順產(chǎn)飲食注意事項(xiàng)
1.月子期間飲食注意事項(xiàng)
坐月子期間需要注意的事項(xiàng)不僅繁多而且細(xì)微，特別是在飲食方面。
吃得好、吃得科學(xué)合理健康對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都特別重要，不容忽視。1、飲食要富含蛋白質(zhì)月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；也可適量飲用牛奶、豆類。
但不可過(guò)量攝取，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。2、主副食種類要多樣化不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。
3、多吃含鈣豐富的食物哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。4、多吃含鐵豐富的食物在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
5、合理攝取必需脂肪要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。
這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素。7、多進(jìn)食各種湯飲一定要注意多喝湯。
湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。8、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物會(huì)刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。
甜食最好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。9、不吃鹽漬食物不飲酒鹽漬食物會(huì)影響新媽媽體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。
2.坐月子期間的飲食應(yīng)注意什么?
第一、二周：一日五餐。
早上吃姜絲魚(yú)湯和蔬菜。中午吃麻油豬肝和蔬菜。
下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃藥膳雞腿和鮭魚(yú)炒飯。
消夜吃紅糖番薯。 2 第三周：鱸魚(yú)湯和豬肝藥膳餐，能夠排除體內(nèi)毒素。
3 第四周：豬腰和燉品，能補(bǔ)充鈣和礦物質(zhì)。 4 第五周：麻油雞，有溫補(bǔ)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，婦女產(chǎn)后期間的營(yíng)養(yǎng)非常重要，不但影響恢復(fù)母體復(fù)原外，更攸關(guān)乳汁分泌量與營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育更是關(guān)鍵，因此，婦女產(chǎn)后第二天，一定要開(kāi)始著重乳房護(hù)理工作，每天早晚熱敷、按摩乳房，以利分泌母乳喂哺嬰兒。 END 做月子注意事項(xiàng) 坐月子大約多久的時(shí)間？ 廣義的坐月子，大約指一至三個(gè)月。
產(chǎn)婦從胎盤(pán)娩出到子宮恢復(fù)完全，大約需要6~8周，產(chǎn)婦在這段時(shí)間需要適當(dāng)?shù)男摒B(yǎng)，稱為坐月子。在這段時(shí)間好好休養(yǎng)，可以讓身體達(dá)到事半功倍的效果，與青春期、更年期并稱調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的三大黃金期。
因此坐月子，至少要做滿30天，或者45天。古書(shū)甚至還明文記載著，坐月子要做滿一年才算完整呢~ 產(chǎn)后如何預(yù)防筋骨酸痛？ 產(chǎn)后如果休息不夠，太早做家事、照顧孩子、抱小孩，或坐姿不正確，或衣著不夠保暖受風(fēng)寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱發(fā)炎的情形。
想好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，林君玉強(qiáng)調(diào)，前提是要有充分、適度的休息，坐姿正確，使用護(hù)腰、護(hù)膝、護(hù)腕來(lái)保護(hù)易受傷的肌腱；腰部要用靠墊；手肘要有支撐，喂奶累了，就把乳汁擠出，讓家人用奶瓶來(lái)幫忙喂；除了家人多提醒產(chǎn)婦注意坐姿與衣著、行動(dòng)上多加協(xié)助外，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)給予正確的衛(wèi)教知識(shí)，才能預(yù)防產(chǎn)后筋骨酸痛的發(fā)生。 在中醫(yī)食療方面，筋骨酸痛可用活血通絡(luò)、祛瘀止痛、補(bǔ)益筋骨的藥物，如獨(dú)活寄生湯、當(dāng)歸拈痛湯等方劑，加杜仲、骨碎補(bǔ)、續(xù)斷治療。
安神定志、除煩解郁，可用加味逍遙散、甘麥大棗湯、酸棗仁湯改善，此外，針灸、拔罐、熱敷也是有效的方法之一。
3.順產(chǎn)產(chǎn)婦飲食要注意什么
準(zhǔn)媽媽在順產(chǎn)后的第1、2周：
產(chǎn)后第1、2周目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。
準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)后第1周的飲食：
1、麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；
2、可喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯（魚(yú)湯要先去掉上層的油，湯不要過(guò)咸）；
3、還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。
4、適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。
準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)后第2周的飲食：
1、麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。
2、每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分。
準(zhǔn)媽媽在接下來(lái)的第3、4周的飲食：
這時(shí)候的惡露將要干凈，從而進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。 少食多餐，切勿油膩。
準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)后宜食用的食物：
黑米、紫米、甲魚(yú)、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、烏賊、海參、帶魚(yú)、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
準(zhǔn)媽媽在坐月子的哺乳期還應(yīng)注意的事項(xiàng)：
1、雞湯、豬蹄湯要適量，多吃就會(huì)引起腹脹、腹瀉等癥狀；
2、不能過(guò)于頻繁喝人參湯；
3、喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月，奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯；
4、偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7~10天內(nèi)的產(chǎn)婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、鴨梨、烏梅、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜；
5、少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴；
6、麥乳精、巧克力、茶、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜；
7、過(guò)咸食品、含醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，腌制食品。
關(guān)于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)后的飲食要注意什么，這個(gè)問(wèn)題通過(guò)以上的介紹，相信準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)有了充分的了解。準(zhǔn)媽媽生下寶寶后，很快就進(jìn)入了哺乳期，在哺乳期不但要恢復(fù)自己的身體，而且還要母乳喂養(yǎng)孩子，很是辛苦，所以準(zhǔn)媽媽在飲食上一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但又不能過(guò)量的大補(bǔ)，一切的飲食都應(yīng)科學(xué)，或按照醫(yī)生給的建議，做到該吃的吃，不該吃的堅(jiān)決不要食用。
