5公里長跑(跑五公里時,應(yīng)該注意些什么?)

1.跑五公里時,應(yīng)該注意些什么?

跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身運(yùn)動，特別加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

在跑步過程中，一般情況下以四步一呼吸為宜，盡量保持這一節(jié)奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步剛開始時會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘，不太鍛煉的人感覺更強(qiáng)，這很正常。但如果感覺難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，應(yīng)停止長跑。

五公里過程中一般需要補(bǔ)水的，切記大口喝水并用賽會提供的毛巾擦身散熱。 跑后仍要慢步幾百米，不能立刻坐下來休息，等全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑，1.有潛藏疾病者，主要是心腦血管疾病患者；2.平時不體育鍛煉的人；3.輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；4.老年高血壓和糖尿病患者。

2.5公里以上長跑應(yīng)該注意些什么問題?

第一，長跑時不能吃過多的食物也不能喝過多的水。

第二，注意跑的時候的步幅要適中，呼吸要均勻兩步一吸，兩步一呼，擺臂幅度要小，大幅度擺臂胳膊會酸。

第三，長跑剛開始起跑的時候，不能猛跑，要后發(fā)制人。

第四，跑一千米左右會覺得呼吸困難，上下肢會發(fā)軟，跑步速度下降，很正常的，這是一個極點(diǎn)，長跑都有個極點(diǎn)，在這時不能放棄，還是要保持原來的速度和步伐，堅持一會就會突破這個極點(diǎn)，你會感到呼吸很均勻順暢，跑起來很輕松，記得一定要堅持，不能放棄。

3.跑五公里的比賽要注意什么

跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身運(yùn)動，特別加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

在跑步過程中，一般情況下以四步一呼吸為宜，盡量保持這一節(jié)奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步剛開始時會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘，不太鍛煉的人感覺更強(qiáng)，這很正常。但如果感覺難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，應(yīng)停止長跑。

五公里過程中一般需要補(bǔ)水的，切記大口喝水并用賽會提供的毛巾擦身散熱。 跑后仍要慢步幾百米，不能立刻坐下來休息，等全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四類人不宜參加長跑，1.有潛藏疾病者，主要是心腦血管疾病患者；2.平時不體育鍛煉的人；3.輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；4.老年高血壓和糖尿病患者。