運動(dòng)基礎理論知識(運動(dòng)科學(xué)的是什么)
1.運動(dòng)科學(xué)的基礎知識是什么
計算機科學(xué)與技術(shù)專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)以計算機科學(xué)理論、計算機軟件、計算機應用技術(shù)、計算機通信與網(wǎng)絡(luò )、計機控制技術(shù)、管理信息系統等為研究方向，培養具有堅實(shí)的計算機科學(xué)理論和計算機軟、硬件基礎知識，掌握較好的計算機實(shí)際應用技能與方法，具有良好的科學(xué)素質(zhì)和創(chuàng )新能力，并獲得理論與應用研究的基本訓練，德、智、體全面發(fā)展的復合型應用技術(shù)人才。
學(xué)生畢業(yè)后適合在信息處理及相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的企、事業(yè)單位、高科技部門(mén)、高等院校、政府管理部門(mén)、金融和經(jīng)濟管理部門(mén)等從事計算機科學(xué)理論及應用系統研究、開(kāi)發(fā)、管理、維護等工作；也可以繼續攻讀計算機科學(xué)以及和計算機科學(xué)與技術(shù)相關(guān)的高新技術(shù)學(xué)科、交叉學(xué)科的碩士學(xué)位。網(wǎng)絡(luò )工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)培養具有良好綜合素質(zhì)和開(kāi)拓創(chuàng )新能力，系統掌握該專(zhuān)業(yè)的基本理論、基礎知識和基本技能與方法，具有實(shí)際應用和科學(xué)研究能力的計算機網(wǎng)絡(luò )及其相關(guān)技術(shù)與產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的復合型應用技術(shù)人才。
該專(zhuān)業(yè)要求學(xué)生系統掌握計算機網(wǎng)絡(luò )方面的基本理論、基礎知識和基本技能和方法，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗的基本訓練。對計算機網(wǎng)絡(luò )的技術(shù)發(fā)展及其應用前景有一定的了解。
在網(wǎng)絡(luò )技術(shù)實(shí)際應用和開(kāi)發(fā)方面受到一定的訓練，使其具有較強的計算機網(wǎng)絡(luò )應用系統分析和設計能力。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習與應用這些知識的基本能力，具有一定的科學(xué)研究、應用研究、技術(shù)開(kāi)發(fā)和解決實(shí)際問(wèn)題的能力。
要求掌握一門(mén)外語(yǔ)，能熟練查閱該專(zhuān)業(yè)有關(guān)外文資料。學(xué)生畢業(yè)后適合進(jìn)入產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的網(wǎng)絡(luò )和信息的技術(shù)部門(mén)或管理部門(mén)等。
想繼續深造的學(xué)生可以報考國內外科研部門(mén)及高等院校的計算機網(wǎng)絡(luò )相關(guān)學(xué)科的更高一級學(xué)位或從事相關(guān)的教學(xué)、科研活動(dòng)。電子信息科學(xué)與技術(shù)專(zhuān)業(yè) 電子信息科學(xué)與技術(shù)是研究電子和電磁場(chǎng)運動(dòng)、電路理論、信息處理與傳輸等一般規律及其應用的一門(mén)學(xué)科。
該專(zhuān)業(yè)培養掌握電子技術(shù)、微波技術(shù)、信息處理和計算機應用等基本理論和實(shí)際技能、能進(jìn)行電子學(xué)和信息科學(xué)的教學(xué)、科研和技術(shù)工作的復合型應用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在通訊、銀行、企業(yè)、機關(guān)等部門(mén)，從事電子技術(shù)和計算機技術(shù)管理、生產(chǎn)方面的開(kāi)發(fā)應用，以及在高等學(xué)校和研究部門(mén)從事教學(xué)、科研工作。
自動(dòng)化專(zhuān)業(yè) 自動(dòng)化是以電子技術(shù)、計算機技術(shù)、檢測理論和控制理論為基礎，研究自動(dòng)控制系統的結構、規律及其應用的學(xué)科。該專(zhuān)業(yè)著(zhù)重于計算機控制與應用方向，培養掌握電子技術(shù)、自動(dòng)控制、計算機控制技術(shù)等基本理論和實(shí)際技能，能進(jìn)行計算機控制與應用方面的教學(xué)、科研工作。
通信工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)培養掌握現代通信基本理論、具有通信工程技術(shù)和技能，能在通信相關(guān)領(lǐng)域從事研究、教學(xué)和技術(shù)開(kāi)發(fā)工作的復合型應用人才。學(xué)生畢業(yè)后適合在電信企業(yè)、郵電管理部門(mén)、銀行、交通等部門(mén)從事通信、電子技術(shù)和計算機應用等方面的管理和技術(shù)開(kāi)發(fā)工作，也可以在高等學(xué)校和研究部門(mén)從事教學(xué)和科研工作。
信息管理與信息系統專(zhuān)業(yè) 信息管理與信息系統是以計算機為主的信息技術(shù)興起以后產(chǎn)生的一個(gè)新興的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習計算機與網(wǎng)絡(luò )技術(shù)、管理信息系統（MIS）、信息分析研究和信息開(kāi)發(fā)應用的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為企業(yè)信息管理、管理信息系統、信息系統技術(shù)。學(xué)生畢業(yè)后可在政府機關(guān)、高等學(xué)校、科研機構、公司企業(yè)、金融機構、和各類(lèi)信息機構從事信息管理和信息技術(shù)工作。
圖書(shū)館學(xué)專(zhuān)業(yè) 圖書(shū)館學(xué)是一門(mén)國際流行的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習文獻信息資源和數字信息資源的收集、整理、傳遞、利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為信息資源管理、數字圖書(shū)館。學(xué)生畢業(yè)后可在各類(lèi)型圖書(shū)館、信息部門(mén)、企事業(yè)單位、科研機構等從事圖書(shū)情報、信息管理和技術(shù)、文秘等方面的工作。
檔案學(xué)專(zhuān)業(yè) 檔案學(xué)是一門(mén)具有廣泛應用基礎的管理學(xué)科，該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習檔案文件與電子文件信息的搜集、處理、研究分析、開(kāi)發(fā)利用和信息管理的基本理論、基本知識和基本技能，主要方向為檔案文件管理、電子政務(wù)。學(xué)生畢業(yè)后可在各類(lèi)檔案館，及國家機關(guān)、企事業(yè)單位的檔案機構及相關(guān)部門(mén)從事檔案文件管理與文秘工作。
軟件工程專(zhuān)業(yè) 該專(zhuān)業(yè)是適應國家經(jīng)濟結構戰略調整的要求和軟件產(chǎn)業(yè)發(fā)展對人才的迫切需求而設立的。該專(zhuān)業(yè)以市場(chǎng)需求為導向，面向軟件工程領(lǐng)域的國際前沿，充分發(fā)揮中山大學(xué)綜合型大學(xué)的自身優(yōu)勢，培養具有國際競爭能力的實(shí)用型、復合型、工程型軟件人才。
該專(zhuān)業(yè)主要學(xué)習計算機科學(xué)、軟件工程方向的基本理論和基礎知識，掌握軟件設計與分析的方法和技能，受到良好的科學(xué)思維和科學(xué)實(shí)驗的基本訓練，具備軟件系統開(kāi)發(fā)和管理能力，具有一定的技術(shù)創(chuàng )新能力；接受到良好的軟件工程訓練，具有較強的軟件工程實(shí)踐能力和團隊協(xié)作能力；熟悉軟件應用和各種工具，能應用先進(jìn)的工程化方法、技術(shù)和工具能勝任某一應用領(lǐng)域軟件分析、設計、開(kāi)發(fā)、測試、維護和項目管理等工作。另外，要求學(xué)生掌握所必需的人文科學(xué)和自然科學(xué)的基本知識，并具有學(xué)習與應用這些知識的基本能力，。
2.健身教練有哪些主要的理論知識
健身教練要掌握的知識和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、動(dòng)感單車(chē)、搏擊、普拉提、瑜伽。
健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來(lái)健身的顧客需要的是科學(xué)的健身指導，并以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專(zhuān)業(yè)的人體解剖、生理、醫學(xué)、營(yíng)養和運動(dòng)技能知識，此外，還應懂得心理學(xué)。
因為教練要善于與顧客溝通，以準確了解顧客的需求并提供幫助。見(jiàn)多識廣是一個(gè)健身教練起碼的素質(zhì)。比如，為讓健身運動(dòng)達到最好效果，教練還應是“私人醫生”，掌握一定的健康知識，了解會(huì )員的飲食狀況、工作性質(zhì)、睡眠質(zhì)量等。
針對不同的人，制定出不同的訓練方法。但同時(shí)，健身教練只是針對會(huì )員的健康鍛煉提出指導，對部分病后或術(shù)后恢復進(jìn)行一定指導，但不能取代醫生的治病功能
3.體育基礎理論
業(yè)務(wù)培養目標：本專(zhuān)業(yè)培養具有社會(huì )體育的基本理論、知識與技能，能在社會(huì )體育領(lǐng)域中從事群眾性體育活動(dòng)的組織管理、咨詢(xún)指導、經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)以及教學(xué)科研等方面工作的高級專(zhuān)門(mén)人才。
業(yè)務(wù)培養要求：本專(zhuān)業(yè)學(xué)生主要學(xué)習社會(huì )體育方面的基礎理論和基本知識，受到從事社會(huì )體育工作的基本訓練，掌握群眾體育活動(dòng)組織管理、咨詢(xún)指導、經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)和教學(xué)科研等方面的基本能力。 畢業(yè)生應獲得以下幾方面的知識和能力： 1.掌握社會(huì )體育相關(guān)學(xué)科的基本理論、基本知識； 2.掌握指導大眾體育、養生健身、休閑娛樂(lè )及特殊人群體育的運動(dòng)技術(shù)； 3.具有從事群眾性體育活動(dòng)的組織管理、咨詢(xún)指導、經(jīng)營(yíng)開(kāi)發(fā)及教學(xué)等方面的基本能力； 4.熟悉黨和國家有關(guān)體育事業(yè)的方針、政策、法規； 5.了解國內外在社會(huì )體育方面的學(xué)術(shù)發(fā)展動(dòng)態(tài)； 6.掌握文獻檢索、資料查詢(xún)的基本方法，具有一定的科學(xué)研究和實(shí)際工作能力。
主干學(xué)科：體育學(xué)、社會(huì )學(xué)、公共管理 主要課程：社會(huì )體育概論、社會(huì )體育管理學(xué)、健身概論、中華體育養生學(xué)、大眾健身娛樂(lè )體育項目的理論與方法等 主要實(shí)踐性教學(xué)環(huán)節：包括社會(huì )調查、學(xué)習、畢業(yè)論文等，至少應安排20周以上。 主要專(zhuān)業(yè)實(shí)驗：社會(huì )體育活動(dòng)方案設計、體質(zhì)測評、體育康復等 修業(yè)年限：四年 授予學(xué)位：教育學(xué)學(xué)士 相近專(zhuān)業(yè)：體育教育參考資料：?md=3。
4.關(guān)于健身有哪些重要的理論知識
想要健身的話(huà)盡量選擇去正規的健身房鍛煉。
選擇專(zhuān)業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開(kāi)始有計劃的練習前，要進(jìn)行相應的身體測試與體能檢測。根據個(gè)人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動(dòng)損傷最直接的好方法。
制定一個(gè)完善的、有規律的計劃。
關(guān)于運動(dòng)前后的飲食，要依據個(gè)人情況。減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。
健身的時(shí)候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來(lái)說(shuō)，新手安排30分鐘的鍛煉時(shí)間即可。以后可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個(gè)小時(shí)或以上。
注意運動(dòng)頻度-----有氧運動(dòng)一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開(kāi)。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時(shí)間。
訓練強度---應該從自身的體力出發(fā)，認真調控訓練強度，量力而行。剛開(kāi)始從最小的重量做起，在感覺(jué)輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會(huì )導致發(fā)生運動(dòng)損傷。
運動(dòng)方式---根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動(dòng)為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車(chē)、及各種有氧操課。可以先從慢跑開(kāi)始，確保有30分鐘的跑步時(shí)間，然后利用綜合器械做功能性訓練，時(shí)間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動(dòng)作結尾。
5.體育理論知識試題
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原發(fā)布者：fayermoyan
一、基礎題：1.判斷題1.人情緒的穩定性是指個(gè)體應對日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。Y(2分)2.社會(huì )健康指人與社會(huì )環(huán)境的相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現社會(huì )角色的能力也Y(2分)3.社會(huì )健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。Y(2分)4.蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育和修復機體組織，滿(mǎn)足人們每日身體活動(dòng)所需要的能量。N(2分)5.生活方式是指人們長(cháng)期受文化、民族、經(jīng)濟、社會(huì )、風(fēng)俗、家庭影響形成的。它與健康有關(guān)。Y(2分)6.體能也叫體適能，主要通過(guò)體育鍛煉獲得。Y(2分)7.一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準15%-25%，那么他的死亡率會(huì )增加30%。Y(2分)8.速度是指快跑的能力。N(2分)9.力量是指提、舉重量的能力。N(2分)10.神經(jīng)肌肉協(xié)調性是反應一個(gè)人視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練動(dòng)作技能相結合的能力。Y(2分)11.要保持旺盛的生命力，就應該進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉。Y(2分)12.人的肌體靈活、耳聰目明、精力充沛，這是生理功能健壯的表現。Y(2分)13.為了科學(xué)安全的通過(guò)體育鍛煉提高自己的健康水平，首先在鍛煉前必須了解自己的身體狀況。Y(2分)14.要提高自己的體能水平需要時(shí)間、努力和耐性。俗話(huà)說(shuō)“貴在堅持”。Y(2分)15.體育鍛煉不僅能增強體能，增進(jìn)健康，還可以減緩心理壓力。Y(2分)16.如果你的鍛煉目標為了增強耐力，你應該選擇健身操和跑步等活動(dòng)項目。N(2分)17.如果你的鍛煉目標為了增強力量，你應該選擇拳擊、體操等
6.關(guān)于體育理論知識
體育教育工作的特點(diǎn)是身體活動(dòng)和智力活動(dòng)相結合的，即要云做正確的體育技術(shù)示范動(dòng)作，教會(huì )學(xué)生體育鍛煉的基本技術(shù)、技能和方法，又要向學(xué)生傳授體育與保健的基礎知識，使學(xué)生掌握身心統一的科學(xué)健身知識。
因此，體育教師既能武又能文。不是只會(huì )跑跑跳跳的教書(shū)匠，更不是頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達的體操師傅。
國家教委《關(guān)于加強中、小學(xué)體育師資隊伍的建設意見(jiàn)》，對體育師資的要求是：熱愛(ài)黨、熱愛(ài)社會(huì )主義事業(yè)、熱愛(ài)體育工作，具有高尚的道德品質(zhì)和為學(xué)校體育事業(yè)獻身的革命精神：有正確的教育思想和良好文化修養，掌握教育的規律和人體發(fā)展的規律，以及全面增強學(xué)生體質(zhì)的手段和方法：具有多方面的實(shí)踐能力并學(xué)有所長(cháng)：在學(xué)校體育中，有實(shí)事求是、銳意改革、勇二創(chuàng )新的科學(xué)精神。稱(chēng)職的體育教師，應德、才兼備。
根據這個(gè)要求，體育教師應具備基本素質(zhì)是：1.忠誠二人民教育事業(yè)，具有敬業(yè)奉獻精神 體育教師是一個(gè)教育工作者，作為人民教師應認識到工作重要意義。教師是人類(lèi)靈魂工程師，作為體育教師既要育人，又要培養學(xué)生良好的體魄，還要為國家培養優(yōu)秀的體育后備力量，責任重大。
我們要充分看到自已的光榮職責， 一個(gè)體育教師如果對自已工作不熱愛(ài)，也就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，也不可能辛勤的耕耘，更談不上能取得豐碩成果。許多體育教師經(jīng)驗表明，他們的工作能夠取德優(yōu)異成績(jì)，其中一個(gè)重要的原因他們具有為黨的教育事業(yè)敬業(yè)奉獻精神。
2、熱愛(ài)學(xué)生。教育學(xué)生 體育教師對本職工作的熱愛(ài)，還應當體現在對學(xué)生的熱愛(ài)。
青少年下是長(cháng)身體。增知識和世界觀(guān)逐漸形成的重要時(shí)期，他們需要老師的愛(ài)。
實(shí)踐證明，熱愛(ài)學(xué)生，信任學(xué)生才能得到學(xué)生的尊重。真誠的師愛(ài)能在潛移默化之中使學(xué)生會(huì )以高尚的情感對待人，形成團結、友愛(ài)的品質(zhì)，乃至升華為愛(ài)祖國，愛(ài)人民的高尚情操。
真誠的師愛(ài)要善于控制自已的感情和情緒，要有一種有利于教學(xué)、工作給人以影響力飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，那種愁眉苦臉的神態(tài)和諷刺挖苦的話(huà)語(yǔ)，都會(huì )使學(xué)生反感。真誠的師愛(ài)必須是高尚的嚴格的、熱情的、體貼入微的，才能有效地調動(dòng)學(xué)生學(xué)習和鍛煉積極性。
3、身教重于言教在體育教學(xué)訓練及其他各項活動(dòng)時(shí)與學(xué)生的接觸中，教師很自然成為學(xué)生模仿對象。體育教師一言一行、一舉一動(dòng)，甚至一個(gè)神態(tài)都對學(xué)生有著(zhù)很大的影響。
因此，體育教師必須時(shí)時(shí)處處嚴格要求自己，從言談到舉止，從思想到行為。都應力求成為學(xué)生的表率，為學(xué)生樹(shù)立一個(gè)學(xué)習的好榜樣。
不僅如此，體育教師還應到表里如一，言行一致，做到課堂內和課堂外一樣，學(xué)校內和學(xué)校外一樣。真正做到“師者，人之模范也”。
4、應具有深廣的專(zhuān)業(yè)理論知識和技能體育教師通過(guò)自己教學(xué)、訓練、課久體育活動(dòng)組織指導來(lái)實(shí)現發(fā)展學(xué)生的個(gè)性、體力和智力，培養學(xué)生良好思想品質(zhì)，增強學(xué)生體質(zhì)，完成本職工作。體育教師專(zhuān)業(yè)理論知識深廣，技能水平高低，直接影響學(xué)生才能的培養和教學(xué)質(zhì)量。
只有掌握比專(zhuān)業(yè)大綱深廣得金的知識，才有可能對大綱、教材的全部?jì)热萦猩钊胪笍氐睦斫猓庞锌赡苷_地深入淺出講授教材，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。根據教育教學(xué)工作的需要，應掌握專(zhuān)業(yè)理論知識主要有：4、1 學(xué)習體育教學(xué)大綱、教材教法。
4、2 學(xué)習與教育、體育相關(guān)的政策和法規。4、3 學(xué)習體育基礎知識，如體育理論、運動(dòng)是心理、運動(dòng)解剖、運動(dòng)生理等等。
4、4學(xué)習體育專(zhuān)業(yè)理論知識和技能，掌握教育教學(xué)規律和教學(xué)方法。5、應具有較高教育教學(xué)，訓練組織實(shí)際操作能力稱(chēng)職的體育教師，不僅要有全面專(zhuān)業(yè)理論和技術(shù)，而且還要有從事體育教育教學(xué)和訓練的組織能力，才能發(fā)揮自已的作用，才能提高教學(xué)、訓練質(zhì)量。
業(yè)務(wù)能力主要有5、1 掌握體育科學(xué)理論和體育基本技術(shù)，并能運用于教學(xué)、訓練工作的實(shí)際能力。5、2 制定教學(xué)工作計劃的能力。
5、3 組織指導和制定課外活動(dòng)計劃的能力。5、4 指導訓練校代表隊和組織體育競賽和裁判能力。
5、5 創(chuàng )新和掌握現代教學(xué)的能力。6、應具有良好的語(yǔ)言表達能力 語(yǔ)言是人類(lèi)用來(lái)表達感情，交流思想工具。
在教育過(guò)程中它是偉遞知識和教學(xué)學(xué)生一種手段。在體育教學(xué)中，教師若能講究語(yǔ)言藝術(shù)，不僅能夠使學(xué)生產(chǎn)生良好心理定勢和情感變化，還能激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣，易于他們接受知識，掌握運動(dòng)技術(shù)和技能。
教師的語(yǔ)言技巧親切感人，語(yǔ)言確切，通俗生動(dòng)，邏輯性強，這樣才能啟發(fā)學(xué)生積極思維活動(dòng)，在體育教學(xué)中收到預期效果。7、良好的團隊協(xié)作精神能力學(xué)校體育工作，離不開(kāi)學(xué)校領(lǐng)導的重視和其他教職員工的支持。
體育教師在工作中作為爭取自己的地位，爭取支持，我們要主動(dòng)與團委、學(xué)生會(huì )、總務(wù)處、班主任聯(lián)系，與他任課教師搞好關(guān)系，爭取各方面堅體育工作支持和配合。 體育教研組團隊協(xié)作精神相當重要，工作要相互配合支持和幫助。
課前要互相多通氣，避免場(chǎng)地器材的沖突。如果遇到矛盾時(shí)，要互相謙讓?zhuān)瑸樗颂峁┓奖恪?/p>
當工作有成績(jì)時(shí)，要正確對待，不能把一切功能歸于自己，把自己看作一朵花，看人家是豆腐渣。對組內同志要尊重。
理解和關(guān)心：對老的要尊重，對年青的要愛(ài)。一個(gè)教組工作，不可能沒(méi)有矛盾，。
7.體育與健康理論知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線(xiàn)，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀的社會(huì )的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動(dòng)，給機體一個(gè)適應的過(guò)程，運動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì )離你很遠。
三、運動(dòng)負荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象。可能是運動(dòng)過(guò)度的表現，它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運動(dòng)后的自然反應，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會(huì )逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運動(dòng)疲勞的消除。一般運動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當的休息，就沒(méi)有疲勞之感，這是運動(dòng)適量的表現。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
2、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
四、安全運動(dòng)的措施與預防
1、預防：
運動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著(zhù)裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預防運動(dòng)中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動(dòng)鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見(jiàn)的緩解法是拉長(cháng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會(huì )出現昏厥等現象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克。可通過(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。
8.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
