跆拳道訓練有哪些(跆拳道的常識?)
1.跆拳道的常識?
跆拳道的級和段（品）
白帶：無(wú)級
黃帶：8級，7級
綠帶：6級，5級
藍帶：4級，3級
紅帶：2級，1級
黑帶（品帶）：1段--9段
白帶：白帶代表純潔，練習者沒(méi)有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開(kāi)始。
白黃帶：練習者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓練，已經(jīng)了解跆拳道的基本知識并學(xué)會(huì )一些基本技術(shù)，開(kāi)始由白帶向黃帶過(guò)渡。
黃帶：黃帶是大地的顏色，就像植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，在此階段要打好基礎，并學(xué)習大地厚德載物的精神。
黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術(shù)在不斷上升。
綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂，跆拳道技術(shù)在不斷完美。
綠藍帶：由綠帶向藍帶的過(guò)渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。
藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著(zhù)不斷的訓練，練習者的跆拳道技術(shù)逐漸成熟，就象大樹(shù)一樣向天空生長(cháng)，練習跆拳道已經(jīng)完全入門(mén)。
藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。
紅帶：紅是危險、警戒的顏色，練習者已經(jīng)具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。
紅黑帶：經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間系統的訓練，練習者已修完從10級至1級的全部課程，開(kāi)始由紅帶向黑帶過(guò)渡。
黑帶：黑帶代表練習者經(jīng)過(guò)長(cháng)期艱苦的磨練，其技術(shù)動(dòng)作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。
初學(xué)者，一般配以白帶，學(xué)習跆拳道的緊基本的禮儀和基本知識。通常，跆拳道修習者在獲得黑帶資格之前，都被稱(chēng)為初學(xué)者（色帶）。初學(xué)者可以參加一個(gè)月舉行一次的“晉級考試”。如果考試合格便能晉升一級。
2.跆拳道基本常識
1.手持腰帶，右手握住腰帶的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。
2.左手握腰帶對準胸標，右手將腰帶往后纏。
3.將左手的腰帶也往后纏。
4.看看后面
5.將左手的腰帶交給右手，右手的腰帶交給左手，然后將左手的腰帶塞到右手腰帶的下面。
6.側面
7.到于胸標一致的位置就可以了。
8.右邊的腰帶也系過(guò)來(lái)。
9.將右手的腰帶從底下穿出來(lái).
10.左邊再上，右邊在下，將腰帶打一個(gè)結。
11.使勁系上，大功告成！
3.跆拳道的基本常識?
跆拳道是一門(mén)朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。
跆拳道這個(gè)名稱(chēng)來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。這個(gè)詞顧名思義就是指：用手和腿進(jìn)行格斗的藝術(shù)。
跆拳道練習者學(xué)習基礎知識主要是：品勢、功力練習、點(diǎn)到為止的實(shí)戰練習。練習者也學(xué)習一些跆拳道基本原理，例如：“禮義廉恥，克己復禮，百折不屈”。
跆拳道練習者身著(zhù)白色寬松的“道袍”，以腰間扎不同顏色的腰帶來(lái)區分級別。跆拳道級別體系分為十級九段，前者針對初學(xué)者而言，后者是黑帶高手的級別。
跆拳道競賽的評分有以下一些標準：參賽選手的禮儀情況，擊破測試的精確度，以及其在對戰練習中的技術(shù)發(fā)揮。 跆拳道的歷史最早可追溯至數千年前。
1955年的時(shí)候出現了很多類(lèi)似的道館，這里教授的技藝就叫做跆拳道。在推廣跆拳道的這一過(guò)程中，崔泓熙將軍是一個(gè)很重要的人物。
他致力于將“跆拳”這種朝鮮傳統的腿擊術(shù)和日本空手道相結合。崔泓熙將軍在1966年創(chuàng )立了國際跆拳道聯(lián)合會(huì )，簡(jiǎn)稱(chēng)ITF 。
跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯(lián)合會(huì )，簡(jiǎn)稱(chēng)WTF，是在1973年成立的。WTF漸漸被公認是世界主要的跆拳道組織。
在其領(lǐng)導之下，跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運會(huì )的正式比賽項目。 跆拳道精神 能否以跆拳道樹(shù)立武道世家，在于所有專(zhuān)心致志于此項事業(yè)的學(xué)員們能否實(shí)踐我們的座右銘，即能否實(shí)踐跆拳道精神。
跆拳道精神包括 -- 禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折不屈 禮儀 這是人類(lèi)要遵守的最高規范，是教化人類(lèi)的手段。而且，又是很多圣人君子為了搞好集體生活而定下的不成文的法規。
因此，所有學(xué)員至少要為遵守以下禮儀范疇中幾項最低限度的要求，盡自己最大的努力。 1. 高昂相互諒解的精神。
2. 對于誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。 3. 謙虛、互相尊重人格。
4. 提倡人道主義和正義感。 5. 師范與學(xué)員、前輩與晚輩的關(guān)系應明確。
6. 處事要符合禮儀。 7. 尊重他人的所有物。
8. 不論問(wèn)題的大小，堅持公平原則，慎重處理。 9. 不送不收心中含糊的禮物。
廉恥 要學(xué)會(huì )分辨是非。如果做錯了事，在良心上不管是對三歲孩童還是任何平凡之人都應自覺(jué)慚愧，無(wú)地自容。
例如： 一、不顧沒(méi)有傳授實(shí)力，儼然像有權威的師范誘導善良學(xué)員走向歧途，卻不覺(jué)羞恥。 二、示范時(shí)為了炫耀威力，把裂開(kāi)的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無(wú)恥地面向觀(guān)眾或學(xué)員。
三、過(guò)分奢侈裝飾道場(chǎng)或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過(guò)分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心，來(lái)隱瞞自己的無(wú)能。 四、真正的武道之人即使提升它的段或級也會(huì )謙讓。
相反，要求超過(guò)實(shí)力以上的段或級，或用錢(qián)買(mǎi)也不覺(jué)羞恥的似是而非的武道人。 五、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。
六、不是為了培養優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運營(yíng)道場(chǎng)、向學(xué)員無(wú)理要求錢(qián)物或出賣(mài)證明書(shū)的行為。 七、言行不一致，不守信用的師范或學(xué)員。
八、向晚輩詢(xún)問(wèn)有關(guān)技術(shù)意見(jiàn)而感到羞愧的前輩。 九、為了私利奉承于權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態(tài)卻擺出武道人的樣子耍威風(fēng)。
忍耐 忍即是德。有句古語(yǔ)里說(shuō)忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。
無(wú)論是持有高段的人還是技術(shù)完美無(wú)缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進(jìn)，才能如愿以?xún)敗?在14世紀羅伯特·布魯斯由于屢次戰敗自暴自棄時(shí)，看到了一只小小的蜘蛛在樹(shù)枝上織網(wǎng)，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終于成功的情景，重新得到了勇氣，終于解放了蘇格蘭。
這一事實(shí)想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。
克己 不論道場(chǎng)內外，克制自己著(zhù)實(shí)是重要的問(wèn)題。假如在自由對打時(shí)，因某些失誤，被下級或同僚挨打時(shí)，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會(huì )造成事故。
而且，不謙虛不節制，沒(méi)有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛(ài)慕虛榮也將會(huì )失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。
即自勝自強。 百折不屈 有個(gè)記載廣泛流傳于世的最偉大、最勇敢戰斗的簡(jiǎn)樸碑石，此碑文上寫(xiě)道："這里安息盡全部義務(wù)的三百名勇士。
"這是說(shuō)LEONIDAS和他的最勇敢的三百名部下在THEMOPHYLAE與強大的XERXES對敵時(shí)，向全世界顯示了什么叫百折不屈的氣魄。即以他的勇敢和堅強意志對占有絕對優(yōu)勢的敵人，絲毫不屈服，不畏懼，堅持奮戰到最后，體現了百折不屈的氣魄。
一個(gè)真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個(gè)有正義感的人，不論對方是誰(shuí)或其人數有多少都會(huì )應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進(jìn)。
孔子說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來(lái)的人，是沒(méi)用的膽小鬼；向著(zhù)既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒(méi)有失敗的人。
4.抬拳道的基本知識
跆拳道是利用段位來(lái)表示練習者的學(xué)識造詣、技術(shù)水平和功力高下的。
跆拳道根據練習者的水平分為十級和九段，初學(xué)者從十級開(kāi)始逐漸升至一級，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達九段。 因為跆拳道練習者都穿著(zhù)統一的白色服裝，以示純正，所以練習者水平的高低主要是從他們所系腰帶的顏色和特點(diǎn)來(lái)分辨。
以下是跆拳道品級制度由低至高（所系腰帶）的列表： 1.白帶 2.黃帶 3.高黃 4.藍帶 5.高藍 6.紅帶 7.紅帶一級 8.紅帶二級 9.紅帶三級 10. 黑帶一段 11. 黑帶二段 12. 黑帶三段 13. 黑帶四段 14. 黑帶五段 15. 黑帶六段 16. 黑帶七段 17. 黑帶八段 18. 黑帶九段 通常，跆拳道修習者在獲得黑帶資格之前，都被稱(chēng)為初學(xué)者。初學(xué)者可以參加兩個(gè)月舉行一次的考試。
如果考試合格便能晉升一級。一般來(lái)說(shuō)，從白帶開(kāi)始到考取黑帶一段只需一年到一年半時(shí)間。
考取了黑帶之后，除了一段需要經(jīng)過(guò)一年半才能考二段以外，其他段位每經(jīng)過(guò)一年，便可參加考核進(jìn)入下一段位。但通常只能考到七段，八段和九段只授予極其杰出和優(yōu)秀的人。
考核只要取得60分的成績(jì)便算通過(guò)，而按這個(gè)基準每超過(guò)或低于10分時(shí)，可相應跳一級或降一級。” 考核的內容包括跆拳道的知識、品勢（套路）、力量和技術(shù)以及實(shí)戰技能等。
以下表格為各段級考試的基本內容： 十、九級（白帶） 基本知識和基本技能（如前踢、旋踢等）、太極一章等 八（黃帶） 七（高黃）級 較難的基本技術(shù)（如后踢、轉身旋踢等）、太極二章，太極三章等 六（藍帶） 五（高藍）級 較難的基本技術(shù)（如后旋踢、跳后旋踢等）和動(dòng)作（破板等）、太極四章，太極五章、條件實(shí)戰等 四、三、二、一級 較難的技術(shù)和動(dòng)作（如跳過(guò)障礙破板等）、太極六、七、八章、實(shí)戰技能（一級？quot；一對二”）等 黑帶以上的考核項目包含以上各種，但難度加大。品勢考核從一段至六段分別為：高麗、金剛、太百、平原和十進(jìn)或吉跆、春拳、漢水和一如。
跆拳道升級考試內容 白帶升黃帶 太極一章、馬步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、內端防御、外端防御。 黃帶升高級黃帶 太極二章、橫踢、推踢、滑步（進(jìn)和退）橫踢、滑步下劈、弓步正拳、馬步正拳、轉身橫踢。
高級黃帶升藍帶 太極三章、前腳橫踢、上步橫踢、上步下劈、跳下劈、后腳側踢、三七步手刀加正拳。 藍帶升高級藍帶 太極四章、側踢（滑步側踢、后腳側踢、踏步側踢）、后踢、反擊橫踢、貫手、雙手刀、實(shí)戰、下劈破板。
藍帶升準紅帶 太極五章、反擊后踢、雙飛踢、前腳橫踢反擊、前腳下劈反擊、正拳反擊、側踢破板。 準紅帶升一級紅帶 太極六章、勾踢（后腳勾踢、滑步勾踢）、旋風(fēng)踢、上步后踢、實(shí)戰、后踢破板。
紅帶一級升二級紅帶 太極七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、實(shí)戰。 二級紅帶升一級紅帶 太極八章、全面加強、所有腳法的凌空踢訓練。
一級紅帶升初段 太極一章到太極八章任意的抽查其一、高麗、正拳破板、后踢破板、實(shí)戰第一場(chǎng)對同級、實(shí)戰第二場(chǎng)對初段、側踢破板三塊。 注：由于地區性的差異所以有一定的出入。
（有的地區高級黃帶=綠帶，高級藍帶=棕帶） 跆拳道的腰帶顏色 白帶 沒(méi)有色彩，代表練習者沒(méi)有任何跆拳道的知識，一切從零開(kāi)始。 黃帶 大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習者在這個(gè)階段要打好跆拳道的基礎 綠帶 植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂 籃帶 天空的顏色，代表隨著(zhù)不斷的訓練，練習者的跆拳道技術(shù)逐步成熟， 就象大樹(shù)一直向著(zhù)天空生長(cháng) 紅帶 危險的顏色，代表練習者要注重自我控制和阻嚇對手 黑帶 與白色相反，代表練習者跆拳道技術(shù)的成熟和專(zhuān)業(yè)。
黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。
5.跆拳道的基礎知識
跆拳道是一門(mén)朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱(chēng)來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。這個(gè)詞顧名思義就是指：用手和腿進(jìn)行格斗的藝術(shù)。
跆拳道練習者學(xué)習基礎知識主要是：品勢、功力練習、點(diǎn)到為止的實(shí)戰練習。練習者也學(xué)習一些跆拳道基本原理，例如：“禮義廉恥，克己復禮，百折不屈”。跆拳道練習者身著(zhù)白色寬松的“道袍”，以腰間扎不同顏色的腰帶來(lái)區分級別。跆拳道級別體系分為十級九段，前者針對初學(xué)者而言，后者是黑帶高手的級別。跆拳道競賽的評分有以下一些標準：參賽選手的禮儀情況，擊破測試的精確度，以及其在對戰練習中的技術(shù)發(fā)揮。
跆拳道的歷史最早可追溯至數千年前。1955年的時(shí)候出現了很多類(lèi)似的道館，這里教授的技藝就叫做跆拳道。在推廣跆拳道的這一過(guò)程中，崔泓熙將軍是一個(gè)很重要的人物。他致力于將“跆拳”這種朝鮮傳統的腿擊術(shù)和日本空手道相結合。崔泓熙將軍在1966年創(chuàng )立了國際跆拳道聯(lián)合會(huì )，簡(jiǎn)稱(chēng)ITF 。
跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯(lián)合會(huì )，簡(jiǎn)稱(chēng)WTF，是在1973年成立的。WTF漸漸被公認是世界主要的跆拳道組織。在其領(lǐng)導之下，跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運會(huì )的正式比賽項目。
競技跆拳道和普通跆拳道的區別
所謂競技跆拳道是指在統一的禮儀和規則要求下，具體分析評判從跆拳道總體技術(shù)中選出的一些極其重要的典型技術(shù)的優(yōu)劣，是對技術(shù)動(dòng)作本身和練習者掌握運用技術(shù)能力兩方面進(jìn)行的綜合比較。
而普通跆拳道則是指包括了所有有關(guān)跆拳道禮儀、技術(shù)、精神、哲學(xué)思想及文化價(jià)值在內的全部?jì)热荩渲懈嗟募夹g(shù)方法是競技跆拳道中所不準使用的，而且其精神及文化價(jià)值比武道價(jià)值更突出不便納入競賽。競賽雖可以說(shuō)是跆拳道的基本中心，但競賽卻不能代表整個(gè)跆拳道運動(dòng)。
如果說(shuō)世界跆拳道聯(lián)盟倡導的跆拳道只是作為運動(dòng)，而且競賽技術(shù)是唯一正規技術(shù)的話(huà)，這種說(shuō)法就錯了。因為競賽中可運用的技術(shù)方法只是整個(gè)跆拳道技術(shù)體系中很小的一部分，競賽只能代表跆拳道運動(dòng)的基本特征，而不是全部。
競技跆拳道和普通跆拳道的關(guān)系，可以簡(jiǎn)單地類(lèi)比為實(shí)驗和生產(chǎn)的關(guān)系。實(shí)驗時(shí)經(jīng)過(guò)分析研究來(lái)開(kāi)發(fā)和論證新技術(shù)，或是在特定條件下改善現有技術(shù)。當新技術(shù)和方法經(jīng)過(guò)實(shí)驗論證后，認為可以用于批量生產(chǎn)，就將其轉入生產(chǎn)過(guò)程中，以開(kāi)發(fā)新的產(chǎn)品或提高產(chǎn)品質(zhì)量。
在這一過(guò)程中，新技術(shù)首先在競賽中得以發(fā)展和考驗，然后擴散到全部競賽中并進(jìn)一步發(fā)展、完善到整個(gè)跆拳道的技術(shù)體系中去。
單從技術(shù)角度講，競技跆拳道中要求只允許使用拳的正面和腳的踝關(guān)節以下的部分，擊打對方的髖關(guān)節以上、鎖骨以下的身體正面（腹胸部）、側面（兩肋部），可以用腳踢擊對方的面部，但不準用拳擊打頭部，這是和跆拳道運動(dòng)中倡導的使人體關(guān)節武器化相抵觸的。
也就是說(shuō)，競技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道競技化的特征和表現形式。
6.跆拳道的基本功有哪些
基本步法 在跆拳道運動(dòng)中，是否能夠合理運用腿法準確和強有力的擊打對方，主要是通過(guò)機動(dòng)、靈活、穩固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。
1、進(jìn)步 【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰姿勢（右勢） 【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩。
【易犯錯誤】①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小；②重心起伏，重心不穩；③動(dòng)作脫節，有跳步的現象。 【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩；③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、退步 【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②左腳向后退一步，換為實(shí)戰姿勢（右勢） 【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩。
【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩；②動(dòng)作脫節，有跳步現象。 【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩，不可起伏。
②動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。 四、基本腳法： 跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。
如果想在實(shí)戰搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰博擊中更加“鋒利”。
1、正踢腿： 【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著(zhù)力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。
③右腳快速前落成實(shí)戰姿勢（右勢）或落到原位成實(shí)戰姿勢（左勢） 【要 點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。 【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。
②踢速慢，重心不穩。 【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。
注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩定。
2、里合腿： 【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內側或足跟、足底為著(zhù)力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經(jīng)臉前向左側上方直腿擺動(dòng)，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。
③右腳快速前落成實(shí)戰姿勢（右勢）或落回原位成實(shí)戰姿勢（左勢）。 【要 點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。
里合腿時(shí)以髖關(guān)節國軸，里合呈內扇形。 【易犯錯誤】①收髖、弓腰。
②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。 【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。
②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。 3、劈腿 【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著(zhù)力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。
劈腿也稱(chēng)下壓。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰姿勢（右勢） 【要 點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節緊張、挺腹。
落地重，重心不穩。 【糾正方法】①加強柔韌性練習。
練習時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。
4、轉身后擺腿： 【動(dòng)作特點(diǎn)】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。 【動(dòng)作方法】①實(shí)戰姿勢（左勢）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉動(dòng)約90度，目視對方。
（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關(guān)節為軸，向后上方弧形擺動(dòng)擊打對方軀干以上部位（主要攻擊面部），力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實(shí)戰姿勢（右勢） 【要 點(diǎn)】擰腰轉身快速，以髖關(guān)節國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過(guò)大。
【易犯錯誤】①轉體速度慢，后擺腿路線(xiàn)錯誤，轉身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著(zhù)力點(diǎn)錯誤，用腳掌外側邊緣擊打對方。
③身體重心后仰或失去平衡。 【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉體角度，以腰國軸，轉體加速。
加長(cháng)后擺腿的路線(xiàn)，由后上方弧形擺踢，減少擺動(dòng)半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著(zhù)力點(diǎn)的技巧，可進(jìn)行慢動(dòng)作的練習或。
③上體保持實(shí)戰姿勢，反復練習快速轉身后擺腿練習，提高重心的平穩程度。 注：實(shí)戰勢在跆拳道中又稱(chēng)為實(shí)際格斗勢，兩腳開(kāi)立步站立，左勢為左腳在前，右勢為右腳在前。
你自己看吧。
7.關(guān)于跆拳道的基本常識
跆拳道起源于韓國（正確的說(shuō)朝鮮大陸區域），以前對跆拳道的名稱(chēng)有多種叫法：花郎、跆跟等，只到近代才被統一稱(chēng)呼為跆拳道。跆拳道主要攻擊防衛技術(shù)在于腿法，輔助動(dòng)作為拳、肘、膝頭等。由于競技發(fā)展的需要拳、肘、膝、頭等的應用在比賽中除了拳其余的技術(shù)是看不到的了。
跆拳道由于技術(shù)要求高故不少人擔心學(xué)不會(huì )學(xué)不好甚至認為自己學(xué)不了，其實(shí)任何知識事務(wù)只要由淺入深，耐心細致都掌握學(xué)會(huì )，不同的是掌握的尺寸大小有別而已。
跆拳道最主要的魅力和吸引人之處在于：
*可以使鍛煉者意志力變的堅強
*可以使人身體由弱體變?yōu)閺婓w
*可以通過(guò)調節訓練方式實(shí)現增重和減肥
*可以鍛煉一個(gè)人的統帥能力
*可以舒緩日常工作、生活、學(xué)習帶給人的沉重心理壓力
*自衛防身方面由于跆拳道的技術(shù)特點(diǎn)通過(guò)鍛煉更可做到以弱勝強、以少勝多（現實(shí)：相對拳擊、空手道散打等進(jìn)入實(shí)戰狀態(tài)比較慢，原因在于技術(shù)的鍛煉）
目前跆拳道主要有兩大組織：
1.世界跆拳道聯(lián)盟---WTF
2.國際跆拳道聯(lián)盟---ITF
WTF目前已經(jīng)是正式奧運項目，我國在此項目上在多個(gè)賽事上取得了優(yōu)異的成績(jì)。
跆拳道在等級段位上的問(wèn)題：
*最新的跆拳道等級分為：十段、四品、十級。（韓國國技院最新制訂）
*段位是授予成年人的即黑色腰帶（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
*品位是授予未成年人的即紅黑色腰帶（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
*國際師范證必須擁有四段證才可以考取的（由韓國國技院頒發(fā)，全世界通用）。
WTF在段位和品位上實(shí)施的是統一標準，必須由韓國國技院頒發(fā)。
級別一般由各區域、各協(xié)會(huì )、各道場(chǎng)俱樂(lè )部自行設置（需擁有國際師范資格人員頒發(fā)）。
社會(huì )上目前一般級別腰帶分為2大類(lèi)：
*一是純色腰帶（黃、綠、藍、褐、紅）每色帶細分兩級別，恰好是十個(gè)級別。有些區域是沒(méi)有褐色帶的。有些區域把白帶定為10級，即加入了就是跆拳道十級。
*二是色間帶，即一根腰帶有兩色。
衣服常識：
跆拳道訓練必須身著(zhù)道服，跆拳道道服是有規定性的。
白色道服黑色領(lǐng)子（標準制式）
白色道服白色領(lǐng)子（歐洲制式）
白色道服綠色領(lǐng)子（伊斯蘭區域可見(jiàn)）
在各大賽活動(dòng)一般必須身著(zhù)標準制式道服。
8.跆拳道必須掌握的知識
答；初次接觸跆拳道時(shí)，往往被它的破壞力所震驚。
然而這種驚人的力量所有者并不是超凡的人物，而是極其普通的人。當然，這種驚人的力量所有者并不是天生就具備超人的力量。
這種力量是由跆拳道的科學(xué)理論產(chǎn)生的。通常，人只使用自身的百分之十至二十的潛在能力。
眾所周知，如果人的大腦發(fā)揮所有的潛在能力，那么，人的能力將超過(guò)任何巨型計算機。同樣，如果人的肉體能發(fā)揮自身的所有的潛在能力，那么，人體產(chǎn)生的力量將是無(wú)法估量的。
跆拳道的力量是通過(guò)開(kāi)發(fā)人體的潛在力量所產(chǎn)生的。換句話(huà)說(shuō)，與體格，年齡和性別無(wú)關(guān)，任何人都能發(fā)揮自身的巨大力量。
那么，怎樣開(kāi)發(fā)自身的潛在能力，發(fā)揮巨大力量呢。不是被動(dòng)地重復肉體的鍛煉就可以的。
重要的是，要掌握發(fā)揮力量的理論，進(jìn)行科學(xué)的訓練。力量的理論有兩大要素，即質(zhì)量和加速度。
若要發(fā)揮人體的巨大力量，就要充分利用兩大要素。應用力學(xué)理論和人體結構的四大要素，即反作用力，沖擊力，平衡，呼吸對人體發(fā)揮力量起著(zhù)重要作用。
跆拳道的所有動(dòng)作是由以上6大要素形成的。通過(guò)學(xué)習這些要素，理解每個(gè)動(dòng)作的科學(xué)根據，就能充分領(lǐng)會(huì )跆拳道技術(shù)含有的科學(xué)意義。
質(zhì)量和加速度 沉重的打擊和有速度的動(dòng)作產(chǎn)生力量：跆拳道的理論基礎是牛頓的運動(dòng)法則，即力的大小是質(zhì)量和加速度的乘積。運動(dòng)方程式是F = M A。
如果把這個(gè)方程式應用于人，那么，質(zhì)量是人的體重，加速度則是人的動(dòng)作速度，人的力量就被這兩個(gè)要素所決定。也就是說(shuō)，人要發(fā)揮巨大力量，就必須在這兩個(gè)要素上下功夫。
因此，跆拳道最重視的是這兩個(gè)要素。1. 質(zhì)量：根據牛頓的運動(dòng)方程式，在加速度是定量時(shí)，力的大小與質(zhì)量的大小，即身體的重量成正比。
為了增大質(zhì)量就必須增加體重。但是，人體的力量并不是簡(jiǎn)單地增加體重就能提高的。
重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點(diǎn)上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點(diǎn)上就能產(chǎn)生巨大的質(zhì)量。
怎樣才能把身體的重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上呢？ 一個(gè)辦法是旋轉腰部。通過(guò)旋轉腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上，就能產(chǎn)生更大的力量。
腰部的旋轉方向要和攻擊或防御的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉方向不同于目標方向，身體重量產(chǎn)生的力量將會(huì )抵消動(dòng)作的力量。
另一個(gè)辦法是，通過(guò)身體的上下運動(dòng)把身體的大部分重量加在動(dòng)作的一點(diǎn)上，也能產(chǎn)生更大的力量。即正弦曲線(xiàn)運動(dòng)。
將身體的重心沿著(zhù)正弦曲線(xiàn)的軌跡運動(dòng)，利用膝關(guān)節的屈伸來(lái)降低或提高身體的重心。當膝關(guān)節伸直時(shí)，身體的重心達到曲線(xiàn)的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動(dòng)作的一點(diǎn)上。
值得注意的事，膝關(guān)節的屈伸不能過(guò)度，要做放松而自然的曲線(xiàn)運動(dòng)。 2. 加速度：最大的力量由最大的質(zhì)量和最大的加速度產(chǎn)生。
盡管質(zhì)量小，即體重輕，如果加大加速度就能發(fā)揮巨大力量。下面是自由落體運動(dòng)的例子。
如果將一個(gè)鋼球從空中對準地面的一塊玻璃落下，那么，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是截然不同的。為了直觀(guān)地理解速度與力的關(guān)系，對燃燒著(zhù)的蠟燭進(jìn)行試驗。
當手掌對著(zhù)蠟燭的火苗慢慢地橫掃時(shí)，火苗不發(fā)生任何變化。但是，手掌快速移動(dòng)時(shí)，火苗將被熄滅。
或者，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗并在火苗的寸前停止時(shí)，火苗也會(huì )被熄滅。怎樣掌握有速度的動(dòng)作呢？ 有一個(gè)辦法是移動(dòng)身體的重心。
身體的重心越高動(dòng)作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身體的重心，盡管有利于發(fā)揮動(dòng)作的速度卻不利于身體的穩定。
另一個(gè)辦法是擴大攻擊的距離也可以加大動(dòng)作的速度，因為在一定的時(shí)間內，動(dòng)作距離越大，動(dòng)作的速度就越快。擴大攻擊距離的方法是通過(guò)提高身體的柔韌性來(lái)實(shí)現的。
反作用力和沖擊力 應用力的原理發(fā)揮最大的力量：最大的力量來(lái)自最大的質(zhì)量和加速度。為了加強這個(gè)力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質(zhì)。
不但要開(kāi)發(fā)人體自身的力量，還要利用對手的力量。3. 反作用力：反作用力的方向是作用力的相反方向。
根據牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線(xiàn)上。如果用一個(gè)十公斤的物體打擊墻壁，那么這個(gè)物體也會(huì )得到相同的力。
因為力是物體與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。
利用對手的力量是，通過(guò)阻擊對手的作用力所產(chǎn)生的反作用力。當對手向著(zhù)自己襲擊時(shí)，對手的速度越快力量就越大。
如果對準對手的身體進(jìn)行反擊的話(huà)，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的襲擊力量之和是對手所受到的力量。
在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的沖擊。利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線(xiàn)作為軸線(xiàn)，向著(zhù)兩個(gè)相反方向同時(shí)進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，其中反方向運動(dòng)所產(chǎn)生的力量。
就是說(shuō)，當右拳進(jìn)行打擊時(shí)，左拳要向后拉動(dòng)。左拳的反方向運動(dòng)產(chǎn)生的反作用力，增強了右拳的力量。
如果沒(méi)有左拳的反方向運動(dòng)，右拳將是有擊無(wú)力。4. 沖擊力：眾所周知，沖擊力與力的作用時(shí)間和力接觸的面積成反比。
例如，用橡膠管?chē)娝?/p>
9.跆拳道的基本訓練有哪些
一、以腿法為主，拳腳并用 由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。
據統計，在跆拳道技術(shù)當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過(guò)拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
二、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段 跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。
就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來(lái)判定功力。 三、強調呼吸，發(fā)聲揚威 在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺(jué)，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。
據日本有關(guān)研究資料證明，人在無(wú)負荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì )由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動(dòng)員會(huì )發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。
在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。 四、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練 受跆拳道精神影響，運動(dòng)員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。
進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
五、禮始禮終，內外兼修 在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動(dòng)都要以禮開(kāi)始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養方面不斷的提高自己。
【 基本動(dòng)作 】 跆拳道以其變幻莫測，優(yōu)美瀟灑的腿法著(zhù)名於世，被世人稱(chēng)為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區別於其他格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性、大腦反應的靈敏性、身體運動(dòng)的穩定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。
跆拳道實(shí)戰中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌（腳跟底部）。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢、跳動(dòng)踢、助跑踢、轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。
實(shí)戰過(guò)程中，運用腳踢時(shí)要根據具體情況，如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對方做出踢擊動(dòng)作。
注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進(jìn)攻和防守。
腿的回位動(dòng)作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過(guò)反復練習提高踢的力量，速度和高度。
（1）前踢：實(shí)戰姿勢的基本姿勢開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提。
當大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線(xiàn)彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。
前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
（2）側踢：實(shí)戰的基本姿勢開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節向左旋轉，右腿以膝關(guān)節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線(xiàn)；大小腿直線(xiàn)踢出，原路線(xiàn)收回。側踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
（3）后踢：實(shí)戰姿勢開(kāi)始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線(xiàn)踢出，力達腳跟。
踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回，成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(cháng)，用力延伸；轉身、提腿、出腳動(dòng)作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。
后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。 （4）下劈：實(shí)戰姿勢開(kāi)始。
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。
然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節要放松。
劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。 （5）勾踢：實(shí)戰姿勢開(kāi)始。
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節為軸繼續向前上方伸成直線(xiàn)，順勢右腳的腳掌。
