初學(xué)按摩者手法(初學(xué)者按摩的手法和技巧)
1.初學(xué)者按摩的手法和技巧
一、手法：
1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。
3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。
4、揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側太陽(yáng)穴上，反復按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側，反復按揉。
7、擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進(jìn)行。
9、揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進(jìn)行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進(jìn)行。
13、搖動(dòng)踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉動(dòng)踝關(guān)節。兩側交替進(jìn)行。
14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進(jìn)行。
二、技巧：
1、輕推法時(shí)用的壓力較輕；重推法時(shí)用的壓力較重。作全掌重推法時(shí)，四指并攏，拇指分開(kāi)，要求掌根著(zhù)力，虎口稍抬起，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓，沿著(zhù)淋巴流動(dòng)的方向向前推動(dòng)。
2、指、掌等著(zhù)力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
3、操作時(shí)腕關(guān)節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線(xiàn)往返擦動(dòng)，不可歪斜。
4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶疊為宜。
5、擦法的速度一般較快，往返擦動(dòng)的距離要長(cháng)，動(dòng)作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
6、用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分著(zhù)力于皮膚上。
7、作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。
擴展資料：
按摩代表類(lèi)型：
1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創(chuàng )造而來(lái)，當時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱(chēng)為“泰式按摩基地”。
2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時(shí)由中國商人帶至東瀛。這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但連日本醫學(xué)專(zhuān)家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過(guò)，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。
3、歐式按摩：歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱(chēng)為“貴族的運動(dòng)”，當時(shí)平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后，這種按摩方法開(kāi)始在歐洲各國逐漸盛行。
4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學(xué)的重要組成部分。傳說(shuō)戰國時(shí)代的神醫是其發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫學(xué)探索，這種按摩方法現在已經(jīng)比較完善。
5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價(jià)位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱(chēng)為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著(zhù)特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。
6、港式按摩：港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng )的一種按摩方法。主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。
參考資料來(lái)源：百度百科-保健按摩
2.初學(xué)者按摩的手法和技巧
一、手法：1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。
4、揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側太陽(yáng)穴上，反復按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側，反復按揉。7、擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進(jìn)行。
9、揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進(jìn)行。10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進(jìn)行。13、搖動(dòng)踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉動(dòng)踝關(guān)節。
兩側交替進(jìn)行。14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進(jìn)行。
二、技巧：1、輕推法時(shí)用的壓力較輕；重推法時(shí)用的壓力較重。作全掌重推法時(shí)，四指并攏，拇指分開(kāi)，要求掌根著(zhù)力，虎口稍抬起，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓，沿著(zhù)淋巴流動(dòng)的方向向前推動(dòng)。
2、指、掌等著(zhù)力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。3、操作時(shí)腕關(guān)節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線(xiàn)往返擦動(dòng)，不可歪斜。
4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶疊為宜。5、擦法的速度一般較快，往返擦動(dòng)的距離要長(cháng)，動(dòng)作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
6、用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分著(zhù)力于皮膚上。7、作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。
擴展資料：按摩代表類(lèi)型：1、泰式按摩：泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫吉瓦科庫瑪根據古印度西部傳入泰國的按摩法和當地中國移民的一些按摩手法創(chuàng )造而來(lái)，當時(shí)作為招待皇家貴族的最高禮節。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱(chēng)為“泰式按摩基地”。
2、日式按摩：坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時(shí)由中國商人帶至東瀛。這種說(shuō)法雖然沒(méi)有得到明確證實(shí)，但連日本醫學(xué)專(zhuān)家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
不過(guò)，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進(jìn)行按摩等方式還是很有日本風(fēng)格。3、歐式按摩：歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱(chēng)為“貴族的運動(dòng)”，當時(shí)平民百姓是禁止享受這種保健方式的。
工業(yè)革命之后，這種按摩方法開(kāi)始在歐洲各國逐漸盛行。4、中式按摩：中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統醫學(xué)的重要組成部分。
傳說(shuō)戰國時(shí)代的神醫是其發(fā)明者，經(jīng)過(guò)幾千年的醫學(xué)探索，這種按摩方法現在已經(jīng)比較完善。5、韓式按摩：韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價(jià)位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱(chēng)為“韓式松骨”。
除了“松骨”這一大顯著(zhù)特點(diǎn)，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。6、港式按摩：港式按摩是廣東醫生在南方沿海地區按摩手法基礎上，吸收西方推油按摩手法，近年新創(chuàng )的一種按摩方法。
主要包括拇指指腹按壓法、踩背法和推油法。參考資料來(lái)源：百度百科-保健按摩。
3.常用的按摩基礎手法有哪幾種
常用的按摩基礎手法主要有如下的四種 （1） 掌摩生熱法 兩手的手掌心相對進(jìn) 行摩擦直至發(fā)熱，然后將溫 熱的掌面覆蓋在有斑痕的 部位，有節奏的打圈按壓，以順時(shí)針快節的按摩，將 斑痕范圍推至外圍，達到逐 漸淡化斑點(diǎn)的效果。
（2）指抹淡化法 將拇指和食指合成撮東西的狀態(tài)，緩緩的在斑痕表面進(jìn)行涂抹移動(dòng)，力度應盡量輕柔，以直線(xiàn)運動(dòng)的軌跡推動(dòng)斑痕中的黑色素松散，從而向四周擴散并消褪。 （3）指按揉壓法 手握成虛拳，將大拇 指伸出，以拇指的頂端為用 力點(diǎn)按壓斑痕的中心部分， 力度由輕到重，速度由緩入 急，從斑面中心向外圍進(jìn)行 圓周按壓，刺激真皮層細胞 的分裂，淡化斑痕。
（4）指揉消斑法 主要使用中指的指肚 進(jìn)行，用指肚按住斑點(diǎn)位 置，順時(shí)針轉圈按揉，速度 以每分鐘50-60次為宜，力 度掌握在表皮層與真皮層 之間作用，從而使得經(jīng)過(guò)按 壓的黑色素小范圍松動(dòng)，并 慢慢消褪。 按摩療法雖然較為復雜，并且見(jiàn)效時(shí)間相對較慢，但是只要持之以恒的進(jìn)行，不僅可以消斑淡斑，還能調節內分泌，使 細胞活性增強，每天只需幾分鐘，長(cháng)期堅持按摩還能使氣血旺盛，膚色也會(huì )逐漸轉好。
4.按摩基礎手法都有哪些呢
按摩的基本手法 按摩療法，大致有如下兩種： 一種是主動(dòng)按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。
另一種是被動(dòng)按摩，是由醫生掌握用于患者的醫療法，也就是本文所說(shuō)的按摩療法。按摩手法，并不一致，但歸納起來(lái)，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。
應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進(jìn)行的。 （1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。
通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法.背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。
也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。 （2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。
用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的單手摩法，和常用于胸部的雙手摩法 （3）推法： 在前用力推動(dòng)叫推法。
臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開(kāi)，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。
象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿式，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過(guò)手指面積太小，操作時(shí)，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。
中醫流傳下來(lái)的推拿小兒方法，實(shí)際上就是用的推摩法。 推摩的手法是多樣的。
把兩手集中在一起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中一起往前推動(dòng)，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了 （4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來(lái)，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法（圖7）。
如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發(fā)生氣悶，胸中堵塞，出現類(lèi)似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來(lái)放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。 （5）揉法： 醫生用手貼著(zhù)患者皮膚，作輕微的旋轉活動(dòng)的揉拿，叫作揉法。
揉法分單手揉和雙手揉。象太陽(yáng)穴等面積小的地方，可用手指揉法，對于背部面積大的部位，可用手掌揉法。
不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進(jìn)行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。
揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對于局部痛點(diǎn)，使用揉法十分合適。 （6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lái)，叫做捏法。
捏法和拿法，有某些類(lèi)似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著(zhù)重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。
捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進(jìn)行。 捏法，實(shí)際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強，能改善血液和淋巴循環(huán)。
淺淺捏來(lái)，可去風(fēng)寒，可化瘀血，深深捏來(lái)，可以治療肌腱和關(guān)節囊內部及周?chē)蝻L(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節的疼痛。 常用的有單手捏法，和雙手前進(jìn)捏法. （7）顫法： 是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法。
動(dòng)作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜，也就是一分鐘達到600次左右為宜。
顫法與"動(dòng)"分不開(kāi)，所以又叫它顫動(dòng)手法。 將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn)，全腕用力顫動(dòng)，帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng)，叫單指顫動(dòng)法。
用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法. （8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來(lái)進(jìn)行。
當然，必要時(shí)也可單獨使用打法。 打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。
手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。 打法主要用的是雙手。
常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等： 側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開(kāi)一厘米許，手掌落下時(shí)，手指合攏，抬手時(shí)又略有分開(kāi)，一起一落，兩手交替進(jìn)行。 平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一后在節奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時(shí)要輕松活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。
此法常用于肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部. 豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕松活潑，指與掌間要留出空隙。
本法常用于背腰部. 以上四種打法，主要用子肌肉較豐厚的地方，如項、肩、背、腰、大腿、小腿等處。叩打的力量，應該先輕后重，再由重而輕。
當然，這里所謂重，也不是用極重的力量，而是相對地稍稍加勁的意思。總之，要使患者有舒服感就算合適。
在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢時(shí)一秒鐘兩下，快時(shí)逐漸加到六下或八下。 應該記住，無(wú)論使用那一種打法，開(kāi)頭第一下都不能使大勁，應當軟中有硬，剛柔相濟，而后逐漸轉強。
兩手掌落下時(shí)，既要有力，又要有彈性，使患者感覺(jué)舒服。
5.自我按摩的14種手法是什么
按摩手法是指施術(shù)者進(jìn)行操作的動(dòng)作，能用手指、手掌、肘部以及身體的其他部位作用于受術(shù)者的體表，通過(guò)施以一定的力度，對患者疾病進(jìn)行治療的手段。
按摩手法的種類(lèi)很多，如按法、摩法、推法、拿法、捏法、掐法、揉法、拍法等。在實(shí)際應用中常常把兩種或多種手法結合起來(lái)形成各種復合手法，如按法常與揉法、壓法等結合，組成按揉法、按壓法等復合手法。
其他復合手法還有捏拿法、捏揉法、搓摩法、推擠法、拔伸法、彈撥法、勾點(diǎn)法、梳理法、推擦法、捻揉法、指甲推法、拇指按壓法、曲示指點(diǎn)法、一指禪推法等。雖然按摩手法繁多復雜，但都有其共同的要求，即持久、有力、均勻、柔和。
6.推拿的基本手法有哪些
中醫推拿手法繁多，技巧性強。
一般可分為下列七種基本手法。 擺動(dòng)類(lèi)手法以指或掌為主，腕關(guān)節作協(xié)調的連續擺動(dòng)，稱(chēng)為擺動(dòng)類(lèi)手法。
包括一指推法、孩法、揉法，具有舒筋活血，滑利關(guān)節，緩解肌肉、韌帶痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞等作用。 摩擦類(lèi)手法以掌指或肘貼附在體表作直線(xiàn)或環(huán)形移動(dòng)稱(chēng)摩擦類(lèi)手法。
包括摩法、擦法、推法、搓法、抹法等。這一類(lèi)手法，刺激量相對較小，在運用本類(lèi)某些手法時(shí)要適當借助介質(zhì)，如潤滑油、膏類(lèi)等。
如摩法、擦法，適應于身體各部位，具有和中理氣、消食導滯、調和氣血、舒筋通絡(luò )以及開(kāi)竅鎮靜、醒腦明目等作用。 振動(dòng)類(lèi)手法以較高頻率的節律性重刺激，持續作用人體，稱(chēng)振動(dòng)類(lèi)手 法。
包括振法、抖法。本類(lèi)手法適用于人體各部位和穴位，大多在結束手法 時(shí)運用，具有化瘀消積和中理氣、消食導滯、調節腸胃等作用。
擠壓類(lèi)手法用指或肢體其他部位按壓或對稱(chēng)性擠壓體表，稱(chēng)擠壓類(lèi) 手法。包括按法、點(diǎn)法、捏法、拿法、捻法等。
本類(lèi)手法刺激量相對較大，具 有放松肌肉、開(kāi)通閉塞、活血止痛、理筋通絡(luò )、滑利關(guān)節等作用。 叩擊類(lèi)手法以手掌、掌背、手指、掌側面，作拍、擊、彈等。
這一類(lèi)手法 比較多，如擊法中的拳擊法、掌擊法、側擊法。本類(lèi)手法具有舒筋活絡(luò )、調和 氣血、祛風(fēng)散寒等作用。
運動(dòng)關(guān)節類(lèi)手法對關(guān)節作被動(dòng)性活動(dòng)的一類(lèi)手法，包括搖法、背法、扳法、拔抻法。 運動(dòng)關(guān)節類(lèi)手法適用于各個(gè)關(guān)節部，根據施術(shù)關(guān)節的不同， 應用中有變化。
本類(lèi)手法具有舒筋活絡(luò )、滑利關(guān)節、糾正解剖位置的失常等 作用。 復合類(lèi)手法指兩種以上基本手法結合在一起操作，如按法與揉法結 合為按揉法，捏法與揉法結合為捏揉法，推法與揉法結合為推揉法。
7.日常按摩手法家用最簡(jiǎn)單、適用、有效的按摩方法,謝謝幫幫忙 愛(ài)問(wèn)知
現在的人累呵，生活沒(méi)有規律，睡眠不好，疲勞緊張，身體“亞健康”。
腰酸背疼的，血脈不和的，就想著(zhù)要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水療，做個(gè)香薰指壓什么的。但也不可能天天去呀，人的健康實(shí)際上在于日常自己會(huì )照顧自己。
腳底按摩： 人老腳先老。 足道是門(mén)保健的藝術(shù)。
從中醫的角度講，人體穴位最密集的，就是腳底，共有76個(gè)穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強精力，特別有助于改善睡眠狀態(tài)。
除了在經(jīng)常在外做足道，其實(shí)日常在家里，洗完澡，泡完腳之后，可以自己按摩按摩腳部。 簡(jiǎn)單易行的自我腳底按摩，大致可以有三種做法——— 1、推法 位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。
手法：雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。 功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法 位置：腳底后跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。 手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。
功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。 3、刮法 位置：腳踝骨以下內外兩側。
手法：雙手食指關(guān)節用力刮36次，至有酸痛感為宜。 功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。
家里泡腳腰得法。一是最好用高腳腳盆，水深可沒(méi)至腳肚，水燙得到能夠受得了；二是腳泡入熱水中后3至4分鐘，毛孔會(huì )張開(kāi)，開(kāi)始通血脈，此時(shí)水溫就降低了，應再添一點(diǎn)開(kāi)水進(jìn)去，使腳部毛孔得到充分的擴展，整個(gè)時(shí)間不應少于5分鐘。
此后自我做腳摩，效果就好。 家里泡腳，也可以像腳摩房里一樣講究一點(diǎn)，類(lèi)似廣東路那里專(zhuān)門(mén)有買(mǎi)做腳摩東西，根據自己的情況，去皮膚角質(zhì)的，可以買(mǎi)海鹽泥，有腳氣的，可以買(mǎi)專(zhuān)門(mén)泡腳的中藥，殺菌消炎，像女性講究腳部的美白皮膚的，可以用玫瑰、牛奶。
這些泡腳的東西，一包包的，用起來(lái)很方便。 耳朵按摩： 很多白領(lǐng)工作緊張，需要提神，減輕頭部壓力的，可以做耳部的按摩。
耳朵是人體除腳底以外穴位最密集的地方，大概有40來(lái)個(gè)穴位。 耳朵按摩辦法很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以做。
按摩的順序是，先上后下，從外到里。 通常的耳朵按摩，就是雙手揉捏耳朵，從耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，從耳朵的外廓，揉捏到耳朵的內廓，慢慢揉捏，一直到耳朵發(fā)熱為止。
如果工作疲勞，為了提神，可以按照上面的順序，用指肚用力掐耳朵，一個(gè)位置掐到有點(diǎn)疼，再往下一點(diǎn)點(diǎn)地掐。 一次掐7到10分鐘為宜。
經(jīng)常做耳朵按摩，還可以提高聽(tīng)、視、味覺(jué)。
