打太極拳的(打太極拳應(yīng)注意什么事項(xiàng)?)

1.打太極拳應(yīng)注意什么事項(xiàng)?

第一階段屬于打基礎(chǔ)階段，要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：（一） 端正打太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩膀、扭胯。

其它部位也要按照要求切實(shí)做好（參照前“對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求”部分）。忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，必然牽其它部位，造成錯(cuò)誤定型和錯(cuò)誤動(dòng)作。

例如姿勢(shì)中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺，腹肌緊張。因此，初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。

這樣做開(kāi)始階段可能刻板一些，初練起來(lái)靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它問(wèn)題，以后容易解決。（二）穩(wěn)定要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。

步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。經(jīng)驗(yàn)證明，很多人下肢不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。

如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。

這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型（弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等）、步法（進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等）的要領(lǐng)掌握好。此外，根據(jù)具體情況，多練各種腿法（蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等）和多做腰部的柔韌性練習(xí)，也可以增強(qiáng)下肢力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。

（三） 舒松初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無(wú)力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展些。

任何運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。

初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須注意克服識(shí)字一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。

（四） 輕勻?yàn)榱溯^快地掌握太極拳輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)?。?dāng)然，快和慢是相對(duì)的，不是越慢越好。

一般說(shuō)來(lái)，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易于使動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢(shì)之間稍有停頓，體會(huì)一下要領(lǐng)，邊想邊做。

但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng)，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢，忽輕忽重。第二階段 著重掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

要注意以下要點(diǎn)：（一） 連貫打太極拳在姿勢(shì)動(dòng)作有一定基礎(chǔ)之后，就要努力做到節(jié)節(jié)貫串。各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，好像行云流水一樣，前一個(gè)動(dòng)作的完成，就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，不容許中途斷線。

比如“攬雀尾”動(dòng)作，初學(xué)時(shí)可以把 、捋、擠、按分成四個(gè)局部動(dòng)作，獨(dú)立開(kāi)來(lái)；熟練之后，就要把這四個(gè)動(dòng)作銜接在一起，動(dòng)作中間雖然仍要保持一定的節(jié)奏感，但是一個(gè)動(dòng)作做完了，微微一沉，似停非停，要立刻接下一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程精神貫注，意念集中，不可松懈間斷。本書(shū)介紹的太極拳各個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作之間的節(jié)奏感，都應(yīng)這樣處理。

（二） 協(xié)調(diào)練太極拳是全身性活動(dòng)，要求上下相隨，完整一氣，全身各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)一致比如做“云手”動(dòng)作，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)了兩臂在空間劃圓，兩手掌隨著臂部運(yùn)動(dòng)不斷地內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，兩腿支撐整個(gè)身體左右移動(dòng)重心，頸部也隨軀干自然扭轉(zhuǎn)，同時(shí)兩眼不斷注視交換的手，這樣就形成了一個(gè)處處牽連密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。我們往往看到練拳已久的人，打起拳來(lái)，還發(fā)生手腳快慢不一，軀干、四肢脫節(jié)的現(xiàn)象。

比如“攬雀尾”的弓步動(dòng)作，腿已經(jīng)弓出去了，手還沒(méi)有“擠”出去（或“按”出去）；“摟膝拗步”時(shí)，右手摟膝先結(jié)束，左手正宗在推掌。這樣，動(dòng)作支離破碎，就與協(xié)調(diào)的要求不相符合，違背了“周身相隨”的要求。

（三） 圓活太極拳的動(dòng)作是以各種弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，練起來(lái)靈活，銜接合順。認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，就能自覺(jué)地避免動(dòng)作直來(lái)直往和轉(zhuǎn)死彎、拐直角的現(xiàn)象，使動(dòng)作圓活不滯。

在動(dòng)作要領(lǐng)上，要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)腕旋臂（不要故意纏繞）、松肩垂肘、屈膝松跨等要領(lǐng)。雖然強(qiáng)調(diào)走弧形、曲線，但要轉(zhuǎn)動(dòng)自如，避免故意搖擺。

只要反復(fù)按照要領(lǐng)練習(xí)，就可以做到變轉(zhuǎn)達(dá)圓活，輕靈順?biāo)臁?/p>

2.打太極需要注意什么?

打太極需要注意：①動(dòng)作柔和，呼吸自然。

初練太極拳時(shí)，呼吸要特別順其自然，不要憋氣，也不要喘氣。動(dòng)作熟練以后，就要注意呼吸與動(dòng)作節(jié)律一致，起吸落呼，開(kāi)吸合呼。

做腹式呼吸時(shí)要求勻細(xì)深長(zhǎng)，開(kāi)豁自然。②體態(tài)舒松，動(dòng)靜協(xié)調(diào)。

練太極拳切忌用蠻勁和強(qiáng)勁，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸。

③形意相合，勁力內(nèi)蓄。形，指動(dòng)作；意，指意念。

所謂形意相合就是要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，自始至終默想動(dòng)作的形象，使想的和做的合為一體，形成自然節(jié)奏。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，勁力含蓄在內(nèi)，不露形于表，絕不要鼓勁用力。

3.打太極拳時(shí)應(yīng)該注意一些什么嘍?

【練拳要領(lǐng)】 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩； ③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體； ④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定； ⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。 打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。

同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。

太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。

太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。 病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。

為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。

一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

4.練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些?

1.練習(xí)前應(yīng)做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，精神上要心平氣和，思想集中，收勢(shì)后精神仍不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正?；顒?dòng)。

2.姿勢(shì)要準(zhǔn)確，注意堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。 3.注意周?chē)沫h(huán)境，選擇在陽(yáng)光充足、空氣清新、地面平坦的空地 進(jìn)行。

4.時(shí)間應(yīng)在每天早晨或傍晚。早晨練習(xí)空氣新鮮，可調(diào)動(dòng)身體各器 官功能；傍晚練習(xí)既可消除疲勞，又有利于睡眠。

5.根據(jù)自己的身體情況選擇好運(yùn)動(dòng)量，健康者每天練習(xí)時(shí)間可為1 小時(shí)左右。 6.饑餓時(shí)或飽食后都不宜練習(xí)太極拳，一般飯后要隔半小時(shí)以上再 練習(xí)，鍛煉后要休息10-20分鐘再進(jìn)食。

7.注意服裝，穿著要舒適。

5.練太極拳有哪些小心注意的事項(xiàng)呢?

練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，做到“放松”“氣道通暢”。

肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令肺氣順，不可使氣道結(jié)滯，所以說(shuō)練拳不可閉氣、使力，要以放松、沉氣為主，并配合呼吸、配合開(kāi)合等。這些要求使得練太極拳的人們?cè)诰毴^(guò)程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來(lái)心情舒暢、精神飽滿，而且身體微微出汗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，起到祛病強(qiáng)身的健身功效。

目前流行的各式太極拳都有幾十個(gè)動(dòng)作，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，練習(xí)有一定難度，而十二式方位太極拳和二十四式簡(jiǎn)化太極拳適合于普通人練習(xí)。

6.在學(xué)打太極拳的時(shí)候要注意什么

1。

形意結(jié)合，意動(dòng)身隨 打太極拳要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把精神集中在動(dòng)作上，從始至終都要默想動(dòng)作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動(dòng)作，首先要有向前按的想象；意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動(dòng)作也隨之不停，“意到氣到力自到”。

因此，練拳時(shí)必須排除雜念，專心致志。 2。

心靜體松，不用拙力 打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應(yīng)當(dāng)內(nèi)心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開(kāi)，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。

在“松”的基礎(chǔ)上再使力量集中起來(lái)，達(dá)到勢(shì)勢(shì)連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。 3。

上下相隨，周身協(xié)調(diào) 打太極拳的動(dòng)作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒(méi)提高“，由軀干帶動(dòng)四肢，使步法的轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。 4。

虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定 打太極拳要注意身法和手法的運(yùn)用，要求動(dòng)作處于意、發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒(méi)有聲音。如果虛實(shí)變化不清，進(jìn)退一定不靈，就容易發(fā)生動(dòng)作遲滯、重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腳換步，凡是進(jìn)退的動(dòng)作，應(yīng)先落腳后再慢慢地改變重心。

5。瀟灑舒放，勁力才沉實(shí) 這一要領(lǐng)體現(xiàn)了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達(dá)到優(yōu)化身心的效果。

6。呼吸自然，勻細(xì)深長(zhǎng) 初學(xué)打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。

動(dòng)作熟練后，可以適當(dāng)注意呼吸與動(dòng)作配合，“起吸落呼，開(kāi)吸合乎”，逐步做到“勻細(xì)深長(zhǎng)，開(kāi)合自然”。

7.初學(xué)太極拳需要注意什么問(wèn)題

習(xí)練太極拳需要注意的幾點(diǎn)問(wèn)題：一、場(chǎng)所清靜。

春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)館。二、通風(fēng)避風(fēng)。

"避風(fēng)如避箭"，因?yàn)榫毴瓡r(shí)候毛孔相對(duì)張開(kāi)，直接被風(fēng)吹到容易使身體不適。三、衣著寬松。

上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。四、準(zhǔn)備活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。五、運(yùn)動(dòng)適中。

太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小決定于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，速度的快慢，呼吸的深淺，工夫的高低等因素。運(yùn)動(dòng)量因人而異，不能統(tǒng)一規(guī)定，以練完后感覺(jué)輕松，心胸開(kāi)闊舒暢，精神清爽而腰以下不倦怠為度。

為了防治疾病而去打拳，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。特別是肝炎、浸潤(rùn)型肺結(jié)核、內(nèi)臟下垂、冠心病常有心絞痛史的病人，連續(xù)打拳不宜超過(guò)30分鐘，也不適宜練速度較快、不易調(diào)節(jié)呼吸而帶跳躍動(dòng)作的套路。

一般人不間斷地練1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大抵適中，練簡(jiǎn)化太極拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小運(yùn)動(dòng)量。但如果基礎(chǔ)好的人認(rèn)真練15分鐘，也可以致大汗的。

有些人練完太極拳后會(huì)感到胸翳、氣悶，甚至頭眩作嘔、肩疼腰酸，這并不表示運(yùn)動(dòng)量大了，而應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)、鍛煉方法等技術(shù)問(wèn)題上找原因。六、姿勢(shì)正確。

要做到四點(diǎn)：一是心靜體松，精力集中。二是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。

頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合，下頜向里收，舌放平，動(dòng)作要向何處，眼神先去，眼隨手動(dòng)，手到眼到，停時(shí)目光經(jīng)食指前視。

三是沉肩墜肘，坐腕舒指。七、動(dòng)作規(guī)范。

要做到四點(diǎn)：一是以腰為軸，上下相隨。這里還要重點(diǎn)談一下膝關(guān)節(jié)的保護(hù)問(wèn)題。

分析起來(lái)，原因主要有以下幾個(gè)方面： 一是練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷。

二是練功后不注意休整及保養(yǎng)。練功后不做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

三是練功時(shí)姿勢(shì)不正確。 主要原因總結(jié)為：1、跪膝。

2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照。 3、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。

八、明理懂道。九、持之以恒。

8.你好

一般而言，初學(xué)太極拳首先注意的是動(dòng)作的規(guī)范。

動(dòng)作規(guī)范的含義是指太極拳演練的時(shí)候要注意的基本要領(lǐng)。并不是說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都要做的和示范一模一樣。

一般而言，練拳時(shí)日愈久，個(gè)人外形動(dòng)作的差異越來(lái)越大。但內(nèi)在的要領(lǐng)行家來(lái)看就很容易看出誰(shuí)的功夫更深。

這主要是取決于對(duì)基本要領(lǐng)掌握的程度。初學(xué)者首先要注意含胸拔背，虛靈頂勁的含義。

尤其是陳氏太極拳更是如此。要求周身中正。

例如含胸拔背，初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤是搞成駝背塌胸。而虛靈頂勁，又造成頸椎僵硬。

舉這個(gè)例子，是要說(shuō)明太極拳的要求其實(shí)很多時(shí)候是更看重意。意不能單純理解為意念，正確理解應(yīng)該是意境。

而意境在更多的時(shí)候是需要自己體會(huì)和參悟的。練拳首先要自己舒服為度，不能有絲毫的僵硬。

曾見(jiàn)到有位師傅教徒弟的時(shí)候，在教“金剛搗碓”一式的時(shí)候，徒弟由于下盤(pán)的力量不夠，腳伸出去的長(zhǎng)度不夠開(kāi)展，腳尖的指向也沒(méi)有完全達(dá)到45度。于是師傅就去糾正。

結(jié)果自然是徒弟顧得了下面顧不了上面，滿頭大汗也做不好這個(gè)招式。這就是矯枉過(guò)正了。

其實(shí)太極拳基本的動(dòng)作要領(lǐng)并不是很難，相反是比較容易的。有點(diǎn)類(lèi)似圍棋，易學(xué)難精。

初學(xué)時(shí)最需要注意的是松而不懈。記得陳正雷教學(xué)片中，一開(kāi)始教授的是太極拳基本功，其實(shí)初學(xué)者應(yīng)該從這里起步的。

太極拳又叫太極十三式，無(wú)論那一家都是如此。而套路的招式其實(shí)都是從這里演化的。

你可以先練練左右單云手，各種步型等。等到這些基本功練得純熟了再來(lái)練招式，盤(pán)架子，很快就能上手。

再談一點(diǎn)太極拳的技擊，本質(zhì)上太極拳就是一門(mén)技擊術(shù)。其動(dòng)作要領(lǐng)蘊(yùn)含的內(nèi)容都是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的。

打個(gè)比方說(shuō)，擒拿術(shù)，之所以能夠擒拿，多一半還是根據(jù)人體反關(guān)節(jié)的控制技巧。而太極拳的舍己從人領(lǐng)會(huì)了，就好像周身變成了一條繩索，你去糾纏繩索，結(jié)果被套住的往往是自己。

其實(shí)單靠這里說(shuō)，有許多具體的東西很難說(shuō)清楚，只能是具體問(wèn)題具體說(shuō)明一下。太極拳是拳術(shù)，不是法術(shù)，千萬(wàn)不要神秘化。

只要掌握正確的方法，太極拳出功夫是很快的，效果幾乎立竿見(jiàn)影。什么太極十年不出門(mén)純粹是胡說(shuō)八道。

關(guān)鍵是看老師愿不愿意真心傳授和會(huì)不會(huì)教，弟子是不是真心下功夫去學(xué)。自然，人和人是不同的，不同的人有學(xué)習(xí)快慢。

但是我可以很負(fù)責(zé)的說(shuō)，只要沒(méi)有什么先天性腦障，或者四肢癱瘓等疾病，即使是一個(gè)稍帶手腳殘疾的人都是可以通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳而獲得防身健身的益處的。并且是很快就見(jiàn)到效果的。

9.打太極應(yīng)該注意的主要問(wèn)題是什么

太極拳是健身之寶。

眾所周知，它是武功與氣功鍛煉的結(jié)合體，所以很多人最初都本著健身或治病的目的去學(xué)太極拳。入門(mén)之后，興趣漸濃，就想盡快提高技術(shù)，但經(jīng)多年鍛煉仍原地踏步，若一旦當(dāng)了教學(xué)輔導(dǎo)，自尊心作祟，既不好意思就教于別人，旁人的善意批評(píng)也不易聽(tīng)得進(jìn)去，個(gè)人的特點(diǎn)日漸牢固難改，進(jìn)步就更難了。

所以凡學(xué)拳者，一入門(mén)就要找個(gè)好老師打下牢固的基礎(chǔ)，不可忽視基本功練習(xí)。有些人貪多求快，對(duì)技術(shù)“提高”的概念理解錯(cuò)了，以為學(xué)得套路越多，技術(shù)自然就是最高了，在“套路”上打圈圈。

豈料行家一看起來(lái)，處處差錯(cuò)，甚至最基本的步型、步法都全不合格，演練起來(lái)只見(jiàn)“劃弧”，更談不上身法。 腰頂無(wú)功，遑論意、氣、勁？下面提出幾點(diǎn)建議，供學(xué)習(xí)太極拳的愛(ài)好者參考。

一、練太極拳最要注意的是“松靜自然”四字 （一）入門(mén)注意基本功練習(xí) 太極拳運(yùn)動(dòng)之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習(xí)起來(lái)是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜”。

初入門(mén)學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型。

“弓”、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時(shí)可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。 同時(shí)要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，任何時(shí)候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開(kāi)合的傳動(dòng)關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。

（二）要注意提頂斂臀、寬胸虛腋 讀者只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場(chǎng)上多留意一下，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會(huì)在做定勢(shì)時(shí)姿式不錯(cuò)，一旦提足上步，身形就變。 比如兩個(gè)“野馬分鬃”，或者兩個(gè)“摟膝拗步”之間的上步動(dòng)作“丁步抱球”，上體就會(huì)躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。

這就是因?yàn)樗辉斫狻肮?、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒(méi)有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。 （三）要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法 學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時(shí)閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。

“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號(hào)令去做動(dòng)作，每動(dòng)都有其一定的意識(shí)表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。 “弧”的軌跡如何走？高低、長(zhǎng)短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。

“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。 左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則。

“精神能提得起則無(wú)遲重之虞”?！吧褚藘?nèi)斂”與“提起精神”二者并無(wú)矛盾，都是要領(lǐng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見(jiàn)”。

二、太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法 太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)方法之一是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，動(dòng)的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。 而勁力來(lái)自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。

如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動(dòng)作的內(nèi)容；腰是“驅(qū)動(dòng)器”；腳和腿是勁力來(lái)源的“軟件”。因此從一入門(mén)就切勿忽視腳下的功夫和腰對(duì)動(dòng)作的主宰作用。

“穩(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕；在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動(dòng)作才談得上“靈活”。 三、練拳時(shí)要心有“坐標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)” 太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個(gè)縱軸南北，橫軸東西的“十”坐標(biāo)軸，則動(dòng)作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。

尤其在比賽規(guī)定套路每個(gè)動(dòng)作的方向性都很強(qiáng)，一個(gè)動(dòng)作的方向稍有錯(cuò)誤都被扣分，心中有個(gè)“坐標(biāo)軸”，方向就明確。 如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。

而練“左單鞭”時(shí)的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α?，整個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的方向也就對(duì)了。

身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。 楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對(duì)所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個(gè)重要的篇章。

練拳時(shí)要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣?！薄傲⑷缙綔?zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”；下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指針”。

上下一條線，頭頂百會(huì)穴與尾椎兩點(diǎn)連線與地面垂直--自我檢查的簡(jiǎn)易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無(wú)偏側(cè)、俯仰的毛病。 四、演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢(shì)蹲得越低越好 目前有一種趨勢(shì)，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時(shí)都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。

我雖然不茍同太極拳與道家學(xué)說(shuō)相關(guān)的理論，但基本上同意陳立清先生曾在《中華武術(shù)》上發(fā)表的文章的論點(diǎn)和分析。練太極拳不是架子繡得越低越好。

太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運(yùn)動(dòng)原則，所有動(dòng)作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形。