體育衛生健康(體育與健康的20個(gè))
1.體育與健康的基礎知識20個(gè)
體育與健康基礎知識 一、名詞解釋?zhuān)? 、體育與健康課程：是一門(mén)以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學(xué)習內容，以增進(jìn)高中學(xué)生健 康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重 要途徑。
2 、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì )適應各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心 理和社會(huì )適應方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。
體育是促進(jìn)健康的主要手段。3 、新興運動(dòng)類(lèi)項目：指國際上比較流行但在我國開(kāi)展不久的或國內新創(chuàng )的、深受青少年喜愛(ài)并適合在學(xué)校開(kāi)展的運動(dòng)項目。
4 、運動(dòng)量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。4 、體格：指人體形態(tài)結構方面，包括人體生長(cháng)發(fā)育水平，身體整體指數與比例及身體形態(tài)。
5 、體能（體適能） ：指人體各器官的機能在肌肉活動(dòng)中表現出來(lái)的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力。6 、水平目標：指不同階段學(xué)生在各個(gè)學(xué)習領(lǐng)域中預期達到的學(xué)習結果。
7 、運動(dòng)負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學(xué)用練習的次數、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示；負荷強度一般以練習的速 度、密度、難度來(lái)表示，這兩者相互影響、相互制約。
8 、終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。9 、運動(dòng)技能：指在體育運動(dòng)中有效完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統調節下不同肌肉群間的協(xié)調工作的能力。
作為學(xué)習 領(lǐng)域的運動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習、掌握和運用基本的運動(dòng)知識和技能，形成一定的運用特長(cháng)，為終身體育奠定良好的基礎。10 .體育教學(xué)：是教與學(xué)的統一活動(dòng)，是學(xué)生在教師有目的、有計劃的指導下，積極主動(dòng)地學(xué)習與掌握體育、衛生保健基 礎知識和基本技術(shù)、技能、鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展運動(dòng)能力，培養思想品德的一種有組織的教育過(guò)程，是 實(shí)現學(xué)校體育目標的基本途徑之一。
11 .身體素質(zhì)：指人體在體育活動(dòng)中所表現出來(lái)的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。
12 . 完整法：是指整套動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作不分部分地進(jìn)行教學(xué)的方法，它常用于比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者結構嚴謹、難以分解的動(dòng) 作的教學(xué)。16 、體育與健康課堂常規：是為使課堂教學(xué)有一個(gè)嚴密的組織和正常秩序，保證體育與健康教學(xué)的正常進(jìn)行，對師生所提 出的一系列基本要求。
它一般包括課前課中課后三個(gè)部分。30 、課堂常規：教師和學(xué)生上課時(shí)所必須遵守的規章制度。
包括課前、課中、課后常規。14 、社會(huì )適應：是指個(gè)體為了適應社會(huì )生活環(huán)境而調整自己的行為習慣或態(tài)度的過(guò)程。
作為學(xué)習領(lǐng)域的的這會(huì )領(lǐng)域，要求 學(xué)生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )獲取現代社會(huì )中體育與健康知識的方法。15 、體育：以發(fā)展體能、鍛煉體魄為目標的教育活動(dòng)。
16.運動(dòng)表象：在過(guò)去運動(dòng)感知覺(jué)的基礎上，在頭腦中重現出來(lái)的動(dòng)作形象。18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態(tài)。
19.有氧耐力：指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。20 、體育教學(xué)模式：是指在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導下，建立起來(lái)的、較為穩定的體育教學(xué)活動(dòng)結構和活動(dòng)程序。
21 、快樂(lè )三要素：簡(jiǎn)單的，沒(méi)有附加條件的，發(fā)自?xún)刃牡摹?2 、生物年齡：指個(gè)體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實(shí)際年齡，它反映了每個(gè)人生長(cháng)發(fā)育的快慢程度。
稱(chēng)之為 運動(dòng)訓練。23 、運動(dòng)指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時(shí)的每分鐘脈搏數。
24 、誘導性練習：體育活動(dòng)中正確掌握運動(dòng)技術(shù)所采用的過(guò)渡性練習。25 、運動(dòng)訓練：凡是培養運動(dòng)員的一切準備過(guò)程都是運動(dòng)訓練。
27 、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動(dòng)路線(xiàn)。28 、體質(zhì)：是指人體的質(zhì)量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來(lái)的人體形態(tài)結構、生理功能和心理因素綜合的相對 穩定的特征。
29 、需氧量：人體為了維持某種生理活動(dòng)，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質(zhì)，所必不可少的氧量。31 、體育方法：是指體育教學(xué)、訓練、鍛煉的途徑和辦法。
2.什么是體育衛生常識
體育鍛煉必須遵循人體變化規律，講究體育衛生，才能達到增強體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。
準備活動(dòng)是體育鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習，它可以使人體從相對安靜狀態(tài)過(guò)度到運動(dòng)狀態(tài)，并對整個(gè)機體產(chǎn)生影響，可以起到提高神經(jīng)和肌肉的興奮性，預防運動(dòng)損傷，調節運動(dòng)情緒，更好地投入鍛煉。
運動(dòng)結束時(shí)我們可以做一些輕松、活潑、柔和性練習，使人體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)，逐步過(guò)度到相對平靜的狀態(tài)，可以改善肌肉的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，消除疲勞。
運動(dòng)后應合理飲食，人體的健康取決于許多因素。如食物營(yíng)養，遺傳特征氣候條件，衛生狀況，體育鍛煉等。青少年要保證健康成長(cháng)，食物營(yíng)養是最重要的因素，除平時(shí)注意采用科學(xué)的，合理的，正確的飲食，保證均衡的營(yíng)養之外，在體育鍛煉時(shí)還必須掌握科學(xué)合理的進(jìn)食飲水方法，才能促進(jìn)健康成長(cháng)。
合理飲食，體育鍛煉與進(jìn)食時(shí)間必須遵守一定的衛生要求，即飯后一小時(shí)后方可開(kāi)始運動(dòng)，鍛煉結束后，至少應休息30分鐘后才能進(jìn)食，并且注意食物的數量保持一定的規律，切忌鍛煉后暴飲暴食，以免發(fā)生疾病情況，合理的進(jìn)食規律，有利于胃腸系統對食物的消化和吸收，有利于鍛煉活動(dòng)的順利進(jìn)行。
合理飲水運動(dòng)時(shí)大量出汗體內會(huì )缺少水分，必須注意及時(shí)補充水分，要采取少量多次的方式飲水，不能一次暴飲，一面增加排尿和排汗，導致體內鹽分的進(jìn)一步丟失和家重心腎的負擔，一次飲水過(guò)多，可使胃擴張并沖淡胃液，影響運動(dòng)、呼吸和消化功能在熱天出汗過(guò)多時(shí)還要注意補充一些淡鹽水。
擴展資料：
1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。
而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。
3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害
由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)
運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動(dòng)量
選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
參考資料：百度百科—體育運動(dòng)小常識
3.體育鍛煉前的衛生常識有哪些內容
（一）運動(dòng)前做好準備活動(dòng)
準備活動(dòng)是指運動(dòng)鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調動(dòng)內臟各器官系統迅速地從安靜過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)。準備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關(guān)節的活動(dòng)范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動(dòng)鍛煉而超生理負荷出現的運動(dòng)損傷。準備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長(cháng)短，應根據鍛煉項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺(jué)靈活、舒適即可。
（二）運動(dòng)飲水和飲食衛生
1.運動(dòng)飲水衛生
運動(dòng)中的飲水應以少量、多次為原則，同時(shí)應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動(dòng)中飲水過(guò)量，會(huì )使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì )使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。
2.飲食衛生
運動(dòng)中或運動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運動(dòng)的顛簸作用，會(huì )因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動(dòng)和運動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛生要求的，會(huì )直接影響身體健康。
（三）運動(dòng)后要做整理活動(dòng)
整理活動(dòng)可使人體較好地從緊張的運動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動(dòng)對身體生理平衡的破壞，會(huì )引起一系列生理的變化。這種變化不會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)的停止而同時(shí)消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動(dòng)停止后還會(huì )維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復過(guò)程，這種恢復應是主動(dòng)積極而不是消極的恢復。整理活動(dòng)不是一種簡(jiǎn)單的恢復過(guò)程，而是通過(guò)放松活動(dòng)，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來(lái)水平以形成新的平衡。
4.體育與健康知識
1、人的一生中有哪兩次生長(cháng)發(fā)育較快的突增期？第一次在2歲以前；第二次在青春發(fā)育期，年齡在10——11歲至14——15歲。
2、在第二次突增期結束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各類(lèi)身體素質(zhì)的增長(cháng)速度快慢順序如何？速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。
4、運動(dòng)系統的組成由骨、關(guān)節、肌肉組成。5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？20——21歲。
6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運動(dòng)系統有什么作用？可以使骨變得更加粗壯和堅固；可以使關(guān)節伸展性增加，關(guān)節活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固；可以使肌肉逐漸變得結實(shí)，肌肉力量增加；可以促進(jìn)人體長(cháng)高，四肢發(fā)達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱(chēng)而健美。7、心血管系統的組成由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細血管組成。
8、少年時(shí)期心血管系統的特點(diǎn)？少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。
9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統有什么作用？能使心血管系統的機能得到明顯提高；使心臟變得肥厚和發(fā)達；安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間；輕度運動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復較快。10、呼吸系統的組成由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？容易發(fā)生充血、感染。12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統有什么作用？可以使呼吸肌增強，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。
13、神經(jīng)系統的組成由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。14、少年期神經(jīng)系統的特點(diǎn)？少年期大腦神經(jīng)系統的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉換快，所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中；對具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)會(huì )，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調和正確，容易發(fā)生疲勞，但消除疲勞也較快。
15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統有什么作用？可以改善神經(jīng)系統對各器官的調節作用，從而使各器官系統的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調，并能提高運動(dòng)和學(xué)習效率，以及對外界環(huán)境的適應能力。16、少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面？（1）體育鍛煉前，要做好準備活動(dòng)；鍛煉結束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng)。
（2）運動(dòng)量不宜過(guò)大，持續時(shí)間不要太長(cháng)。應按照“提高——適應——再提高——再適應”的規律，循序漸進(jìn)，逐步提高對機體的要求。
（3）要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場(chǎng)地上反復進(jìn)行跑、跳練習，不要過(guò)多做高處跳下的動(dòng)作。
從高處跳下時(shí)，應該用前足掌先著(zhù)地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。（4）鍛煉的內容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀律，做好運動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害事故發(fā)生。此外，要減少運動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養。
17、營(yíng)養素包括哪些物質(zhì)？包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機鹽、維生素、纖維素和水。18、營(yíng)養素功能？具有構成機體組織、供給熱能和調節生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養衛生？（1）講究膳食平衡。（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。（4）在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據科學(xué)研究，運動(dòng)時(shí)以糖類(lèi)提供能量為最好。20、每天膳食中糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？糖類(lèi)60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%。
5.體育健康知識
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。
一、忌在烈日下做運動(dòng)。每天中午前后，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，謹防中暑。
二、忌運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高，引起中暑。
如果一次性鍛煉時(shí)間較長(cháng)，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運動(dòng)后大量喝水。
運動(dòng)后大量喝水，會(huì )引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，喝水太多會(huì )出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問(wèn)題。
四、忌運動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利于散熱。
突然用冷水沖身體，毛細血管突然關(guān)閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。
鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。
盛夏鍛煉，當衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節炎，鍛煉后一定要換上干衣。
6.體育與健康知識
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線(xiàn)，有病為不健康，無(wú)病則為健康，而現代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀的社會(huì )的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力、道德健康。
二、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準備活動(dòng)，給機體一個(gè)適應的過(guò)程，運動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機體逐漸安靜下來(lái)，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動(dòng)，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能“一曝十日寒”，否則健康會(huì )離你很遠。
三、運動(dòng)負荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現象。可能是運動(dòng)過(guò)度的表現，它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉；也可能是運動(dòng)后的自然反應，這是因為在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現象就會(huì )逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效。
1、運動(dòng)疲勞的消除。一般運動(dòng)以后，經(jīng)過(guò)適當的休息，就沒(méi)有疲勞之感，這是運動(dòng)適量的表現。如果第二天醒來(lái)，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
2、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼，可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高，目光無(wú)神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動(dòng)過(guò)度的征兆。
四、安全運動(dòng)的措施與預防
1、預防：
運動(dòng)前：體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意運動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著(zhù)裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護；向前摔倒時(shí)順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí)，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。為預防運動(dòng)中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動(dòng)鞋，遵守規則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見(jiàn)的緩解法是拉長(cháng)痙攣的肌肉，同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來(lái)，就可能出現腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會(huì )出現昏厥等現象，這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克。可通過(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。
7.體育鍛煉前的衛生常識包括哪些內容
體育鍛煉前的衛生常識包括：
運動(dòng)前至少1個(gè)小時(shí)內不進(jìn)食，否則由運動(dòng)引致交感神經(jīng)高度興奮，不但妨礙消化、有害健康，而且因腸胃負擔過(guò)重，也不利于運動(dòng)能力的發(fā)揮。如果運動(dòng)前感到饑餓、睡眠不足或情緒低落，最好暫停運動(dòng)，或只做些輕微的運動(dòng)。在運動(dòng)前根據訓練課或復習課的內容進(jìn)行的準備活動(dòng)，其目的是做好運動(dòng)前的熱身活動(dòng)，在生理上和心理上使身體各部分的機能得到適應鍛煉的要求。
體育鍛煉衛生常識還包括鍛煉中與鍛煉后：
鍛煉中的注意事項
在健身過(guò)程中，為了符合生理衛生的客觀(guān)規律，就必須合理安排運動(dòng)負荷，才能得到預期的鍛煉效果。運動(dòng)中不宜大量飲水，因為水分過(guò)多的滲入血液，不僅會(huì )增加心臟和腎的負擔，還使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)而影響呼吸。如果天氣過(guò)熱，排汗太多，可臨時(shí)用濕毛巾擦汗降溫，并補充少許淡鹽水。在寒冷的天氣跑步，應盡量采用鼻呼吸的方法，以避免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進(jìn)行呼吸道。
鍛煉后的注意事項
運動(dòng)時(shí)所發(fā)生的一系列的生理變化，在運動(dòng)后需要一個(gè)恢復過(guò)程，消除留在肌肉中的代謝物，主要是補償因運動(dòng)而缺少的氧氣產(chǎn)物，并且改變因重力關(guān)系而使血液不易流向腦部的現象。因此，要做一些輕松、柔和性練習，使人體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)（生理和心理），逐步過(guò)渡到相對平靜狀態(tài)。積極的整理活動(dòng)，可改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛，加速消除疲勞。特別是劇烈運動(dòng)后（例如中長(cháng)跑）一定要進(jìn)行慢跑等整理活動(dòng)，而不能立即坐下、蹲下或躺下，以免引起“肌肉痙攣”或“重力休克”。其方法有放松慢跑、步行、按摩放松、抖動(dòng)和拍擊肢體以及深呼吸等。運動(dòng)后同樣不能大量飲水，特別在排汗較多、體內鹽分濃度降低的情況下，如果立即大量飲水，還會(huì )因繼續排汗加快鹽分損失，乃至產(chǎn)生脫水和頭暈目眩等不良反應。運動(dòng)后除適量增加一般性營(yíng)養外，還可根據不同運動(dòng)項目特點(diǎn)，補充不同營(yíng)養。例如長(cháng)跑運動(dòng)后補充糖分，短跑、球類(lèi)等項目運動(dòng)后，可增補些蛋白質(zhì)等。
8.體育鍛煉的一般生理衛生知識
體育鍛煉的一般生理衛生知識"生命在于運動(dòng)"，而運動(dòng)必須有一定的規律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛生知識，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進(jìn)行體育鍛煉 體育鍛煉可以增強體質(zhì)、提高人體的健康水平，已被大量科學(xué)實(shí)驗所證實(shí)。隨著(zhù)現代生活水平的提高，余暇時(shí)間的增多，人們越來(lái)越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。
但是，人們在從事體育鍛煉前經(jīng)常遇到一個(gè)共同問(wèn)題是，怎樣進(jìn)行體育鍛煉？對于一般人來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始參加體育鍛煉前，除了進(jìn)行一般的身體檢查和必要的咨詢(xún)外，首先要做好以下準備：（一）培養鍛煉興趣 在從事體育鍛煉前，應首先培養鍛煉者對體育活動(dòng)的興趣，這是長(cháng)期進(jìn)行體育鍛煉的前提。培養體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀(guān)看體育比賽、與親朋好友進(jìn)行體育活動(dòng)等。
有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺(jué)地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。 （二）選擇活動(dòng)項目 在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，除根據自己的興趣選擇活動(dòng)項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。
青少年活潑好動(dòng)，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質(zhì)的活動(dòng)項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動(dòng)量相對較小、而且不容易出現運動(dòng)操作的活動(dòng)項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預防或治療某些疾病而進(jìn)行的康復性體育活動(dòng)，則應根據鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應在醫生或運動(dòng)醫學(xué)工作乾的指導下進(jìn)行。同時(shí)，鍛煉者還應根據不同的季節、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進(jìn)行長(cháng)跑、足球、滑冰等運動(dòng)，夏季可進(jìn)行游泳、籃球、排球等活動(dòng)。
總之，運動(dòng)項目可多樣化，選擇的運動(dòng)項目要對整體機能產(chǎn)生良好影響。 （三）確定運動(dòng)強度 為增強體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng )造運動(dòng)成績(jì)，所以體育鍛煉的運動(dòng)強度不宜過(guò)大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。
體育鍛煉中控制運動(dòng)強度最簡(jiǎn)單的辦法是測定體育鍛煉時(shí)的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時(shí)的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉時(shí)的脈搏控制在140/分左右較為合適。
由于體育鍛煉時(shí)運動(dòng)強度相對較小，因而運動(dòng)的持續時(shí)間則應相對較長(cháng)。每天至少應在半小時(shí)以上。
對于剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始鍛煉的時(shí)間宜短不宜長(cháng)，以后隨身體機能的適應，鍛煉時(shí)間可逐漸加長(cháng)。 ********* 二、體育鍛煉前要做好準備活動(dòng) 體育鍛煉前進(jìn)行充分的準備活動(dòng)對于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛(ài)好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動(dòng)而導致各種運動(dòng)操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。
因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛(ài)好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動(dòng)。 （一）準備活動(dòng)的主要作用 1提高肌肉溫度，預防運動(dòng)操作。
體育鍛煉前進(jìn)行一定強度的準備活動(dòng)，可使肌肉內的代謝過(guò)程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動(dòng)操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當活動(dòng)開(kāi)始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。
在正式開(kāi)始體育鍛煉前進(jìn)行適當 的準備活動(dòng)，可以在一定程度上預先動(dòng)員內臟器官的機能，使內臟器官的活動(dòng)一開(kāi)始就達到較高水平。另外，進(jìn)行適當的準備活動(dòng)還可以減輕開(kāi)始運動(dòng)時(shí)由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現在越來(lái)越多的研究認為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著(zhù)非常重要的作用。
體育鍛煉前的準備活動(dòng)即可以起到這種心理調節作用，接通各運動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 （二）如何進(jìn)行準備活動(dòng) 一般來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)時(shí)主要應考慮準備活動(dòng)的內容、時(shí)間和量。
1內容。準備活動(dòng)可分為一般準備活動(dòng)和專(zhuān)項準備活動(dòng)。
一般準備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動(dòng)操作的發(fā)生；專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動(dòng)練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性運動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內容。
2時(shí)間和量。準備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動(dòng)的量也相對較小，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時(shí)的體育鍛煉，其準備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準備活動(dòng)的時(shí)間也適當長(cháng)一些，量可大一些。
氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。 3時(shí)間間隔。
與運動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運動(dòng)員準備活動(dòng)后適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創(chuàng )造優(yōu)。
