睡眠的(好的睡眠需要了解的常識(shí)是什么?)

1.好的睡眠需要了解的常識(shí)是什么?

一、好的睡眠、健康身心 正常而舒適的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康和事業(yè)會(huì)帶來(lái)許多好處。

第一、睡眠是人類賴以生存的基本生活方式。 第二、身心疲勞需要充分的睡眠來(lái)恢復(fù)精力。

第三、許多慢性病或急性病的恢復(fù)期，需要有充分的睡眠來(lái)改善癥狀，促進(jìn)康復(fù)。 第四、充分的睡眠能保護(hù)和恢復(fù)腦細(xì)胞功能，幫助人們以最佳的心智狀態(tài)發(fā)揮潛能，使工作取得較高的效率，為事業(yè)的成功一步步的鋪路。

二、正常睡眠的過(guò)程 人在夜間的正常睡眠，從入睡到醒來(lái)，其間經(jīng)歷過(guò)連續(xù)不斷的大約5~6個(gè)睡眠周期，而每個(gè)睡眠周期一般由四個(gè)階段組成，從第一至第四個(gè)階段，睡眠由淺入深；在周期轉(zhuǎn)換時(shí)，睡眠又由深至淺，就這樣一夜間，深睡與淺睡交替輪換多次。睡眠周期四個(gè)階段的特點(diǎn)如下： 第一階段：入睡階段。

從昏昏欲睡開(kāi)始，逐漸入睡，不再保持醒覺(jué)狀態(tài)，這時(shí)候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放松，腦電圖顯現(xiàn)慢速電波，（所以本階段睡眠也稱“慢波睡眠”），此時(shí)屬于初睡狀態(tài)，睡眠者較易被外界聲音或觸動(dòng)所喚醒。 第二階段：淺睡或輕度睡眠階段。

本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態(tài)，睡眠者已不易被喚醒，此時(shí)肌肉進(jìn)一步放松，腦電圖顯現(xiàn)梭狀睡眠波。 第三階段：深睡階段。

此時(shí)睡眠者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肌張力消失，肌肉充分松弛，感覺(jué)功能進(jìn)一步降低，更不易被喚醒，腦電圖顯現(xiàn)有快速電波，因此本階段睡眠又稱為“快波睡眠”。 第四階段：延續(xù)深睡階段。

本階段是第三階段的延伸，但不是每個(gè)睡眠者都能達(dá)到本階段，也不是每個(gè)睡眠周期都可達(dá)到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達(dá)到這一階段。

或只有很短時(shí)間的第三、四階段的睡眠。 三、締造完美睡眠 所謂健康的睡眠，也就是正常的睡眠，細(xì)說(shuō)起來(lái)，健康睡眠應(yīng)具備以下幾個(gè)條件： 第一、睡得充分，時(shí)間足、質(zhì)量好、效率高。

成人一般每晚睡6.5~8小時(shí)，但由于習(xí)慣和生理?xiàng)l件的不同，各人的睡眠需求量（時(shí)間）沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。 第二、入睡容易。

一般人按作息時(shí)間上床睡覺(jué)只經(jīng)片刻（短則3~5分鐘，長(zhǎng)則15~20分鐘），就能進(jìn)入淺睡，然后睡眠逐漸加深，中間多次深度睡眠與表淺睡眠相交替，不會(huì)出現(xiàn)上床后久久不能入睡，只是輾轉(zhuǎn)反則，毫無(wú)睡意的現(xiàn)象。 第三、睡眠連續(xù)，不會(huì)中斷。

正常的睡眠是一種連續(xù)的、深淺適度轉(zhuǎn)換的睡眠，不會(huì)半夜醒來(lái)，難以再次入睡，或清晨提早醒來(lái)不能再睡。 第四、睡眠深沉。

白天不會(huì)昏昏欲睡，不會(huì)或極少打盹，這是反映晚上睡得好的一個(gè)重要標(biāo)志。

2.告訴我關(guān)于睡眠休息的一些知識(shí)

1. 早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。

這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 2. 鍛煉能縮短你的睡眠周期。

如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。

3. 在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

4. 白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。 5. 含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

6. 晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 7. 在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。

你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 8. 在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。

9. 等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。

如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。

10. 安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 11. 如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。

12. 除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 13. 嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法： 上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。

記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。 14. 每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

3.有關(guān)睡覺(jué)的知識(shí)

你可能是午睡的時(shí)間和方法不對(duì)，所以我找了這點(diǎn)：如何讓午覺(jué)睡得又安穩(wěn)又有利健康呢？專家提出了7點(diǎn)建議：1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。2、餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低的姿勢(shì)，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。

另外，以手代枕伏在桌上午睡也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻，長(zhǎng)此以往有可能產(chǎn)生局部性神經(jīng)麻痹。4、午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜。英國(guó)睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長(zhǎng)，否則“人體生理會(huì)以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)”。

5、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其它疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

6、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。

不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。7、盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。

如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時(shí)間不足，午睡就顯得十分重要了，對(duì)上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。

這對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。許多人總認(rèn)為如若條件允許的話上床午睡是最好的，其實(shí)不然。

科學(xué)研究表明，健康的午睡以30分鐘左右為宜。而在床上午睡通常會(huì)導(dǎo)致午睡過(guò)深及午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使大腦中樞神經(jīng)加深抑制，腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后頭昏腦漲、周身不舒服或更加困倦，反而影響工作效率；同時(shí)也會(huì)使人醒后很長(zhǎng)一段時(shí)間無(wú)法集中注意力，進(jìn)入不了良好的工作狀態(tài)；而且，白天的午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也容易導(dǎo)致夜晚不易入睡甚至導(dǎo)致失眠，又會(huì)影響第二天的工作效率。

另外，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)中午上床午睡反而需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能得以入睡，無(wú)形中增加了內(nèi)心的焦慮。或者這里也有一點(diǎn)知識(shí)/forum-1/show_thread----5487642-.htm。

4.男性睡眠的基本知識(shí)是什么

你需要睡眠，即便你不是學(xué)醫(yī)出身也能理解這一點(diǎn)，但是許多男子卻忽視了獲得 高質(zhì)量夜間休息的價(jià)值。

一項(xiàng)政府研究發(fā)現(xiàn)，有幾乎半數(shù)的男子沒(méi)有得到大多數(shù)人 所需的每天8小時(shí)的睡眠。我們所付出的代價(jià)就是能量的消耗。

底特律亨利?福特醫(yī)院睡眠疾病科主任、哲學(xué)博士托馬斯?羅斯說(shuō)：“一般美國(guó)人感到疲勞的根源在于他們沒(méi)有得到充分的夜間睡眠。 ”他解釋說(shuō)，由于我們的生活 方式正在變得越來(lái)越忙碌，在過(guò)去15年間，我們的睡眠時(shí)間一直在不斷縮短。

如果你體內(nèi)的能量在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間出現(xiàn)大幅度下降，你的眼睛可能就會(huì) 眨個(gè)不停；如果你在周末的睡眠時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中 醒來(lái)，那么你很可能就屬于睡眠不足的那類人。 不過(guò)你也不一定是。

“你可以在生活中采取許多辦法來(lái)對(duì)付一般的疲勞”，達(dá)拉斯的內(nèi)科醫(yī)生、《內(nèi)部 能量：如何克服疲勞》一文的作者格雷厄姆博士說(shuō)，“如果你能把這些辦法有機(jī)地結(jié) 合起來(lái)，你將發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期以來(lái)的疲勞根本不算是個(gè)問(wèn)題”。

5.求有關(guān)睡覺(jué)、睡眠、正確睡姿的相關(guān)知識(shí)

很多人認(rèn)為睡覺(jué)只要舒服就行了，不用太在意睡姿。

對(duì)此北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。

同時(shí)，郭醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。 1.仰臥 據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應(yīng)人群：打鼾 2.俯臥 5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。 3.左側(cè)臥 醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。

而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無(wú)缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4.右側(cè)臥 有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

6.睡眠的基本生理特征是什么

睡眠從淺入深可分為四個(gè)階段，1期為嗜睡期，2期為淺睡期，3期和4期為深睡期， 只是4期比3期睡得更深。

用腦電圖檢測(cè)睡眠可以發(fā)現(xiàn)各期睡眠的腦電圖有不同特點(diǎn)，其中深睡的3期和4期表現(xiàn)為慢波（SWS），也被稱為慢波睡眠（SWS睡眠）。整個(gè)睡眠過(guò)程中人 并不總是處于安靜松弛狀態(tài)的，每隔一段時(shí)間，眼球會(huì)發(fā)生一次間斷快速運(yùn)動(dòng)，持續(xù)約20 分鐘，其間肌肉骨骼也會(huì)產(chǎn)生一些動(dòng)作。

快速眼動(dòng)時(shí)的睡眠是有夢(mèng)的，而安靜松弛的睡眠中 是無(wú)夢(mèng)的，根據(jù)眼動(dòng)可將睡眠分為快速眼動(dòng)（REM）睡眠和非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠。睡 眠過(guò)程通常在一夜里存在4?5個(gè)周期，每從淺入深從深到淺的一次NREM睡眠后跟著一個(gè) REM睡眠，REM睡眠持續(xù)的時(shí)間一次比一次長(zhǎng)，而其間的NREM則一次比一次短。

因此人 在整個(gè)睡眠中有4?5次做夢(mèng)，平均每次20分鐘，后邊一次通常要比前一次長(zhǎng)。REM睡眠總 是發(fā)生在睡眠的4期，在REM睡眠中被喚醒，人們可以清晰地記得剛剛作著的夢(mèng)，而在 NREM睡眠中醒來(lái)則沒(méi)有做夢(mèng)。

睡眠障礙可以說(shuō)是在各種精神障礙中普遍存在的癥狀，可以表現(xiàn)為入睡困難、也可能是 維持睡眠障礙或早醒。 情感障礙、精神分裂癥、伴隨或不伴隨驚恐發(fā)作的焦慮障礙，以及精 神活性物質(zhì)濫用者的睡眠障礙具有明顯的特征，并成為病人精神障礙的重要癥狀之一。

7.

睡眠其實(shí)不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實(shí)證明，情緒焦慮、緊張，長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈壓迫感之下的人，都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，很可能會(huì)造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負(fù)面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會(huì)不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對(duì)自己的睡眠生活都會(huì)有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對(duì)著鏡子一個(gè)人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當(dāng)然睡眠問(wèn)題也是一個(gè)生理問(wèn)題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開(kāi)到疏泄就能很好的解決。但是生理問(wèn)題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問(wèn)題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過(guò)治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢(mèng)的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費(fèi)巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過(guò)調(diào)理身體的方法，讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常，達(dá)到解決失眠的問(wèn)題。

多吃一點(diǎn)蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補(bǔ)心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。

8.怎么才睡的好

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺(jué)”法 “不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。

具體的做法是： 1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。

對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。

失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。 三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡 睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。 不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。 2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。 四.上床前要情穩(wěn)定緒 上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

專注法：適用于想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。

具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。

如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。 從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦 睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。

研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。

那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。 清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。

在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。

中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。