiàn)于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見(jiàn)小腦炎癥等小腦病變。
③跨越步態(tài)：行走時(shí)為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見(jiàn)于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見(jiàn)于進(jìn)行性肌肉營(yíng)養不良。
⑤偏癱步態(tài)：患側上肢屈曲，擺動(dòng)消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見(jiàn)于腦血栓、腦出血等中風(fēng)后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開(kāi)始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見(jiàn)于震顫麻痹綜合征。
肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿(mǎn)月形：結實(shí)，豐滿(mǎn)，顯示女子身心健康，卵巢機能良好。
③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。 ④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。
⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。 ⑥偏左形：多為腸胃不佳。
⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。 惡夢(mèng)測病法 經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)胸部受壓，擔重物遠行，可能患有肺炎、肺結核、胸膜炎、心包積液等疾病。經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。
經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)被關(guān)閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。 耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見(jiàn)一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動(dòng)脈硬化，供血已不良。
男性患者還會(huì )表現為外耳道長(cháng)出長(cháng)毛。以上現象如在雙側出現或皺紋較深者提示病情已較嚴重。
中年以上即出現者更應及時(shí)求醫。 糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關(guān)系十分密切： ①望大便的顏色。
健康人的大便呈棕黃色。如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結石、膽道腫瘤的可能。
如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。如大便顏色是鮮紅色，常見(jiàn)于下消化道出血。
外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結腸癌所致。直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結腸癌的血便特點(diǎn)為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。
如大便顏色是暗紅色，常見(jiàn)于阿米巴痢疾、結腸息肉和結腸腫瘤。正常人進(jìn)食過(guò)量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現暗紅色大便，這要同病態(tài)區別開(kāi)來(lái)。
如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見(jiàn)的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時(shí)的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應加以區別。 ②看大便的形狀。
如大便呈稀水樣，可見(jiàn)于消化不良或腸滴蟲(chóng)所致的腹瀉。如大便為食糜樣，可見(jiàn)于感染或非感染性腹瀉。
如大便呈粘液狀，常見(jiàn)于腸炎、痢疾和血吸蟲(chóng)病等。如大便呈細條、扁平帶狀，說(shuō)明直腸或肛門(mén)狹窄，多見(jiàn)于直腸瘤。
大便一側有溝紋，標志直腸肛門(mén)有贅生物，應警惕直腸癌。 口味異常辨病法 口味異常，是體內有病的表現： ①口香：多見(jiàn)糖尿病重癥。
②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。 ③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。
④口咸：多見(jiàn)腎虛患者。 ⑤口酸：多為肝熱或脾虛。
⑥口淡：多見(jiàn)脾胃虛寒或病后脾虛。 ⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。
⑧口辣：多為肺熱壅盛。當發(fā)現口味異常時(shí)，應及時(shí)向醫生說(shuō)明，及早治療，并適當調理。
面容辨病法 ①結核面容：面色蒼白，兩頰潮紅，午后明顯。 ②甲狀腺功能亢進(jìn)面容：眼裂增寬，眼球突出，目光有神，面肌消瘦，皮膚多汗，表情驚愕，興奮激動(dòng)。
③甲狀腺功能低下面容：面色蒼黃，面部浮腫，眼瞼松弛，皮膚干燥少汗，眉發(fā)稀疏，表情淡漠。 ④貧血面容：眼瞼結膜、口唇、面色蒼白，神疲乏力。
⑤二尖瓣面容：雙頰暗紅，口唇紫紺，舌色晦暗。 尿氣泡過(guò)多辨病法 小便后見(jiàn)到大量較大的泡沫存在，或者表面泡沫消失后仍見(jiàn)到氣泡從尿中不斷上冒就該懷疑存在病態(tài)了。
例如肝、腎疾病引起尿中膽紅素、蛋白質(zhì)含量升高，會(huì )引起尿中多泡。另外，糖尿病、膀胱炎及癌變等也會(huì )見(jiàn)到氣泡尿。
皮膚色素變黑辨病法 全身皮膚以及口腔粘膜、舌頭、牙齦、指甲的顏色漸漸加深而無(wú)光澤，嚴重時(shí)似焦煤般，色淺者似棕黑而分布不均勻。如果此時(shí)伴見(jiàn)容易疲倦、食欲不振等癥狀，很可能患上了慢性腎上腺皮質(zhì)機能減退癥。
四紅現象辨病法 患病發(fā)熱的同時(shí)見(jiàn)到舌頭色澤紅絳、面部潮紅、頸部潮紅、胸部潮紅稱(chēng)作“四紅現象”，此癥狀提示很可能是患了流行性出血熱。病情尚屬早期階段，但該病兇險，宜及早求醫。
味覺(jué)障礙辨病法 傳導味覺(jué)的通路是三叉神經(jīng)的一支。當三叉神經(jīng)受到損傷時(shí)，如頭部外傷導致顱骨骨折便會(huì )引發(fā)味覺(jué)減退或喪失。
如果沒(méi)有手術(shù)、放射性治療、外傷等因素存在，則應該警惕腦腫瘤的存在。 眼瞼辨病法 ①上下眼瞼浮腫：常為腎臟病。
②下眼瞼臥蠶狀水腫：見(jiàn)于肝臟病、心臟病。 ③眼瞼區突。
5.健康知識一百條
1、電磁輻射
長(cháng)期接觸電磁波，會(huì )影響神經(jīng)系統和生理功能，影響睡眠。所以臥室最好不要放電視機、電腦等電器，更不要把手機開(kāi)機放在床頭。
2、手表
電子手表有微量電磁波，石英表或夜光表含有鐳輻射，長(cháng)期累積可能會(huì )影響神經(jīng)系統，導致不易入眠。
3、內衣束縛
晚上穿戴緊身內衣是大忌，特別是我們女性同胞。雖然大s曾說(shuō)就算睡覺(jué)也要穿著(zhù)塑身內衣，但是這樣的美麗是要拿健康來(lái)?yè)Q取，其實(shí)有些得不償失。睡覺(jué)的時(shí)候一定要解開(kāi)內衣的束縛，否則胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動(dòng)受阻礙，使毒素停留在胸部，就容易患上各種乳腺疾病，患癌癥的風(fēng)險也就更高。
三、晚飯決定睡眠質(zhì)量
《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)“胃不合則臥不安”，由此可見(jiàn)夜里能否睡得好，晚上吃什么很重要。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠呢？
牛奶：飲用牛奶后，人會(huì )感到全身舒適，有利于解除疲勞入睡。對于體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效。要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥。具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀，臨睡前服用15克，效果非常明顯。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入眠。
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6.誰(shuí)能告訴我一些健身的基本常識
1、健身的原則： 循序漸進(jìn)的原則：逐漸增加訓練時(shí)間、強度和頻率。 全面訓練的原則：有氧運動(dòng)與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓練多樣性的原則：經(jīng)常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓練的原則：根據個(gè)人體質(zhì)、健身目標、訓練條件制定個(gè)性化的訓練方 案。 2、力量訓練的好處： 力量訓練的好處： 延緩衰老 預防肥胖 減少損傷和疼痛 美化身體，改善姿態(tài) 消耗更多熱量 預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質(zhì)密度，預防關(guān)節病 柔韌練習的作用： 3、柔韌練習的作用： 提高身體機能，預防治療運動(dòng)傷害； 可以為關(guān)節組織提供更多的血液和營(yíng)養，使之擁有更好的彈性，還可以提高 機體的能力，擴大關(guān)節活動(dòng)范圍，極大的減少受作幾率； 能夠提高健身者的提高恢復能力，促進(jìn)肌肉重建，使健身者可以承受更高的 訓練水平； 塑造體形，改善體態(tài)； 能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。 有氧運動(dòng)： 4、有氧運動(dòng)： 有氧運動(dòng)是指運動(dòng)強度較小，持續時(shí)間較長(cháng)、對肌肉耐力要求較高、體內代 謝過(guò)程中有氧氣充分參與的運動(dòng)方式，常見(jiàn)的有散步、跑步、游泳、騎自行車(chē)、登山等。 有氧運動(dòng)對心肺功能訓練效果顯著(zhù)， 還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進(jìn)行有氧運動(dòng)，一般每周可以訓練 2-5 次，每次 20-60 分鐘，一般包括室內的有 氧器械、室外的有氧運動(dòng)以及健身操課程三大類(lèi)。 在健身前，應該進(jìn)行 5-10 分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢 慢升高，血液循環(huán)加速，健身結束后，也應該適當放松，逐步減少運動(dòng)強度，使 身體恢復到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習。 5、六大營(yíng)養素 碳水化合物，也稱(chēng)糖類(lèi)，是人體熱能最主要的來(lái)源，攝入量應占每天總熱量 的 50-60%； 蛋白質(zhì)，由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝 取 1.2-1.6 克蛋白質(zhì)； 脂肪，是人體的重要組成部分，對提高激素水平有一定幫助，攝入量應為每天 總熱量的 20%左右； 水：占人體總重量的 60%-70%，常人每天應保證飲用 2 升水，健美愛(ài)好者則應適 量增加； 維生素：被稱(chēng)為”生命的催化劑”，能調節人體各種物質(zhì)代謝，主要存在于蔬
菜、水果、動(dòng)物內臟等食品中； 礦物質(zhì)，又稱(chēng)無(wú)機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分布于各種食品中。 6、常見(jiàn)的營(yíng)養補劑 乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質(zhì)，有較高的生物價(jià)，一般可以在訓練 結束后或晚上臨睡前進(jìn)食 30-50 克； 肌酸：可以增加力量，再造 ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可 以在運動(dòng)后補充 5-10 克
7.健身基礎問(wèn)題
（有條件建議去健身房）簡(jiǎn)單方法：每天早上堅持跑步，慢慢增加量。
直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時(shí)做一個(gè)俯臥撐，每天增加一個(gè)，一天做5次，直到你每次能做100個(gè)而不停下休息，100天后而已。
做上下蹲起，每天兩次，每次30個(gè)，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話(huà)，不會(huì )有效果，要有彈跳的感覺(jué)，每星期增加10個(gè)，知道一次做100個(gè)不停下休息。仰臥起坐，一樣，每天做兩次，每次30個(gè)，每星期增加10個(gè)。
多培養體育興趣愛(ài)好，多打打籃球踢踢足球，練練沖刺跑。多吃含蛋白質(zhì)的東西，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都要多吃。
復雜理論方法：1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個(gè)負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個(gè)重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(cháng)不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(cháng)進(jìn)；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2?3組，這其實(shí)是浪費時(shí)間，根本不能長(cháng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60?90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8?10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉 需要的恢復時(shí)間越長(cháng)。
一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實(shí)、飽滿(mǎn)、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3. 長(cháng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與“持續緊張”有時(shí)會(huì )矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認大重量的半程運動(dòng)的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時(shí)機。5. 高密度：“密度”指的是 組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。
鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。
練某一動(dòng)作時(shí)，就應有意識地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線(xiàn)條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動(dòng)作 的開(kāi)始位置。
我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數1?6，再放下來(lái)。8. 持續緊張：應在整個(gè)一組中保持肌肉持續緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營(yíng)養。
10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(cháng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì )使二頭肌的生長(cháng)十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動(dòng)作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(cháng)。 這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達到期望的效果。
因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復合動(dòng)作。11. 訓練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓練后的30?90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓練一次后需要休息48?72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓練。
如果進(jìn)行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每 間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
13. 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習重量和動(dòng)作次數，不太注意動(dòng)作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動(dòng)作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動(dòng)作舉起更重的重量。
還有，上網(wǎng)查一查，健美的要領(lǐng)，這幫人是專(zhuān)業(yè)長(cháng)肌肉的，看了一定會(huì )加深你對肌肉生長(cháng)的了解。
8.關(guān)于健身有哪些重要的理論知識
想要健身的話(huà)盡量選擇去正規的健身房鍛煉。
選擇專(zhuān)業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開(kāi)始有計劃的練習前，要進(jìn)行相應的身體測試與體能檢測。根據個(gè)人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動(dòng)損傷最直接的好方法。
制定一個(gè)完善的、有規律的計劃。
關(guān)于運動(dòng)前后的飲食，要依據個(gè)人情況。減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。
健身的時(shí)候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來(lái)說(shuō)，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。
注意運動(dòng)頻度-----有氧運動(dòng)一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開(kāi)。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。
訓練強度---應該從自身的體力出發(fā)，認真調控訓練強度，量力而行。剛開(kāi)始從最小的重量做起，在感覺(jué)輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì )導致發(fā)生運動(dòng)損傷。
運動(dòng)方式---根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動(dòng)為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車(chē)、及各種有氧操課。可以先從慢跑開(kāi)始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時(shí)間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動(dòng)作結尾。
