標準(標準與標準化有哪些)
1.標準與標準化有哪些基礎知識
標準與標準化的基礎知識[掌握] 標準與標準化的基礎知識：1、掌握標準與標準化的基本概念 標準 是一種文件，而且是一種特殊的文件。
其特殊性主要表現在以下五個方面：（1）是經過公認機構批準的文件；（2）是根據科學、技術和經驗成果制定的文件；（3）是在兼顧各有關方面利益的基礎上，經過協商一致而制定的文件；（4）是可以重復和普遍應用的文件；（5）是公眾可以得到的文件。 標準化定義為：為在一定范圍內獲得最佳秩序，對實際的或潛在的問題制定共同和重復使用的規(guī)則的活動。
標準是標準化的產物。
2.基礎樂理知識
樓主提問的是基礎樂理知識，而您的答案只是告訴了5個字，怎么能讓樓主寫歌呢，答案應該是：有好的歌詞如果沒有好的曲，就像是美麗的人沒有智慧。
相信道理大家都懂，我就不多說了。下面是我查到的一些樂理知識，大家認真看完它，多加理解，腦里形成一個概念。
對作曲一定會有很深的幫助。好了，祝大家學習成功~！ （一）音 1.音的產生： 音是一種物理現象。
物體振動時產生音波，通過空氣傳到人們的耳膜，經過大腦的反射被感知為聲音。人所能聽到的聲音在每秒振動數為16-2000次左右，在自然界中，我們人的聽覺能感受到的音很多，但并不是所有的音都可以作為音樂的材料。
使用到音樂中的音（不含泛音），一般只限于每秒振動27-4100次的范圍內。也就是說在音樂中所說的音是人們在長期的生活實踐中挑選出來，能夠表現人們生活或思想感情的，并組成一個固定的體系，用來表達音樂思想和塑造音樂形象。
2.音的主要性質： 音的高低 音的強弱 音的長短 音色 （1）音有高低、強弱、長短、音色四種主要性質，在音樂表現中非常重要，其中以音的高低和長短最為重要。不知道您是否有這樣的體會：對于一首歌，不管您人聲演唱還是樂器演奏，唱的聲音是小是大，也不管您演唱或演奏時用什么調，音的強弱及音色有了變化，但這支歌的旋律依舊。
可是，如果這首歌的音高或音的長短有改變的話，則音樂的感受就會受到嚴重的影響?？梢姡瑢σ欢涡蓙碚f，音高和音長短的重要性。
（2）音的高低決定于物體在一定時間的振動次數（頻率）。振動次數越多，音越高；振動次數越少，音越低。
音的強弱決定于振幅（音 的振動幅度）的大小。振幅越大，音越強；振幅越小，音越弱。
音的長短決定于音的延續(xù)時間的不同。音的延續(xù)時間越長，音越長；音的延續(xù)時間越短，音越短。
而音色由發(fā)音體的性質、形狀及泛音的多少等多種因素決定。 （3）什么是音色？ 音色指音的感覺特性。
是音樂中極為吸引人、能直接觸動感官的重要表現手段。發(fā)音體的振動是由多種諧音組成，其中有基音和泛音，泛音的多寡及泛音之間的相對強度決定了特定的音色。
人們區(qū)分音色的能力是天生的，音色分為人聲音色和器樂音色。人聲音色高、中、低音，并有男女之分；器樂音色中主要分弦樂器和管樂器，各種打擊樂器的音色也是各不相同的。
3.音的分類 樂音 噪音 根據音振動狀態(tài)的規(guī)則與不規(guī)則，音被分為樂音與噪音兩類。 音樂中使用的主要是樂音，但噪音在是音樂表現中必不可少。
如架子鼓發(fā)出的聲響就是一種噪音，不過，這種噪音有一定的規(guī)律。 （二）音階 五聲音階 七聲音階 1.音階的定義 音階（Scale）指調式中的各音，從以某個音高為起點即從主音開始，按照音高次序將音符由低至高來排列，這樣的音列稱為音階，世界各地有許多不同的音階，隨著音樂水平的進步，音樂非常完整的理論與系統，目前世界上幾乎都是用西洋的十二平均律來作為學習音樂的基礎，因此我們今天所說的音階，就是以最普遍的大音階（大調）與小音階（小調）為主。
2.音階的分類 根據調式所包含的音的數量可分為："五聲音階"、"七聲音階"等。音階由低到高叫做上行，由高到低叫做下行。
五聲音階（Pentatonic scale）由五個音構成的音階，多用于民族音樂的調式如：do、re、mi、sol、la、（do）。 （三）樂音體系 1.樂音體系的定義 在音樂中使用的、有固定音高的音的總和，叫做樂音體系。
2.樂音體系的分類 （1）音列 樂音體系中的音，按照上行或下行次序排列起來，叫做音列。 （2）音級 樂音體系中的各音叫做音級。
音級有基本音級和變化音級兩種。樂音體系中，七個具有獨立名稱的音級叫做基本音級。
基本音級的名稱是用字母和唱名兩種方式來標記的。兩個相鄰的具有同樣名稱的音叫做八度。
升高或降低基本音級而得來的音，叫做變化音級。將基本音級升高半音用"升"或" "來標明；降低半音用"降" 或" "來表明；升高全音用"重升"或"x"來標明；降低全音用"重降" 或" "來標明；還原用" "表示。
2008-7-9 21:22 回復 蒼○●塵 26位粉絲 2樓 3.音域與音區(qū) 音域可分為總的音域和個別音域、人聲和樂器音域。音域中的一部分是音區(qū)，音區(qū)可分為高音區(qū)、中音區(qū)和低音區(qū)三種。
人聲的音區(qū)劃分，往往是不相符合的，例如男低音的高音區(qū)卻是女低音的低音區(qū)。但各音區(qū)具有自己的特性音色，這體現在音樂的表現中，一般來說：高音區(qū)清脆、尖銳；而低音區(qū)則低沉、渾厚。
（四）調式 穩(wěn)定音 不穩(wěn)定音 在音樂中，要表現音樂思想、塑造音樂形象僅僅依靠一個孤立的音、和弦或多個彼此毫無關系的音，是難以實現的。 1.調式的定義 在音樂中，按照一定的關系連結在一起的許多音（一般不超過七個），組成一個體系，并以一個音為中心（主音），這個體系就叫做調式。
2.調式中音的分類 在調式體系中，起著支柱作用并給人以穩(wěn)定感的音，叫做穩(wěn)定音。給人以不穩(wěn)定感的音叫做不穩(wěn)定音。
不穩(wěn)定音有進行到穩(wěn)定音的特性，這種特性就叫做傾向。 不穩(wěn)定根據其傾向進行到穩(wěn)定音，這叫做解決。
音的穩(wěn)定與不穩(wěn)定是相對的。我們常見的某一個音（或和弦）在某一調式體系中是穩(wěn)定的，但在另一。
3.職業(yè)標準知識和技能分為幾種
2，基本知識與基礎技能。
一般來說應該具備這樣幾項，首先是電腦能夠熟練操作，能夠有效運用電腦提高自己的工作效率。其次是外語，全球化經濟形式下，任何一個有抱負的企業(yè)在人力資源經理這個職位上都對外語有著要求，而無論本身業(yè)務目前是否與外語有關。
甚至可以這樣說，目前拿著高薪的人力資源經理，外語能力都比較強。再次是文字表達與語言表達能力，這兩者不但是交流溝通工具，也是人力資源經理的工作工具。
最后就是文獻或資料搜索、檢閱的知識和能力，這個可以說成是學習能力，但一般來說作為基礎知識與技能比較適合 ，包括能夠熟練使用各種資料檢閱工具，無論是互聯網里搜索引擎還是圖書館的查閱工具等。 3，專業(yè)知識與技能。
一般意義上包括人力資源管理的各個模塊。而對各個模塊的掌握應該是系統的，而不是片面和單純的。
舉例講，在組織設計這個模塊里，您不但要知道什么樣的企業(yè)適合什么樣的組織結構模式，還要知道職能設計層次設計部門設計職權設計橫向聯系設計管理規(guī)范設計職務設計等內容，在職位設計里，您不但需要明白崗位分析與崗位評價的意義，并且知道怎樣運用諸如現代的評價與分析技術…… 4，以人為本的管理理念。什么叫以人為本，一言以蔽之，就。
2，基本知識與基礎技能。一般來說應該具備這樣幾項，首先是電腦能夠熟練操作，能夠有效運用電腦提高自己的工作效率。
其次是外語，全球化經濟形式下，任何一個有抱負的企業(yè)在人力資源經理這個職位上都對外語有著要求，而無論本身業(yè)務目前是否與外語有關。甚至可以這樣說，目前拿著高薪的人力資源經理，外語能力都比較強。
再次是文字表達與語言表達能力，這兩者不但是交流溝通工具，也是人力資源經理的工作工具。最后就是文獻或資料搜索、檢閱的知識和能力，這個可以說成是學習能力，但一般來說作為基礎知識與技能比較適合 ，包括能夠熟練使用各種資料檢閱工具，無論是互聯網里搜索引擎還是圖書館的查閱工具等。
3，專業(yè)知識與技能。一般意義上包括人力資源管理的各個模塊。
而對各個模塊的掌握應該是系統的，而不是片面和單純的。舉例講，在組織設計這個模塊里，您不但要知道什么樣的企業(yè)適合什么樣的組織結構模式，還要知道職能設計層次設計部門設計職權設計橫向聯系設計管理規(guī)范設計職務設計等內容，在職位設計里，您不但需要明白崗位分析與崗位評價的意義，并且知道怎樣運用諸如現代的評價與分析技術…… 4，以人為本的管理理念。
什么叫以人為本，一言以蔽之，就是工作以人為服務對象。知識經濟條件下，企業(yè)里，生產資料第一次與老板之間的關系變得如此的撲朔迷離，重視員工，員工第一，以人為本不再是口號，而是需要在工作中進行體現的。
舉個例子，在傳統的組織中，是按照這樣的一種邏輯來組織生產的：根據環(huán)境因素來確定組織的發(fā)展戰(zhàn)略，根據環(huán)境的發(fā)展戰(zhàn)略來構建組織的結構，設立相應的職位，并賦予一定的職權，然后，再根據各職位對人員能力和素質的要求來聘任相應的員工。但這種方式的弊端已經越來越嚴重地表現出來，即員工是被動地被安排從事某項工作，不能發(fā)揮出個人的積極性和創(chuàng)造性。
而在知識經濟中，知識是最重要的生產要素，人是知識最重要的開發(fā)者和載體，也是知識轉化為生產力的關鍵環(huán)節(jié)。因而在組織結構的設計與調整中，必須貫徹以人為本的原則，充分考慮改善和提升員工的需求，促進員工的溝通與合作，激發(fā)員工的積極性、創(chuàng)造性。
在此基礎上的模擬分散管理、事業(yè)部及超事業(yè)部結構等就是沿上述組織結構創(chuàng)新方向而設計的。超事業(yè)部是在傳統的M型結構基礎上，在總部和事業(yè)部之間增加一個管理層級，稱之為執(zhí)行事業(yè)部或超事業(yè)部。
超事業(yè)部實際上是在分權基礎上實行必要的集中，由超事業(yè)部對幾個相關的事業(yè)部進行統一的領導，整合幾個事業(yè)部的力量，充分利用幾個事業(yè)部之間的資源共享和資源優(yōu)勢互補，在開發(fā)市場和開辟市場等方面，激發(fā)各單位互助的愿望，進行互助的活動。 5，良好的人文素質修養(yǎng)以及全面的知識結構。
由于人力資源管理是面向人的工作，而工作本身要求在專業(yè)管理與其他方面加強協作。所以，人力資源經理的知識必須是全面的和廣博的。
一般認為要求具有與人力資源專業(yè)知識相關的知識，包括了哲學，文學，心理學，社會學，倫理學，組織行為學等。一個熱愛的詩歌的孩子對充滿了對愛和善的渴望，一個喜歡彈鋼琴的孩子他的審美觀應該是健康向上的，一個熱愛美術的孩子他對事物的判斷應該具有超過一般人的認知…… 6，良好的心態(tài)與持之以恒的毅力。
為什么這個問題需要提出，我覺得這個與目前中國的人力資源管理環(huán)境有關。應該說很多人力資源經理是希望運用自己的現代人力資源管理知識和技術服務于企業(yè)，為企業(yè)發(fā)展作出貢獻，但無論是KPI，平衡計分卡或所謂崗位評價技術，寬帶薪酬等，都需要一個好的環(huán)境去實施，事實上目前有些企業(yè)不具備這樣的條件，所以，即便您掌握了所謂的技能與知識也注定了尷尬。
另一方面，目前大家都在爭先恐后的談做戰(zhàn)略伙伴做業(yè)務助手做行動參謀，不過，由于企業(yè)或人力資源管理方案自身等。
4.基礎知識的概念是什么
1、基礎知識就是學習中基本的知識，包括常識、簡單實用的、容易記憶的。
2、基礎知識的重要性：
(1)沒有基礎，何來進階，知識體系環(huán)環(huán)相扣，沒有夯實的基礎，知識體系只會是漏洞百出，只懂表面，不懂原理，學習任何事物想要學好必須學好基礎，懂其原理，萬丈高樓拔地而起，還要靠地基打的好。
(2)任何事物基礎都很重要（對于不同事物這個基礎的表現形式也可能不同），更深奧的知識都是有最基礎的知識，理論原理組合而成的，沒有基礎，就不可能去理解更深奧的知識理論，就不可能往更高的層次進階，基礎學好了扎實了才能再進階更深奧的課程，再怎么強調基礎的重要性都不為過，基礎一定要夯實。
擴展資料：
基礎知識的深度理解標準：
(1)基礎知識能否體系化——關注點：重過程，輕結果。
對于少量知識點而言，或許學生不需要做到這一點也很優(yōu)秀。但是對于大量知識點而言，沒有這一步，學生就沒有得高分的信心。
隨著信息的發(fā)達，大量的學生和家長已經開始關注知識體系化，很多學校也將這一過程融入到教學當中。雖然不同的學生對于這些基礎的重視度和領悟力有差別，但是可以肯定的是這種教學質量較之以前是一個很大的進步。
而學生之所以不能從體系化中有所得，關鍵在于學生對于體系化的關注點在何處。是關注其體系化后的結果，還是關注其體系化的過程。
所以，老師的板書，學生抄下來，接下來要做的是：不是去想著怎樣記住，而是要去思考老師為什么這樣板書。其實不僅是老師的板書，身邊的輔材，包括教材都要去習慣性的這樣分析。
(2)基礎知識能否拓展——關注點：重理解輕記憶
有一個知識點，自己能想到知識點周邊的其他知識點，這叫做知識的拓展性。當自己基于某一個知識點，自己所能聯想的越多，說明知識的靈活度越高。因為如果對于某一個知識點沒有深層次的理解，是不可能做到有效拓展的。
(3)應用方向會不會總結——關注點：重知識的應用輕場景的應用
我們將每一道題的題目看做具體的場景，在場景中必然涉及到知識點，學生在分析場景的時候，喜歡知識點結合場景，所以學生抽取不出其中的科目語言。
而分析的過程也是針對場景的分析，并不能形成知識點的應用總結。最終的結果是：一旦場景變了，學生就陷入了新的迷茫。
學生歸納錯題和好題，不是說簡簡單單的寫個答案。有很多學生認為抄題是一件沒有意義的事情，不同的科目要有不同的理解。如果題目中含有大量的需要轉化的學科語言，抄一抄題，自己在抄題的過程中去關注知識點如何在場景中表達的，如何應用到場景中的，對于這些的思考其實已經超過了題目本身的意義。
(4)基礎應用是否流暢——關注點：重應用熟練輕記憶熟練
表述也是應用的一種，重應用說明自己的學習是主動的，輕記憶，是為了讓學生擺脫死記硬背的陋習。
當自己的表述和應用都很流暢了，其實就已經代表了知識被熟練掌握了。而表述和應用的要求，不僅僅是針對某一個或者幾個熟練的知識點，而是整個體系的表述和應用。
5.求最基本的樂理知識
一、樂理的基本概念 音樂基本理論也稱基本樂理，是學習音樂的入門課程。
它要解決的問題是有關聲音的性質、律制、怎樣記譜（也就是怎樣讀譜）、音樂的基本要素、音與音之間結合的基本規(guī)律等等，而記譜（和讀譜）的方法是其中很重要的一個部分。 記錄音樂的方法有很多種，在中國古代曾經使用過的就有文字譜、工尺譜等幾大類別，用于不同的樂器時又有琴譜、琵琶譜之分。
同文字類似，樂譜就是人們規(guī)定的一套符號體系，不管使用什么樣的記譜法，其目的都是準確地將音樂記錄下來，以便根據這個記錄來傳播和再現（表演）。 目前五線譜是國際通用的記譜方法，我們當然將它作為主要的介紹對象，本書在講基本理論的部分亦用五線譜來表達；然后再簡單地談一下簡譜知識。
在掌握了五線譜之后，學習簡譜將會是非常容易的事情。 基本樂理概念100條 1：音（Tone） 是一種物理現象。
物體振動時產生音波，通過空氣傳到耳膜，經過大腦的反射被感知為聲音。人所能聽到的聲音在每秒振動數為20-20000次左右，而使用到音樂中的音（不含音），一般只限于每秒振動27-4100次的范圍內。
音的高低、強弱、長短、音色取決于物體的振動。 2：音色（Tone-color） 指音的感覺特性。
發(fā)音體的振動是由多種諧音組成的，包括基音和泛音，音色是由泛音的多少及泛音之間的相對強度決定的。人們區(qū)分音色的能力是天生的，音樂的顏色分為人聲音色和器樂音色。
人聲音色分高、中、低音，并有男女之分；器樂音色中主要分弦樂器和管樂器，各種打擊樂器的音色是不同的。 3：共鳴（Resonance） 共鳴指的是一種振動。
當一個發(fā)音體振動時，引起了其它物體的振動，并發(fā)出了聲音，產生了共鳴。 4：基音（Fundamental tone） 物體振動時所發(fā)出的頻率最低的音是基音，其余的為泛音。
基音決定音高。 5：泛音（Harmonic overtone） 除了發(fā)音體整體振動產生的最低的音是基音，以基音為標準，其余1/2、1/3、1/4等各部分也是同時振動，是泛音。
泛音的組合決定了特定的音色，并能使人明確地感到基音的響度。樂器和自然界里所有的音都有泛音。
6：音高（Pitch） 音高是用一秒鐘的振動的次數來表示的。頻率多則音高，頻率少則音低。
目前國際通用的標準音"a"，是每秒振動440次的聲音。 7：音名（Pitch name） 音名指西洋樂制中代表固定音高的名稱。
這些名稱沒有統一，在各個國家是不同的。被廣泛采用的是：C D E F G A B。
8：唱名（Syllable names） 唱名是指音階上各音的名稱。通常使用1do、2re、3mi、4fa、5sol、6la、7si。
大調的主音用1do，小調的主音用6la。 9：音域（Compass） 人聲或樂器所能達到的最低音和最高音之間的范圍就叫音域。
音域可分為總的音域和個別音域、人聲和樂器音域。 10：調性（Tonality） 調性指調式類別與主音高度。
在樂曲中，主音是旋律、和聲的核心，其它音與之發(fā)生從屬關系最后中止在主音上。這樣的樂曲就是有調性的樂曲。
11：音階（Scale） 指調式中的各音，從以某個音高為起點即從主音開始，按照音高次序將音符由低至高來排列，這樣的音列稱為音階。音階由低到高叫做上行，由高到低叫做下行。
我們今天所說的音階，就是以最普遍的大音階（大調）與小音階（小調）為主。 12：五聲音階（Pentatonic scale） 由五個音構成的音階。
多用于民族音樂的調式。如：do、re、mi、sol、la、（do）。
13：大調（Major mode） 調式的一種。七聲音階，其相鄰二音的間距分全音與半音兩種。
其音階除第三、四兩音間與第七、八兩音間為半音外，其余均為全音。大調的色彩較為明朗。
14：小調（Minor mode） 調式的一種，七聲音階有"自然小調"、"和聲小調"、"旋律小調" 、"現代小音階"四形式。小調的色彩一般較大調黯淡，常用來表達悲哀、憂郁的情緒。
自然小調（小音階）的二三兩音間與五六兩音間為半音。 15：純律（Just intonation） 與十二平均律不同。
音階中各音與主音的關系均為純音程。由于這樣形成的半音無法分平均，所以不能隨便轉調，現已被歷史所淘汰。
16：主音（Key-note） 調式音階里的第一音。十二平均律（Temperament）音律的一種。
把一個八度音均分為十二個半音，半音的音程都是相等的。鋼琴、豎琴等樂器均按此律定弦。
17：半音、全音（Semi tone、Whole tone） 將一個八度音分成十二等份，每一份為半音，兩個半音相當于全音。半音相當于小二度，全音相當于大二度。
18：協和音程與不協和音程（Consonant,Dissonance） 根據協和的程度可分為完全協和音程（純1、4、5、8度）和不完全協和音程（大、小3、6度）。除此之外都是不協和音程 19：音程（Interval） 指兩音之間的距離。
計算音程的單位稱"度"，兩個音之間包括幾個音節(jié)就稱幾度。度數相同的音程又因為其所含半音和全音的數目不同而有純、大、小、增、減等區(qū)別。
20：十二音體系 （tweleve-tone system, tweleve-note system） 現代派作曲手法之一。由奧地利作曲家勛柏格于1921年創(chuàng)立。
作曲家放棄傳統的調式、調性與和聲體制，將半音音階中的十二個音任意。
6.想了解一下基本知識~求答案~
介紹一些生活小常識給你：
>>；專家推薦的喝水計劃表 ---------------------- *6:30--經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
*8:30--清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
*11:00--在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
*12:50--用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
*15:00--以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
*17:30--下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
*22:00--今天已攝取2000CC水量了，睡前半小時可再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
>；健康睡眠時間
---------------- 如果以每天睡八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過。五天不睡覺，人就很可能死亡。
長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢？不同年齡有不同的標準：
★兒童：新生兒每天睡約18-22小時，之后逐年遞減，到7-15歲時，每天睡9-10小時。
★15-20歲：每天睡8-9小時。
★21歲到30歲：每天8小時的睡眠足夠了。
★31歲到60歲：成年男子需要6.5小時的睡眠時間，女人需要7.5小時。
★60歲以上：7小時甚至5.5個小時就足夠了。
★口腔氣味提示不同疾病 ---------------------- 1、口甜：多是脾胃濕熱、肝脾疾火內蘊所致。多見于糖尿病和消化功能紊亂。
2、口苦：肝膽有熱、膽氣熏蒸所致?？诳喑Ｅc膽汁代謝失常有關，多見于急慢性肝炎、膽囊炎等。
3、口咸：腎陰不足，虛火上浮所致。多見于神經官能癥、慢性腎炎、慢性咽炎。
4、口淡：脾胃虛寒、運化無力所致。多見于消化系統與內分泌系統疾病，營養(yǎng)不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。
5、口臭：胃內飲食停滯、濁氣上逆所致。多見于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、胃炎等。
7.什么是基礎標準
在一定范圍內作為其他標準的基礎并普遍使用，具有廣泛指導意義的標準稱為基礎標準。
按其適用范圍，有全國性（綜合）基礎標準和行業(yè)基礎標準。全國性的基 礎標準，例如術語、符號、通用語言，結構要素，量和單位，優(yōu)先數及優(yōu)先數系，精度與 互換性，標準化工作指導性標準等。
產品標準是為保證產品的適用性，對產品必須達到的某些或全部要求所制定的標準。方法標準是以試驗、檢查、分析、抽樣、統計、計算、測定、作業(yè)等各種方法為對象制定的標準。
8.新手健身需要知道哪些基礎知識
1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。 3、組數 組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高級階段8-10組。 4、每組次數 每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個健身基礎知識。 5、重量 以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。 6、組間時間間隔 這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。 7、速度 在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。 8、健身頻率 通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。
網址： 電話：010-5748-4379 010-5748-4380
9.大學生要掌握哪些基本知識
隨著時代和社會的進步，人們對人力資源的開發(fā)越來越重視。
用人單位在挑選人才時，對應聘者的科學文化水平和知識結構要求越來越高，故一個人的科學文化水平的高低知識結構是否合理是否具備相應的實踐能力決定其在求職時的成功率和相應的職位層次。要想有所作為，大學生應該盡早確定擇業(yè)目標，自覺地把大學學習同今后的就業(yè)緊密地聯系起來，建立合理的知識結構，培養(yǎng)科學的思維方式，提高實踐能力，以適應職業(yè)崗位的要求。
那么，大學生應具備怎樣的知識結構與能力素質呢？我認為： 一、拓展自己知識視野，完善知識結構 （1）和理的知識結構是擔任現代社會職業(yè)崗位的必要條件和人才成長的基礎。廣博的知識視野是對人才適應社會崗位、應變環(huán)境的文化基礎。
現代社會職業(yè)崗位所需要的不僅僅是知識結構合理，而是要求適時拓展自己的知識視野達到終身教育終身學習的境界。只有這樣，才能根據當今社會發(fā)展和職業(yè)的具體要求發(fā)展自己、完善自己，拓展所學到的知識，有所創(chuàng)造，適應新情況，解決新問題。
因此，大學生在校期間應打下寬厚、扎實、系統、嚴謹的知識基礎及專業(yè)技能功底，才能適應工作性質的變動及職業(yè)結構調整的變化。 （2）掌握一技之長等于獲取競爭特殊專業(yè)崗位的入場券。
大學生畢業(yè)后將從事專業(yè)方面工作，專業(yè)知識是大學生知識結構的特色所在。有專業(yè)特長的畢業(yè)生要根據社會對人才評價的資格化傾向要求，不斷充實和完善自己，使自己的資質也逐步融于社會化、客觀化、公平化、國際化評價標準之中。
如：在校期間開始參加相關資格考試獲得國家有關部門職業(yè)資格證書。職業(yè)資格證書是就業(yè)的通行證，為以后擇業(yè)、評聘技術職務、薪酬晉升奠定了基礎。
（3）掌握現代管理和人文社會知識為適應社會崗位的全方位要求奠定基礎?，F代社會，需要大學生具有一定社會知識、經濟管理知識和人文知識。
因此，大學生應利用專業(yè)學習的空余時間多讀一些社會科管理方面的書籍，拓寬知識面，開闊視野，從而提高競爭力。如：積極參加學校的社團活動，利用寒暑假到企事業(yè)單位進行社會調查，勤工儉學等活動，不斷總結經驗，提高社會活動能力和競爭能力。
（4）適時吸納儲備大容量的新信息、新知識，為拓展就業(yè)空間創(chuàng)造條件?，F代科學技術發(fā)展迅猛，只掌握本專業(yè)現階段的知識很難與社會需要相適應。
因此，大學生在寶貴的在校時間里應在知識的寬度和深度上下功夫延展，關注現代科技發(fā)展前沿信息、關注新行業(yè)發(fā)展動態(tài)、涉獵現代科學書籍，使自己具有專業(yè)眼光具有前瞻性和先進性思維方法，緊跟國際科技發(fā)展的步伐，為自己的擇業(yè)拓展廣闊的空間。 二、鍛煉培養(yǎng)適應擇業(yè)需要的實踐能力 知識的積累并不等同于能力積累，將知識升為能力須作出巨大的努力，在完成學習任務前提下，應爭取培養(yǎng)自己的社會需要的實際應用能力： （1）適應能力：根據客觀情況變化能隨機應變地適時調節(jié)擇業(yè)行為能力。
現代社會是復雜多變的，要適應這種狀況，保證自己從學校到社會順利過渡就應該提高自己社會適應能力。學校教育是基礎教育、通才教育。
走上工作崗位后，有知識用不上、有些不夠用、有的要從頭學起，這就要求剛走上工作崗位的畢業(yè)生根據工作的需要去調整自己的知識結構、能力結構及行為方式，盡快培養(yǎng)自己的社會應變能力。 （2）人際交往能力：妥善處理人與人之間的關系，并與他人和諧共處、共同發(fā)展。
生活、工作中需要與許多人交往，這就難免發(fā)生矛盾。作為大學生只有具備人際交往能力善于處理各種人際關系才能在工作中充分施展自己的才能。
在人際交往中，要以我們民族善良、誠實的傳統美德來善待他人，“將心換心”“以誠相待”，學會尊重他人；要換位思考，多為他人設身處地著想，這樣才能得到他人尊重；要學會能干大事，又能干小事的本領；學會處理具體問題時既堅持原則又不失靈活。 （3）表達能力：以語言或其他方式展示自己思想感情的能力，它是交流思想、交流感情的基礎性素質，故又稱為語言文字溝通能力。
表達能力包括口頭表達能力和書面表達能力?？陬^表達能力要求語言的流暢性、靈活性和藝術性，書面表達能力要求文句的邏輯性、藝術性和條理性。
（4）開拓創(chuàng)新能力：用已積累的知識通過不斷探索研究在腦中創(chuàng)造出新的思維，提出新的見解和做出新選擇的能力。它包括發(fā)現問題、提出問題、發(fā)現規(guī)律的能力，創(chuàng)造性地分析問題和解決問題的能力，發(fā)明新技術、創(chuàng)造新產品的能力，提出新思想的能力。
（5）動手能力：把創(chuàng)造思維變成實際的物質成果或是用生動形象的實踐過程呈現創(chuàng)造性思維的轉化能力。這種動手能力對工科大學生尤為重要，即在實際工作中既能講出科學道理又能動手干出樣子。
大學生充分利用實習和勤工儉學機會提高自己的動手能力。 （6）組織管理能力：包括計劃能力、組織實踐能力、決斷能力、指導能力和平衡能力。
用人單位對具有一定交往能力的大學生越來越重視，許多單位挑選大學生時不僅注重學業(yè)成績同時對在校是否擔任學生干部、擔任過社會工作很感興趣。因此，大學生在校期間應積極參加社會活動，盡量做一些社會工作，不斷增強自己的組織工作能力，以利于。
