中學(xué)體育與健康(查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識(shí)內(nèi)容)
1.查閱初中《體育與健康《》課本明確其中與“健康”相關(guān)的知識(shí)內(nèi)容
我們現(xiàn)在用的 《體育與健康》這套教材將7-9 年級(jí)合編為一冊(cè)教科書(shū)，本教 材不分學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，將初中階段體育與健康分門(mén)別類的歸納為一冊(cè)。
為 學(xué)生認(rèn)知自己的身體，掌握體育與健康知識(shí)，加強(qiáng)身體鍛煉學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)身體素質(zhì)及 運(yùn)動(dòng)能力的方法提供具體指導(dǎo)?，F(xiàn)結(jié)合教材內(nèi)容進(jìn)行學(xué)科說(shuō)明：一、《體育與健康》教科書(shū)七—九年級(jí)（全一冊(cè)）介紹1 、編寫(xiě)過(guò)程的簡(jiǎn)要說(shuō)明 《體育與健康》教材是國(guó)家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)組所編寫(xiě)的兩套教材中的一套。
這套教材是根據(jù)國(guó)家《體育與健康》課程研制組研制的中學(xué)《體育與健康》課程 標(biāo)準(zhǔn)編寫(xiě)的。這套教材包括學(xué)生用教科書(shū)、教師用教學(xué)參考書(shū)，以及與其相配套 的錄音帶、VCD 等多媒體系列教材。
教材是人民教育出版社特聘資深的專家、教 授和富有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的一線特級(jí)教師 、優(yōu)秀教師與從事多年編輯工作的專業(yè)編 輯、科研人員共同組建的“三結(jié)合”編輯隊(duì)伍編寫(xiě)的。2 、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，以提高國(guó)民素質(zhì)為根本宗旨，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
體育是學(xué)校全面發(fā)展教育的一個(gè)組成部分，體育與健康 課是學(xué)校的教學(xué)科目之一，在教育教學(xué)共同指導(dǎo)思想的基礎(chǔ)上，又有自己的特殊 性，健康第一的指導(dǎo)思想在本學(xué)科必須直接、具體地得到體現(xiàn)?！吨泄仓醒雵?guó)務(wù) 院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第 一的思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作”。
這既是整個(gè)教育工作的指導(dǎo)思想，更是體 育與健康課程的指導(dǎo)思想，新的課程，必須突出以學(xué)生為主體，銳意改革，突出 身體鍛煉的實(shí)踐性和培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)抗與合作等思想，有利于指導(dǎo)學(xué)生身體鍛 煉的實(shí)踐，有利于學(xué)生掌握必備的基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，有利于提高學(xué)生的學(xué)科 能力，有利于為學(xué)生探究式學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，有 利于促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高，為促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)和終身體育奠定基礎(chǔ)。3 、關(guān)于教學(xué)內(nèi)容的構(gòu)建 本課程的內(nèi)容，緊扣《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)，改變了以動(dòng)作技術(shù)為重點(diǎn)的 體現(xiàn)方式，強(qiáng)調(diào)了以體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)為載體，體現(xiàn)生理的、心理的和社會(huì)的多 元目標(biāo)要求 。
教材的結(jié)構(gòu)既反映了主次分明 ，又采取提示“運(yùn)動(dòng)參與 、身體健康、運(yùn)動(dòng)技能、心理健康和社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)方面的方法，豐富內(nèi)容的展現(xiàn)方式，突出 了鍛煉身體的實(shí)效性強(qiáng)，受學(xué)生喜歡的體育實(shí)踐活動(dòng)為主線，同時(shí)，編選了適量 的有關(guān)身體鍛煉知識(shí)、技術(shù)和學(xué)習(xí)方法，以充分發(fā)揮體育與健康課程的教育、教 學(xué)功能與作用，促進(jìn)學(xué)生身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。在教科書(shū)內(nèi)容中吸納先進(jìn)的體育文化，把田徑、體操、球類、武術(shù)、健美操和舞 蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加以簡(jiǎn)化、改造，作為體育與健康課程的教學(xué)內(nèi)容的一部分，以 便更好地完成本學(xué)科的教育教學(xué)目標(biāo)。
本教科書(shū)內(nèi)容基本上涵蓋了 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中的運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技 能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)五個(gè)領(lǐng)域的基本內(nèi)容。其中第一章《你的身 體健康》，包括人體與運(yùn)動(dòng)、體育與身體形態(tài)、體育與機(jī)能發(fā)展、發(fā)展你的體能、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重五節(jié)內(nèi)容。
這五節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中身體健康領(lǐng) 域的內(nèi)容和要求，著重使學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體，知道如何發(fā)展自己的體能，養(yǎng)成 良好的生活習(xí)慣；此外，還編寫(xiě)了與體育密切相關(guān)的知識(shí)，如體育鍛煉與控制體 重的關(guān)系等內(nèi)容。第二章 《積極自覺(jué)地參與體育鍛煉》，包括體育鍛煉重在參與、科學(xué)鍛煉的基本原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)。
這 幾節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)參與的內(nèi)容和要求。主要使學(xué)生明確參加體育鍛 煉的基本原則，學(xué)會(huì)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)會(huì)自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)的方法以及 科學(xué)地鍛煉身體，體育鍛煉要堅(jiān)持經(jīng)常等。
第三章《體育與心理健康》，包括心 理健康與身體健康的關(guān)系 、青春期心理健康 、調(diào)節(jié)你的情緒 、培養(yǎng)你的意志品質(zhì)。這四節(jié)內(nèi)容反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中民理健康領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求，著重向?qū)W生說(shuō)明 青春期如何注意體育鍛煉和心理健康、心理健康與心理健康的關(guān)系，在體育鍛煉 中培養(yǎng)自尊、自信和列強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)制定合理的體育學(xué)習(xí)目標(biāo)等。
第四章《體育與社會(huì)適應(yīng)》，包括體育鍛煉和社會(huì)適應(yīng)，獲取體育和健康知識(shí)的 基本途徑與方法、崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精神三節(jié)內(nèi)容，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中社會(huì)適 應(yīng)領(lǐng)域的基本內(nèi)容和要求 。主要使學(xué)生學(xué)會(huì)在體育鍛煉中與他人友好交往、合作，學(xué)會(huì)在現(xiàn)代社會(huì)中獲取體育與健康知識(shí)的途徑與方法，崇尚公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精 神。
以上四章的內(nèi)容，根據(jù)健身性與知識(shí)性相結(jié)合的思想，十分強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué) 習(xí)，把學(xué)到的知識(shí)用于指導(dǎo)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的實(shí)踐。而且注意了內(nèi)容的政治 性、思想性、基礎(chǔ)性、科學(xué)性和實(shí)用性，克服繁、難、多、舊的問(wèn)題。
這部分內(nèi) 容，大部分學(xué)生一看就能明白，有些是結(jié)合體育課進(jìn)行，有些是利用風(fēng)雨課或不 利于上室外體育課的情況下，由教師講授。只有極少數(shù)內(nèi)容需要專題性的進(jìn)行介 紹。
第五章至第十一章，反映了課程標(biāo)準(zhǔn)中運(yùn)動(dòng)技能領(lǐng)域的內(nèi)容。包括田徑、體 操、球類、武術(shù)、。
2.體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)20個(gè)
體育與健康基礎(chǔ)知識(shí) 一、名詞解釋：1 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指?jìng)€(gè)體在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目：指國(guó)際上比較流行但在我國(guó)開(kāi)展不久的或國(guó)內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4 、運(yùn)動(dòng)量：指人體在身體練習(xí)中所完成的生理負(fù)荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育水平，身體整體指數(shù)與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達(dá)到的學(xué)習(xí)結(jié)果。
7 、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般學(xué)用練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負(fù)荷強(qiáng)度一般以練習(xí)的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運(yùn)動(dòng)技能：指在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。
作為學(xué)習(xí) 領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，形成一定的運(yùn)用特長(zhǎng)，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統(tǒng)一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計(jì)劃的指導(dǎo)下，積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)與掌握體育、衛(wèi)生保健基 礎(chǔ)知識(shí)和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規(guī)：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴(yán)密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對(duì)師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規(guī)：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規(guī)章制度。
包括課前、課中、課后常規(guī)。14 、社會(huì)適應(yīng)：是指?jìng)€(gè)體為了適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的的這會(huì)領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競(jìng)爭(zhēng)精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)獲取現(xiàn)代社會(huì)中體育與健康知識(shí)的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標(biāo)的教育活動(dòng)。
16.運(yùn)動(dòng)表象：在過(guò)去運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)的基礎(chǔ)上，在頭腦中重現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機(jī)能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立起來(lái)的、較為穩(wěn)定的體育教學(xué)活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè)三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自內(nèi)心的。22 、生物年齡：指?jìng)€(gè)體在解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等生物方面達(dá)到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育的快慢程度。
稱之為 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。23 、運(yùn)動(dòng)指數(shù)：課內(nèi)的平均每分鐘脈搏數(shù)除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數(shù)。
24 、誘導(dǎo)性練習(xí)：體育活動(dòng)中正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習(xí)。25 、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：凡是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一切準(zhǔn)備過(guò)程都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
27 、練習(xí)軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素綜合的相對(duì) 穩(wěn)定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內(nèi)要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓(xùn)練、鍛煉的途徑和辦法。
3.初一體育與健康知識(shí)
一、明確健康四要素 古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。
21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。 二、身體鍛煉的必要知識(shí) 身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對(duì)心臟的傷害。
身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握 體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。
只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎](méi)有疲勞之感，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。
如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。 2、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。
精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。
血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。 四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防 1、預(yù)防： 運(yùn)動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。
進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。 體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護(hù)；向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。
為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。 2、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見(jiàn)的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動(dòng)力性休克。
可通過(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。一、明確健康四要素 古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。
21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。 二、身體鍛煉的必要知識(shí) 身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對(duì)心臟的傷害。
身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。
三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握 體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。
只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?，就沒(méi)有疲勞之感，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。
如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。 2、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。
精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。
血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。 四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防 1、預(yù)防： 運(yùn)動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)。
4.體育與健康知識(shí)
體育與健康的關(guān)系“體育”與“健康”是兩個(gè)不同的概念，但它們之間又有著內(nèi)在的必然聯(lián)系。
體育一詞在《學(xué)校體育學(xué)》書(shū)上從廣義和狹義兩方面都有明確解釋，在其釋義之末都有通過(guò)身體練習(xí)即體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康之含義。健康一詞之定義，世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。”
眾人均知，影響健康的因素是多方面的，諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個(gè)性心理、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉，還有社會(huì)文化環(huán)境等。在眾多的影響因素中，體育鍛煉是最能積極促進(jìn)身體健康的。
科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。引用“參加體育鍛煉有助于增進(jìn)健康、減少疾病的發(fā)生”這一事實(shí)可肯定體育健康之關(guān)系。
體育鍛煉的存在是身體健康的需要，身體健康本身就表示為體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。體育鍛煉或體育運(yùn)動(dòng)是身體健康的另一種表現(xiàn)形式。
2 認(rèn)識(shí)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn) 不同時(shí)代、不同社會(huì)背景和不同國(guó)家，對(duì)課程的理解都有著不同的認(rèn)識(shí)和解釋。從現(xiàn)有相關(guān)文獻(xiàn)資料和媒介傳體中可知，當(dāng)今對(duì)課程的理解已超過(guò)傳統(tǒng)意義“課程表”式的理解。
我國(guó)李秉德教授就曾提出“課程就是課堂教學(xué)、課外學(xué)習(xí)以及自學(xué)活動(dòng)的內(nèi)容綱要和目標(biāo)體系。是教學(xué)和學(xué)生各種學(xué)習(xí)活動(dòng)的總體規(guī)劃及其過(guò)程。”
對(duì)《體育與健康》課程的理解也不能僅僅局限在《體育與健康教學(xué)大綱》之規(guī)定的體育教學(xué)課上，要從其思想內(nèi)涵上去理解思考。新大綱確定了“健康第一”的指導(dǎo)思想，其課程標(biāo)準(zhǔn)將體育與健康課程的性質(zhì)定義為以身體鍛煉為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)學(xué)生的健康為主要目的的必修課程。
它深化了原有體育課程改革，融入了健康教育內(nèi)容。從以增進(jìn)學(xué)生大腦為核心的學(xué)生身心全面和諧，主動(dòng)發(fā)展的綜合水平上，包含學(xué)生生理、心理、社會(huì)三要素的完整組合等方面體現(xiàn)著健康第一的指導(dǎo)思想。
圍繞“健康第一”的指導(dǎo)思想，新課程標(biāo)準(zhǔn)構(gòu)建了五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域、三個(gè)課程目標(biāo)層次的課程目標(biāo)體系。三個(gè)層次的遞進(jìn)關(guān)系為課程目標(biāo)——領(lǐng)域目標(biāo)——水平目標(biāo)，但課程目標(biāo)并沒(méi)有規(guī)定具體的教學(xué)內(nèi)容和要求，換而言之，就是目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容。
在內(nèi)容方面，各地區(qū)、學(xué)校、教師和學(xué)生都留有很大的選擇余地和空間。施教方只要采用行之有效的教學(xué)手段，就可實(shí)現(xiàn)課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的目標(biāo)。
同時(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)還建立了評(píng)價(jià)體系。以人為本，尊重個(gè)體的差異，強(qiáng)調(diào)學(xué)生參與評(píng)價(jià)過(guò)程。
把學(xué)生的態(tài)度、行為表現(xiàn)和體能、技能的進(jìn)展幅度納入評(píng)價(jià)范圍。很大程度上提高了學(xué)生學(xué)習(xí)主體地位，促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
改變了過(guò)去有的人不練也跑得快而得到好成績(jī)，有的人怎么練也不行體育成績(jī)差的現(xiàn)象。
5.體育與健康教學(xué)包括哪些內(nèi)容
一、運(yùn)動(dòng)參與：（一） 具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為；（二） 用科學(xué)的方法參與體育活動(dòng)。
二、運(yùn)動(dòng)技能：（一）獲得運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)；（二） 學(xué)習(xí)和應(yīng)用運(yùn)動(dòng)技能；（三）安全地進(jìn)行體育活動(dòng)；（四） 獲得野外活動(dòng)的基本技能。
三、身體健康：（一）形成正確的身體姿勢(shì)；（二）發(fā)展體能；（三）具有關(guān)注身體和健康的意識(shí)； （四） 懂得營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和不良行為對(duì)身體健康的影響。
四、心理健康： （一） 了解體育活動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)身心發(fā)展的關(guān)系；（二） 正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系；（三） 學(xué)會(huì)通過(guò)體育活動(dòng)等方法調(diào)控情緒；（四） 形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。
五、社會(huì)適應(yīng)： （一） 建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德；（二） 學(xué)會(huì)獲取現(xiàn)代社會(huì)中體育與健康知識(shí)的方法。
6.高中體育與健康學(xué)科特色簡(jiǎn)介包括哪些內(nèi)容
高中課程的范圍很大的，樓主沒(méi)有給個(gè)范圍，恐怕很難定論的，再說(shuō)高中課程的版本也不是一個(gè)的，所以還請(qǐng)樓主說(shuō)的詳細(xì)一點(diǎn)。
下面這個(gè)是人教版的，樓主可以參考一下：第一章 自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉 第一節(jié) 自覺(jué)參與體育鍛煉 第二節(jié) 全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉 第二章 促進(jìn)身體健康 第一節(jié) 生活方式對(duì)健康的影響 第二節(jié) 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 環(huán)境對(duì)健康的影響 第四節(jié) 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論與方法 第三章 促進(jìn)心理健康 第一節(jié) 體育與自尊自信的培養(yǎng) 第二節(jié) 體育與情緒的調(diào)控 第三節(jié) 體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng) 第四節(jié) 保持性心理健康 第四章 培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)能力 第一節(jié) 體育活動(dòng)中的人際交往 第二節(jié) 體育活動(dòng)的權(quán)利和義務(wù) 第三節(jié) 體育道德 第五章 奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì) 第二節(jié) 現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 中國(guó)將為奧林匹克運(yùn)動(dòng)增添輝煌 第六章 運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律 第七章 提高田徑運(yùn)動(dòng)技能 第一節(jié) 短距離跑 第二節(jié) 跨欄跑 第三節(jié) 中長(zhǎng)距離跑 第四節(jié) 跳高和跳遠(yuǎn) 第五節(jié) 推鉛球 第八章 球類運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 足球 第二節(jié) 籃球 第三 節(jié)排球 第九章 體操類運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 健身操 第二節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 技巧運(yùn)動(dòng) 第四節(jié) 雙杠運(yùn)動(dòng) 第五節(jié) 單杠運(yùn)動(dòng) 第六節(jié) 支撐跳躍運(yùn)動(dòng) 第十章 武術(shù)運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 武術(shù)的基礎(chǔ)理論知識(shí)簡(jiǎn)介 第二節(jié) 形神拳 第三節(jié) 刀術(shù) 第四節(jié) 武術(shù)散手 第五節(jié) 女子防身術(shù) 第十一章 游泳運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 熟悉水性 第二節(jié) 蛙泳 第三節(jié) 爬泳 第四節(jié) 仰泳 第十二章 新興運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目。
