田徑中跑的(田徑的是什么)
1.田徑的基礎知識是什么
田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動(dòng)都把田徑運動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓練手段。實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運動(dòng)員，特別是球類(lèi)運動(dòng)員，都有較高的田徑運動(dòng)能力和素質(zhì)水平。可見(jiàn)，田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎，是對體育運動(dòng)的科學(xué)總結，正確地反映了和各項體育運動(dòng)之間的內在聯(lián)系。它是由走跑類(lèi)、跳躍類(lèi)、投擲類(lèi)項目和全能項目組成的。田徑運動(dòng)各項技術(shù)有著(zhù)自身的特點(diǎn)和理論。
田徑運動(dòng)歷來(lái)被稱(chēng)為運動(dòng)之本、運動(dòng)之母、運動(dòng)之源， 肯定了田徑運動(dòng)對增強人們體質(zhì)，對競技運動(dòng)都具有積極的意義。 田徑運動(dòng)的內容，分為徑賽：競走和各種距離的跑、跨欄。田賽：有跳高、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。男女總共四十多項。以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動(dòng)。許多體育運動(dòng)項目離不開(kāi)田徑運動(dòng)的基本內容。
自古就有，“得田徑者得天下”。在奧運的賽場(chǎng)上，田徑也是最大的看點(diǎn)，男女百米等等 實(shí)際也是在衡量人類(lèi)的一種極限。在田徑中拼搏，體會(huì )那永不言棄的精神！博爾特的9秒72的世界記錄，他沖過(guò)終點(diǎn)的那一瞬間，不僅僅意味著(zhù)金牌，那是人類(lèi)敢于挑戰自我的一種表現。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那種堅韌，贏(yíng)得了所有人的掌聲。劉翔的12秒88。億萬(wàn)中國人為之歡呼，這一幕幕不都是田徑的魅力？
田徑運動(dòng)是人的基本活動(dòng)能力。以時(shí)間計算成績(jì)的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成]績(jì)的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱(chēng)。
田徑運動(dòng)包括跳、投類(lèi)以有效成績(jì)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類(lèi)完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類(lèi)各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時(shí)間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長(cháng)的時(shí)間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。
在我們?yōu)槠?6節課的訓練里。通過(guò)田徑的訓練使我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，做出的動(dòng)作也比較規范。這得感謝我們的任課老師的敬業(yè)和負責。通過(guò)田徑的訓練，使我在足球訓練中更加輕松。體能，柔韌度，跑，跳都在無(wú)形中得以進(jìn)步。這就是田徑的魅力。也許訓練時(shí)是枯燥的，是乏味的。但我們確確實(shí)實(shí)的從中受益，提高了我們的身體素質(zhì)！
所以所有運動(dòng)的開(kāi)始，都是以走、跑、跳躍、投擲為基礎發(fā)展開(kāi)來(lái)。
田徑是所有運動(dòng)的基礎。
2.田徑短跑基本規則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標 在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
（三）戰術(shù)目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。 ●調整方面：通過(guò)各輪次比賽（預決賽）來(lái)逐漸提高成績(jì)。
為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機（如練習內容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。
因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
3.百米跑基礎學(xué)習知識
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。
比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。
短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。 短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績(jì)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。
溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著(zhù)地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。 發(fā)展步長(cháng)：步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節的靈活性等。
著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著(zhù)地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時(shí)的后蹬能力。
與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發(fā)展絕對速度：必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風(fēng)跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 發(fā)展反應速度和動(dòng)作速度的訓練方法 1?各種球類(lèi)運動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著(zhù)起跑追趕滾動(dòng)球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著(zhù)跑出追趕并接住球的練習 2?各種游戲性質(zhì)的反應練習； 3?發(fā)令或聽(tīng)信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時(shí)間5~10~20秒； 5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時(shí)間5~10秒； 6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米； 7?快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）； 8?快速跨步跑，完成距離50~100米（計時(shí)、計步）； 9?快速單足跑，完成距離30~60米（計時(shí)、計步）。 10 直立姿勢開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著(zhù)快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
4.田徑短跑基本規則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標 在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
（三）戰術(shù)目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。 ●調整方面：通過(guò)各輪次比賽（預決賽）來(lái)逐漸提高成績(jì)。
為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機（如練習內容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。
因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
5.短跑知識有哪些
開(kāi)放分類(lèi)： 田徑、短距離跑、短跑訓練、100米跑、快速跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4*100米接力跑，4*400米接力跑等幾項；其運動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
短跑的歷史：
根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上就有了短跑比賽項目。當時(shí)跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來(lái)加快起跑的速度。
一八八七年，開(kāi)始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會(huì )上才被正式采用。在這個(gè)階段中，短跑技術(shù)有了很大的演變，由腳跟先著(zhù)地改進(jìn)為前腳掌著(zhù)地，并形成了一種“擺動(dòng)式”的跑法。由于短跑技術(shù)的改進(jìn)，推動(dòng)了短跑成績(jì)的迅速提高。
一八九四年，創(chuàng )造了第一個(gè)100米的世界紀錄，成績(jì)?yōu)?1”2。以后經(jīng)過(guò)七十四年時(shí)間，于一九六八年創(chuàng )造了9”9的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時(shí)成績(jì)?yōu)?2”2。到一九六八年，經(jīng)過(guò)六十八年，創(chuàng )造了19”83的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上所創(chuàng )造的400米紀錄是54”2，經(jīng)過(guò)七十二年，到一九六八年創(chuàng )造出43”86的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。
女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會(huì )開(kāi)始的，當時(shí)100米紀錄是12”2。 經(jīng)過(guò)四十九年，到一九七七年創(chuàng )造了10”88的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會(huì )才開(kāi)始，經(jīng)過(guò)了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績(jì)（電動(dòng)計時(shí)）。由于短跑運動(dòng)水平的不斷提高，也促進(jìn)了其他田徑運動(dòng)項目的發(fā)展。
自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動(dòng)員以10”6的成績(jì)打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之后，我國男子短跑成績(jì)有了大幅度的提高。在短短幾年內，四川選手又以10”整的優(yōu)異成績(jì)（手記時(shí)）平了當時(shí)的100米世界紀錄，轟動(dòng)了世界體壇，為偉大的社會(huì )主義祖國爭得了榮譽(yù)。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
6.短跑的理論知識
短跑是一項以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動(dòng)的必備條件，因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專(zhuān)項訓練的內在規律，探索短跑專(zhuān)項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運用多學(xué)科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實(shí)踐的感性認識，從短跑訓練理論與實(shí)踐層面上，探索短跑專(zhuān)項的主要訓練內容，以及針對性的專(zhuān)項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實(shí)踐依據。 2 以技術(shù)為中心的全面身體訓練 人體是一個(gè)有機的統一整體，各個(gè)器官系統是相互緊密聯(lián)系，相互影響的，要想提高短跑運動(dòng)成績(jì)，必須全面地改善與提高運動(dòng)員的身體訓練水平。
進(jìn)行有目的的、有比例地全面身體訓練，采取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專(zhuān)項訓練的某些不足，而且有利于全面發(fā)展運動(dòng)員的身、心的能力，提高運動(dòng)技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動(dòng)員創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)和將來(lái)的可持續發(fā)展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專(zhuān)項的需要，尤其是要進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、采用，必須符合與接近短跑技術(shù)的時(shí)間與空間特征，否則，將事與愿違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。
3 提高步長(cháng)、步頻能力 步長(cháng)和步頻是現代短跑技術(shù)的核心，也是構成跑速的主要因素，同時(shí)也是運動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類(lèi)型與身體形態(tài)特征等綜合體現。要提高跑速，步長(cháng)和步頻是關(guān)鍵。
倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓練實(shí)踐中，一定要根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長(cháng)或步頻。
例如，我進(jìn)浙江大學(xué)體育系時(shí)，年齡已經(jīng)是20 歲了，客觀(guān)上已經(jīng)失去了發(fā)展步頻的最機佳時(shí)期（從運動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期而言，11歲~13歲是發(fā)展步頻的最佳時(shí)期），因而，在發(fā)展步長(cháng)和步頻二要素時(shí)，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點(diǎn)突出發(fā)展步長(cháng)能力。由于指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績(jì)也從進(jìn)校時(shí)的11.4S提高到11.88S。
從跑的技術(shù)原理分析，步長(cháng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著(zhù)重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節的靈活性。
在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著(zhù)地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車(chē)輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關(guān)節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長(cháng)能力。
對于步頻能力的訓練，我們側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統的興奮與抑制過(guò)程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓練手段有：（1）高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著(zhù)地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調進(jìn)行。
實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。 4 發(fā)展絕對速度 絕對速度是指短跑運動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。
絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動(dòng)員中樞神經(jīng)系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長(cháng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節的時(shí)間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可采用：（1）20~40m行進(jìn)間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風(fēng)跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。 5 發(fā)展速度耐力與力量 速度耐力是指運動(dòng)員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無(wú)氧代謝 運動(dòng)項目，其速度耐力是以無(wú)氧供能為其基礎，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎上，所以在進(jìn)行無(wú)氧耐力訓練時(shí)，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動(dòng)員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無(wú)氧耐力訓練奠定基礎。
一般可以采用以下訓練方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等； 力量是速度的核心。由于人體一切運動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動(dòng)成績(jì)起著(zhù)重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說(shuō)是一切運動(dòng)能力的原動(dòng)力。
鑒此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來(lái)加以重視和進(jìn)行。有關(guān)力量訓練的方法手段非常多，無(wú)法一一闡述，簡(jiǎn)而言之，應注意如下原則： （1）訓練要全面、系。
7.什么叫中跑、什么叫短跑
短跑是田徑徑賽項目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4*100米接力跑，4*400米接力跑等幾項；其運動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
短跑的歷史：根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上就有了短跑比賽項目。當時(shí)跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。
起跑是采用“站立式”姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來(lái)加快起跑的速度。一八八七年，開(kāi)始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會(huì )上才被正式采用。
在這個(gè)階段中，短跑技術(shù)有了很大的演變，由腳跟先著(zhù)地改進(jìn)為前腳掌著(zhù)地，并形成了一種“擺動(dòng)式”的跑法。由于短跑技術(shù)的改進(jìn)，推動(dòng)了短跑成績(jì)的迅速提高。
一八九四年，創(chuàng )造了第一個(gè)100米的世界紀錄，成績(jì)?yōu)?1”2。以后經(jīng)過(guò)七十四年時(shí)間，于一九六八年創(chuàng )造了9”9的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)的紀錄是9”95）。
200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全，當時(shí)成績(jì)?yōu)?2”2。到一九六八年，經(jīng)過(guò)六十八年，創(chuàng )造了19”83的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。
一八九六年第一屆近代奧林匹克運動(dòng)會(huì )上所創(chuàng )造的400米紀錄是54”2，經(jīng)過(guò)七十二年，到一九六八年創(chuàng )造出43”86的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會(huì )開(kāi)始的，當時(shí)100米紀錄是12”2。
經(jīng)過(guò)四十九年，到一九七七年創(chuàng )造了10”88的世界紀錄（電動(dòng)計時(shí)）。女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會(huì )才開(kāi)始，經(jīng)過(guò)了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績(jì)（電動(dòng)計時(shí)）。
由于短跑運動(dòng)水平的不斷提高，也促進(jìn)了其他田徑運動(dòng)項目的發(fā)展。自從一九五八年“八一”田徑隊短跑運動(dòng)員以10”6的成績(jì)打破了保持二十五之久的10”7的舊紀錄之后，我國男子短跑成績(jì)有了大幅度的提高。
在短短幾年內，四川選手又以10”整的優(yōu)異成績(jì)（手記時(shí)）平了當時(shí)的100米世界紀錄，轟動(dòng)了世界體壇，為偉大的社會(huì )主義祖國爭得了榮譽(yù)。而目前的100米世界紀錄9秒74，全國紀錄為10秒17。
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。
短跑是人體運動(dòng)器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。短跑訓練短跑是要求人體在最短的時(shí)間內，以最快的速度完成所規定距離的一項田徑運動(dòng)。
通過(guò)短跑的練習，能培養跑的正確姿勢，提高奔跑能力，對促進(jìn)其他運動(dòng)項目技術(shù)水平的提高有著(zhù)重要的意義。 一、跑的專(zhuān)門(mén)性練習 （一）原地擺臂。
兩臂屈肘，臂彎曲約成90°，兩臂前后擺動(dòng)，擺臂的原則是前不露肘，后不露手。練習時(shí)間：20~30分鐘。
（二）小步跑。 身體稍前傾，重心高提，大腿搭起，膝踝關(guān)節放松，大腿快速下壓，小腿自然向前下方伸，前腳掌積極著(zhù)地，快速完成向后扒地，兩臂自然彎曲，隨腿擺動(dòng)，步幅小，頻率快。
練習距離：15~20米，時(shí)間10~15分鐘。 （三）折疊跑。
當支撐腿蹬離地面后，腳跟擺向臀部，小腿快速向上擺起并且向大腿靠攏。隨大腿積極前擺。
練習距離：20~25米。 （四）高抬腿。
上體正直或稍前傾，重心較高，大腿擺至水平時(shí)，大腿積極下壓，自然并迅速蹬伸。髖、膝、踝三關(guān)節和兩臂配合兩腿前后擺動(dòng)。
提高快速抬腿的能力和高抬腿動(dòng)作的規格，用原地手扶墻作高抬腿練習和大腿負重高抬練習，練習距離20~25米，時(shí)間：12~15分鐘。 （五）后蹬跑。
支撐腿的髖、膝、踝三關(guān)節充分蹬伸，兩臂配合兩腿前后擺動(dòng)，支撐腿以腳趾蹬離地面。強調擺動(dòng)腿前擺以膝關(guān)節領(lǐng)先，練習距離：30~40米。
（六）車(chē)輪跑。 上體正直，擺動(dòng)腿的大小腿折疊前擺，然后快速下壓，膝關(guān)節放松，小腿順勢擺出做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極著(zhù)地“后扒”，并進(jìn)行充分蹬伸支撐用力，另一腿完成支撐后，以髖關(guān)節發(fā)力帶動(dòng)同側腿快速大幅度地向前上方折疊擺出。
練習距離：30米車(chē)輪跑后，自然進(jìn)入加速跑20~30米。 （七）各種短跑的基本技術(shù)組合訓練。
原地擺臂，小步跑，高抬腿跑，車(chē)輪跑，后蹬跑，加速跑。各技術(shù)同上。
可采用專(zhuān)門(mén)練習段作出明顯標志的方法，使運動(dòng)員隨標志而改變練習動(dòng)作。 二、起跑和終點(diǎn)沖刺技術(shù) （一）安裝起跑器。
起跑器前踏板放在距起跑線(xiàn)一腳半，后面的踏板距起跑線(xiàn)三腳長(cháng)，再根據自己的情況適當調節。 （二）起跑器上“各就位”和“預備”姿勢。
兩腳分別踩踏起跑器兩個(gè)踏板，蹲下。后腿膝關(guān)節著(zhù)地，兩手放在起跑線(xiàn)后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開(kāi)支撐地面，虎口朝前方，肘關(guān)節伸直，此時(shí)肩處于起跑線(xiàn)上方，頸背自然放松。
前移重心，使肩超過(guò)起跑線(xiàn)10~15。
8.短跑訓練知識
短跑項目是屬于極限強度工作項目。
生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認為極限強度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動(dòng)項目。
我在平時(shí)的訓練中主要從以下幾個(gè)方面入手。 一、發(fā)展爆發(fā)力練習 爆發(fā)力由兩個(gè)有機組成部分確定，即速度與力量。
因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動(dòng)中具有重要意義，尤其是對于增大運動(dòng)員的步幅有著(zhù)十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前后快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個(gè)方面），盤(pán)腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動(dòng)作速度的訓練 這個(gè)環(huán)節是短跑訓練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。
其中比賽法是進(jìn)行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動(dòng)員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺，10組，關(guān)鍵在于提高步頻，下坡路跑提高成績(jì)效果顯著(zhù) 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少。 要得第一！ 中長(cháng)跑講究在跑的過(guò)程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績(jì)最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì )慢下來(lái)。
然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì )肚子痛。如果是300米標準場(chǎng)地，就是2.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。
一定能取得好成績(jì)。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
呼吸方法中長(cháng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(cháng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(cháng)跑時(shí)，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì )出現胸部發(fā)悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。
這是中長(cháng)跑中的正常現象。當，“極點(diǎn)”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時(shí)加強呼吸，調整步速。
這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(cháng)跑運動(dòng)中，多因準備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時(shí)間，疼痛就會(huì )消失。
或者采用跟隨跑戰術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過(guò)對手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調。
這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎上，腳的著(zhù)地應用全腳掌著(zhù)地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。
田徑運動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會(huì )更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動(dòng)。
準備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關(guān)節、肘關(guān)節、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節等部位進(jìn)行活動(dòng)，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動(dòng)成績(jì)。
4、運動(dòng)或比賽前，學(xué)生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(cháng)跑結束后應立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(cháng)跑時(shí)所穿的。
