韓國跑黑的(怎樣才能達到減肥的最終目的)
1.怎樣才能達到減肥的最終目的
不知不覺(jué)10種減重法及減肥方法 減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。
這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1。
蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì )讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2。
警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。
3。把果汁封好 液體的卡路里會(huì )迅速累加。
一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。
4。適度縱容 如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。
所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。
對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)--這是第一口。 然后再吃?xún)煽凇！?/p>
細細品嘗味道。現在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5。
找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì )把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6。
有原則地進(jìn)餐 大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導。
在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。
沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì )很高。
調味品另要。 7。
調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過(guò)切換，你會(huì )燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8。
用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。 但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應該開(kāi)始減輕了。
買(mǎi)一個(gè)計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。 9。
向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節制。 10。
避開(kāi)壓力 焦慮會(huì )將你引向零食。出去散步或者試著(zhù)做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。
同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì )變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì )在腦海中退去。
減肥方法100種 飲食>蔬果 1。 蘋(píng)果瘦身法 這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續吃蘋(píng)果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個(gè)周期平均可以減掉3至5千克。
蘋(píng)果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨著(zhù)尿液排出體外，有美容的效果。 注意事項：1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。
另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì )過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會(huì )使身體比之前更肥胖。 2。
減肥菜瘦身法 減肥菜是一種名“守宮木”的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，狀似蘆筍。據說(shuō)吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。
注意事項：減肥菜因含有植物堿成分，吃后會(huì )令人產(chǎn)生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會(huì )導致肺衰竭。 3。
蘆薈瘦身法 自古以來(lái)，蘆薈有「不需醫者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過(guò)量會(huì )導致腹瀉，適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內積聚的殘余廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠（pectin）成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。
注意事項：每天吃3至5cm長(cháng)的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過(guò)，分量始終因人而異。但必需有恒心地養成習慣才會(huì )漸見(jiàn)效果。
4。蔬菜湯瘦身法 將任何類(lèi)型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時(shí)。
蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協(xié)助排出體內多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處。 注意事項：在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。
5。菠蘿瘦身法 菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì )損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。
注意事項：菠蘿含有的酵素會(huì )損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì )營(yíng)養不均衡，進(jìn)行前必須細心考慮。 6。
香蕉瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天。
2.韓國的禮儀都有什么,忌諱什么
在社交禮儀上，韓國一般不采用握手作為見(jiàn)面的禮節。
握手時(shí)講究使用雙手，或是單獨使用右手。在晚輩、下屬與長(cháng)輩、上級握手時(shí)，后者伸出手來(lái)之后，前者須先以右手握手，隨手再將自己是左手輕置與后者的右手之上。
在韓國，婦女和小孩一般情況下，婦女不和男子握手，以點(diǎn)頭或是鞠躬作為常見(jiàn)禮儀。 在稱(chēng)呼上多使用敬語(yǔ)和尊稱(chēng)，很少會(huì )直接稱(chēng)呼對方的名字。
要是對方在社會(huì )上有地位頭銜的，韓國人一定會(huì )屢用不止。 服飾禮儀 社交場(chǎng)合中，大部分韓國人會(huì )講英語(yǔ)，對講日語(yǔ)的人沒(méi)有好感。
在韓國，穿衣上不會(huì )過(guò)于前衛，是莊重保守的。男子一般上身穿襖，下身穿寬大的長(cháng)檔褲，女子一般是上穿短襖，下穿齊胸的長(cháng)裙。
餐飲禮儀 韓國人在一般的情況下喜歡吃辣和酸。主食主要是米飯、冷面。
菜肴有泡菜、烤牛肉、燒狗肉、人參雞等等。總體來(lái)說(shuō)，韓國人的菜品種不是太多，而且其中的絕大多數都比較清淡。
一般來(lái)是說(shuō)，韓國的男子的酒量都不錯，對燒酒、清酒、啤酒往往來(lái)者不拒，婦女則多不飲酒。平日，韓國人大都和茶和咖啡。
但是，韓國人通常不喝稀粥，不喜歡喝清湯。韓國人一般不喜歡吃過(guò)油、過(guò)膩、過(guò)甜的東西。
不啻鴨子、羊肉和肥豬肉，至于熊掌、虎肉。吃飯時(shí)，一般用筷子。
為環(huán)保，韓國人的會(huì )為你提供鐵餐具。與長(cháng)輩吃飯時(shí)不許先動(dòng)筷子，不可以用筷子對別人指指點(diǎn)點(diǎn)，用餐完畢后將筷子整齊放在餐桌的桌面上。
吃飯時(shí)，不宜高談闊論。吃東西時(shí)，嘴里響聲太大，也是非常丟人的。
在韓國人的家里宴請時(shí)，賓主一般都是圍坐在一張矮腿方桌周?chē)１P(pán)腿席地而坐。
在這種情況下，切勿用手摸腳，伸直雙腿，或是雙腿叉開(kāi)，都是不允許的。 習俗禁忌 韓國人珍愛(ài)白色。
國花是木槿花，松樹(shù)為國樹(shù)，喜雀為國鳥(niǎo)，老虎為國獸。忌諱數字是"4"和"13"，在發(fā)音與"死"相同的緣故，韓國人對相似的"私""師""事"等最好不要使用。
韓國人的民族自尊心很強，反對崇洋媚外，倡導使用國貨。在贈送禮品時(shí)，最好選擇是鮮花、酒類(lèi)和工藝品。
最好不是日本貨。 韓國有男尊女卑的講究，進(jìn)入房間時(shí)，女人不可以走在男人的前面，女人須幫助男人脫下外套，坐下時(shí)，女人要主動(dòng)坐在男子的后面。
不可以在男子面前高聲談?wù)摗?在韓國，長(cháng)輩對晚輩可以稱(chēng)呼對方的名字，可不帶其姓，在社會(huì )交往活動(dòng)中，相互間可稱(chēng)對方為“先生”、“夫人”、“太太”、“女士”、“小姐”等；對有身份的人可稱(chēng)對方為“先生”、“閣下”等，也可加上職銜，學(xué)銜，軍銜等，如“總統先生”、“總統閣下”，韓國丈夫介紹自己的妻子時(shí)會(huì )說(shuō)“我夫人”或“我太太”。
關(guān)系親密的的朋友之間，往往在對方名字之后加上“兄弟”、“姐姐”、“妹妹”等稱(chēng)謂如“鴻哲兄弟”、“世憲兄弟”、“在赫兄弟”、“美延姐姐”、“美延妹妹 ”等。對男性也可稱(chēng)“君”，但往往同其姓名連稱(chēng)，如“鄭溶君”、“尹鴻哲君”、“趙承遠君”、“辛成列君”、“金相鎮君”等。
對不相識的男性年長(cháng)者可以稱(chēng)“阿炯吉”（即“大叔”或“大伯”），對不相識的女性年長(cháng)者可以稱(chēng)為“阿媽妮”（即“大嬸”、“大娘”）。 韓國素以“禮儀之邦”著(zhù)稱(chēng)，韓國人在交往中十分重視所應具備的禮儀修養，按照傳統，韓國家庭成員之間的關(guān)系不僅僅是一種維護自身利益的關(guān)系，而且涉及的范圍很廣泛，他們之間的血緣關(guān)系應當建立在一種合作和互相支援的傳統基礎之上，因此家庭成員之間的感情，愛(ài)和責任感十分強烈，是無(wú)法割斷的。
家庭里的一家之長(cháng)被視為權威所在，全家人都應該聽(tīng)從他的命令或遵照他的愿望行事。嚴格的命令必須服從，不得有違。
兒輩或孫輩違抗長(cháng)輩的愿望被韓國人視為不可想象的事情。 每年陰歷初一這一天，一家人舉行例行的祭祖活動(dòng)之后，所有成員要按年齡順序向祖父母、父母、兄長(cháng)、親戚等跪著(zhù)行禮；年輕人甚至要到村里去向長(cháng)者們行禮以表示應有的尊敬，盡管他們之間非親非故。
在家庭中，保持長(cháng)幼尊卑的輩份之分，年輕的成員或者身份低的人不得在年長(cháng)者或者身份高的人面前喝酒或吸煙，違背規矩者被視為缺乏教養的表現，尤其是在吸煙上可能招致嚴厲的譴責。子女外出，要向父母辭行；父母遠行歸來(lái)，子女要迎接行禮；遇有客人登門(mén)拜訪(fǎng)，父母先向客人施禮，子女隨后依齡隨后依年齡大小向客人行鞠躬禮…… 韓國人的親戚之間和家庭成員之間相互間聯(lián)系的紐帶非常牢固，恪守將相互合作視為不得以任何理由推卸的莊重責任，這種關(guān)系往往超過(guò)個(gè)人利益或對對方利益的企盼，當一個(gè)人遇到困難時(shí)首先想到的是得到親屬的幫助。
兄弟之間結婚后再不像過(guò)去那樣居住在一起，但相互間有條件者均住得很近，交往密切，特別每逢婚禮，長(cháng)者60或70壽辰、孩子的生日、傳統節日等這樣的特殊日子，相互總要盡量相聚在一起，氏族成員之間建有共同的錢(qián)庫和產(chǎn)業(yè)，每年要在一起聚會(huì )一次，趁此機會(huì )共同商議例如維修祖先墳墓、氏族財產(chǎn)管理等這樣大家關(guān)心的事務(wù)。韓國人初次見(jiàn)面，同姓者之間首先總是打聽(tīng)對方與自己是否同一個(gè)氏族，如果是同一個(gè)氏族，還要查閱家譜，搞清對方與自己關(guān)系的親近程度，若對方輩份較高，往往會(huì )經(jīng)常去拜訪(fǎng)并用敬語(yǔ)稱(chēng)呼以表示。
