幼兒跳繩(兒童跳繩的正確方法與技巧)
1.兒童跳繩的正確方法與技巧
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小bai臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內旋運動(dòng)，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
雙搖跳繩技巧
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
能否掌握 好“雙搖”的動(dòng)作要領(lǐng)，是減少錯誤動(dòng)作，提高跳繩成績(jì)的關(guān)鍵。“雙搖”跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳繩時(shí)以大臂帶動(dòng)小臂，以小臂帶動(dòng)手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過(guò)10厘米，繩過(guò)頭不超過(guò)5厘米，髖、膝、踝關(guān)節充分壓緊，最大限 度的降低關(guān)節的伸展程度。使身體成為一個(gè)整體。跳動(dòng)時(shí)只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起后積極下墜，以利于提高跳繩成績(jì)。
2.孩子在玩跳繩之類(lèi)的繩狀物時(shí)該注意些什么?
跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項是一樣的。
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。
堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。
堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。
保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。 但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。
要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.幼兒如何進(jìn)行跳繩運動(dòng)訓練
孩子跳繩可使使孩子的呼吸和心血管系統都得到充分的鍛煉。
同時(shí)，跳繩對于發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、力量、彈跳等身體素質(zhì)，都有很好的作用。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的跳繩方法：雙人跳。
家長(cháng)持短繩做好跳繩的準備，孩子站在家長(cháng)前面，面對家長(cháng)，當發(fā)出“預備跳”的口令時(shí)，家長(cháng)擺動(dòng)繩和孩子一起跳過(guò)繩子，熟練后可持續擺繩連續跳。跳長(cháng)繩。
家長(cháng)揮動(dòng)長(cháng)繩，孩子在繩子中間按節奏跳，可以雙腳跳、單腳跳及交換腳跳。原地單人跳。
孩子兩手持繩端于胯部?jì)蓚龋瑑杀圩匀蛔兦允滞蠛捅哿α繑[繩， 上體保持平衡，協(xié)調配合肌肉放松，兩足交替 進(jìn)行（或并足），快速跳繩。小步跑跳。
孩 子邊擺動(dòng)繩子邊跳，一步一跳向前行進(jìn)。
4.幼兒學(xué)跳繩步驟
在眾人看來(lái)，跳繩不過(guò)是一項體育運動(dòng)而已，作為體育運動(dòng)跳繩帶來(lái)了這些好處：促進(jìn)血液循環(huán)、加速身體新陳代謝，增強免疫力，幫助長(cháng)高，刺激大腦等等，對于我們人體有很多的好處，尤其是正處于生長(cháng)發(fā)育階段的孩子。
那么，小孩跳繩教學(xué)是怎樣的？小孩跳繩教學(xué) 1、學(xué)會(huì )彈跳：學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。
也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類(lèi)的游戲，便于習慣“不怕困難”。 2、空手跳：空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節奏。
媽媽可以和寶寶面對面站著(zhù)，一邊拍手說(shuō)“一二三”一邊隨著(zhù)節奏雙腳跳，反復數次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身后拉著(zhù)他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動(dòng)，配合跳躍。
最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
3、袋鼠跳：孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著(zhù)“一二三跳”，一邊帶著(zhù)寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì )一下雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。 4、親自上陣：寶寶一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。
可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著(zhù)繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。
擴展資料1、越跳心肺功能越好：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統功能；胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝提速了；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(cháng)。體力越來(lái)越好、身體越來(lái)越棒、心情也更好。
2、左右腦共同進(jìn)步：跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的共同進(jìn)步。培養寶貝身體的平衡感、協(xié)調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發(fā)力。
同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，通過(guò)足反射區刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，思維反應能力和想象力得到升華。
5.花樣跳繩教案 花樣跳繩 春季跳繩要注意什么
設計意圖
跳繩是一項復雜多變的體育項目，它具有靈活性，對抗性，趣味性。好動(dòng)是幼兒的天性，他們對體育活動(dòng)有廣泛興趣，喜歡學(xué)習別人的運動(dòng)技巧。大班戶(hù)外體育游戲《花樣玩跳繩》。培養幼兒終生體育意識和體育情感，及頑強拼搏精神，提高幼兒自信心和心理自我調控能力；提高幼兒神經(jīng)系統的靈活性，大腦的分析綜合能力和應變能力。
活動(dòng)目標
1、一物多玩的樂(lè )趣體驗。
2、激發(fā)幼兒的創(chuàng )造力、想象力及合作能力。
3、雙人合作花樣。
4、探索繩子的多種玩法，培養幼兒的創(chuàng )新意識。
材料準備：
提供各種繩子（跳繩、大繩、毛線(xiàn)繩、布繩、麻繩、草繩、鋼絲繩等）。
游戲過(guò)程
（一）謎語(yǔ)導入：
謎語(yǔ)：綁人綁的緊，剪刀剪的斷，粗粗細細有，長(cháng)長(cháng)短短有，請你猜一猜？
（二）擴散思維活動(dòng)：談話(huà)，你見(jiàn)過(guò)的繩子？
1、繩子有許多寶寶，你見(jiàn)過(guò)什么樣的繩子？這些繩子有什么用處？（相互說(shuō)、個(gè)別說(shuō)）
2、孩子們這么喜歡繩子寶寶，我們把這些繩子寶寶請到了我們班。（依次認識不同的繩子）
3、幼兒自由觀(guān)察、自由選擇自己喜歡的繩子。
（三）通過(guò)實(shí)際操作，培養幼兒的合作能力和創(chuàng )新意識，體驗合作的樂(lè )趣。
1、孩子們都找到了自己喜歡的繩寶寶，下面請孩子們說(shuō)一說(shuō)，你手里拿的是什么繩子？（毛線(xiàn)繩、塑料跳繩、草繩等）它有什么用處？（綁東西、織毛衣、縫衣服、拖車(chē)等）用它可以做什么游戲？（引導幼兒說(shuō)出：一人玩、兩人玩或多人玩）
2、孩子們想出了這么多玩法，下面請你們找到自己的好朋友，兩人或多人來(lái)玩這些繩子，你覺(jué)得還有什么更好玩的玩法嗎？
（引導幼兒相互合作，體驗玩繩的樂(lè )趣，在合作中創(chuàng )新繩子的玩法，感受繩子的奇妙。比如：翻繩、花樣跳繩、套圈兒、跳格子、釣魚(yú)、扎辮子、捆綁貨物等）
（四）展示花樣玩繩，體驗成功喜悅。
1、幼兒相互欣賞同伴的玩繩過(guò)程。
2、找幾組有代表性的游戲展示玩繩過(guò)程，提示幼兒講解說(shuō)明。
（五）概括總結、拓展知識。
教師總結繩子的用途，說(shuō)明繩子的種類(lèi)多，用途也很多。比如：毛線(xiàn)可以編織；草繩可以做成精美的工藝品；麻繩可以镎鞋底；藝術(shù)繩可以編中國結；……其實(shí)，在我們的生活中還有一些特殊的繩子，讓我們在今后的生活中繼續關(guān)注它吧！
（六）激發(fā)幼兒在活動(dòng)中團結合作，沒(méi)有朋友會(huì )很孤單的。
師：孩子們和自己的同伴相互合作，用繩子做了許多游戲，真是讓老師打開(kāi)眼界。在這高興的時(shí)刻是誰(shuí)在哭呀？（出示被遺忘的大繩）我問(wèn)它為什么？它說(shuō)它沒(méi)有朋友！怎么辦？（孩子們一致表示要與大繩交朋友）
活動(dòng)結束：
大繩終于找到了朋友很高興，我們一起來(lái)把小繩拴到大繩上，下次把他們拿出來(lái)一起玩。
6.跳繩的注意事項
跳繩運動(dòng)是一種極安全的運動(dòng)，絕少有運動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì )有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來(lái)練習。以下幾點(diǎn)是大家練習跳繩時(shí)應注意的事項：
選擇適當的場(chǎng)地
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。
穿著(zhù)適當的服裝
跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )使你感到輕松舒適，也比較不會(huì )受傷。
充分做好準備活動(dòng)
跳繩是一項比較激烈的運動(dòng)，練習前一定要作好身體各部位的準備活動(dòng)。
正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。
3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動(dòng)，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著(zhù)地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著(zhù)地，使繩停在腳底。
要循序漸進(jìn)練習
開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復雜的多人跳或團體跳繩動(dòng)作。
活動(dòng)時(shí)間
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習。
7.應該如何教寶寶跳繩
學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。
這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類(lèi)的游戲，便于習慣“不怕困難”。
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和寶寶面對面站著(zhù)，一邊拍手說(shuō)“一二三”一邊隨著(zhù)節奏雙腳跳，反復數次。
然后，依照已經(jīng)熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身后拉著(zhù)他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。
搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。 孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著(zhù)“一二三跳”，一邊帶著(zhù)寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì )一下雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。可以左、右手交替拿繩。
熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著(zhù)繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。 初學(xué)的寶寶往往甩不起來(lái)繩子，或繩到腳邊滑不過(guò)去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺(jué)：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過(guò)腳下，腳立刻落地。
多次實(shí)踐，達到身體配合的默契。 如果孩子學(xué)會(huì )了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過(guò)。一只腳跳累了換另一只腳。
雙腳交替跳——單數時(shí)，繩子從一只腳下通過(guò)；雙數時(shí)，從另一只腳下通過(guò)，如此循環(huán)往復，直到累了為止。速度由慢而快。
跳一下往前進(jìn)一步，類(lèi)似于跑跳。 以“左右開(kāi)弓”的方式跳，要防止懸起來(lái)的那只腳鉤住繩，否則會(huì )把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過(guò)度前傾，那樣容易摔傷。
別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。 開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因為腳后跟著(zhù)地，時(shí)間長(cháng)了會(huì )產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。 不宜在松動(dòng)的土地上練習，否則，繩摩擦地面會(huì )揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內。
